Haupt Produktivität Das ist passiert, als ich eine Woche lang ein NAVY SEAL-Training gemacht habe

Das ist passiert, als ich eine Woche lang ein NAVY SEAL-Training gemacht habe

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Viele erfolgreiche Menschen sind der Meinung, dass Gesundheit und Fitness kein Luxus sind; Sie haben das Gefühl, dass Gesundheit und Fitness eine große Rolle für ihren Erfolg spielen. Die körperlichen Vorteile sind klar, aber die mentalen Vorteile -- Ausdauer, Belastbarkeit, Entschlossenheit und mentale Stärke - sind genauso wichtig.

Dies ist das dritte in einer Reihe, in der ich eine Woche lang den Trainingsplan einer unglaublich erfolgreichen Person folge. (Die ersten beiden waren siebenmaliger NASCAR-Champion Jimmie Johnson und Def Leppard-Gitarrist Phil Collen .)

Diesmal ist es Jeff Boss , ein 13-jähriger SEAL-Veteran, Mitbegründer von Chaos-Vorteil , ein Coaching- und Beratungsunternehmen, das Unternehmen dabei unterstützt, durch Teams eine bessere Leistung zu erzielen, und Autor von Durch Chaos navigieren: Gewissheit in unsicheren Situationen finden .

Das Ziel ist es, Ihnen einen Einblick zu geben, wie Gesundheit und Fitness zum Erfolg jedes Einzelnen beitragen – und Sie hoffentlich dazu inspirieren, das Training in Ihren Alltag aufzunehmen. Immerhin, wenn jemand wie ich das sieben Tage lang tun kann, stellen Sie sich vor, was? Sie tun können.

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Hier ist alles, was Sie wirklich über Jeff Boss wissen müssen.

„Es ist wichtig, das Feuer im Bauch am Brennen zu halten“, sagt er, „denn ohne Leidenschaft oder Zielstrebigkeit wird man selbstgefällig – und Selbstgefälligkeit tötet. Ich mache jeden Tag einen Bauchcheck, um sicherzustellen, dass ich es noch habe, denn mit der Zeit verliert man leicht das, was einem wichtig ist, und konzentriert sich stattdessen auf das, was anderen wichtig ist.

„Für mich ist die Verbindung zwischen geistiger und körperlicher Fitness wichtig – bei den SEALs und im Geschäft – und etwas, das ich ständig versuche, durch verrückte Bauchchecks zu stärken, wie zum Beispiel 42 Stunden am Stück über Land zu fahren, ohne (gelesen Null) Schlaf (übrigens nichts, was ich empfehle) oder jeden Tag um 5 Uhr aufzustehen, um Gitarre zu spielen, meinen Blog zu schreiben und Sport zu treiben – Regen, Graupel oder Schnee – bevor es zur Arbeit geht.

'Wenn du das Feuer im Bauch verlierst, verlierst du die Werte, die dich definieren.'

Okay.

Das Folgende ist eine neue Woche für Jeff. Er mag es, seine Workouts zu mischen, drei bis vier Wochen am Stück zu programmieren und dann die Dinge umzustellen. Er benennt seine Workouts auch gerne nach A) seiner Kreativität oder B) nach seinem Energieniveau.

Es stellt sich heraus, dass die Adjektive angemessen sind.

Mittelalterlicher Montag

Kettlebell-Reißen: 5 x 5 auf jeder Seite, plus 10 gewichtete Dips, 1 Minute Pause zwischen den Sätzen

Kettlebell Clean-and-Squat-Presse: 5 x 5, plus 8-10 Pfeilklimmzüge (2x reguläre Klimmzüge, 2 Klimmzüge nach links, 2 Klimmzüge nach rechts, 2 reguläre Klimmzüge), 1 Minute Pause zwischen den Sätzen

Kettlebell-Front-Raise-Balance: 3 x 10 (Kettlebell auf der Rückseite der Handgelenke balancieren und langsam senken und heben)

Kettlebell-Side-Raise-Balance: 3 x 10

3-Wege-Planke: (vorne/links/rechts), je 1 Minute

Liegestützstapel: 3 Stapel, von links nach rechts/von rechts nach links. Wenn Sie diese nicht kennen, hier ist ein Video von Jeff, der sie macht . Sie nehmen im Grunde einen Block (wie Blöcke, die in Step-Klassen verwendet werden, um die Stufe höher zu machen), stapeln 3-5 übereinander und legen einen auf den Boden, dann einen anderen, dann einen anderen, alles über Liegestütze.

Wie ist es gelaufen? Nun, ich habe noch nie Kettlebell-Workouts gemacht, aber ich wusste bereits, dass ich sie viel öfter machen sollte.

„Ich mag Kettlebells, weil sie so vielseitig sind“, sagt Jeff. „Sie können die Trainingseinheiten so strukturieren, dass sie sich auf Kraft, Stoffwechselkapazität, Kraftausdauer, Kraft usw. konzentrieren. Es kommt nur darauf an, was deine Ziele sind. Außerdem können Sie mit ihnen reisen. Ich bin einmal mit meiner Kettlebell um die Welt gereist. Wahre Geschichte.'

Train for Speed ​​Dienstag

Aufwärmen beim Joggen: 5 Minuten

Sprints: 7 x 45 Sekunden, 30 Sekunden aktive Erholung

Längere Sprints: 7 x 1 Minute Sprints, 30 Sekunden aktive Erholung

Relativ kurzes Training? Ja. Sehr hart? Oh ja.

Dieses Training basiert auf Intervalltraining, das nachweislich zu einer viel größeren Steigerung der Ausdauer führt als längere, weniger intensive Trainingseinheiten. (Außerdem hilft Intervalltraining, die Auswirkungen des Alterns umzukehren.)

Denken Sie daran, dass 'Sprint' wirklich Sprint bedeutet, also wärmen Sie sich gründlich auf. Und dann fordere dich bei jedem Sprint so hart wie möglich heraus.

WTF Mittwoch

Doppel Kettlebell reinigen und drücken: 5 x 10, plus 25 90-Grad-Crunches dazwischen

Doppelte Kettlebell gebogenes Rudern: 5 x 8, plus 5 Vollbrücken

Einarmige Kettlebell-Kniebeuge plus einarmiger Kettlebell-Swing: 5 x 10 pro Seite

Türkische Aufmachung: 5 mal. (Hier ist wie man ein türkisches kostüm macht .) Sie eignen sich hervorragend, um zu lernen, sich mit und unter einem schweren Gewicht zu bewegen und um Körperbewusstsein und Körperbeherrschung zu entwickeln. Mach sie richtig und sie sind auch wirklich schwer.

Habe ich schon erwähnt, dass Kettlebells saugen (natürlich auf die allerbeste Weise)? Sie sind nicht nur ein Krafttraining; Sie eignen sich auch hervorragend für Cardio.

Klopfer Donnerstag

Aufwärmlauf: 3 Minuten (ich habe zehn Minuten gemacht, weil die zwei Tage Kettlebells zu viel Muskelkater führten.)

Sprints:

  • 1 Minute an / 1 Minute aus
  • 2 Minuten an / 2 Minuten aus
  • 3 Minuten an / 3 Minuten aus
  • 2 Minuten an / 2 Minuten aus
  • 1 Minute an / 1 Minute aus

Dann 3 Runden:

Der Sprint-Teil dieses Trainings ist heißer Tod. Wenn Sie kein Läufer sind – ich meine nicht jemanden, der läuft, ich meine ein Läufer -- gehen Sie geradeaus. Versuchen Sie, drei Minuten lang zu sprinten.

Mitten in der dritten Minute war mein Sprint eher wie ein Dreschflegel. Aber ich habe alles gegeben, was ich hatte, und das ist der Punkt.

Die absteigende Seite des Trainings (von 30-Minuten-Sprints auf 2, dann auf 1) mag wie eine Erleichterung klingen, aber ich war so müde, dass es nicht so war.

Worum es auch geht.

F--k wird das am Freitag saugen

Reihe: 6 x 500 m @<1:45 pace. Rest 1.5 to 2 minutes between rounds

Gewichtete einbeinige Kniebeugen unmittelbar gefolgt von gewichteten einbeinigen Boxsprüngen: 5 x 5. Ruhen Sie sich nach Bedarf aus. (Ich brauchte viel Ruhe.)

Einbeiniges Kreuzheben mit geradem Bein: 5 x 5, 1 Minute Pause dazwischen

Ausfallschritte mit doppelter Kettlebell: 5 x 10

Liegestütze liefern: 2x max. (Wenn Sie nicht vertraut sind, einen Arm in Liegestützposition bringen, den anderen Arm seitlich auf einem Medizinball ausstrecken oder etwas ähnlicher Höhe.)

Ungleichmäßige Klimmzüge: 2x max. ( Mit einer Hand die Stange greifen, mit der anderen ein Handtuch oder ein Band auf Schulterhöhe halten. Das Ziel ist grundsätzlich ein einarmiger Klimmzug.)

Wenn Sie noch nie Hebel-Liegestütze oder ungleichmäßige Klimmzüge gemacht haben, vertrauen Sie mir: Sie sind ein Genuss.

Sh-t wird am Samstag echt

3 Runden:

  • 2 Minuten Jakobsleiter
  • 3 Minuten Pause
  • 500m Reihe @<1:45 pace
  • 3 Minuten Pause

Dann:

Double Kettlebell Windmühle mit Curl: 3 x 5 (Beginnen Sie in der Kettlebell-Windmühlenposition mit einer Kettlebell über dem Kopf. Senken Sie sich ab, um die Windmühle zu beginnen, greifen Sie mit der anderen Hand nach unten und rollen Sie die zweite Kettlebell, senken Sie sie ab und heben Sie sich dann wieder hoch, um die Windmühle zu beenden.)

Bank: Sätze mit 5, 3, 1 Wiederholungen mit einem Gewicht, das Versagen verursacht

Ungleicher Armaufhängung: 2 x :30 (mit einer Hand an der Stange hängen, die andere Hand hält das Handtuch)

Liegestütze mit den Fingerspitzen: 2 x 5-8 (oder mehr, wenn Sie können)

Ich hatte noch nie einen benutzt Jacobs Leitermaschine . Die ersten 30 Sekunden waren einfach. Dann wurde es schwieriger. Nach zwei Minuten konnte ich fast jeden Muskel in meinem Körper spüren; Es ist eine großartige Kraft- / Gleichgewichts- / Cardio-Übung.

Wenn Sie ein Fitnessstudio finden, das über eines verfügt, versuchen Sie es.

Was ich gelernt habe

Jeffs Ziel für jedes Training ist ziemlich einfach: Besser machen als in der Woche zuvor.

Wie alt ist Colleen Ballinger?

Er protokolliert jedes Training unter der Prämisse, dass das, was gemessen wird, verwaltet wird und das, was verwaltet wird, verbessert wird. Auf diese Weise weiß er, wie viel Gewicht er hinzufügen muss, wie viele Wiederholungen er noch machen muss, wie viel er seine Ruhezeit verkürzen sollte. Sein Ziel ist eine ständige, konsequente Verbesserung.

Da ich sein Training nur eine Woche lang gemacht habe, war eine Verbesserung nicht wirklich ein Problem. Ich habe mich jedoch mit Kettlebells wohler gefühlt. Wenn Sie an Maschinen gewöhnt sind oder traditionelle Langhantel- oder Kurzhantelübungen machen, werden Kettlebells Sie überraschen. Das einfache Heben einer Kettlebell vom Boden nach oben mit einem Arm umfasst eine Reihe kleinerer Stützmuskeln sowie Ihren Kern. Im Vergleich zu herkömmlichen Liften bieten Kettlebells ein viel umfassenderes Training.

All diese kleinen stabilisierenden Muskeln? Kettlebells werden sie finden und zum Weinen bringen.

Sprints sind auch ein großartiges Training, besonders wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Geben Sie alles in ein Sprint-Workout und in weniger als dreißig Minuten kriechen Sie wie ein ausgewrungener Spüllappen nach Hause. Ich hasste diese Workouts – aber ich mochte diese Workouts auch.

„Ich habe keine großen Fitnessziele“, sagt Jeff. „In der Lage zu sein, 300 Pfund für Wiederholungen auf die Bank zu legen oder 400 Pfund Kreuzheben, das macht für mich keinen Sinn, denn zu viel von einer Sache (in diesem Fall Krafttraining) ist genau das – es ist zu viel.

'Mein Ziel ist es, einfach mit jedem Training besser zu werden, ein Training nach dem anderen.'

Klingt wie ein Plan.