Fällt es Ihnen schwer, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, besonders in diesen stressigen Tagen? Einige einfache Techniken können einen großen Unterschied machen, erklärt die Psychologin Traci Stein in einem aktuellen Psychologie heute Post. Probieren Sie ihre Techniken aus und sehen Sie, wie sich Ihr eigener Fokus verbessert, und bauen Sie sie in Ihre täglichen Gewohnheiten ein, um diesen Vorteil auch in Zukunft zu erhalten. Sie finden die vollständige Liste Hier . Dies sind einige ihrer besten Tipps.
1. Kümmere dich um deine körperlichen Bedürfnisse.
'Natürlich ist die grundlegendste Grundlage für die Konzentration, gut auf sich selbst aufzupassen', schreibt Stein. Dies bedeutet regelmäßige Bewegung, die Ihnen nachweislich hilft, sich später zu konzentrieren, sowie andere kognitive Vorteile. Ein paar Minuten Meditation am Tag – die Bill Gates tut – werden auch Ihre Fähigkeit verbessern, konzentriert zu bleiben.
Achten Sie darüber hinaus auf eine gute Ernährung, die auch die Gehirnfunktion unterstützt. Am wichtigsten ist, viel Schlaf zu bekommen. Schlaf hat fantastische Vorteile sowohl für die Gesundheit Ihres Gehirns als auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Und wenn Sie müde sind, ist es viel schwieriger, sich auf etwas zu konzentrieren.
2. Planen Sie Ihr „Fluchtverhalten“.
Was sind Fluchtverhalten? Stein definiert sie als „die Dinge, die Sie tun, um den Stress oder die Langeweile zu lindern, die aufkommen, wenn Sie an einer bestimmten Aufgabe oder Aufgabe arbeiten müssen“. Sie variieren von Person zu Person, können aber Dinge beinhalten wie sinnloses Naschen (das mache ich), schläfrig werden, deine E-Mails checken (schuldig!), soziale Medien checken oder plötzlich sehr schläfrig werden.
Der Schlüssel zum Umgang mit Fluchtverhalten besteht darin, sie zu antizipieren, weil Sie sich selbst gut genug kennen, um zu wissen, welche während eines bestimmten Arbeitstages wahrscheinlich auftreten werden, schreibt Stein. Wenn Sie schläfrig werden, versuchen Sie, für eine Weile zu einem Stehpult zu wechseln (ich finde auch, dass fröhliche Musik hilft). Und halten Sie Tee oder Wasser bereit, denn Schläfrigkeit ist oft eine versteckte Austrocknung. Wenn Sie zu Snacks neigen, bereiten Sie eine angemessene Portion eines gesunden Snacks vor, die Sie für diesen Tag an Ihrem Schreibtisch aufbewahren können. Wenn Sie versucht sind, E-Mails zu lesen oder soziale Medien zu überprüfen, können Sie dies antizipieren, indem Sie Benachrichtigungen deaktivieren. Erwägen Sie, sich von Ihrem E-Mail-Programm abzumelden, während Sie sich auf andere Aufgaben konzentrieren, und/oder legen Sie Ihr Smartphone außer Reichweite.
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3. Planen Sie regelmäßige Pausen ein.
Es ist oft schwierig, über einen längeren Zeitraum voll konzentriert zu bleiben, und der Versuch, sich dazu zu zwingen, wird nur gegen Sie arbeiten. Planen Sie daher häufige Pausen ein. Ein beliebter Ansatz ist die Pomodoro-Technik, die 25 Minuten konzentriertes Arbeiten erfordert, gefolgt von einer 5-minütigen Pause, mit mindestens einer 15-minütigen Pause alle zwei Stunden. Oder, 52 Minuten arbeiten und dann 17 Minuten Pause machen , wie ein Experiment gezeigt hat, ist der ideale Rhythmus für maximale Produktivität.
Unabhängig davon, welchen Ansatz Sie verwenden, ist es wichtig, dass Sie keine Pausen auslassen, nachdem Sie für Ihre vorgesehene Zeit gearbeitet haben. Diese Pausen können eine gute Zeit sein, um Ihrem Fluchtverhalten nachzugeben, damit Sie sich nicht zu benachteiligt fühlen, wenn Sie sie während der Arbeitszeit für sich selbst verleugnen.
4. Probieren Sie binaurale Beats aus.
„Die binaurale Beat-Technologie ist eine Art von Gehirnwellen-Entrainment, die akustische Töne verwendet, um den vorherrschenden Gehirnwellenzustand in etwas Passenderes oder Relevanteres für die jeweilige Aufgabe zu verschieben“, erklärt Stein. Es funktioniert, indem in jedem Ohr unterschiedliche Frequenztöne gespielt werden. 'Das Gehirn hört den Unterschied zwischen diesen Tönen, anstatt jeden einzeln zu hören', erklärt sie.
Wenn Ihr Gehirn auf den Frequenzunterschied zwischen den Tönen hört, können Sie Ihren Geist mit einem niedrigeren Frequenzunterschied beruhigen und entspannen oder Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration mit einem höheren Frequenzunterschied verbessern.
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Sie können an vielen Orten binaurale Beats finden, einschließlich YouTube und Spotify. Aus offensichtlichen Gründen müssen Sie binaurale Beats über einen Kopfhörer hören, damit sie richtig funktionieren.
5. Vergib dir selbst, dass du den Fokus verlierst.
Es sind stressige Zeiten. Die meisten von uns stecken mehr zu Hause fest, als uns lieb ist, und wir arbeiten möglicherweise aus der Ferne, manchmal mit Kindern im schulpflichtigen Alter. Sie können also nicht erwarten, dass Sie das gleiche Maß an Konzentration und Produktivität beibehalten wie in einer normaleren Zeit – das ist unrealistisch und unfair. 'Verstehen Sie, dass es normal ist, sich müde und zerstreut zu fühlen und sich zu wünschen, dass die Dinge jetzt anders wären', schreibt Stein.
Wie produktiv oder unproduktiv Sie auch sein mögen, wütend zu werden oder sich darüber aufzuregen, wird die Dinge nur noch schlimmer machen. Akzeptieren Sie also die Tatsache, dass Sie Ihren eigenen Erwartungen an Konzentration und Produktivität nicht immer gerecht werden. Diese Erwartungen waren wahrscheinlich sowieso unrealistisch.
Loben Sie sich stattdessen selbst für das Maß an Konzentration, das Sie aufrechterhalten können, und für jede Arbeit, die Sie bewältigen können. Das macht den Arbeitstag angenehmer. Und glücklicher zu sein kann Ihnen helfen, mehr zu erledigen.
