Sie haben keine Zeit zum Trainieren, sagen Sie? Sie haben keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder zu Geräten, sagen Sie? Wenn dies Ihre Gründe sind, Ihre kardiovaskuläre Fitness nicht zu verbessern, sehen Sie sich dies an: Neu Forschung von der McMaster University zeigt, dass zehn Minuten Treppensteigen – zehn Minuten mit Aufwärmen, Abkühlen und Erholung zwischen den Sätzen – die kardiovaskuläre Fitness messbar verbesserten.
Die Forscher versuchten zwei verschiedene Protokolle:
- In einem Experiment machte eine Gruppe, die zuvor sesshaft war, drei 20-Sekunden-Aufstiege auf „all-out-Manier“. Zuerst wärmten sie sich auf, dann erholten sie sich zwischen den Sätzen, dann kühlten sie ab, weshalb die ganze Routine zehn Minuten dauerte. (Da Sie 20 Sekunden lang klettern müssen, benötigen Sie eine Reihe von Treppen oder Tribünen.)
- Beim zweiten Experiment kletterte eine zuvor sitzende Gruppe 60 Sekunden lang eine Treppe hoch und runter. (Da Sie 60 Sekunden lang eine Treppe hoch und runter gehen, brauchen Sie nur ein zweistöckiges Haus oder Bürogebäude, oder, na ja, wenn Sie irgendwo keine Treppe finden, Sie Ja wirklich möchte nicht trainieren.)
Beide Workouts wurden sechs Wochen lang dreimal pro Woche durchgeführt.
Die Ergebnisse? Beide Protokolle, die jeweils einen Gesamtzeitaufwand von 30 Minuten pro Woche beinhalten, erhöhen die kardiorespiratorische Fitness, eine Kennzahl, die mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, einschließlich der Langlebigkeit. (Oder, in meinem Fall, wahrscheinlich einer der Faktoren, die mir geholfen haben, einen Herzinfarkt zu überleben.)
lisa wu geburtsdatum
Und das Beste ist, es ist eine äußerst effiziente Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern. Immerhin reden wir dreißig Minuten pro Woche, alles in allem.
'Intervalltraining bietet eine bequeme Möglichkeit, Bewegung in Ihr Leben zu integrieren', sagt Martin Gibala, Professor für Kinesiologie bei McMaster, 'anstatt Ihr Leben um Bewegung herum strukturieren zu müssen.'
mit wem ist connie britton verheiratet
Denken Sie daran, dass 'energisch klettern' für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeutet. Wenn Sie in guter Verfassung sind, müssen Sie möglicherweise auf und ab sprinten. Wenn Sie gerade erst anfangen, kann „energisch“ eher Joggen bedeuten. Das Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. (Weitere Informationen zum Intervalltraining finden Sie hier – einschließlich wie es dabei helfen kann, die biologische Uhr Ihres Körpers zurückzudrehen.)
Und los gehts: Jetzt haben Sie keine Ausrede mehr, Ihre Cardio-Fitness nicht zu verbessern. Alles, was Sie brauchen, ist eine Treppe und zehn Minuten, dreimal pro Woche.
Egal wie beschäftigt du bist, du hast es auf jeden Fall Das .
