Für überraschend viele erfolgreiche Menschen sind Gesundheit und Fitness nicht nur ein externes Interesse; Gesundheit und Fitness tragen maßgeblich zu ihrem Erfolg bei. Während die körperlichen Vorteile eindeutig von Bedeutung sind, sind die geistigen Vorteile – Ausdauer, Belastbarkeit, Entschlossenheit und mentale Stärke - sind genauso wichtig.
Dies ist das Neueste in meiner Serie, in der ich eine Woche lang dem Trainingsplan einer unglaublich erfolgreichen Person folge. (Andere enthalten siebenmaliger NASCAR-Champion Jimmie Johnson , Def Leppard-Gitarrist Phil Collen und Ex-Twitter-CEO und Chorus-Gründer Dick Costolo.)
Diesmal ist es das Fitnessprogramm von Leah Pritchett , Fahrer des Mopar/Papa Johns/Pennzoil/FireAde Dragster. Leah ist sechsmalige Siegerin in der Top Fuel-Klasse, landete 2017 unter den Top 5 und gewann erst vor zwei Wochen die NHRA Southern Nationals in Atlanta. Da sie regelmäßig Läufe von über 330 Meilen pro Stunde misst, ist sie bei weitem die schnellste Person, die ich je getroffen habe.
Für Leah korreliert Fitness direkt mit Leistung, aber nicht nur im Auto. „Rennwochenenden bedeuten oft 16-Stunden-Tage“, sagt sie. „Von Event zu Event rennen, Sponsoren treffen, Fallschirme packen, Treibstoff mischen, Medien machen… Renntage sind extrem temporeich und intensiv. Ich kann auf diesem Niveau nicht arbeiten, wenn ich nicht für dieses Niveau konditioniere.'
Im Auto ist die Beinkraft wichtig – und die Reaktionsgeschwindigkeit noch wichtiger. „Die wichtigste Voraussetzung für meine Fitness und Kondition ist die Reaktionszeit“, sagt sie. „Dein Bein kann nicht zittern, wenn du die Kupplung lange gedrückt hältst, du darfst nicht müde sein, du kannst nicht lethargisch sein...“ Höchste körperliche und geistige Kondition und haarsträubende Reaktionen sind alles in einem Sport wo Gewinner und Verlierer oft nur durch Hundertstelsekunden getrennt sind.
Auch die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung spielt eine Rolle. In der Regel müssen Auto und Fahrer zusammen ein Mindestgewicht erfüllen – je weniger der Fahrer wiegt, desto mehr mechanisches Gewicht kann auf das Heck des Autos übertragen werden, um die Traktion zu verbessern.
'In der Nebensaison kann das Team wochenlang damit verbringen, 5 Pfund an einer bestimmten Stelle des Autos zu sparen', sagt Leah. 'Aber wenn ich in der Lage bin, mir allein durch meine Zeit und meine Arbeitsmoral 5 Pfund abzunehmen (lacht), warum sollte ich das nicht?'
Hatten Chipgewinne eine Affäre?
Auch an den Rennwochenenden hält sie ihre Nahrungsaufnahme bewusst gering. „Wenn ich eine normale Mahlzeit esse, habe ich das Gefühl, innerhalb von 30 Minuten träge zu werden. Also halte ich eine protein- und blattreiche Ernährung ein: Zum Beispiel gegrilltes Hühnchen mit so viel scharfer Soße wie möglich (lacht) und Brokkoli.'
Das Ergebnis? Nicht nur Spitzenleistung... sondern langfristige, konsistente und nachhaltige Leistung.
(Ist das nicht das, wonach wir alle suchen?)
Um einen vollständigen Überblick über ihr Regime zu bekommen, war Leah so freundlich, mich mit ihrem Trainer zu verbinden. Morris Virgil , der Gründer von VFit-Athlet , eine Multisport-Fitness-Coaching- und Leistungstrainingseinrichtung in Brownsburg, Indiana.
Während keine zwei Wochen aufgrund ihres Nonstop-Reiseplans ähnlich sind, ist unten eine typische Woche.
Montag: Arme & Bauchmuskeln
Sich warm laufen: 3 bis 5 Minuten
Teil 1: Führen Sie jede Übung 50 Sekunden lang aus, gefolgt von 15 Sekunden Pause.
- Militärpresse
- Voller Bizepscurl
- Trizeps-Liegestütze
- Schulterheben vorn/seitlich
- Bizepscurls mit breitem Griff
- Trizeps-Erweiterungen
Abs: Je 30 Sek., keine Pause zwischen den Übungen.
- V-ups
- Flattertritte
- Rein und raus
Teil 2: Führen Sie jede Übung 45 Sekunden lang aus, ruhen Sie sich 15 aus.
- Arnold Presse
- Hammerlocken
- Trizeps-Kickback
- Fahrradschultern
- Congdon-Locken
- Sphinx-Liegestütze (oder Kurzhantel-Brustpresse)
Abs: 30 Sek. jede Übung, keine Pause dazwischen.
- Plank Crunch auf der linken Seite
- Plank Crunch auf der rechten Seite
- russische Zwillinge
Teil 3: Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus, 10 Sekunden Pause.
- Doppelbecher
- Gegenseitiger Kelch
- Hält
- Fahrrad aufrecht
- Plank-Walk-Ups
Abs: Je 30 Sekunden, keine Pause dazwischen, für 8 Runden. (Yay abs.)
- Auf und ab
- Atomare Sit-ups
- Erreichen Sie Ups
Teil 4: 20 Sekunden an, 10 Sekunden Pause, zweimal durchlaufen.
- Untere Locken
- Obere halbe Locken
- Hält
- Volle Locken
Abs: Je 20 Sekunden, keine Pause dazwischen, 8 Runden. (Doppeltes Yay für Bauchmuskeln.)
- Fahrrad
- Umkehren
- Kreis
- Umkehren
Teil 5 (fast zu Hause!): je 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause, einmal wiederholen.
- Diamant-Liegestütze
- Trizeps-Kickbacks
- Seitliche Liegestütze, beide Seiten
Abs: Pläne für 1:30.
Klingt nach viel? Es ist. Aber aufgrund der sehr kurzen Ruhepausen geht die Sitzung ziemlich schnell voran – abgesehen von den scheinbar endlosen Runden der Bauchmuskeln. (Ich hasse Bauchmuskeln.)
Auch die kurzen Ruhepausen stellten eine große Herausforderung dar. Ich neige dazu, relativ schwere Gewichte (zumindest für mich) zu verwenden, mit dem Ziel 6-10 Wiederholungen pro Satz, dann 45 Sekunden oder so zu ruhen ... was bedeutete, dass 50 Sekunden lang Militärpressen meine Schultern wie ein SOB brennen ließen . Außerdem änderte sich die Cardio-Dynamik vollständig, wenn Sie sich nur 15 Sekunden ausruhten, bevor Sie zu Bizeps-Curls übergingen.
Das ist Absicht: Leahs Ziel ist es, Kraft, Ausdauer und Cardio-Konditionierung aufzubauen, damit ihre Workouts so nah wie möglich an einem realen Szenario für Rennwochenenden sind.
Mein Ziel war es nur, die Sitzung zu überleben. Zwischen dem ständigen Brennen und den winzigen Ruhephasen... ja. Ich verließ das Fitnessstudio und war mir sicher, dass ich am nächsten Tag unglaublich wund sein würde.
Und ich war.
Dienstag: Cardio
Sich warm laufen
Das Dynamic Mobility Warm-Up von Morris lockert nicht nur Ihren Körper und Ihr Blut fließt; Es wurde auch entwickelt, um die allgemeine Flexibilität und Mobilität zu verbessern. (Was bedeutet, dass es ein Mini-Workout für sich ist.) Viel Dehnen, Greifen, Springen, Hüpfen ...
Ich finde es schrecklich, mich aufzuwärmen; Nach ein oder zwei Minuten scheint es Zeitverschwendung zu sein. Aber das Aufwärmen von Morris gefällt mir sehr gut, zum Teil, weil es mir hilft, Verletzungen zu vermeiden, aber auch, weil ich mich bereits nach einer Woche flexibler fühlte und meine Bewegungsfreiheit, insbesondere in den Hüften und im Unterkörper, vergrößert hatte. Wenn Sie also eine Kopie seiner Aufwärmphase haben möchten, senden Sie mir eine E-Mail und ich schicke sie Ihnen.
Cardio
Führe den Tabata-Stil für 8 Runden von 30 Sekunden aus, 10 Sekunden Pause. (Der Tabata-Stil ist eine beliebte Form von HIIT (hochintensives Intervalltraining).
Teil 1: Niedrige Box oder keine Box.
- Schnelle Füße auf Box
- Bergsteiger
- Hohe Knieschalter
- Straddle-Sprünge
- Squat Jacks/Squat Jumps
- Burpees
- Hohe Knie
- Plyo-Ausfälle
2 Minuten laufen, 20 Sekunden für jeden der folgenden Punkte:
- Leichtes Joggen
- Zwischenlauf
- Sprint
Teil 2: Heben Sie die Box um 1 Schritt an, wiederholen Sie die obigen Schritte in einer anderen Reihenfolge (für Muskelverwirrung). Wiederholen Sie dann den 2-Minuten-Lauf.
Teil 3: Heben Sie die Kiste um einen weiteren Schritt an, wiederholen Sie die obigen Schritte in einer weiteren anderen Reihenfolge (wenn auch nur, damit Sie zuerst die Burpees machen und sie aus dem Weg räumen können). Wiederholen Sie dann den 2-Minuten-Lauf.
Teil 4: Bauchmuskeln (Weil, weißt du, warum willst du nach gestern nicht mehr Bauchmuskeln machen?)
Tabata Abs (jeweils 20 Sekunden ausführen, dann 10 Sekunden Pause):
- Geringes Flattern
- Auf/über
- Beinschaukeln
- 1 Arm V-Up
- 1 Arm V-Up (andere Seite)
- Schwimmer
- Sehr berührt
- russische Zwillinge
- Schräge V-ups
- 20 Sek. schräge V-ups
Lass uns das einfach aus dem Weg räumen. Cardio-Tag ist scheiße. Ich mache ziemlich viel Cardio, aber hauptsächlich auf dem Fahrrad – meine Herz-Kreislauf-Fitness ist also zwar anständig, aber auch etwas sportspezifisch. (Vielleicht liegt es nur an mir, aber wenn ich ein paar Monate Rad fahre und dann versuche, in einem vernünftigen Tempo lange zu laufen, ist es, als hätte ich kaum Cardio-Fitness.)
Also war ich nach der Hälfte des ersten Teils des Workouts vergast... und hatte noch zwei Rotationen vor mir.
Jaja ich.
Mittwoch: Beine
ich war so freue mich nicht auf diesen Tag.
- Step-Ups (jedes Bein), 1 Minute
- Kniebeugen mit der Langhantel, 1 Minute
- 15 Sprungkniebeugen
- Ausfallschritte mit Kurzhanteln (abwechselnd mit jedem Bein), 1 Minute
- 30 Bankhüftstöße
- Wandsitzen, 1 Minute
Ruhe 60 bis 90 Sekunden. (Ich habe 90 gewählt.)
Dann 30 bis 60 Sekunden von jedem der folgenden (ich teilte die Differenz auf und ging für 45 Sekunden):
- Rotations-Lunge
- Kniebeuge mit Kurzhantelbecher mit Puls w
- Kniebeugen-Snatch mit Kurzhanteln
- Ausfallschritt für niedrige Läufer
- Ausfallschritt nach vorne zu einer seitlichen Kniebeuge
- Pulsausfall
- In und aus gehockt
- Seitlicher Ausfallschritt
- Einbeiniges Hüftvertrauen
- Kniebeugen halten
- Einbeiniges Wadenheben
- Skater Ausfallschritt, springen bound
- Skater Ausfallschritt, Knieantrieb
Klingt gut? Es ist nicht (aber auf eine sehr gute Weise.) Aber warten Sie - es gibt noch mehr! Nach einer Minute Pause können Sie die oben genannten Schritte 3 bis 5 Mal wiederholen.
Ich habe 4 gewählt: Nicht das Maximum, aber auch nicht das Minimum.
Abs: (Weil es offensichtlich keine Bauchmuskelruhetage gibt.)
- Erreichen Sie Ups
- russische Zwillinge
- V-ups
- Kniestöße rein und raus
- Atomare Sit-ups
- V-Ups oder seitlich schräge V-Ups
Ich verstehe, warum Leah so viel Kernarbeit leistet. Während eines Laufs wird ihr Körper fast augenblicklich 4 Gs ausgesetzt, die schnell auf 6 Gs ansteigen ... und dann drei Sekunden später auf negative 6 Gs umschalten, während sie abbremst. (Ich bin sicher, ich würde einfach ohnmächtig werden.) Die körperliche Belastung ist immens.
Aber das bedeutet nicht, dass mir die ganze Baucharbeit Spaß macht, obwohl ich weiß, dass es gut für mich ist. (Ist das nicht immer so?)
Donnerstag: Circuit-Challenge
Kraftkreislauf für den Unterkörper
- 15 Kniebeugen mit Pistole auf der Bank, linkes Bein
- 15 Kniebeugen mit Pistole auf der Bank, rechtes Bein
- 15 Kniebeugensprünge
- 4. 12 Kettlebell-Frontkniebeugen
- 30 Brettersägen
30 Sekunden ruhen, dann wiederholen.
Kraftzirkel für den Oberkörper
- Drücken mit 12 Langhanteln
- 15 Dreipunkt-Kurzhantelrudern, linker Arm
- 15 Dreipunkt-Kurzhantelrudern, rechter Arm
- 30 seitliche Bärenkriechen (15 pro Seite)
- 15 Schulterdrücke
- 15 hängende Kniepolster
45 Sekunden ruhen, dann wiederholen.
Ganzkörper-Kraftkreislauf
- 15 Kreuzheben mit Langhanteln (Schwergewicht)
- 12 Kurzhantel-Reißen, linker Arm
- 12 Kurzhantel-Reißen, rechter Arm
- 15 Medizinball-Rotationsschläge
- 15 ab Rollouts
1 Minute ruhen, wiederholen.
Stoffwechselkonditionierung (Cardio)
30 Sekunden bis 1 Minute an, 15 Sekunden Pause.
- Boxsprünge
- Seitliche Shuffles nach unten und hinten
- Medizinball-Slams
- Hohe Knie
- Springseil
- Burpees
- Schlittenschieben
- Selbstmord-Sprints
Bevor Sie fragen, fühlte ich mich schlecht, weil ich am Mittwoch keine 5 Runden von Beinen gemacht hatte, also beschloss ich, jede der oben genannten für 60 Sekunden zu machen. (Nach der Hälfte habe ich diese Entscheidung bereut, aber ich habe sie bis zum Ende durchgehalten.)
Und zu diesem Zeitpunkt der Woche waren meine Muskeln so wund, dass ich jedes Mal aufwachte, wenn ich mich im Bett bewegte. Eek.
Freitag: Lustiger Freitag
So beschreibt Morris den Freitag. 'Spaß' ist kein Buchstabe, der mit dem Buchstaben 'f' beginnt, den ich verwenden würde.
Fun Friday ist ein Ganzkörpertraining. Machen Sie nach dem Aufwärmen jede Übung 30 Sekunden lang, gehen Sie direkt zur nächsten Übung über ... und machen Sie vier Minuten lang ununterbrochen weiter. Das bedeutet, dass du jede Übung des Sets zweimal machst.
Set 1:
- Kniebeugen
- Arnold Presse
- V-ups
- Burpees
Satz 2:
- Liegestütze
- Ein und Aus
- Straddle-Box-Sprünge
- Abwechselnde Ausfallschritte nach vorne
Satz 3:
- russische Zwillinge
- Hohe Knie
- Abwechselnde umgekehrte Ausfallschritte
- Bizeps-Curls
Satz 4:
- Bergsteiger (cross under)
- Seitliche Begrenzungen (Skater)
- Trizeps-Dips
- Umgekehrte Crunches
Satz 5:
- Kniebeugensprünge
- Frontheben
- Atomare Sit-ups
- Burpee-Kick-Throughs
Satz 6:
- Inchworm mit Liegestütz
- Scherentritte
- Boxsprünge
- Ausfallschritte
Satz 7:
- Reichweiten
- Stromanschluss
- Plyo-Ausfälle
- Seitliche Erhöhungen
Satz 8:
- Schnelle Füße
- Kniebeuge, Pivot, Ausfallschritt
- Aufrechte Reihen
- Up & Over Kicks
Satz 9:
- Zurück zieht
- Planke
- Glute Brücken
- 3-Runden-Lauf (in der Turnhalle)
Satz 10:
- Kampfseile
- Umgekehrter Crunch
- Kniebeuge mit Pistole
- Springseil
Ja: 40 Minuten Sport, zehn Minuten Ruhe... und es ist vielleicht das beste einstündige Training, das ich je gemacht habe. Es ist perfekt, wenn Sie wenig Zeit haben und trotzdem ein umfangreiches, hochintensives Ganzkörpertraining absolvieren möchten.
Danach zum Abkühlen leicht joggen, leichtes Dehnen... perfekt.
Schwer, aber perfekt.
Samstag: Auslöschen
Laut Morris ist 'Wipe Out das härteste Training der Woche und nur für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte.'
Hurra.
Führen Sie nach dem Aufwärmen jede der folgenden Übungen 30 Sekunden bis 1 Minute lang aus, ohne zwischen den Übungen zu ruhen.
Ich entschied, dass ich HTFU und jeweils 1 Minute lang machen sollte.
Diese Entscheidung habe ich schnell bereut.
Es gibt eine Menge verschiedener Bewegungen, daher mischt Morris normalerweise die Reihenfolge und das Format, um die Dinge von Woche zu Woche zu ändern.
(Hinweis: Wenn Sie versuchen, dies alleine und nicht in einer Klasse zu tun, tun Sie sich selbst einen Gefallen und nehmen Sie die Hilfe einer anderen Person in Anspruch, um die Zeit zu halten, Ihnen zu sagen, was als nächstes kommt usw. Sie werden bald müde genug sein, dass das Letzte Sie sollten nur auf eine Liste verweisen. Sie möchten nur gesagt werden, was zu tun ist.)
- Kniebeuge
- Hocke springen
- Split Plyo-Sprung
- Steige schnell auf die Füße
- Hohe Knieläufe
- Arschtritte
- Skater springt
- Stromsprünge
Ruhe 1 Minute
- Super Skater springt mit Power Skip
- Sprinter Schritt zurück Ausfallschritt
- Sprinter überspringt
- Laufen umgekehrter Ausfallschritt
- Weitsprung zu Rückwärtssprüngen
- An Ort und Stelle mischen
- schnelles Karioka
- In-Out-Squat
Ruhe 1 Minute
- Kniebeugen für Skifahrer
- Einbeinschaukel
- Woodchop Slams
- Rotationshacken
- Niedriger Rotations-Chop
- Diagonales Diskushacken
- Hallo Slam
Ruhe 1 Minute
- Bergsteiger-Schalter
- Laufender Bergsteiger
- Spinnenbergsteiger
- Bergsteiger von Seite zu Seite
- Diagonaler Bergsteiger
- Halbkreis Bergsteiger
- Push up in & out Sprünge
- Niedrige Push-Up-In & Out-Sprünge
Ruhe 1 Minute
- Push-Up abheben
- Seal Clap Hampelmänner
- Hampelmänner
- Criss Cross Body Jump Jacks jump
- Predator-Buchsen
- Plankenheber
- Pyo Push-Up-Buchsen
- Breakdancer
Ruhe 1 Minute
- Esel tritt
- Cardio Step Low Boxläufer
- Seitlicher Boxläufer mit Cardio-Schritt
- Burpees
- Hohe Knieschalter
- Icky Shuffle
- Abwechselnd schnelle Füße in Flammen
- Doppelte schnelle Füße in Flammen
Ruhe 1 Minute
- Pogo-Sprünge
- Einbeinige Pogo-Sprünge
- Hopfen von vorne nach hinten
- Side-to-Side-Hop
- Cardio-Step-Plank-Geschwindigkeit erreichen
- Plank Handhähne
- Ellbogenhähne aus Plank
- Plank-Schulterhähne
- Plank Hip Taps
- Kniehebel aus Plank
- Plank Toe Taps
Ruhe 1 Minute
- Quad-Diamant-Push-up
- Face Schmelzer Schritt auf Box
- Stanzen
- Ausfallschrittläufer
- Push-up-Plyo-Sprünge
- Schnelle Füße an den Händen
- T-Drehung
- Pogo-Tuck-Sprünge
Ruhe 1 Minute
- Geschwindigkeitsausfälle
- Pyo einbeiniges Hüft-Trust
- Pyo alternierender einbeiniger Hüftschub
- Rollender Kniebeugensprung
Sonntag: Wakesurfen
Sonntage sind für Leah oft Renntage, also habe ich den Tag genutzt, um eine ihrer Lieblingstrainingsaktivitäten auszuprobieren: Wakesurfen. (Falls Sie nicht vertraut sind, beim Wakesurfen verfolgt man ein Boot und nutzt dessen Kielwasser, um sich vorwärts zu bewegen. Stellen Sie sich vor, Sie surfen mit einem Flowrider in einem Indoor-Wasserpark, außer hinter einem Boot auf einem See.)
„Ich habe vor zwei Jahren mit dem Wakesurfen angefangen“, sagt Leah. „Jedes Mal, wenn ich auf dem Board bin, fordere ich meinen Verstand auf, um zu verstehen, was meine Füße tun, und eine bessere Fußkontrolle zu entwickeln. Wenn Sie auf einem Brett balancieren, denken Sie nicht an Balance. Du tust es einfach. Aber um Tricks zu machen, muss ich meinen Füßen buchstäblich 'sagen', probiere das aus, probiere das ein bisschen mehr aus ...
„Wenn mein Kopf im Auto sagt, gehen meine Füße los… und Wakesurfen hilft mir, diese Verbindung zwischen meinem Gehirn und meinen Füßen aufzubauen. Natürlich liebe ich das Wasser, also gibt es das (lacht), aber es ist auch eine extrem herausfordernde Möglichkeit, meine Reaktionen und Reflexe zu verbessern – und ich gerate auch ein wenig in die Konditionierung.'
Klingt toll, oder? Und das ist es auch, solange es Ihnen nichts ausmacht, übermäßig viel Zeit damit zu verbringen, darauf zu warten, dass das Boot zurückkommt und Sie direkt unter der Spitze des Kielwassers wieder an seinen Platz schleppt.
Aber es macht auch richtig, richtig Spaß. Während ich mit Leahs Prämisse nicht einverstanden bin, dass man nicht über das Balancieren nachdenken muss – ich musste mich darauf konzentrieren, einfach aufrecht zu bleiben – ist Wakesurfen sowohl ein gutes Kerntraining als auch ein gutes Fußtraining. Es ist ein bisschen wie Paddleboarding im Meer, wenn es unruhig ist; Ich musste ständig meine Fersen und Zehen benutzen, um das Board zu kontrollieren, damit ich nicht herunterfiel.
Trotzdem gelang mir kein Trick, obwohl ich ein paar Mal ziemlich albern aussah, als ich das Gleichgewicht verlor und ins Wasser stürzte. Das gibt es also.
Wenn Sie jemals eine Chance haben, versuchen Sie es mit Wakesurfen. Es macht Spaß.
Und demütigend.
Beides sind gute Dinge.
Was ich gelernt habe
Von Frühling bis Herbst geht Leah so oft sie kann Wakesurfen. Ich ging nur einmal; Wenn mich die Woche nichts anderes gelehrt hat, dann war es, dass ich nicht Leah Pritchett bin.
Aber ich habe noch viel mehr gelernt.
Normalerweise hebe ich Kraft und fahre Fahrrad für Cardio. Aber dieser Ansatz bedeutet, dass ich wenig tue, um meine Mobilität, Flexibilität und Balance zu verbessern. Außerdem mache ich selten andere Formen von Cardio und diese Übungen verwenden Muskeln – und trainieren Ihr Herz-Kreislauf-System – auf unterschiedliche Weise.
Deshalb habe ich beschlossen, mindestens einmal pro Woche einen „Fun Friday“ zu machen, besonders wenn ich reise. Es ist ein relativ geringes, großartiges Cardio- und Ganzkörpertraining.
Ich werde auch gelegentlich Trainingstage mit mehr Wiederholungen und geringerem Gewicht einlegen. Ich habe nur das Brennen 'genoss' und es fügt dem Training auch ein Cardio-Element hinzu.
Außerdem besteht die einzige Möglichkeit zur Verbesserung darin, sich selbst dazu zu zwingen, sich an neue Reize anzupassen; Wenn Ihre Ergebnisse ein Plateau erreicht haben, bedeutet dies normalerweise, dass Sie Ihr Training aufmischen müssen.
Aus mentaler Sicht hat meine „Leah Pritchett Woche“ einmal mehr bestätigt, wie lohnend es ist, etwas zu erreichen, von dem man nicht wusste, dass man es kann. (Zum Beispiel, als ich das Samstagstraining zum ersten Mal sah, dachte ich: 'Das geht nicht.') Der Selbstvertrauensschub, der entsteht, wenn man gegen sich selbst antritt – und natürlich gewinnt erstreckt sich auf andere Aspekte Ihres Lebens.
Das liegt daran, dass die meisten unserer „Grenzen“ willkürlich und selbst auferlegt sind. Wenn wir denken, dass wir keine Kraft oder Energie mehr haben ... wenn wir denken, dass wir keine Gehirn- oder Willenskraft haben ... sind wir es nicht.
Wir gerade Überlegen wir sind.
Das sollten wir nie vergessen, denn die Distanz zwischen jedem Traum und der Realität der Gegenwart stellt eine große Barriere dar. Ein großes Ziel zu setzen ist sehr motivierend, aber der Vergleich Ihres aktuellen Zustands mit Ihrem späteren Ziel erweist sich als äußerst demotivierend und demoralisierend... und ist normalerweise der Grund, warum wir aufhören.
Laura Ingraham Geburtsdatum
Aber wenn Sie ein Ziel in Stücke zerlegen und eine Routine erstellen, um diese Stücke abzubrechen, können Sie dorthin gelangen. Überlegen Sie sich einen Plan, der funktioniert, halten Sie den Kopf gesenkt und halten Sie sich an den Plan, und eines Tages werden Sie Ihren Kopf heben und feststellen, dass Sie das geschafft haben, was einst unmöglich schien.
Danke an Leah Pritchett und die Leute von Don Schumacher Racing dafür, dass Sie sich bereit erklärt haben, mir dabei zu helfen. Besonderer Dank an Morris Virgil von VFit-Athlet für den detaillierten Trainingsplan; Morris kennt sich definitiv aus.
