Ob du nicht aufhören kannst Gespräche aufwärmen und Streitigkeiten, die letzte Woche passiert sind, oder Sie verprügeln sich ständig für einen Fehler, den Sie vor Jahren gemacht haben.
In meinem Buch, 13 Dinge, die mental starke Menschen nicht tun , fügte ich ein ganzes Kapitel über die Gefahren des Verweilens in der Vergangenheit hinzu. Sie können nicht Ihr stärkstes Selbst sein, wenn Ihr Gehirn mit früheren Fehlern, vergangenen Verletzungen und nagendem Bedauern beschäftigt ist.
In der Vergangenheit festzustecken ist eines der häufigsten Probleme, die ich in meiner Therapiepraxis anspreche. Während manche Menschen eine PTSD haben, die es schwer macht, vorwärts zu kommen, stecken andere einfach im Grübelmodus fest und können nicht loslassen, was bereits passiert ist.
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Auch wenn ein gewisses Maß an Selbstreflexion für Sie natürlich gesund sein kann, müssen Sie sich manchmal auf die Gegenwart konzentrieren können, um Ihr stärkstes Selbst zu werden. Der Blick zurück macht es unmöglich, das zu genießen, was gerade um Sie herum passiert, und hindert Sie daran, die Zukunft so gut wie möglich zu gestalten.
Es gibt zwar viele mentale Kraftübungen die Ihnen helfen kann, nicht mehr in der Vergangenheit zu verweilen, hier sind zwei Strategien, die Ihnen helfen können, voranzukommen:
1. Schließe Frieden mit deiner Vergangenheit.
Möglicherweise müssen Sie ein wenig Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, warum Sie in der Vergangenheit feststecken. Haben Sie das Gefühl, dass Sie es nicht wert sind, voranzukommen? Vielleicht hast du jemanden verletzt und denkst, in der Vergangenheit stecken zu bleiben, ist deine Strafe.
Halten Sie an einem Groll fest, weil Sie denken, dass Ihre Wut das Leben eines anderen beeinträchtigt? Vielleicht hat dich jemand verletzt, und du hast Angst, weiterzumachen, würde bedeuten, dass das, was er getan hat, nicht so schlimm war.
Manchmal ist das Verweilen in der Vergangenheit eine einfache Möglichkeit, sich von der Gegenwart abzulenken. Wenn Sie sich jetzt unglücklich fühlen, könnten Sie versucht sein, zu romantisieren, wie viel glücklicher Sie „damals“ waren. Vielleicht erinnern Sie sich an all die guten Dinge, die in einer früheren Beziehung passiert sind, und filtern alle Argumente und Probleme heraus, die Sie zur Trennung geführt haben.
Oder vielleicht verprügeln Sie sich selbst, weil Sie „die falsche Wahl“ getroffen haben. Aber die Wahrheit ist, du weißt nie, was das Leben für dich bereitgehalten hätte, wenn du eine andere Wahl getroffen hättest. Abhängig von Ihren Umständen müssen Sie sich vielleicht nur die Erlaubnis geben, vorwärts zu gehen, und dann jedes Mal, wenn Sie in der Vergangenheit verweilen, eine bewusste Anstrengung unternehmen, sich selbst zu stoppen.
Ist etwas traumatisches passiert und Sie haben nie eine Behandlung in Anspruch genommen? Wenn ein ernstes oder tragisches Ereignis Sie dazu bringt, sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren, können Sie von professioneller Hilfe profitieren, die Sie bei der Heilung dieser alten emotionalen Wunde unterstützt. Ein Gespräch mit einem zugelassenen Psychologen könnte Ihnen helfen, die Vergangenheit endlich hinter sich zu lassen.
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2. Konzentrieren Sie sich auf die Lektionen, die Sie gelernt haben.
Wenn Sie an die Ungerechtigkeit oder Unannehmlichkeit eines Ereignisses denken, werden Sie stecken bleiben. Um zu heilen, müssen Sie möglicherweise einige Zeit damit verbringen, sich auf die Fakten zu konzentrieren, nicht auf die Emotionen.
Gehen Sie durch eine schmerzhafte Erinnerung und denken Sie über die Fakten nach, nicht über Ihren Kummer. Denken Sie daran, wo Sie saßen, was Sie taten, wer da war und was mit Ihnen passiert ist. Betrachten Sie dann die Lektionen, die Sie aus dem Überleben dieser schmerzhaften Sache oder dem Durchstehen dieser schwierigen Erfahrung gelernt haben. Einige der besten Lektionen für das Leben können Sie aus den härtesten Zeiten lernen, die Sie durchgemacht haben.
Egal, ob Sie in ein Tagebuch schreiben oder die Geschichte in Ihrem Kopf wiederholen, üben Sie, die Details durchzugehen, als wären Sie ein Erzähler, der einfach die Fakten erzählt. Wenn Sie dies ein paar Mal tun, kann dies helfen, den emotionalen Stachel aus der Erfahrung zu nehmen.
Akzeptiere deine Vergangenheit, nimm deine Gegenwart an, plane für deine Zukunft
Sich zu weigern, in der Vergangenheit zu verweilen, bedeutet nicht, die Dinge zu ignorieren, die passiert sind. Stattdessen bedeutet es oft, deine Erfahrungen anzunehmen und zu akzeptieren, damit du in der Gegenwart leben kannst. Erkenne also den emotionalen Tribut, den das Verweilen bei etwas von dir fordert, und erlaube dir dann, voranzukommen.
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Wenn Ihnen jemand Unrecht getan hat, kann dies das Üben von Vergebung beinhalten. Das bedeutet nicht „vergeben und vergessen“. Möglicherweise müssen Sie an Ihrer Entscheidung festhalten, keinen Kontakt zu der Person zu haben. Aber konzentriere dich darauf, zu vergeben, indem du den Schmerz oder die Wut, die du dieser Person gegenüber empfindest, loslässt.
Ihre Zukunftsvision sollte sich darauf beziehen, wer Sie werden möchten – nicht, wer Sie einmal waren. Während Sie also genug über die Vergangenheit nachdenken können, um daraus zu lernen, stellen Sie sicher, dass Sie alle Wut, Scham oder Schuld loslassen, die Sie davon abhält, vorwärts zu kommen.
