Als mein Vater 70 wurde, beschloss er eines Tages, dass er es einfach nicht mehr ertragen konnte, zur Arbeit zu gehen, also blieb er die nächsten 10 Jahre im Bett, nicht weil er körperlich krank war, sondern weil er so depressiv war, dass er es nicht konnte Funktion.
Ich bin also genetisch belastet, um depressiv zu sein, daher ist es nicht verwunderlich, dass ich die meiste Zeit meines Lebens mit Depressionen zu kämpfen habe, die in meinem Fall die Form des schrecklichen Gefühls annehmen, dass alles auf der Welt gleichzeitig schief läuft.
Ich weiß genau, wie es sich anfühlt, in einer emotionalen Talfahrt zu sein. Während ich durchaus in der Lage bin, in einen zu gehen, wenn mein Leben gut zu laufen scheint, ist es in Zeiten, in denen es um echte Herausforderungen geht, noch schwieriger, über Wasser zu bleiben.
Ich stehe heute Abend vor einer dieser Herausforderungen.
Während ich schreibe, befinde ich mich im Homeoffice in Quarantäne, weil meine Frau, die Grundschullehrerin ist, schnell Husten, Niesen und Schwäche mit Fieber hatte. Sie wurde heute Morgen auf Covid getestet, aber wir werden möglicherweise erst am Montagmorgen Ergebnisse erhalten.
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Wie viele andere mache ich mir auch Sorgen über die bevorstehenden Wahlen und das Gewaltpotenzial, die steigenden Covid-Zahlen und die Erkenntnis, dass Covid Millionen töten wird, wenn die Wissenschaftsleugner an der Macht bleiben, von denen wahrscheinlich ich einer sein werde.
Es gibt also objektiv für mich persönlich viel, worüber ich deprimiert sein könnte. Ich überlebe es aber ziemlich gut, weil ich einen Weg gefunden habe, damit umzugehen, den ich gerne teilen möchte, in der Hoffnung, dass es sich als nützlich erweisen wird, wenn Sie das Gefühl haben, sich in einer Abwärtsspirale zu befinden .
Wenn ich mich beschwere, während ich schreibe oder rede oder auch nur an mich selbst denke, zähle ich jedes Mal, wenn ich von einer Sache zu einer anderen schimpfe. Wenn diese Zahl die Zahl drei (3) erreicht, weiß ich, dass das Problem bei mir liegt, nicht bei der Außenwelt. Ich nenne es meine 'Dreierregel'.
Ich sehe dies als Anwendung einer einfachen Logik: Wie stehen die Chancen, dass drei völlig getrennte, voneinander getrennte Teile meines Lebens gleichzeitig in den Süden gehen? Sehr, sehr klein. Auch wenn ich zu 100 Prozent davon überzeugt bin, dass alle drei (oder mehr) Dinge schrecklich schief sind, höre ich auf, wenn ich drei treffe. Normalerweise sage ich laut: 'Nun, das sind drei, also ist mein Gehirn heute kaputt.'
Ich akzeptiere dann die Tatsache, dass ich eine Weile unglücklich sein werde, aber irgendwann wird sich mein Gehirn selbst korrigieren und ich werde sehen, dass die Dinge, die mich so gestört haben, in Wirklichkeit keine große Sache sind. Die meiste Zeit, in ein oder zwei Tagen, bin ich wirklich erstaunt, dass ich so eine große Sache aus Sachen gemacht habe, die eigentlich ziemlich irrelevant sind.
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Das soll absolut nicht heißen, dass keine schlimmen Dinge passieren. Nur selten passieren mehr als drei gleichzeitig. Außerdem, wenn etwas WIRKLICH Schlimmes passiert, wirst du es irgendwie wissen, weil es wahrscheinlich ALLE deine Aufmerksamkeit in Anspruch nehmen wird.
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Der Vorteil dieses Ansatzes ist, dass er völlig unabhängig von Emotionen ist. Du zählst; Sie ziehen eine logische Schlussfolgerung; und dann verhalten Sie sich so, als ob diese Schlussfolgerung richtig wäre. Sie nutzen die Kraft Ihres rationalen Verstandes, um Ihren Emotionen zu sagen, dass sie eine Wanderung machen sollen.
Früher habe ich den Fehler gemacht zu glauben, dass ich mich selbst aus einer Abwärtsspirale befreien könnte, indem ich 'meine Gefühle ausdrücke'. Das ist ein Fehler. Die Konzentration auf das, was mich unglücklich macht, macht mich (und alle um mich herum) noch unglücklicher. Es ist besser, einfach davon auszugehen, dass mein Gehirn kaputt ist und weitermachen.
Leider habe ich nach dem Tod meines Vaters meine Dreierregel herausgefunden, sodass ich sie nie mit ihm teilen konnte. Aber ich teile es mit dir. In der Zwischenzeit bin ich entschlossen, meine Stimmung aufrechtzuerhalten, unabhängig davon, wie die Prüfung meiner Frau ausfällt und unabhängig davon, wie die Wahl ausfällt.
Wünsch mir Glück!
