Es ist Sonntagabend, aber anstatt mit Ihrer Familie zu entspannen, sitzen Sie vor Ihrem Heimcomputer. Es gibt nur ein paar E-Mails, die Sie vor Wochenbeginn verschicken müssen, ein paar Projekte, die Sie in aller Ruhe erledigen möchten, bevor am nächsten Morgen die Telefonate und dringenden E-Mails eintreffen. Du bist müde und ein bisschen launisch, weil du an einem Ruhetag arbeitest. Aber es muss getan werden, also drückst du durch.
Wenn Sie etwas wie ich sind, wird dies nur allzu bekannt klingen. Die Sache ist, es ist schlecht für Ihr Gehirn. Ein wachsender Körper von wissenschaftlicher Beweis erklärt, was viele von uns aus unangenehmen Erfahrungen gelernt haben: Wenn Sie sich durch zu viele Stunden oder Tage der Arbeit drängen, beginnt Ihr Gehirn zurückzudrängen. Ideen, die einmal geflossen sind, versiegen und Aufgaben, die Sie schnell erledigen können sollen, werden quälend schwierig. Wenn Sie wie ich sind, fühlen Sie sich an diesem Punkt versucht, sich selbst zu schelten, sich anzuschnallen und härter zu arbeiten. Das ist völlig kontraproduktiv – Sie müssen Ihrem Gehirn und sich selbst etwas Ruhe gönnen.
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Tatsächlich sagen Wissenschaftler, dass Sie mit ziemlicher Sicherheit mehr Ruhe brauchen, als Sie bekommen. So können Sie das Problem beheben:
1. Machen Sie kurze Spielpausen.
Wenn ich über diese Forschung lese, verstehe ich endlich, warum es mir oft notwendig erscheint, mitten im Schreiben innezuhalten, manchmal mitten im Satz, und ein paar Minuten lang ein Computerspiel zu spielen. Es stellte sich heraus, dass die Konzentration auf eine einfache Aufgabe wie ein Spiel (in der Studie waren es einige Anagramme) einem anderen Teil unseres Gehirns die Möglichkeit gibt, einzugreifen und Probleme zu lösen.
Natürlich macht das Spielen von Videospielen unendlich mehr Spaß als das Arbeiten, daher kann es manchmal schwierig sein, zurückzuschalten. ich finde die Technik Tomate Der Ansatz, 25 Minuten Arbeit im Wechsel mit fünf Minuten Erholung zu verwenden, funktioniert gut. Probieren Sie es aus: Sie werden feststellen, dass Sie besser und effizienter arbeiten, wenn Sie Ihrem Unterbewusstsein einen Teil der Last überlassen.
2. Machen Sie häufiger Urlaub.
Amerikaner haben im Durchschnitt 10 Tage Urlaub im Jahr. Das ist laut Hirnforschern nicht genug – und viele von uns nehmen nicht einmal alles. Eine Harris-Umfrage ergab, dass Amerikaner das Jahr 2012 mit durchschnittlich neun ungenutzten Urlaubstagen beendeten.
Das ist schade, denn die Forschung zeigt, dass Urlaub, insbesondere wenn Sie in eine andere Umgebung reisen, solide Vorteile für das Gehirn hat, aber dass diese Vorteile schnell verschwinden und idealerweise oft aufgefüllt werden sollten.
3. Nehmen Sie sich jede Woche einen Tag – oder mindestens einen Abend – frei.
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In einem Experiment wurden Mitglieder eines fünfköpfigen Beraterteams angewiesen, sich jede Woche einen Tag frei zu nehmen. In einem anderen wurden Führungskräfte, die daran gewöhnt waren, jeden Abend zu arbeiten, angewiesen, einen Abend arbeitsfrei zu halten. Obwohl sie es zögerten, es zu versuchen, weil sie befürchteten, dass sich die Arbeit in den Pausen stauen würde, liebten die Teilnehmer den Zeitplan. Monate später berichteten sie von einer besseren Work-Life-Balance, was kaum verwunderlich ist. Interessanterweise gaben sie auch an, produktiver und stolzer auf ihre Leistungen zu sein. Es ist klar, dass mehr Arbeitsstunden nicht gleich bessere Arbeit sind.
4. Betrachten Sie ein Mittagsschläfchen.
Ich weiß, es ist ein radikaler Vorschlag und nicht in jedem Job oder Arbeitsplatz praktikabel. Aber es gibt eine Reihe von Beweisen, die zeigen, dass Menschen, die ein Nickerchen machen, wachsamer, produktiver und weniger anfällig für Fehler sind als diejenigen, die dies nicht tun. Und ein Grund, warum sich so viele Menschen am späten Nachmittag schläfrig fühlen, könnte sein, dass das Nickerchen fest in unseren Systemen verankert ist, etwas, das sogar die alten Römer taten.
Wenn ein Nickerchen überhaupt nicht in Frage kommt, kannst du dir auch mit einer kurzen täglichen Meditationspause helfen – auch nur fünf oder zehn Minuten. Das wird deinem Gehirn helfen, indem es mehr Alphawellen freisetzt und es macht dich glücklicher für den Rest des Tages.
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