Es ist 14:00 Uhr. (...ish. Du bist zu müde, um die genaue Minute zu verarbeiten.) Ein Kollege kommt mit einem Sandwich aus der Cafeteria an dir vorbei. Ist das Kaffee? Sie wissen, dass Sie Kaffee riechen. Du schaust auf die Uhr und wie Peters Figur im Film Büroraum , du merkst, dass alle zwei Minuten vergangen sind. Wie kann das sein?! Du arbeitest seit einem Ewigkeit . Sie brauchen Kaffee.
Das ist die Geschichte des Vertrauten Nachmittagstief . Und wie viele Arbeiter in den Vereinigten Staaten fühlen Sie sich möglicherweise unter Druck gesetzt, Ihre Schläfrigkeit zu ignorieren und einfach weiterzuarbeiten. Aber tu es nicht! Ihr Gehirn sendet Ihnen eine dringende Nachricht, die Sie nicht vernachlässigen können.
Der ultradiane Rhythmus
Sie kennen wahrscheinlich Ihren circadianen Rhythmus, ein biologisches System, das Ihren Schlaf-Wach-Zyklus über 24 Stunden steuert. Aber Sie haben auch biologische Zyklen, die kürzer als 24 Stunden sind. Dies sind ultradiane Rhythmen.
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Utradiane Rhythmen wurden vor allem durch Schlafstudien bekannt. Der 'Vater des Schlafes', Schlafforscher Nathaniel Kleitman , fand heraus, dass Menschen ultradiane Zyklen durchlaufen, wenn sie ein Auge zudrücken. Es war Kleitman, der die schnelle Augenbewegung (REM) entdeckte und schlug vor, dass der Schlaf aktive Gehirnprozesse umfasst. Kleitman entdeckte aber auch, dass auch im Wachzustand ein Basic Rest Activity Cycle (BRAC) vorhanden ist. Im Allgemeinen beinhalten diese täglichen ultradianen Zyklen Wechselperioden hochfrequenter Gehirnaktivität (ca. 90 Minuten), gefolgt von niederfrequenter Gehirnaktivität (ca. 20 Minuten). Wissenschaftler halten es für eine empfindliche Gleichgewicht von Kalium und Natrium die letztendlich diese Zyklen steuert. Das wissen sie auch Gehirnzellen verwenden Natrium- und Kaliumionen für elektrische Signale, und dass Ihr Natrium- und Kaliumspiegel sind am Osmoseprozess beteiligt die andere Chemikalien in und aus Ihren Gehirnzellen transportiert.
Hier wird es cool (und wichtig für Ihre Arbeit).
Das Gehirn ist eine Art Ressourcenfresser. Es verbraucht mehr Energie als jedes andere Organ im Körper und entwässert bis zu 20 Prozent des Kraftstoffs, den Sie zur Verfügung haben. Der größte Teil dieser Energie (etwa zwei Drittel) wird für das Feuern von Nervenzellen verwendet, der Rest wird für die Zellerhaltung verwendet. Wenn Sie wirklich hart arbeiten, wachsam sind und Ihr Gehirn in Zuständen mit hohen Gehirnwellen funktioniert, Sie stören schließlich das Natrium-Kalium-Gleichgewicht . Das Gehirn erkennt dies und schaltet herunter und bewegt sich für eine Pause zu niedrigeren Gehirnwellenfrequenzen. Sie empfinden dies als allgemeine Nebelbildung, Müdigkeit oder Konzentrationsschwäche. Sobald Ihr Gehirn Zeit hatte, sich zusammenzureißen, Wiederherstellung des Natrium-Kalium-Verhältnisses wieder normal im Theta-Zustand, der Dunst vergeht und Sie sind bereit, Ihre Arbeit wieder aufzuladen.
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Das Ergebnis des Ignorierens deiner natürlichen Zyklen
Aber was passiert, wenn Sie versuchen, die Ruhephase Ihres ultradianen Rhythmus durchzusetzen? Sie die Kampf-oder-Flucht-Reaktion (Stress) Ihres Körpers auslösen . Das sind schlechte Nachrichten, denn als Teil Ihrer natürlichen Überlebensmechanismen verursacht die Kampf-oder-Flucht-Reaktion die Teile deines Gehirns, die mit Logik umgehen, werden weniger aktiv , die Idee ist, dass Sie, wenn Sie eine Drohung vollständig durchdenken, wahrscheinlich am Ende eingecremt werden. Sie verlieren die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, und Sie sind hyperaufmerksam und ängstlich.
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Das Ergebnis ist nicht schön. Health Advocate, Inc. behauptet, dass Präsentismus – bei der Arbeit zu sein, aber nicht seinen Fähigkeiten entsprochen zu haben – kostet 150 Milliarden US-Dollar jährlich an Produktivitätsverlust. Das sagt es auch 60 Prozent der befragten Arbeitnehmer gaben zu, dass sie im letzten Monat bei der Arbeit durch Stress ihre Produktivität verloren haben. Darüber hinaus behauptet Rebecca Maxon von der Fairleigh Dickinson University, dass Stress amerikanische Unternehmen im Allgemeinen geschätzte Kosten verursacht 200 Milliarden US-Dollar jedes Jahr. Das American Institute of Stress schätzt diese sogar noch höher auf 300 Milliarden US-Dollar . Natürlich hängt nicht jeder Stress am Arbeitsplatz damit zusammen, dass man keine Pause bekommt, aber die Zahlen beziffern die Notwendigkeit für Arbeitnehmer, sich zu entspannen und aufzuladen, wo sie können, und sich dessen bewusster zu sein Stressquellen, die weniger offensichtlich sind .
So stellen Sie ein
Es könnte schwierig sein, die kulturellen Konstrukte zu bekämpfen, die Sie und andere dazu bringen, die physischen Signale Ihres ultradianen Rhythmus zu ignorieren – vollständig- 90 Prozent der Arbeiter machen keine definierte Pause durch den Tag und geben dem Druck nach, Zeit gegen Geld einzutauschen. Aber idealerweise, wenn du merkst, wie dein Fokus aufgrund deines ultradianen Rhythmus nachlässt, stürzt ab und mach ein Nickerchen. Es gibt spezifische Produktivität und kognitive Vorteile basierend darauf, wie lange Sie schlafen, aber 10 bis 20 Minuten (ungefähr die Länge der Pause in Ihrem ultradianen Rhythmus) sind ideal für Wachsamkeit. Aber wenn Sie das nicht können, ist es das nächstbeste, Ihre Arbeit beiseite zu legen und Ihre Aufmerksamkeit auf etwas weniger Anspruchsvolles zu richten. Machen Sie eine Runde durch Ihr Gebäude (oder noch besser, um es herum), lehnen Sie sich mit entspannender Musik in Ihrem Stuhl zurück, wenden Sie sich mit einem Snack von Ihrem Schreibtisch ab oder tun Sie alles andere, was Ihnen Spaß macht. Apps können Ihre Bildschirme vorübergehend unzugänglich machen oder Sie auch daran erinnern, Ihre Augen auszuruhen. Achte einfach auf deinen Körper und arbeite mit ihm. Die Belohnungen könnten Sie überraschen.
