Für viele erfolgreiche Menschen ist Gesundheit und Fitness kein Luxus – Gesundheit und Fitness spielen eine große Rolle für ihren Erfolg. Die körperlichen Vorteile liegen auf der Hand, aber die mentalen Vorteile – Ausdauer, Belastbarkeit, Entschlossenheit und mentale Stärke – sind ebenso wichtig.
Dies ist der erste in einer Reihe wo ich eine Woche lang dem Trainingsplan einer unglaublich erfolgreichen Person folge. Diesmal ist es Jimmie Johnson , Fahrer des #48 Lowe's Chevrolet für Hendrick Motorsports und Gewinner von sieben Nascar Meisterschaften. (Hey, warum nicht ganz oben anfangen?)
Das Ziel ist es, Ihnen einen Einblick zu geben, wie Gesundheit und Fitness zum Erfolg jedes Einzelnen beitragen ... und Sie hoffentlich dazu zu inspirieren, das Training in Ihren Alltag aufzunehmen. Immerhin, wenn jemand wie ich das sieben Tage lang machen kann ... stell dir vor, was Sie tun können.
Und wenn Sie sich fragen, wie die Woche gelaufen ist, Clubber Lang hat es am besten gesagt: 'Schmerzen.'
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Mauricio Ochmann Maria Jose del Valle Prieto
Bis 2007, Jimmie Johnson hatte das Spitzenniveau von Nascar erreicht – darunter zweimal den zweiten Platz in der Punktewertung – und doch „ich wusste im Hinterkopf, dass ich die Dinge nicht richtig mache“, sagt er.
Also begann er ein Krafttrainingsprogramm. „Dieser Fokus auf Fitness hat mein Leben verändert“, sagt er. 'Es war gut für mich, nur diese eine Schicht Disziplin hinzuzufügen.'
Aber er hörte hier nicht auf. Bald begann er mit dem Training, um an seinem ersten Triathlon teilzunehmen. „Ich war beim Schwimmen schnell, beim Radfahren okay“, sagt Jimmie, „und beim Laufen hatte ich starke Verkrampfungen. Das hat meinen Wettbewerbsgeist entzündet.' In den letzten Jahren war der schlechteste Triathlon für seine Altersklasse der Zweite, einschließlich eines halben Ironman.
„Der Fokus auf Fitness“, sagt er, „war etwas, das ich brauchte, und es hat mich beruflich und privat auf die nächste Stufe gebracht. Die mentalen Vorteile haben mich dazu bewogen, Fahrerfreunde zu überzeugen, mitzumachen. Konzentration, Disziplin, mentale Stärke ... und es ist eine großartige Möglichkeit, außerhalb des Sports Freundschaften außerhalb des Wettbewerbs aufzubauen.'
Es ist kein Zufall, dass Jimmie jetzt siebenfach ist Monster Energy Nascar Cup-Serie Champion. Er nutzt auch Fitness-Events, um Geld für die Unterstützung zu sammeln seine gemeinnützige Stiftung und Spenden für die öffentliche K-12-Bildung sammeln, wie die kommende Jimmie Johnson Foundation Fit Fest .
Jimmie war so freundlich, mich mit seinem Trainer zu verbinden. Jamey One , der Gründer von TriYON-Leistung , ein Multisport-Lifestyle-Coaching-Service mit Sitz in Charlotte, NC. Ich habe TriYONs verwendet Online-Coaching Bedienung , und es ist großartig. (Und Jamey auch, obwohl es während der Woche viele Momente gab, in denen ich ihn ziemlich hasste.)
Das Folgende ist eine typische Woche für Jimmie; je nach terminplan, reiseplänen und wofür er trainiert, macht er mal mehr, mal weniger.
Ich denke gerne, dass ich in ziemlich guter Verfassung bin... aber ich bin froh, dass Jamey mir keine 'mehr' Woche gegeben hat, denn eine 'typische' Woche war mehr als genug.
Montag
Sitzung 1: Laufen und Kraft
1. 45 Minuten leichter Lauf. Bleiben Sie bei 60 bis 75 % der maximalen Herzfrequenz. Kurze, schnelle, effiziente Schritte. Überschreite nicht. Bleiben Sie in einem Gesprächstempo; 157 bis 180 Schritte pro Minute sind Ihr Ziel.
Volle Kraft nach dem Lauf. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Elektrolyten hydratisieren!
Da meine maximale Herzfrequenz bei etwa 185 liegt, musste ich zwischen 108 und 135 Schlägen pro Minute bleiben. (Es gibt genug Armband wrist Herzfrequenzmesser du kannst verwenden, aber ich benutze a Polar-Brustgurt .)
Es war interessant, kurze, schnelle Schritte zu machen; Normalerweise gehe ich länger. Kürzere Schritte sind effizienter. Außerdem wurde mir klar, dass, als ich mich an relativ kurze Schritte gewöhnt hatte, eine leichte Erhöhung meiner Schrittlänge bei gleichbleibender Trittfrequenz automatisch mein Tempo erhöhte – und für mich war es viel weniger schmerzhaft, als zu versuchen, einen langen Schritt beizubehalten und gleichzeitig meine Trittfrequenz zu erhöhen.
Yep: Jamey ist ziemlich schlau.
Da ich nicht viel laufe, war ich am Ende der 45 Minuten müde, aber in einem 'angenehm müde' statt einem 'Wo ist die verdammte Couch?' Weg.
Und das ist auch gut so, denn ich hatte mehr zu tun.
2. Krafttraining.
Teil 1
1 Minute: Ausfallschritte mit 20-Pfund-Hanteln in jeder Hand. 1 Minute: Einzelbein Ausfallschritte auf der Bank , 30 Sekunden jedes Bein, kein zusätzliches Gewicht, tief gehen (Quad parallel zum Boden). 30 Sekunden: Wadenheben (gegen die Wand drücken, als ob Sie angehalten würden; sollte 20 bis 30 Wiederholungen machen, bevor er müde wird) 30 Sekunden: Tief Kniebeugen-Triebwerke mit 20-Pfund-Hanteln. 1:15: Wandsitz . Wiederholen Reihenfolge Noch 2 mal , Hinzufügen von 15 Sekunden zu jedem Wandsitz.
Teil 2
30 Sekunden: Tiefe Liegestütze. 30 Sekunden: Trizeps-Dips auf der Bank . 1:30: Ellenbogenbrett .
jeweils 30 Sekunden: Rechte Seite, linke Seite, und umgekehrte Planke .
12 Vogelhunde pro Seite. Wiederholen
Normalerweise kombiniere ich keine Trainingseinheiten. Wenn ich hebe, hebe ich einfach. Wenn ich Rad fahre, fahre ich einfach. Es fühlte sich seltsam an, vom Lauf zum Kraftteil des Workouts überzugehen, aber ich mochte es. Ich war schon aufgewärmt und im Flow, und es war interessant zu spüren, wie meine Beine nach 45 Minuten Joggen anders reagierten.
Das ist eines der Markenzeichen des Multisport-Trainings. Für Jamey dreht sich bei Fitness alles um Balance, und die Kombination von Workouts hilft Ihnen, dieses Gleichgewicht zu erreichen und noch fitter zu werden.
Sitzung 2: Fahrt
75 Minuten Erholungsfahrt. Fahren Sie 1:15 aerob, was 20 bis 25 Meilen betragen sollte. Behalten Sie die Trittfrequenz während des größten Teils der Fahrt bei über 95 Umdrehungen pro Minute, außer wenn Sie bei Anstiegen nicht sitzen. Wechseln Sie bei Anstiegen häufig die Position.
Aufgrund seines Zeitplans ist es für Jimmie fast unmöglich, mehrere Stunden hintereinander zu trainieren. Das bedeutet, dass die meisten seiner Tage zwei separate Sitzungen umfassen.
Sommer.
Der Großteil meines Cardiotrainings beinhaltet normalerweise das Radfahren, daher war die Erholungsfahrt relativ einfach. Die Trittfrequenz war jedoch interessant. Ich neige zu durchschnittlichen 80-85 U/min. Um eine schnellere Trittfrequenz beizubehalten, musste ich in etwas einfacheren Gängen bleiben, und obwohl es sich ein wenig unangenehm anfühlte, machte es auch Spaß, etwas Neues auszuprobieren.
Und vielleicht liegt es nur an mir, aber etwas Neues auszuprobieren ist viel einfacher, wenn Sie es sind erzählte etwas Neues auszuprobieren. Ich mag es, wenn mir gesagt wird, was ich tun soll; es ist einfacher, als sich selbst zu sagen, was zu tun ist.
Obwohl mir gerade klar wurde, dass ich es eigentlich nicht mag, wenn mir gesagt wird, was ich tun soll.
Dienstag
Sitzung 1: 3.000 Yards Schwimmen
Ich hasse Schwimmen. Das liegt meistens daran, dass ich es nicht kann Ja wirklich schwimmen; Ich sinke nicht auf den Grund, aber ich habe null Technik (es sei denn, Dreschen und Schlagen kann als 'Technik' angesehen werden.)
Also ja, ich gefürchtet die Poolarbeit.
Sich warm laufen: 200: Easy Swim 200: Easy Pull Swim (25 Fist / 25 Fingertip Drag)
200: Schwimmen mit Flossen (25 636 Bohrer , 25 Rückenschwimmen, 50 Schwimmen) 4 x 25 Schwimmtraining, Krafttraining (20 Sekunden Pausen)
Hauptsatz: 600: Paddel ziehen Tempo (Ruhe 20) 6 x 50: Schnell schwimmen (Ruhe 20) 200: Kick mit Flossen 3 x 200 Pull Paddle abwärts (Ruhe 20) 6 x 25 Schnell schwimmen (Ruhe 20) 200 Kick mit Flossen 2 x 100 IM mit Flossen (Fly Kick mit Brustschwimmen) (Ruhe 30) 100 Easy Cool Down
Hier wurde mein Trainingsplan eher zu einem Leitfaden als zu einem Rezept. Ich musste mich viel mehr ausruhen, als Jamey vorgeschlagen hatte. Weg Mehr. Mein Brustschwimmen sah wahrscheinlich eher aus wie ein Hundepaddel, und mein Hosenschlitz sah wahrscheinlich aus... naja, sagen wir einfach, dass der Rettungsschwimmer irgendwann gefragt hat, welchen Schlag ich machen wollte.
Andererseits habe ich gelernt, dass ich es liebe, mit Flossen zu schwimmen. Wer auch immer die Flossen erfunden hat, ist jetzt mein neuer bester Freund.
Scheinbar Stunden später hatte ich alle Yards fertig und konnte aus dem Pool kriechen. Zu diesem Zeitpunkt wusste ich, 1) wie es sich anfühlt, ein Spüllappen zu sein, und 2) Schwimmer sind einige harte Nörgler.
Sitzung 2: Fahrt
30 Meilen mit 3 x 8:00 im Renntempo (80-85% wahrgenommene Anstrengung oder maximale HF).
Lassen Sie Ihren Körper vollständig aufwärmen und fühlen Sie sich anständig und verschwitzt, bevor Sie mit den 3 x 8-minütigen Anstrengungen beginnen. Beginnen Sie mit 80 % der wahrgenommenen Anstrengung und Ihre Herzfrequenz wird in den ersten 3 bis 4 Minuten der 8-minütigen Anstrengung langsam ansteigen. Halte die Trittfrequenz bei etwa 85 U/min. Treten Sie in kräftigen Kreisen in die Pedale und verwenden Sie Kniesehnen und Waden, um das Pedal aufzunehmen.
Konzentrieren Sie sich besonders auf die Trittform bei leichten Steigungen oder gegen den Wind. Sei kein Stampfer! Machen Sie 4-minütige Erholungsphasen mit leichtem Drehen zwischen jedem Intervall. Beenden Sie dann die 30 Meilen mit 60 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz bei einer Trittfrequenz von 95+.
Ja. Groß.
Ich ging frühmorgens ins Schwimmbad, um mir viel Zeit zu geben, um mich zu erholen, und das half ... aber nicht viel. Ich wurde ziemlich schnell lockerer, fühlte mich aber in der ersten Pause überhaupt nicht stark. Ich sah die meiste Zeit auf die Uhr und wünschte mir verzweifelt, 8:00 Uhr erscheinen zu sehen.
Seltsamerweise fühlte ich mich in der zweiten Pause stärker und in der dritten sogar ein bisschen stärker. Zugegeben, ich war nicht so stark, wie ich gewesen wäre, wenn ich nicht früh am Tag geschwommen wäre, aber trotzdem. Und ich genoss tatsächlich die 95 U/min-Kadenz am Ende der Fahrt; Obwohl meine Beine wirklich müde waren, fühlte es sich gut an, sich zu drehen.
Ich bemerkte auch, dass mein Kern schwächer war als gewöhnlich; Schwimmen hat mehr aus meinem Rücken und meinen Bauchmuskeln herausgeholt, als ich mir vorgestellt hatte. Als ich vom Rad stieg, wurde mir klar, dass Jameys Fokus auf Balance noch mehr Sinn macht, als ich dachte.
Aber ich hatte keine Zeit, lange darüber nachzudenken, da ich um 8.30 Uhr ins Bett ging.
Mittwoch
Session 1 (und nur, yay!) Run und Core
1. Hügelwiederholungen
Sich warm laufen: 2 Meilen leichtes Joggen
Hauptsatz: 10 x 80 Sekunden Schanzenwiederholung. Laufen Sie 80 Sekunden lang eine 5-km-Anstrengung auf einem moderaten bis steilen Hügel. Markieren Sie diese Stelle. Leichte Jogging-Erholung bergab, dann nächste Wiederholung starten. Führen Sie alle Wiederholungen an derselben Stelle aus. Die Zeiten sollten bei oder unter 80 Sekunden bleiben und sollten mit fortschreitendem Training etwas schneller werden.
Kühlen Sie sich ab, um insgesamt 7 Meilen zu erreichen.
2. Kern
2 Minuten: Liegende Planke :30: Rechte Seite :30: Linke Seite 1 Minute: Liegende Planke :30: Rechte Seite :30: Linke Seite :30: Liegende Planke
Hügel sind scheiße. Hill-Wiederholungen sind schlimmer.
Nach den ersten beiden war mein „einfaches Joggen“ den Hügel hinunter eher ein gemächliches Taumeln als ein Joggen. Und ich bin 10 oder 15 Sekunden unten herumgelaufen, bevor ich den nächsten Anlauf gestartet habe.
Aber wie die meisten Dinge, die scheiße sind, sind Bergwiederholungen auch wirklich gut für Sie. Untersuchungen zeigen, dass Intervalltraining eine viel stärkere Steigerung der Ausdauer . Und Intervalltraining kann auch dazu beitragen, die Auswirkungen des Alterns umzukehren.
Als die Hügel vorbei waren, wusste ich, dass das Schlimmste hinter mir war, und es machte wirklich Spaß, die restlichen Kilometer zu joggen. Ausnahmsweise war ich sogar versucht, ein wenig weiter zu laufen.
Aber nur in Versuchung. Ich habe meine Kernarbeit gemacht und dann dieses wundervolle Gefühl des Stolzes genossen, das entsteht, wenn man weiß, dass man etwas Schweres getan hat, wenn auch nur für sich. Nicht die Art von Stolz, die Sie dazu bringt, anderen zu erzählen, was Sie erreicht haben, sondern die Art von Stolz, die Sie in sich tragen.
Welches ist die beste Art von Stolz.
Donnerstag
Sitzung 1: Fahr- und Krafttraining
Teil 1: Fahren Sie mit 60 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz. Behalten Sie die Trittfrequenz bei 95+ bei. Steigen Sie in den Sitz ein und aus, aber bleiben Sie so gut wie möglich unter der maximalen Herzfrequenz von 70 %. Treten Sie sanfte Kreise in die Pedale!
Nehmen Sie während der Fahrt zwei Flaschen Elektrolyte mit! Jimmie achtet darauf, genügend Natrium zu sich zu nehmen, besonders wenn es wärmer wird: 500-750 mg/Stunde auf dem Fahrrad.
Rehydrieren und naschen Sie 300 Kalorien mit 20 Gramm Protein nach der Fahrt.
Dann direkt zum Krafttraining.
Teil 2: Stärke
Unterkörper Tiefe Kniebeugen: Wählen Sie ein Gewicht, das bei ungefähr 20 Wiederholungen zum Versagen führt (JJ beginnt bei 135 lbs.) Beinpresse: Wählen Sie ein Gewicht, das bei ungefähr 20 Wiederholungen zum Versagen führt. (JJ beginnt bei 270.)
Wiederholen Kniebeugen und Beinpresse, füge 20 Pfund zu Kniebeugen und 50 Pfund zu Beinpresse hinzu.
Ausfallschritte beim Gehen: 40, mit zwei 20-Pfund-Hanteln. Beinstrecker: 1 Satz bis zum Versagen. Beincurls: 1 Satz bis zum Versagen. Wadenheben im Sitzen: ein Satz bis zum Versagen. Oberkörper
Latziehen: 15 bis 20 Wiederholungen bis zum Muskelversagen. Liegestütze: zum Scheitern. Trizeps-Dips: bis zum Versagen. Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen: bis zum Versagen. Brust fliegt: zum Versagen. Sitzende Laufhantelcurls: bis zum Versagen. Einarmige Bankreihen: bis zum Versagen. Schulterheben (seitlich, vorne, hinten): 3 verschiedene Bewegungen, 12-15 Wiederholungen in jede Richtung, bis zum Versagen. Ader Fahrrad-Bauchmuskeln: Um zu ermüden, schießen Sie auf 120 bis 130 und zählen Sie beide Seiten. Schaukelstuhl: 30 Wiederholungen. Crunches, Füße gepflanzt: 30 Wiederholungen. Crunches, Füße hoch: 30 Wiederholungen. Superman, mit 2 Sekunden Halt bei Kontraktion: 30 Sekunden. Vogelhunde: 30 Sekunden pro Seite Planken: :40 Ellenbogenbrett, :20 rechts, :20 links, :20 rückwärts. Führen Sie zweimal durch.
Ich hebe fünf oder sechs Tage die Woche, aber ich konzentriere mich im Allgemeinen auf den Aufbau von Kraft und Muskeln, also mache ich weniger Wiederholungen pro Satz als Jimmie. Sein Ziel ist es, Kraft aufzubauen, aber auch Ausdauer und Ausdauer. Schließlich muss er jedes Wochenende drei, vier Stunden am Stück mit einem Auto über eine Strecke fahren. Außerdem trainiert er für Triathlons.
Das macht den Schwerpunkt seiner Kraftarbeit zu 100 % gehen und 0 % zeigen, während meiner zugegebenermaßen mindestens 50 % Show ist. (Schließlich wollen die meisten von uns gut aussehen oder in meinem Fall zumindest so gut aussehen, wie es für einen Typen wie mich möglich ist.)
Wenn Sie es also gewohnt sind, 6-10 Wiederholungen bis zum Muskelversagen pro Satz zu machen, führt die Wahl eines Gewichts, mit dem Sie 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz machen können, bevor Sie versagen, zu einer anderen Art von Muskelschmerzen. Und das nicht auf angenehme Weise.
Aber ich wachte auch am nächsten Tag viel mehr wund auf, als ich es normalerweise vom Heben tun würde. Muskeln passen sich am besten an, wenn sie verschiedenen Formen von Überlastung ausgesetzt sind. Ich wusste das, aber ich hatte es mir angewöhnt, auf eine bestimmte Art und Weise zu heben. Jimmies Krafttraining ist eine schöne Erinnerung daran, dass der beste Weg, um zu wachsen – in der Fitness, wie in allen anderen Dingen – darin besteht, ständig nach anderen Wegen zu suchen, um sich selbst zu pushen.
Daran versuchte ich mich am nächsten Tag zu erinnern.
Freitag
Sitzung 1: Ausführen und Pool und Ausführen
Teil 1: 3 Meile einfacher Lauf zum Pool.
Teil 2: 3.000 Meter Schwimmen
Sich warm laufen: 600 Swim (100 Swim, 25 Backstroke, 25 Breast) 100 Pull Fist (Schwimmen mit geschlossener Faust und Pull Boje) 100 Kick Hauptsatz:
Schnelles Schwimmen mit zusätzlicher Erholung 6 x 100 Solides Tempo (:45 Erholungspausen) 100 Easy Pull Erholung 6 x 75 Schneller (: 45) 100 Easy Pull Erholung 6 x 50 Schnell (45) 100 Easy Pull Erholung 6 x 25 Schnell (: 30 .) -:45) (nur 1-2 Atemzüge) 3 x 100 Pull Cruise bilaterale Atmung (15) 100 Abkühlen
Teil 3: Laufen Sie 3 Meilen nach Hause, dann Core. 2. Minute: Liegend Plank. :30: Rechtes Brett und linkes Brett. :90: Liegende Planke. :30: Rechte und linke Planke. 1 Minute: Liegend Plank.
Kommen wir gleich zur Sache. Das Schwimmtraining war das härteste körperliche Training, das ich je gemacht habe, und ich bin einmal einen 100-Meilen-Gran Fondo gefahren, mit vier Bergen und insgesamt 11.000 Fuß Klettern, weniger als fünf Monate nachdem ich einen Herzinfarkt hatte.
All diese Meter schienen sich bis ins Unendliche auszudehnen, also tat ich, was ich immer versuche. Ich vergaß die Ziellinie und konzentrierte mich ausschließlich auf das, was als nächstes kam. An die Wand schwimmen? Das habe ich gemacht... und dann Ich dachte darüber nach, was als nächstes kam.
Am Anfang hatte ich offensichtlich so große Mühe, mich hochzuziehen und auf mein Trainingsblatt zu schauen, dass der Bademeister Mitleid mit mir hatte; Sie schnappte sich das Klemmbrett, setzte sich auf einen Stuhl am Ende des Weges und sagte mir, was ich tun sollte.
Endlich war ich fertig. Dann musste ich nach Hause laufen. Ich war bis dahin so ausgewrungen, dass Raggedy Andy eine bessere Laufform gezeigt hätte. Ich stolperte durch die Tür, lag fünf Minuten auf dem Boden und kämpfte mich durch das Kerntraining.
Und dann blieb ich auf dem Boden. Ich sollte mich sofort dehnen, aber es dauerte ungefähr 30 Minuten, bis ich Lust hatte. (Entschuldigung, Jamey.)
Samstag
Sitzung 1: 50 Meilen Fahrradtour
Fahren Sie mit einem konstanten aeroben Tempo von 60-75% der maximalen HF und arbeiten Sie sich dann bergauf mit 80 bis 85% der maximalen HF.
Der Schlüssel besteht darin, diese Anstrengung weitere 10 bis 15 Sekunden über der Spitze des Hügels zu halten – dies hilft Ihnen, Schwung und Geschwindigkeit zu halten, bevor Sie Ihre Herzfrequenz wieder auf 70 bis 75 % erholen.
Und stellen Sie sicher, dass Sie pro Stunde eine Flasche 100 % Elektrolyte trinken.
Ich liebe Radfahren, aber ich so wollte heute morgen nicht aufs rad steigen. Ich war in der Nacht zuvor früh zu Bett gegangen, aber jedes Mal, wenn ich mich in der Nacht umdrehte, weckte mich der Muskelkater. (Das ist, wenn du kennt du bist wund.)
Da dies jedoch der letzte Trainingstag der Woche war, wollte ich stark abschließen, also wählte ich eine Route aus, die viel Klettern beinhaltete, damit ich keine andere Wahl hatte, als härter zu arbeiten und meine Herzfrequenz zu erhöhen. (Ich war mir nicht sicher, ob Willenskraft allein ausreichen würde.)
Einmal über den Hügel die gleiche Anstrengung zu halten, ist jedoch schwer – der Gipfel eines Anstiegs ist wie eine symbolische Ziellinie, und die Erleichterung ist oft so groß, dass Sie nur die Tatsache genießen möchten, dass Sie nein mehr müssen so hart in die Pedale treten. Aber der zusätzliche Schwung, den Sie oben aufbauen, führt zu mehr Geschwindigkeit während der Abfahrt, also lohnt es sich.
Um sicher zu gehen, dass ich 15 Sekunden durchgehalten habe, zählte ich in meinem Kopf... aber anstatt zu sagen 'Ein Mississippi, zwei Mississippi...', versuchte ich: 'Eins hasse ich Jamey, zwei ich hasse Jamey...'
Okay, nicht wirklich, aber im Nachhinein keine schlechte Idee.
Aber das ist es, was ein guter Trainer für Sie tut. „Mit Jameys Erfahrung als Profi“, sagt Jimmie, „und als früher Profi im Triathlonbereich hatten sie nicht die Wissenschaft, die wir heute haben. Er war in der Lage, auf die harte Tour zu lernen... und hat jetzt die Wissenschaft, um es zu untermauern. Er ist immer noch sehr fit. Ich trainiere mit ihm und er tritt mir bei allem in den Hintern. Er ist nicht nur ein gutes Beispiel. Er hält mich zur Rechenschaft.'
Und deshalb, obwohl Jamey es optional gemacht hat...
Sitzung 2: 20 Minuten leichter Lauf Easy
Optional, aber gut, wenn JJ für einen Triathlon trainiert. Laufen Sie innerhalb von 5 Minuten nach der Fahrt ein leichtes 10-Minuten-Aus und zurück. Sie sollten sich auf dem Rückweg viel besser fühlen.
Dann machen Sie einen schnellen Kern, bevor Sie sich dehnen!
Liegestütze und Plank Holds: Mache 2 Minuten geradeaus: 10 Sekunden Liegestütze, 10 Sekunden Halteplanke, 10 Sekunden Liegestütze... 6 insgesamt für jeden, 2 Minuten insgesamt.
Körperlich ging es mir auf dem Rückweg nicht viel besser. Ein wenig, aber nicht „viel“.
Psychisch habe ich mich aber richtig gut gefühlt. Ich hatte es getan. Ich hatte alles getan – egal wie schwer (siehe: Schwimmen) oder wie unmöglich es sich manchmal angefühlt hatte.
Was ich gelernt habe
Manchmal fährt Jimmie an sonntäglichen Renntagen mit. Ich tat es nicht, denn wenn die Woche mich nichts anderes gelehrt hat, dann war es, dass ich nicht Jimmie Johnson bin.
ist Danny Graf Koker verheiratet
Aber ich habe noch viel mehr gelernt.
Wir beginnen mit Fitness. Normalerweise hebe ich Kraft und fahre Fahrrad für Cardio. Aber dieser Ansatz bedeutet, dass mir ein gewisses Maß an Balance fehlt. Ich laufe nicht oft und ich schwimme nie, und bei diesen Übungen werden die Muskeln auf unterschiedliche Weise beansprucht.
Also habe ich beschlossen, mindestens zweimal pro Woche zu laufen und einmal pro Woche zu schwimmen. Schwimmen, besonders in meinem Alter, ist sehr vorteilhaft: keine Auswirkung, großartig für Cardio, großartiges Ganzkörpertraining... so sehr ich das Schwimmen auch hasse, ich muss lernen, es zu mögen, denn Schwimmen wird mir definitiv gefallen.
Ich schätze auch die Vorteile der Kombination verschiedener Trainingsarten besser. Das Heben unmittelbar nach dem Radfahren zwang meine Muskeln, zu arbeiten und sich dann anders anzupassen. Nach dem Schwimmen zu laufen fühlte sich wie ein heißer Tod an, aber nach all dem Schwimmen einen Laufrhythmus zu finden, war definitiv gut für mich.
Daher kombiniere ich häufiger Trainingsarten; Denn der einzige Weg, sich zu verbessern, besteht darin, sich selbst dazu zu zwingen, sich an neue Reize anzupassen. Wenn Ihre Ergebnisse ein Plateau erreicht haben, bedeutet dies normalerweise, dass Sie Ihr Training aufmischen müssen.
Aus mentaler Sicht hat meine „Jimmie Johnson Woche“ einmal mehr bestätigt, wie lohnend es ist, etwas zu erreichen, von dem man nicht wusste, dass man es kann. Der Selbstvertrauensschub, der entsteht, wenn Sie gegen sich selbst antreten – und gewinnen – natürlich erstreckt sich auf andere Aspekte Ihres Lebens.
Wir können immer mehr tun, als wir denken. Wir haben immer mehr in uns. Immer . Die meisten unserer „Grenzen“ sind willkürlich und selbst auferlegt. Wenn wir denken, dass wir keine Kraft oder Energie mehr haben ... wenn wir denken, dass wir keine Gehirn- oder Willenskraft haben ... sind wir nicht: Wir denken nur, dass wir es sind.
Es ist wunderbar, sich daran zu erinnern, denn die Distanz zwischen jedem Traum und der Realität der Gegenwart kann ein großes Problem darstellen. Sich ein riesiges – sogar verrücktes – Ziel zu setzen, soll sehr motivierend sein, aber der Vergleich Ihres aktuellen Zustands mit Ihrem späteren Ziel erweist sich als äußerst demotivierend und demoralisierend – und ist normalerweise der Grund, warum wir aufgeben.
Aber wenn Sie ein Ziel in Stücke zerlegen und eine Routine erstellen, um diese Stücke abzubrechen, können Sie dorthin gelangen. Finden Sie einen Plan, der funktioniert, halten Sie sich an den Plan ... und mit Zeit und Mühe werden Sie es schaffen.
Wählen Sie etwas Großes aus, das Sie erreichen möchten. Eine Firma gründen. Karrierewechsel. Zurück zur Schule gehen. Setze dir ein persönliches Ziel. Füge jedem Tag von Jimmies Training 10 % hinzu und besiege mich.
Was auch immer Sie wählen, zerlegen Sie es in Stücke. Verpflichte dich, den Kopf unten zu halten und diese Brocken herauszumahlen.
Tun Sie das konsequent, tun Sie das unbedingt, und eines Tages werden Sie den Kopf heben und feststellen, dass Sie das geschafft haben, was einst unmöglich schien.
Vor allem für dich.
Danke an Jimmie Johnson und die Leute von Hendrick Motorsports dafür, dass Sie sich bereit erklärt haben, mir dabei zu helfen. Besonderer Dank an Jamey One von TriYON-Leistung dafür, dass du mir einen detaillierten Trainingsplan gegeben und alle meine (manchmal dummen) Fragen beantwortet hast... und dass du mir die ganze Woche über ständige Ermutigung gegeben hast.
Jamey kennt sich nicht nur gut aus, er ist auch ein wirklich guter Kerl.
