Bringen Sie 2.000 Menschen in einen Raum und mindestens die Hälfte wird sagen, dass sie ein wenig Gewicht verlieren möchten. Holen Sie sich 2.000 hart aufladende, treibende Unternehmer mit Persönlichkeit vom Typ A in einem Raum und viele von ihnen werden sagen, dass sie gerne abnehmen würden schnell . Außerdem Unternehmer sind ihre Unternehmen, und das bedeutet, wie sie sich fühlen (und wie sie sich fühlen, wie sie aussehen) kann für sie extrem wichtig sein.
Während ich also überrascht war … hätte ich es wahrscheinlich nicht sein sollen.
Kurz bevor ich auf die Bühne ging, war der Veranstalter herbeigeeilt. Der Redner, der nach mir erscheinen sollte, würde es nicht schaffen, da sein Flug Verspätung hatte.
'Können Sie noch 45 Minuten gehen, um die Zeit zu füllen?' fragte der Veranstalter. 'Vielleicht ein Q&A machen?'
Ich bin kein großer Fan von Massen-Fragen und -Antworten, da die Fragen dazu neigen, für den Einzelnen hyperspezifisch und für die Gruppe völlig langweilig zu sein. Also beendete ich meine Präsentation und bat das Publikum, Themen vorzuschlagen. Der A/V-Mann postete sie auf der Riesenleinwand hinter mir und dann ließ ich die Zuschauer per Applaus für ihr Lieblingsthema abstimmen.
Welches Thema hat gewonnen? Kein Kapital beschaffen. Keine Investoren finden. Nicht besser führen oder intelligenter einstellen oder die kreative Kraft der Mitarbeiter nutzen.
Nee. Dies war der überwältigende Favorit: 'Wie kann ich in einem Monat 10 Pfund abnehmen?'
Wie gesagt, vielleicht hätte ich mich nicht wundern sollen. Wenn Sie also relativ schnell ein paar Pfunde verlieren möchten, gehen Sie wie folgt vor.
Aber bevor wir anfangen: Ich bin kein Ernährungsberater. Ich bin kein zertifizierter Fitnesstrainer. Ich habe keine offiziellen Zeugnisse.
Aber ich nehme gerne ungewöhnliche körperliche Herausforderungen an. Ich habe einmal einen 92-Meilen-, 4-Berge- großer Hinterhof nach nur vier Monaten Ausbildung. (Ich bin auch im nächsten Jahr, fünf Monate nach einem Herzinfarkt, auf derselben Veranstaltung gefahren.) Dann wurde ich es leid, 'dünn zu fahren' “ und nahm 22 Pfund zu, während ich mein Körperfett um ein paar Prozentpunkte verringerte. (Obwohl ich weit davon entfernt bin, ein Actionheld zu sein, habe ich ziemlich viel Muskelmasse aufgebaut.)
Auch hier bin ich kein Arzt, also versuchen Sie es auf eigene Gefahr. Aber es funktioniert.
Wie soll ich wissen?
Ich teilte diesem Publikum Folgendes mit und beschloss dann, mir selbst zu beweisen, dass es funktioniert. In einem Monat ging ich von 172 auf 161 Pfund. Wenn ich also abnehmen kann, kannst du das wahrscheinlich auch … wenn du wollen abnehmen, weil es nicht einfach ist. (Aber ist etwas Wertvolles jemals einfach?)
Jetzt Lass uns anfangen. Hier sind zwei übergeordnete Prämissen:
Setzen Sie auf den Prozess, nicht auf das Ziel.
Sie werden abnehmen, indem Sie einem Prozess folgen und sich kein Ziel vorstellen. (Weitere Informationen zum kritischen Unterschied zwischen Zielen und Prozessen finden Sie hier.)
Wenn Sie sich nicht auf den Prozess festlegen können, werden Sie nicht abnehmen. Also verpflichten Sie sich, 30 Tage lang dabei zu bleiben. Denken Sie darüber nach: Sie können fast tun etwas 30 Tage lang.
Umarme die Kraft von 'I nicht . '
Ob Sie es glauben oder nicht, der Satz „Ich kann nicht“ ist bis zu achtmal effektiver als der Satz „Ich kann nicht“. Es ist mehr als doppelt so effektiv wie ein einfaches „Nein“.
Das Zeitschrift für Verbraucherforschung führte eine Reihe von Studien zu diesem Unterschied in der Terminologie durch. Eine der Studien teilte die Teilnehmer in drei Gruppen ein:
WCCO-TV-Reporter Tony Berlin
- Gruppe 1 wurde ihnen gesagt, dass sie jedes Mal, wenn sie versucht waren, ihre Ziele zu verfehlen, einfach nein sagen sollten. Diese Gruppe war die Kontrollgruppe, da ihnen keine spezifische Strategie vorgegeben wurde.
- Gruppe 2 wurde ihnen gesagt, dass sie jedes Mal, wenn sie versucht sind, ihre Ziele zu verfehlen, die „kann nicht“-Strategie umsetzen sollten. Zum Beispiel 'Ich kippen verpasse heute mein Training.'
- Gruppe 3 wurde ihnen gesagt, dass sie jedes Mal, wenn sie sich versucht fühlen, ihre Ziele zu verfehlen, die „Don’t“-Strategie umsetzen sollten. Zum Beispiel 'Ich nicht Trainingseinheiten verpassen.'
Die Ergebnisse?
- Gruppe 1 (die 'einfach nein sagen'-Gruppe) hatten 3 von 10 Mitgliedern ihre Ziele für die gesamten 10 Tage.
- Gruppe 2 (die „kann nicht“-Gruppe) hatte 1 von 10 Mitgliedern, die an ihrem Ziel für die gesamten 10 Tage festhielten.
- Gruppe 3 (die 'nicht'-Gruppe) hatte unglaubliche 8 von 10 Mitgliedern, die während der gesamten 10 Tage an ihren Zielen festhielten.
Umarmen Sie also die Macht von 'Ich tue nicht'. Wenn Sie versucht sind, ein Training zu verpassen, sagen Sie sich: 'Ich verpasse keine Trainingseinheiten.' Wenn Sie versucht sind, eine Schüssel Eis zu essen, sagen Sie: 'Ich esse kein Eis.' 'Nicht' ist nicht verhandelbar; „Kann nicht“ impliziert, dass Sie eine Wahl haben … und immer wieder die richtige Wahl zu treffen, ist wirklich schwer.
Denken Sie immer in Begriffen von 'Ich nicht'.
Nun zu den Besonderheiten…
1. Beginnen Sie mit einem Fastentag.
Normalerweise bin ich kein Typ, der schnell und sauber ist, aber nur 24 Stunden lang klare Flüssigkeiten zu trinken, ist eine großartige Möglichkeit, den Reset-Knopf für Ihre normalen Gewohnheiten zu drücken. (Ich habe kein Reinigungs-/Flush-Produkt verwendet; ob Sie das tun, liegt an Ihnen.) Außerdem ist ein gelegentliches Fasten offensichtlich gut für Sie.
Das Beste von allem ist, dass Ihr Magen schrumpft und Sie sich schneller satt fühlen, wenn Sie anfangen zu essen – und daher weniger essen.
Hör einfach auf zu essen um 20 Uhr. heute abend, morgen nur klare flüssigkeiten trinken und am nächsten tag wieder mit einem gesunden frühstück beginnen.
Denken Sie, Sie können keinen Tag ohne Essen verbringen? Sie können. Es ist nicht so schwer.
Und Sie werden dabei wahrscheinlich ein Pfund verlieren, was Ihnen einen guten mentalen Start ermöglicht.
2. Trainieren Sie jeden Morgen als erstes.
Aber nicht lange - 20 Minuten moderates Cardio sind genug. Sie haben einen guten Start in den Tag, Sie werden später weniger wahrscheinlich zu viel essen (da Sie wissen, dass dies bedeutet, dass Sie einen Teil Ihrer Mühe verschwendet haben) und du wirst den ganzen tag viel besser gelaunt sein .
3. Essen Sie 15 Minuten vor jeder Mahlzeit vier oder fünf Mandeln.
Da steckt sicher Wissenschaft dahinter, aber ich weiß: Ich habe immer weniger Hunger und esse daher weniger, wenn ich 15 Minuten vor dem Essen vier oder fünf Mandeln esse.
Außerdem ist ein wenig gesundes Fett gut für Sie.
4. Trinken Sie kurz vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
Warum? Erstens ist es gut, mehr Wasser zu trinken. Zweitens, Sie werden Ihren Magen teilweise füllen und sich schneller satt fühlen. Wir neigen dazu, nach Geschmack zu essen, was bedeutet, dass wir über den Punkt hinaus essen, an dem wir uns satt fühlen – und das ist einer der Gründe, warum wir zunehmen.
Also für die nächsten 30 Tage …
5. Hören Sie immer auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen.
Immer. In ein paar Tagen wird sich Ihr Magen an die neue Realität anpassen, alle Hungergefühle, die Sie früh verspüren, werden verschwinden und Sie werden Ihre Wahrnehmung von 'voll' zurücksetzen.
6. Essen Sie nichts Weißes.
Weißmehl und Weißzucker sind der Feind. Das bedeutet, dass Lebensmittel wie Weißbrot, Kekse, weiße Nudeln, weißer Reis und weiße Kartoffeln nicht mehr erhältlich sind. (Dasselbe gilt für „weiße Fette“ wie Butter und Vollfettkäse.)
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Dann ersetzen Sie einfach das weiße Zeug durch Gemüse, Obst und mageres Protein.
Sie werden (mindestens) ein paar Pfund verlieren, wenn Sie nur diesen einen Schritt machen. Die Wissenschaft sagt es.
7. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit gesund ist.
Leichter gesagt als getan, oder? Nee. Leicht gemacht. Fügen Sie einfach eine Portion mageres Protein (Fisch, Geflügel, Eiweiß usw.) mit zwei Portionen Gemüse oder einer Portion Gemüse und einer Portion Obst hinzu.
Braucht das ein wenig Planung? Natürlich. Planen Sie also, was Sie morgen essen und kaufen und bereiten Sie es sogar vor, wenn Sie können. Wenn es dann Zeit zum Essen ist, müssen Sie keine Entscheidungen treffen, was Sie essen möchten – Sie essen einfach.
Denken Sie daran, Entscheidungen sind Diät-Killer. Eliminieren Sie so viele Entscheidungen wie möglich.
Und beachten Sie, dass wir keine Kalorien gezählt haben; Ich habe dabei keine Kalorien gezählt. Wenn Sie gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen und nicht viel Butter, Dressings, Toppings usw. Außerdem kennen Sie bereits die Lebensmittel, die Sie nicht essen sollten; Sie brauchen keine Kalorien-App, um es Ihnen zu sagen.
8. Gib einen Snack hinzu.
Wenn Sie bei jeder Mahlzeit weniger essen – und weiße Lebensmittel weglassen – werden Sie zu ungewöhnlichen Tageszeiten hungrig. Ich habe einen Proteinriegel für einen Snack am Nachmittag gegessen: einfach, praktisch und leicht für unterwegs.
Denken Sie daran, Snacks mit a Zweck ist schlau. Naschen nur zum Naschen ist nicht.
9. Verbrenne täglich etwa 500 zusätzliche Kalorien.
Beachten Sie, dass ich 'zusätzlich' gesagt habe. Wenn Sie bereits trainieren, sind diese Kalorien bereits in Ihrem Tagesablauf berücksichtigt und ergeben Ihr aktuelles Gewicht. Sie müssen also mehr Kalorien verbrennen.
Wie? Das liegt an dir. Aber denken Sie daran, dass Sie mindestens eine Stunde trainieren müssen, um so viele Kalorien zu verbrennen, es sei denn, Sie sind ein Dummkopf für hochintensives Training. Das Gehen mit flotten 3,5 Meilen pro Stunde verbrennt je nach Gewicht nur zwischen 300 und 400 Kalorien pro Stunde.
Radfahren ist meine Lieblingsübung, um Kalorien zu verbrennen: Wenn ich einen Durchschnitt zwischen 16 und 18 Meilen pro Stunde habe und in einigen anständigen Hügeln herumwerfe, kann ich leicht 700 bis 800 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Was Sie tun, liegt bei Ihnen – aber Sie müssen es tun. Wenn Sie täglich 500 zusätzliche Kalorien verbrennen – solange Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht erhöhen – werden bis zum Ende des Monats etwa 4 Pfund abgenommen. Und Sie werden weniger wahrscheinlich zu viel essen, weil Sie die harte Arbeit, die Sie investieren, nicht verderben möchten.
Es gibt viele Übungsrechner, die Sie verwenden können. Wählen Sie eine aus, wählen Sie einige Aktivitäten aus und machen Sie sich an die Arbeit.
10. Betrügen Sie mit Bedacht.
Wie Süßigkeiten? Ich auch. Aber bei Süßigkeiten geht es um den Geschmack, und der Geschmack kann schnell befriedigt werden. Nach einigen meiner Mahlzeiten ließ ich 3 oder 4 Schokoladenstückchen nacheinander in meinem Mund schmelzen.
Die Kalorien waren vernachlässigbar, aber der Geschmack war gut … und ich fühlte mich ein bisschen weniger wie ein Essensmönch.
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11. Wiegen Sie jeden Tag.
Viele Experten sagen, man solle nicht zu oft auf die Waage treten. Das ist toll, wenn Sie eine Langzeitdiät machen, aber in diesem Fall ist regelmäßiges Feedback wichtig. Sie überprüfen Ihre Verkaufszahlen täglich, oder?
Wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit, um Variablen zu eliminieren. (Ich habe mich gewogen, sobald ich aus dem Bett aufgestanden bin.) Sie werden zwar nicht jeden Tag abnehmen, aber Sie sollten einen Abwärtstrend bemerken, und wenn Sie dies nicht tun, müssen Sie sich entsprechend anpassen. Schauen Sie zurück, was Sie gegessen und wie Sie trainiert haben, und stellen Sie fest, wo Sie Fehler gemacht haben.
Wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind, werden die Fehler leicht zu erkennen sein, besonders wenn Sie …
12. Führen Sie ein Ernährungstagebuch.
Der Hawthorne-Effekt funktioniert. Wenn wir beobachtet werden, ändern wir unser Verhalten … nur in diesem Fall sind Sie derjenige, der die Beobachtung macht.
Außerdem wird das Aufschreiben von allem, was Sie essen, Sie davon abhalten, „sinnlos“ zu essen und zu unterschätzen – denn wir alle unterschätzen –, was Sie tatsächlich konsumieren.
Also schreibe alles Nieder. Zähle dann am Ende des Tages deine Kalorien zusammen. Im Idealfall isst du 400 bis 500 Kalorien weniger als vor Beginn, und am Ende des Monats wird das ungefähr 4 Pfund wert sein.
Und das ist es. Einfach. Wirksam. Hat bei mir funktioniert.
Sag mir, wie es für dich funktioniert!
