Wann setzt die Frustration bei Ihnen ein?
Bei mir ist es 9:45 Uhr.
Da fange ich innerlich an zu schreien, weil ich eigentlich um 8:30 mit der Arbeit anfangen wollte. Aber ich musste helfen, die Kinder für die Heimschule vorzubereiten. Und beantworte ihre Millionen Fragen. Und die Küche aufräumen, weil meine Frau und ich am Abend zuvor nicht die Energie dazu hatten.
Aber eines Tages kam mir die Erkenntnis:
Warum füge ich mir all diesen Stress hinzu?
Was ist, wenn ich erst um 9:45 Uhr mit der Arbeit beginne? Oder an manchen Tagen bis 10:30 Uhr?
Natürlich ist es nicht ideal ... Aber dies ist keine ideale Welt, in der wir leben.
Und deshalb emotionale Intelligenz, die Fähigkeit, emotionale Reaktionen zu verstehen und zu managen, bietet in unsicheren Zeiten einen so großen Vorteil:
Denn emotional intelligente Menschen wissen sich anzupassen.
Darüber habe ich kürzlich mit Claudia Fulga gesprochen, Senior Vice President of People and Leadership Development for Fünf Sterne, ein Unternehmen, das Marketing-, CRM- und Treueprogramme für lokale Kleinunternehmen anbietet.
'Psychische Gesundheit ist für so viele von uns zu einem sehr wichtigen Thema geworden, die von zu Hause aus arbeiten, allein, gestresst, kurzweilig sind, große Teams in allen Teilen der Welt leiten, die Komplexität von Familien bewältigen, unsere Arbeits- und Heimwelt kollidieren.' sagt Fulga. 'Uns wird gesagt, dass es keine Work-Life-Balance mehr gibt, also wie gehen wir damit um?'
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Hier sind einige von Fulgas Tipps, zusammen mit einigen Erkenntnissen, die aus unserem Gespräch hervorgegangen sind.
1. Akzeptiere den Wahnsinn.
Dies sind keine normalen Umstände. Es ist nichts Normales, zu lernen, sich an das Leben in einer Pandemie anzupassen.
Aber es ist hilfreich, diese Tatsache zu akzeptieren, zu akzeptieren und zu lernen, voranzukommen, indem Sie einfach Ihr Bestes geben.
„Es ist wichtig anzuerkennen, dass wir möglicherweise nicht alles richtig machen und nicht jedes Mal in jedem Bereich unseres Lebens alles geben können“, sagt Fulga. „Einige Teile unseres Lebens werden darunter leiden. Anerkennen und verletzlich sein.'
Zum Beispiel beginnen Sie und Ihre Leute nicht immer gleichzeitig mit der Arbeit, und das ist in Ordnung. Ihr Bestes an einem guten Tag wird ganz anders aussehen als Ihr Bestes an den schlechten Tagen.
Aber es lohnt sich, ehrliche Gespräche zu führen und Wege zu finden, wie Sie sich gegenseitig unterstützen können. Es macht die guten und schlechten Tage besser.
2. Zähme die ANTs.
Wir alle haben ANTs, sagt Fulga: Automatic Negative Thoughts.
'Es ist unmöglich.'
'Es ist zu viel.'
'Das kannst du nicht machen.'
Aber während ANTs Ihren Geist plagen können, definieren sie Sie nicht, sagt Fulga. '90% der Zeit sind diese Gedanken nicht wahr oder real. Und obwohl Sie nicht alle diese ANTs töten können, können Sie die Kontrolle übernehmen und sie zähmen.'
Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie schlechte Nachrichten erhalten oder in eine schwierige Situation geraten, wahrscheinlich zwei Antworten haben:
Ihre emotionale Reaktion steht an erster Stelle. Dann kommt die rationalere Antwort.
Der Schlüssel ist zu lernen, die emotionale Reaktion zu überleben. Akzeptiere es, akzeptiere es. Schlafen Sie bei Bedarf darauf.
Dann, sobald Ihre Emotionen wieder ins Gleichgewicht gekommen sind, arbeiten Sie sich daran durch.
3. Habe eine 'beruhigende Routine'.
Wir alle haben einen emotionalen Bruchpunkt, einen Moment, in dem alles zu viel wird und wir auf eine Weise reagieren, auf die wir nicht stolz sind. (Es gibt tatsächlich a wissenschaftliche Erklärung hinter der emotionalen Entführung und wie sie funktioniert .)
Mit Übung können Sie Ihr Selbstbewusstsein steigern und erkennen, wann Sie auf diese Sollbruchstelle hinarbeiten.
Was sollten Sie dann tun?
„Jeder ist anders; Es ist wichtig, herauszufinden, was für Sie funktioniert“, erklärt Fulga. „Geht es nach draußen? Machen Sie eine Fahrt? Ein Sorgentagebuch schreiben?
„Kreativ werden, aufräumen, das Handy für eine Stunde verstecken oder sich mit jemandem verbinden, der deine Hilfe braucht – all dies sind verschiedene Methoden, mit denen du Frieden und Ruhe finden kannst. Finden Sie bis zu drei Dinge, die die größte Wirkung erzielen, und tun Sie diese Dinge, sonst nichts.'
4. Teilen Sie Ihre Reise.
So hart manche deiner Momente auch sind, alle anderen erleben sie auch.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir alle im selben Boot sitzen – nicht nur, damit Sie sich identifizieren können, sondern weil es eine großartige Chance ist, stärkere Beziehungen aufzubauen.
„Manchmal bekommt man Klarheit, indem man aus seinem eigenen Kopf herauskommt, indem man seine Erfahrungen mit anderen teilt“, sagt Fulga. „Helfen Sie anderen, dasselbe zu tun. Machen Sie eine Pause und teilen Sie mit, was Sie durchmachen. Haben Sie einen Sinn für Humor.'
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Claudia empfiehlt, einen täglichen „Sharing-Moment“ zu schaffen, in dem Sie sich die Zeit nehmen, mit jemand anderem zu sprechen und jedem von Ihnen die Möglichkeit zu geben, Ihre Erfahrungen zu teilen.
„Es hilft wirklich, es laut auszusprechen. Manchmal sind wir überrascht, wie vielen Menschen das gleiche geht. Das ist es, was Führung bedeutet, ein Beispiel für andere zu sein und die Dunkelheit, die in unserem ganzen Leben existiert, zu normalisieren.'
Lassen Sie sich nicht davon überwältigen, wie viel es zu lernen gibt; Wählen Sie einfach einen Tipp aus und arbeiten Sie daran. Fahren Sie dann mit dem nächsten fort.
Weil du in einer verrückten, verrückten Welt lebst. Aber emotionale Intelligenz kann Ihnen helfen, einen Tag nach dem anderen durchzukommen.
