Der folgende Artikel ist ein angepasster Auszug aus meinem neuen Buch, EQ Applied: Der praktische Leitfaden für emotionale Intelligenz .
Vor einigen Jahren genoss ich mit meinen beiden kleinen Kindern einen sonnigen Tag im Park.
Plötzlich klingelte mein Telefon. In den nächsten Minuten war ich damit beschäftigt, eine geschäftliche E-Mail zu lesen und zu beantworten. Die Kinder wurden ungeduldig und flehten mich an, wieder mitzuspielen. »Eine Sekunde«, sagte ich, meine Augen auf das Telefon gerichtet. Die Kinder waren hartnäckig, ihre Lautstärke steigerte sich mit jedem weiteren Ruf: 'Papa... Papa... Papa...'
Plötzlich schnappte ich. 'ICH HABE DIR GESAGT, EINE SEKUNDE ZU WARTEN!' Ich schrie. Für einen kurzen Moment war ich nicht mehr der sanfte und friedliche Vater, den meine Kinder kannten. Mein Schrei löste Angst und Tränen aus. Ich legte mein Handy sofort weg, um die Kinder zu trösten, bedauerte es überhaupt, es herausgenommen zu haben, und schwor, dass ich es nie wieder tun würde.
Am nächsten Tag wiederholte sich die Episode.
Hatten Sie jemals das Gefühl, ein widerwilliger Sklave Ihrer Gefühle zu sein? Als ob Sie darauf programmiert sind, auf bestimmte Umstände zu reagieren und Sie einfach nichts dagegen tun können?
Dieses Beispiel zeigt, wie schwierig es sein kann, Selbstbeherrschung zu entwickeln, die Fähigkeit, unsere Gedanken, unsere Sprache und unser Handeln zu steuern – insbesondere, wenn man mit einer sogenannten emotionalen Entführung konfrontiert ist.
Was ist ein emotionaler Hijack?
1995 Psychologin und Wissenschaftsjournalistin Daniel Goleman hat ein Buch veröffentlicht Einführung eines Großteils der Welt in das Konzept der emotionalen Intelligenz: die Fähigkeit, Emotionen zu erkennen, zu verstehen und zu managen.
Eines der Konzepte, die Goleman der Öffentlichkeit bekannt machte, war das der emotionalen Entführung (oder Entführung).
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Eine emotionale Entführung bezieht sich auf eine Situation, in der die Amygdala, der Teil des Gehirns, der als unser emotionaler Prozessor dient, Ihren normalen Denkprozess entführt oder umgeht. Sie sehen, während ein Großteil Ihrer Entscheidungsfindung in anderen Teilen des Gehirns stattfindet, erkennen Wissenschaftler die Neigung der Amygdala, unter bestimmten Umständen zu übernehmen. Das ist manchmal auch gut so: Im Ernstfall kann Ihnen die Amygdala den Mut geben, Ihre Lieben gegen einen Angreifer zu verteidigen, der größer oder stärker ist als Sie. Aber es kann auch dazu führen, dass Sie in alltäglichen Situationen riskantes, irrationales und sogar gefährliches Verhalten zeigen.
Denken Sie zum Beispiel an meine Geschichte zurück. Sobald ich diese E-Mail-Benachrichtigung auf meinem Telefon hörte, wechselte mein Fokus. Körperlich hatte ich vielleicht immer noch neben meinen Kindern gesessen – aber meine Gedanken waren wieder ins Büro zurückgekehrt. Als die Kinder ungeduldig wurden, begannen sie mit ihrer Herausforderung: meine Aufmerksamkeit zurückzugewinnen, mit allen nötigen Mitteln. Als die Bitten der Kinder immer intensiver wurden, wurde ich immer verärgerter – bis ich schnappte.
Das Ergebnis?
Eine unvollendete E-Mail, zwei weinende Kinder und große Frustration für alle Beteiligten.
Wir könnten die Aktion der Amygdala hier mit einer Notfallüberwindung des Geistes vergleichen, die in Aktion tritt, weil ich mich ängstlich oder bedroht fühlte, und daher meine Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion aktivierte. Ich wollte die Aufgabe erledigen, und die Kinder versuchten plötzlich, mich daran zu hindern. Da die Amygdala dies als Bedrohung interpretierte, provozierte es eine sofortige und aggressive Reaktion.
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Also, wie könnte ich die Gewohnheit brechen?
Wie man einer emotionalen Entführung entkommt.
Einfach zu verstehen, wie die Amygdala funktioniert, ist ein wichtiger Schritt, um Ihre eigenen persönlichen emotionalen Entführungen zu erkennen und daraus zu lernen sowie Strategien zu entwickeln, um damit umzugehen. Natürlich wäre es toll, wenn Sie Ihre Auslöser im Voraus identifizieren könnten, aber normalerweise passiert es umgekehrt: Sie reagieren auf einen Reiz und sagen oder tun etwas, was Sie später bereuen.
Jetzt stehen Sie vor der Wahl: Sie können vergessen, was passiert ist, weitermachen und beim nächsten Mal mit ähnlichen Umständen genauso reagieren. Oder Sie können versuchen, Ihre Gedanken und Gefühle wie Teile eines Puzzles zu sortieren.
Wenn du anfängst zu verstehen Warum Wenn Sie so reagiert haben, können Sie Ihre Standardreaktion trainieren, damit Sie beim nächsten Mal anders reagieren.
Wenn Sie sich für die zweite Option entscheiden, können Sie den Prozess starten, indem Sie diese Fragen zur Selbstreflexion verwenden, um Ihr Verhalten zu überdenken:
- Warum habe ich so reagiert?
- Hat meine Reaktion mir geholfen oder mir geschadet?
- Wie passt diese Situation in das große Ganze? Das heißt, wie werde ich in einer Stunde darüber denken? Eine Woche? Ein Jahr?
- Was kann ich falsch verstanden haben oder falsch liegen, besonders in der Hitze des Gefechts?
- Was würde ich ändern, wenn ich es noch einmal könnte?
- Was könnte ich mir beim nächsten Mal sagen, das mir helfen würde, klarer zu denken?
Das Ziel dieser Fragen ist es, Sie zum Nachdenken anzuregen, damit Sie Ihr emotionales Verhalten und Ihre Tendenzen besser erkennen können. Sie können dann Maßnahmen ergreifen, um diese einschränkenden oder schädlichen Verhaltensweisen zu ändern.
Wie ich mich verändert habe.
Ich fing an, mich schuldig zu fühlen, weil ich meine Kinder angeschrien hatte. Also habe ich diese emotionalen Entführungen in einen Katalysator für intensives Nachdenken und Nachdenken verwandelt – und schließlich zu Veränderungen.
Ich habe gemerkt, dass ich schnell frustriert bin, wenn ich versuche, in Gesellschaft meiner Kinder E-Mails zu schreiben. Aus diesem Grund habe ich mich entschieden, nur zu bestimmten Zeiten auf solche Nachrichten zu antworten. Heutzutage schalte ich die Nachrichtenbenachrichtigungen auf meinem Telefon stumm (oder schalte sie vollständig aus), damit ich nicht versucht bin, mir jede Warnung anzusehen. Und wenn es an der Zeit ist, E-Mails zu checken, bereite ich meine Kinder vor, indem ich ihnen sage: ‚Papa braucht ein paar Minuten, um sich um etwas für die Arbeit zu kümmern.' Ich sorge dann dafür, dass die Kinder beschäftigt und beaufsichtigt werden.
Die Beschäftigung mit dieser Art des kontemplativen Denkens steigerte mein Selbstbewusstsein und inspirierte zu weiteren Einsichten. Mit der Zeit stellte ich fest, dass so ziemlich jede Art von Multitasking meine Fähigkeit, effektiv zu kommunizieren, stark beeinträchtigte. Ich habe daran gearbeitet, fokussierter zu werden. Bei der Arbeit legte ich mein Handy weg, damit ich mehr erledigen konnte, und schaute nur zu bestimmten Zeiten darauf. Ich bemühte mich konzentriert, eine Aufgabe zu beenden (oder zumindest einen guten Haltepunkt zu erreichen), bevor ich mit einer anderen begann. Als meine Frau zu Hause versuchte, ein Gespräch zu beginnen, bat ich um eine Minute, um meine Arbeit zu beenden, damit ich ihr meine volle Aufmerksamkeit schenken konnte.
Seit ich diese Änderungen vor einigen Jahren vorgenommen habe, sind die Ergebnisse dramatisch. Meine Arbeit macht mir wirklich Spaß, daher ist die Versuchung, zu viel zu tun, immer da. Es ist ein Kampf, ein Gleichgewicht zu finden und weiterhin das große Ganze zu sehen. (Ich bin nicht perfekt. Meine Frau hilft viel.) Aber ich fühle mich mit meiner Frau und meinen Kindern emotional stärker verbunden denn je. Ich bin produktiver bei der Arbeit und mein Fokus hat sich dramatisch verbessert. Diese einfachen Veränderungen haben mich zu einem besseren Ehemann, Vater und Arbeiter gemacht.
Die Moral der Geschichte: Emotionale Entführungen sind nicht angenehm, aber unvermeidlich.
Die Frage ist, was machst du mit ihnen?
Mit etwas Selbstreflexion, den richtigen Fragen und ein wenig Strategie können Sie diese Entführungen für sich und nicht gegen Sie arbeiten lassen.
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Dieser Artikel ist ein angepasster Auszug aus meinem neuen Buch, EQ Applied: Der praktische Leitfaden für emotionale Intelligenz .
