Die Ferienzeit ist immer ein Rätsel. Auf der einen Seite gibt es Aufregung, Eifer und rundum gute Laune, wenn wir uns darauf vorbereiten, einige Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Auf der anderen Seite gibt es Stress, Druck und den Versuch, bei den Black Friday-Verkäufen nicht mit Füßen getreten zu werden, um sich auf solche Zusammenkünfte von Lieben vorzubereiten. Um das Ganze abzurunden, versenden einige Scrooges in der Pause noch E-Mails.
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Denken Sie daran, es gibt Möglichkeiten, den Ausschlag für gute Laune zu geben: Halten Sie die Geschenkverpackung und das Gestalten von Weihnachtskarten für einen Moment an, während wir uns auf den Weg der Aktivitäten schlendern, die Ihnen sicher helfen, sich abzukühlen und Ihren beschäftigten Geist zu lenken aus dieser Ferienzeit.
Seien Sie achtsam, wenn Ihr Verstand voll ist
In letzter Zeit hat achtsame Meditation an Popularität gewonnen, um Stress abzubauen und das allgemeine mentale Wohlbefinden zu steigern - und das aus gutem Grund! Zu den Vorteilen, die Achtsamkeit bietet, gehören (sind aber nicht beschränkt auf):
- Reduzierung des Wiederkäuens, bei dem es darum geht, negative Gedanken und Emotionen ständig zu wiederholen.
- Verbesserte Reaktionen auf Stress.
- Weniger Angst.
- Erhöhte Konzentration und Gedächtnis.
- Reduzierte negative emotionale Reaktionen.
Indem Sie sich nur auf die Gegenwart konzentrieren oder es zumindest versuchen, gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause vom ständigen Geplauder, mit dem wir fast jede Sekunde des Tages zu tun haben. Es hilft, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und zeigt die Bedeutung der Gegenwart und die relative Bedeutungslosigkeit der Sorge um vergangene und zukünftige Ereignisse.
Telefon-Apps bieten eine einfache und bequeme Möglichkeit, auf Tausende von geführten Achtsamkeitsmeditationen zuzugreifen. Egal, ob Sie Probleme beim Einschlafen haben oder nur einen Moment zum Atmen brauchen, Sie werden in der Lage sein, eine Meditation zu finden, die Ihren Bedürfnissen und Ihrem Zeitplan entspricht (Sie finden Meditationen von nur fünf Minuten bis hin zu Übungen, die einige Stunden dauern).
Gehen Sie zum App Store Ihres Telefons und testen Sie drei oder vier verschiedene Achtsamkeits-Apps, um herauszufinden, welche Ihnen am besten gefällt. Sie werden die Vorteile für die psychische Gesundheit in kürzester Zeit ernten.
Einfach backen lieben
Kekse und Croissants und Kuchen, oh mein! Egal, ob Sie ein Anfänger oder eine normale Martha Stewart sind, das Vorheizen des Ofens ist nur der erste Schritt zur Abkühlung in dieser Weihnachtszeit.
ZU Kürzlich durchgeführte Studie zeigten, dass 80 % der Menschen, die übermäßigem Stress ausgesetzt waren, sich dem Backen zuwandten, um etwas von der Spannung abzubauen. Die Wissenschaft, warum Backen ein guter Stressabbau ist, weist auf unsere angeborene Liebe (und unser Bedürfnis) hin, uns kreativ auszudrücken. Auf die gleiche Weise hilft uns Singen oder Malen, emotionale Ansammlungen zu lösen, auch das Backen, nämlich der dekorative Aspekt, bietet dem Künstler in uns allen ein Ventil.
Und noch bevor Sie mit dem Verzieren Ihres Gebäcks beginnen, ist das Abmessen, Mischen, Rühren und Portionieren Ihrer Leckereien ebenfalls von Vorteil Vorteile für die psychische Gesundheit in Form von Achtsamkeit. Die Aufgabe, Ihre Backwaren methodisch zusammenzustellen, erfordert Ihre ganze Aufmerksamkeit und ist eine gute Möglichkeit, den Lärm einer geschäftigen Weihnachtszeit auszuschalten.
Denken Sie schließlich daran, dass Teilen wichtig ist und eine weitere Möglichkeit, Ihre psychische Gesundheit in dieser stressigen Jahreszeit zu verbessern. Indem Sie Ihre Backwaren anderen anbieten, erleben Sie ein Gefühl von Altruismus und allgemeines Wohlbefinden - es macht Sie buchstäblich zu einem glücklicheren Menschen. Wenn Sie Ihre gebackenen Leckereien verschenken, nachdem Sie die Zeit und Mühe aufgewendet haben, die für die Herstellung erforderlich sind, schüttet Ihr Gehirn Endorphine aus, die mit Vertrauen und Freude verbunden sind. Unterbewusst bauen Sie eine stärkere Bindung zu denen auf, mit denen Sie teilen, sei es Freunde und Familie, Nachbarn oder sogar ein Obdachlosenheim. Als Rudeltiere liebt unser Gehirn das.
Um zu beginnen, sehen Sie sich die BBCs Seite für Backanfänger , die mit Rezepten und nützlichen Backtipps ausgestattet ist. Lebensmittelnetzwerk bietet auch süße Weihnachtsbackrezepte, die sicher gefallen werden. Wenn dein süßer Zahn knetet eine Pause gibt es auch Feiertagsbrote Sie können für eine herzhaftere Leckerei backen.
Lies hinein
Egal, ob Sie am Ende eines langen Tages sind oder einfach nur eine Pause von der Urlaubsvorbereitung brauchen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Buch zur Hand haben. Nur sechs Minuten lesen heißt so Stresslevel um 68% reduzieren , und kann dazu beitragen, Ihren Gesamteindruck zu verbessern Gedächtnis und Konzentration .
Wir alle haben diese Bücher, von denen wir versprechen, sie zu bekommen, aber wir finden einfach nie die Zeit. Machen Sie es sich jetzt zur Priorität, eine bestimmte Anzahl von Minuten (oder Stunden) beiseite zu legen, die vollständig dem Lesen gewidmet sind. Sie verdienen die Chance, inmitten des Feiertags-Pedemoniums in eine andere Welt zu entfliehen und sich auf etwas anderes als Geschenkkauf, Essen kochen und Reiseplanung zu konzentrieren.
Färbe mich meins
Malbücher sind nicht mehr nur etwas für Kinder – tatsächlich haben Malbücher für Erwachsene in letzter Zeit unsere Kultur im Sturm erobert. Es gibt Vorteile für die psychische Gesundheit die entstehen, wenn man Buntstifte zu Papier bringt, und nein, man muss nicht innerhalb der Linien bleiben.
Wenn Sie färben, werden Sie feststellen, dass Sie entspannter sind und Ihren Geist von den anderen Aufgaben abwenden können, die Sie erledigen müssen, wenn auch nur für ein paar Minuten. In gewisser Weise ist das Ausmalen wie Meditieren, denn Ihr Geist kann sich vollständig auf nur eine Sache konzentrieren.
In Bezug auf die Stimmung kann das Ausmalen dich glücklicher machen, weil du dich kreativ ausdrücken kannst, etwas, das alle unsere Köpfe genießen und sich sehnen. Tatsächlich ist das Erstellen von Kunstwerken ein Therapieform für manche, weil es uns ermöglicht, unsere Gefühle anzuzapfen und unser Selbstbewusstsein zu steigern.
Wenn Sie mit Ihren Stücken fertig sind, können Sie sie als Erinnerung an Ihre kreativen Bemühungen aufhängen oder als Weihnachtsgeschenk an Ihre Lieben verschenken - jeder liebt ein Dienergeschenk.
Hier findest du Malbücher für Erwachsene online und in den meisten Buch- und großen Einzelhandelsgeschäften.
Geh es raus
Wenn du denkst, dass du nicht viel mehr damit umgehen kannst, kann ein Spaziergang genau das sein, was du brauchst, um langsamer zu werden. Ein Spaziergang nach draußen hilft Ihnen nicht nur dabei, sich vom Urlaubswahn zu lösen, sondern hilft Ihnen auch, sich wieder aufzuladen, wenn Sie wieder auf den Streifzug gehen müssen.
Sie können die friedlichen Klänge der Natur genießen oder eine Playlist mit Liedern erstellen, um Sie in eine ruhigere Stimmung zu versetzen. Abgesehen von der Auswahl von Musik zum Anhören (wenn Sie möchten), vermeiden Sie es, Ihr Telefon während des Spaziergangs zu verwenden oder zu überprüfen. Die Trennung vom Bildschirm kann Wunder bei Ihrem Stress bewirken und Ihnen helfen, im gegenwärtigen, entspannenden Moment zu bleiben.
Einer der größten Vorteile für einen Spaziergang ist die zusätzliche Energie, die Sie für den Rest des Tages haben. EIN CSU-Langstrandstudie fanden einen Zusammenhang zwischen der Anzahl der gelaufenen Schritte und der Stimmung und dem Energieniveau: Menschen, die mehr gingen, waren glücklicher und energischer als diejenigen mit geringerer Schrittzahl. Also, packen Sie sich zusammen und machen Sie sich auf den Weg!
Das wegnehmen
Wenn die Feiertage in vollem Gange sind, kann es schwierig sein, Zeit für sich selbst zu finden. Geben Sie sich die Erlaubnis und Zeit, einige der oben genannten Aktivitäten auszuprobieren – Sie werden sicher eine finden, die in Ihren Zeitplan passt.
Denken Sie daran, es ist alles ein Balanceakt. Stellen Sie sicher, dass Sie all die Stunden, die Sie in dieser Weihnachtszeit gestresst verbringen, mit Aktivitäten ausgleichen, die Ihren Fokus von Ihrer To-Do-Liste nehmen. Sie (und Ihr Gehirn) brauchen und verdienen die Pause!
