MÖCHTEN SIE BESSER IN FORM KOMMEN? DIES IST DER BESTE WEG, UM STÄRKER ZU WERDEN

Bodybuilding ist großartig. Krafttraining ist super. Crossfit, Pilates, Plyometrie – sie sind alle großartig.

Aber manche wollen einfach nur werde stärker und fitter in einer nützlichen , 'Alltagsleben' Art. Sie wollen nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen, um neue Übungen und neue Routinen zu lernen.

Wenn Sie das sind, finden Sie hier einen narrensicheren Trainingsplan, der garantiert funktioniert – solange Sie sich daran halten.

wie groß ist susan blakely

Der Schlüssel ist, sich auf vier grundlegende Übungen zu konzentrieren und einem einfachen Prinzip zu folgen.

Zuerst die Übungen:

Kniebeugen;
Liegestütze;
Kreuzheben;
Klimmzüge.

Ja: Die großen Vier.

Kniebeugen erhöhen die Bein- und Rumpfkraft. Liegestütze erhöhen die Brust-, Schulter- und Trizepskraft. Kreuzheben erhöht die Stärke des unteren Rückens, des Gesäßes und des Rumpfes (ganz zu schweigen von jedem anderen Muskel in Ihrem Körper). Und Klimmzüge erhöhen die Rücken-, Schulter- und Armkraft (oder Sie können Ihren Griff umkehren und Klimmzüge machen, um Ihren Bizeps mehr als Ihre Schultern zu beanspruchen).

Mit diesen vier funktionellen Übungen zielen Sie auf die wichtigsten Muskelgruppen ab und bauen die Kraft auf, die den Alltag erleichtert. Und, oh, ja: Mit der Zeit wirst du nicht nur Sein fitter, du wirst aussehen Monteur.

Nun der Leitsatz: Bleiben Sie bei diesen Übungen und machen Sie bei jedem Training immer ein bisschen mehr.

Warum? Ihr Körper ist hervorragend darin, sich anzupassen. Machen Sie drei Wochen lang 100 Liegestütze pro Tag, und zuerst werden Sie definitiv stärker, aber irgendwann wird Ihr Körper entscheiden, dass 100 Liegestütze pro Tag die neue Normalität sind – und Sie werden aufhören, stärker zu werden. Machen Sie das gleiche lange genug und Ihr Körper passt sich an. Deshalb führt das Befolgen der gleichen Routine, egal wie die Routine ist, schließlich zu einem Plateau.

Um ein Plateau zu vermeiden, ist es wichtig, die Übungen zu ändern, anstatt die Übungen zu ändern Belastung du ziehst deine Muskeln an.

Natürlich denken Sie vielleicht, dass die Heilung von Plateaus darin besteht, Ihr Training ständig zu variieren. Es ist sicherlich nicht verkehrt, regelmäßig Übungen zu vermischen, aber wenn Sie nur versuchen, Ihre funktionelle Kraft zu verbessern, ist dies der falsche Weg. Ständiges Wechseln Ihres Trainings mag weniger langweilig erscheinen, aber ständig neue Übungen zu machen, zwingt Ihren Körper nicht, sich anzupassen – und stärker zu werden – fast so schnell.

Nochmals: Der beste Weg, ein Plateau zu vermeiden, besteht darin, einem System zu folgen, das Ihren Körper zur Anpassung zwingt.

Nehmen wir als Beispiel Liegestütze. Angenommen, Sie haben 10 Sätze mit 10 Liegestützen gemacht, mit einer 45-sekündigen Pause zwischen jedem Satz. Erhöhen Sie beim nächsten Training einen Aspekt: Machen Sie einen weiteren Liegestütz pro Satz oder ruhen Sie sich zwischen den Sätzen nur 40 Sekunden lang aus oder legen Sie eine 10- oder 25-Pfund-Platte über Ihren Rücken, um die Bewegung zu verstärken. Dann, wenn Sie das nächste Mal trainieren, machen Sie mehr Liegestütze pro Satz oder vielleicht einen zusätzlichen Satz von 10 oder ruhen Sie sich vielleicht noch weniger aus. Du verstehst den Punkt.

Folgen Sie dem Progressionsprinzip – indem Sie immer etwas mehr hinzufügen – und Sie können Plateaus vermeiden und langsam aber sicher stärker und fitter werden.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich strategisch mehr ändern. Du könntest zum Beispiel anfangen, sieben Klimmzüge pro Satz zu machen, dann acht, dann neun, dann 10, aber dann kannst du, egal wie sehr du es auch versuchst, nicht 11 Klimmzüge hintereinander machen.

wo wurde todd chrisley geboren

Kein Problem. Erhöhen Sie die Belastung, indem Sie weniger Klimmzüge pro Satz ausführen, während Sie einen Bleigurt tragen, an dem eine 10- oder 20-Pfund-Platte befestigt ist, um den Widerstand zu erhöhen. Arbeiten Sie ein oder zwei Wochen lang daran, mehr Gewicht zu ziehen – und machen Sie bei jedem Training mehr Wiederholungen – und kehren Sie dann zu Klimmzügen nur mit dem eigenen Körpergewicht zurück. Ich verspreche Ihnen, dass Sie mehr als 10 Wiederholungen pro Satz schaffen werden, weil Sie Ihre Muskeln gezwungen haben, sich anzupassen und stärker zu werden.

So wie Das Leben findet einen Weg , findet auch dein Körper einen Weg. Solange man Macht deinen Körper, um einen Weg zu finden.

Und obwohl Sie eines Tages vielleicht gegen eine Wand stoßen, die Sie einfach nicht überwinden können, ist das eigentlich eine gute Sache, denn es bedeutet, dass Sie Ihren Körper nahe an sein Potenzial gebracht haben.

Und dann Sie können verschiedene Übungen ausprobieren und den Vorgang von vorne beginnen.

wie alt ist vincent d'onofrio

Probiere es aus: Mache Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und Kreuzheben mindestens zweimal pro Woche, am besten dreimal pro Woche (bis du so viel machst, dass du mehr Zeit brauchst, um dich zu erholen). Halten Sie sich an diesen Zeitplan; Wenn Sie dies nicht tun, wird Ihr Körper nicht gezwungen, sich anzupassen.

Beginnen Sie in Bezug auf Wiederholungen, Sätze und Gewicht, wie Sie möchten. Wenn Sie zu leicht oder zu leicht anfangen, machen Sie sich keine Sorgen – mit der Zeit und dem Hinzufügen von Gewicht, Wiederholungen usw. werden Ihre Trainingseinheiten bald hart.

(Bei Fragen, insbesondere zum Einstieg, kontaktiere mich auf Twitter und ich werde mein Bestes tun, um Ihnen zu helfen.)

Protokolliere jedes Training, das du absolviert hast, aber was noch wichtiger ist, planen Sie jedes Training im Voraus. Entscheiden Sie, was Sie tun werden, und tun Sie es dann. Wenn Sie scheitern, gut. Versuchen Sie es beim nächsten Mal erneut. Aber lass 'Ich werde heute einfach so viel tun, wie ich kann' nicht dein Plan sein. Entscheiden genau was Sie bei jedem Training planen. Dann tu es.

Stellen Sie sich das so vor: Ihr langfristiges Ziel ist es, stärker zu werden, aber Ihr unmittelbares Ziel – Ihr wahres Engagement – besteht darin, jedes Training wie geplant und planmäßig abzuschließen.

Das ist der beste Weg, um sich zu verbessern. So kommst du weiter, als du es für möglich gehalten hast. So wirst du stärker und fitter.

Und so können Sie sich ein wenig besser fühlen, insbesondere in Bezug auf sich selbst – denn Verbesserung in allem ist ein todsicherer Weg, um sich selbstbewusster zu fühlen.

Mehr wollen? Schau dir an, was passiert ist, als ich eine Woche lang die Workouts einiger besonders fitter Leute gemacht habe (Spoiler-Alarm – sie waren brutal):