Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor: 11 Dinge, die Ihnen helfen, früher aufzuwachen

Nach dem urteilen Nummer von Quora Fäden Es gibt viele Menschen, die morgens Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen.

Das ist schade, wenn man bedenkt, dass man früh aufstehen kann mach dich fit für den erfolg : Sie haben Zeit, um mit weniger Ablenkungen von Familie und Kollegen zu arbeiten und sich zu bewegen, bevor Termine im Weg stehen.

Die gute Nachricht ist, dass einige der einfachsten Strategien, um früher aufzuwachen, diejenigen sind, die Sie anwenden können heute Abend . Wir haben diese Quora-Threads durchsucht und Möglichkeiten aufgezeigt, wie Sie sich im Voraus darauf vorbereiten können, aufzusteigen und zu glänzen.

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Probieren Sie sie alle aus und sehen Sie, welche für Sie funktionieren.

1. Platzieren Sie Ihr Telefon oder Ihren Wecker quer durch den Raum

Eine Umfrage gefunden dass die Mehrheit der Amerikaner mit ihrem Telefon direkt neben sich schläft. Wenn Sie Ihr Telefon als Wecker verwenden, ist es ganz einfach, auf „Schlummern“ zu drücken oder den Wecker ganz auszuschalten.

Nimm stattdessen einen Tipp von Ho-Sheng Hsiao : „Ich lege das Ladegerät meines Telefons und meine Brille an einer Stelle ab, die mich zwingt aufzustehen und durch den Raum zu gehen, um auszuschalten. Mir war aufgefallen, dass das Bewegen des Körpers und das körperliche Aufstehen aus dem Bett mir beim Übergang vom Schlaf ins Wachzustand helfen.'

2. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme am späten Nachmittag und Abend

„Manche Menschen reagieren extrem empfindlich auf Koffein“, sagt Kevin Jon , 'und verstehe nicht, wie es sie viel später noch wach halten kann.'

Eine Studie gefunden dass der Konsum von 400 Milligramm Koffein (das ist ungefähr so ​​viel wie in einem Starbucks Venti-Kaffee) sogar sechs Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf störte. Insbesondere diejenigen, die sechs Stunden vor dem Schlafengehen eine Koffeintablette konsumierten, schliefen etwa eine Stunde weniger als ohne Koffeinkonsum.

Die Forscher schlagen vor, dass die Menschen ihren Koffeinkonsum auf spätestens 17 Uhr beschränken. Sie können Ihr eigenes Experiment durchführen, um zu sehen, ob Ihnen das frühere Abschalten hilft, besser zu schlafen und verjüngt aufzuwachen.

3. Haben Sie etwas, worauf Sie sich freuen können

Wenn Sie für den frühen Morgen nur Duschen und den Weg ins Büro geplant haben, ist es kein Wunder, dass Sie nicht die Motivation finden, aus dem Bett zu kommen.

Deshalb Quora-Benutzer Paul DeJoe sagt , 'Du musst morgens aufgeregt sein, was zu tun ist. Wenn nicht, dann wird es sich immer besser anfühlen, als Option auszuschlafen.'

DeJoe schlüsselt es weiter auf und fordert die Leser auf, sich nachts etwas Zeit zu nehmen, um fünf Dinge aufzuschreiben, die sie am nächsten Tag erledigen möchten.

Egal, ob Sie ein Kapitel eines neuen Romans lesen, eine Runde laufen oder einfach nur ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen, zu wissen, dass Sie eine Reihe von angenehmen Aktivitäten haben, kann es Ihnen erleichtern, den Tag zu begrüßen.

4. Stellen Sie einen Schlafenszeitalarm ein

Die meisten von uns wissen, dass eine solide Nachtruhe einer der Schlüssel ist, um am nächsten Morgen leicht aufzuwachen. Aber nur wenige von uns haben die Willenskraft, eine Schlafenszeit zu erzwingen, die genau acht oder neun Stunden vor dem Aufstehen liegt.

Um dieses Problem zu lösen, Ben Mordechai sagt , 'Sie müssen nur einen Wecker stellen, sowohl für das Aufwachen als auch für das Zubettgehen.'

Der Schlafenszeitwecker zwingt Sie nicht unbedingt dazu, einen Pyjama anzuziehen, aber er reißt Sie aus allen Aktivitäten, die Sie gerade nicht ausruhen, wie dem Durchsuchen Ihres Facebook-Newsfeeds.

5. Beginnen Sie eine angenehme Nachtroutine

Forscher identifizierte kürzlich ein Verhalten, das als 'Schlafenszeitaufschub' bezeichnet wird. Im Grunde scheuen die Leute das Heulen auf, obwohl sie nichts explizit vom Einschlafen abhält.

Ein möglicher Weg, diese Gewohnheit zu überwinden, besteht darin, ein nächtliches Ritual zu kreieren, das Sie genießen und das Ihnen die Schlafenszeit mehr erleichtert, als nur Ihren Computer zu schließen, Ihre Zähne zu putzen und das Licht auszuschalten.

Simon Haestoe teilt seine Erfahrung mit dieser Strategie: „Mein Schlaf war ungefähr 15 Jahre lang dauerhaft schrecklich. Ich bin lange wach geblieben, weil es mir immer gelang, lustige Dinge zu tun, und das Zubettgehen fühlte sich so langweilig an.'

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Schließlich wurde ihm klar, dass er Stunden vor dem Einschlafen ein nächtliches Ritual beginnen konnte: „Ich musste keine Dinge tun, die mich langweilten. Stattdessen konnte ich nicht intensive Filme sehen, entspannende Musik hören und das Ganze zu einem Erlebnis machen, das mir Spaß macht und auf das ich mich den ganzen Tag freue.“

6. Melden Sie sich für eine Aktivität am frühen Morgen an

'Melden Sie sich für einen frühen Kurs an, etwas, das Anwesenheit erfordert und Sie wirklich, wirklich, wirklich interessiert sind.' schreibt Anita Singh , die vor kurzem angefangen hat, um 6 Uhr morgens Yoga zu machen. 'Sobald Sie ein Interesse an der Sache haben, werden Sie eher durchziehen.'

Vorzugsweise sollte der Kurs etwas sein, für das Sie bezahlen, da Forschung weist darauf hin, dass die Aussicht, Geld zu verlieren, für die meisten Menschen motivierend ist.

7. Übernimm die Verantwortung, jemand anderen aufzuwecken

Hier ist ein Vorschlag von Shikhar Gupta:

Sag deinem besten Freund oder Bruder, dass du ihr menschlicher Wecker sein wirst, indem du sie rufst, wenn sie aufstehen sollen. Auf diese Weise sabotieren Sie nicht nur Ihren eigenen Erfolg, wenn Sie verschlafen, sondern verletzen auch andere, was Ihnen einen zusätzlichen Grund gibt, aufzustehen.

8. Stellen Sie Ihre Kaffeemaschine so ein, dass sie sich zu der Zeit ausschaltet, zu der Sie aufwachen möchten

Varun Vishwakarma empfiehlt Schaffen Sie eine „anziehende Morgenroutine“, indem Sie Ihre Kaffeemaschine auf einen Timer stellen, „der das Haus mit einem köstlichen Aroma erfüllt“. Sie werden bei der Suche nach der Quelle nicht helfen können.

Mehr, Suchvorschläge dass die bloße Geruch Kaffee kann ein Weckruf sein – zumindest bei Ratten.

9. Reduziere deine Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

Widerstehen Sie dem Sirenenruf von Netflix, Instagram und Twitter.

'Wir reagieren empfindlicher auf künstliches Licht und Computerbildschirme, als uns bewusst ist.' schreibt Steven Ericson , 'Halten Sie sich also drei bis vier Stunden vor der gewünschten Schlafenszeit vollständig von Bildschirmen und hell erleuchteten Umgebungen fern.'

Tatsächlich deuten immer mehr Forschungsergebnisse darauf hin, dass das Anstarren des blauen und weißen Lichts, das von digitalen Bildschirmen ausgestrahlt wird verhindert, dass Ihr Gehirn das Hormon Melatonin ausschüttet , die Ihren Körper wissen lässt, wann es Zeit ist, das Heu zu schlagen.

So wird es schwieriger einzu- und durchzuschlafen – und vermutlich am nächsten Morgen erfrischt aufzuwachen.

10. Trinke vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser

Ein anonymer Quora-Nutzer empfiehlt, vor dem Schlafengehen ein volles Glas Wasser zu trinken, sodass man sich morgens erleichtern muss.

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'Nach einigem Ausprobieren wurde mir klar, dass mich das Trinken von 300 ml Wasser vor dem Schlafengehen genau um 7 Uhr morgens wecken würde', so der Benutzer schreibt .

Sie können selbst experimentieren, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie trinken müssen, um zur gewünschten Zeit aufzuwachen.

11. Schlaf nicht mehr als nötig you

Es ist ziemlich offensichtlich, dass Sie es schwerer haben aufzuwachen, wenn Sie nur ein paar Stunden Schlaf bekommen haben.

Aber Experten sagen das schläft zu viel kann dich auch lethargisch machen. Das liegt daran, dass jede Änderung Ihres normalen Schlafmusters Ihre innere Uhr durcheinander bringen und die Tagesmüdigkeit erhöhen kann.

Das war Jeff Smiths Erfahrung : „Ich hatte monatelang immer wieder Probleme, aus dem Bett zu kommen. Ich würde weiter dösen oder [den Wecker] ausschalten und dachte, dass nur 15 Minuten mehr helfen würden. Nee.'

Schließlich erkannte er: „Der Grund, warum ich solche Schwierigkeiten hatte, war, dass ich mich umso schlechter fühlte, je länger ich verschlafen habe. Ich musste erkennen, wie lange ich brauchte.'

Finden Sie genau heraus, wie viel Schlaf Ihr Körper benötigt und stellen Sie sicher, dass Sie in einer bestimmten Nacht (auch am Wochenende) nicht mehr Schlaf bekommen.

Diese Geschichte zuerst erschienen auf Geschäftseingeweihter.