Wahrscheinlich kennen Sie die Neujahrsvorsatzstatistiken schmerzlich, allein schon, weil Sie einer von ihnen sind: Ob es sich um ein kleines, (scheinbar) leicht erreichbares Ziel oder ein großes, lebensveränderndes Ziel handelt, die Menschen neigen dazu, im gleichen Maße zu scheitern : Ungefähr 80 Prozent der Leute, die Neujahrsvorsätze fassen, haben sie bis zur zweiten Februarwoche fallen gelassen.
Viele schaffen es nicht annähernd so lange. Forschung durchgeführt von Strava mit über 800 Millionen von Nutzern protokollierten Aktivitäten im Jahr 2019 sagt voraus, dass der Tag, an dem die meisten Menschen ihren Neujahrsvorsatz wahrscheinlich aufgeben werden, der 19. Januar ist (Strava nennt es 'Quitter's Day').
Obwohl es sicherlich schwieriger ist, ein großes Ziel zu erreichen als ein kleines, ist die Schwierigkeit des von Ihnen gesetzten Ziels nicht annähernd so wichtig, wie ob Sie die Art von Gewohnheiten entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, dieses Ziel zu erreichen.
Kellita Smith 2016 Reinvermögen
Ansonsten wünscht und hofft man nur. Ihre Absichten sind großartig, aber wenn Sie keine neuen Gewohnheiten entwickeln, sind Ihre Erfolgschancen im Grunde genommen nicht vorhanden.
Also lass uns das beheben. Hier sind einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, die Ihnen nicht nur helfen, Ihre Neujahrsvorsätze tatsächlich einzuhalten, sondern vor allem jedes von Ihnen gesetzte Ziel zu erreichen.
Verwandeln Sie Ihren Vorsatz zunächst in ein konkretes, messbares Ziel.
Vielleicht hast du dich dafür entschieden besser in Form kommen dieses Jahr. Das ist ein tolles Ziel, aber was heißt eigentlich „besser in Form kommen“? Im Grunde nichts.
Was ist ein besseres Ziel? Kann sein 'verliere 10 Pfund in 30 Tagen.' Das ist ein konkretes, messbares Ziel. Sie wissen nicht nur, was Sie erreichen möchten, sondern können auch einen Prozess erstellen, der Sie garantiert dorthin führt. Stellen Sie Ihren Trainingsplan auf, legen Sie Ihren Diätplan fest ... und folgen Sie dann einfach Ihrem Plan.
Hier ist ein weiteres Beispiel. „Mein Geschäft erweitern“ klingt großartig, aber was bedeutet es eigentlich? Mit „Sechs neue Kunden pro Monat gewinnen“ können Sie festlegen, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um dieses Ziel zu erreichen.
Der Schlüssel besteht darin, ein so spezifisches Ziel zu setzen, dass es leicht ist, rückwärts zu arbeiten, um einen Prozess zu erstellen, mit dem Sie es erreichen können.
Dann huckepack auf aktuelle Gewohnheiten.
Dieses Jahr ist eines meiner Ziele, ein Muscle-Up zu machen.
Da ich r gehe regelmäßig ins Fitnessstudio -- Training ist eine alte Gewohnheit -- ich muss mir keine neue Gewohnheit aneignen. Ich muss nur eine bestehende Gewohnheit huckepack tragen.
Also habe ich angefangen, dreimal pro Woche fünf Minuten lang Übungen zu machen, die speziell entwickelt wurden, um die Kraft zu entwickeln, die ich brauche: Clap-Klimmzüge, gewichtete Dips, gewichtete Klimmzüge, Box-Bar-Klimmzüge, um mit dem Lernen zu beginnen die Bewegung...
Ich muss mich nicht zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen; Ich bin bereits da. Ich muss mir keine völlig neue Gewohnheit aneignen; Stattdessen muss ich nur ein vorhandenes ändern.
Sagen Sie, Ihr Vorsatz ist, mehr Wasser zu trinken, und Ihr Ziel ist es, zwei zusätzliche 8-Unzen-Gläser pro Tag zu trinken. Ganz einfach: Stellen Sie ein Glas auf Ihr Waschbecken und trinken Sie nach dem Zähneputzen – eine bereits etablierte Gewohnheit – ein Glas Wasser. Tu das, wenn du aufwachst und bevor du ins Bett gehst und bumst: Du bleibst bei deinem Vorsatz.
Wenn möglich, solltest du auf eine bestehende Gewohnheit zurückgreifen. Es ist viel einfacher, als zu versuchen, eine neue Gewohnheit einzuführen und zu übernehmen.
Und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Umgebung konstruieren.
Die Einführung einer kleinen Auswahlarchitektur kann es viel einfacher machen, neue Gewohnheiten zu entwickeln – und Ihren natürlichen Widerstand gegen schwierige Dinge zu überwinden.
Sagen Sie, Sie möchten morgens als erstes Sport treiben. Toll: Lege deine Trainingskleidung neben dein Bett. Auf diese Weise müssen Sie sich beim Aufwachen aktiv dafür entscheiden, diese coolen Lululemon-Strumpfhosen zu ignorieren ... anstatt sie aktiv aus der Schublade zu holen.
Möchten Sie mehr Obst essen? Toll: Stellen Sie eine Schüssel Äpfel auf Ihren Schreibtisch. Sie möchten weniger Eis essen? Das tue ich: Also sorge ich dafür, dass Eis nie in unser Haus kommt.
Möchten Sie jeden Tag produktiver starten? Entscheiden Sie am Ende eines jeden Arbeitstages, was Sie morgen zuerst tun, und legen Sie dann alles Notwendige fest, um sofort loszulegen. Auf diese Weise müssen Sie nicht die Willenskraft aufbringen, um loszulegen – Sie können sich einfach hinsetzen und loslegen!
Choice Architecture ist eine großartige Möglichkeit, Willenskraft zu vermeiden – und die Dinge zu tun, die Sie wirklich tun möchten.
Und messen Sie aktiv Ihren Fortschritt.
Meine Frau hat mir eine Apple Watch geschenkt. Hätte nicht gedacht, dass ich eines brauche: Ich bin nicht nur einer der am wenigsten virtuell vernetzten Menschen, die ich kenne, ich brauche auch kein tragbares Fitnessgerät, um auf dem Laufenden zu bleiben.
Das Schlüsselwort ist 'brauchen'. Es stellt sich heraus, dass es Spaß macht. Ich mag es, meine Statistiken zu sehen. Ich mag es, Ringe zu schließen. Ich mag es, Streaks am Leben zu erhalten. Die Uhr hat bereits bestehenden Gewohnheiten eine lustige Dimension hinzugefügt ... und mir geholfen, einige weitere zu entwickeln.
Wir neigen dazu, das zu sein, was wir messen. Finden Sie also einfache Wege, um zu messen, was Sie sein möchten.
Und dann halte dich an sie.
Denn ein ungeprüftes Leben ist tendenziell ein Leben ohne Zielerreichung.
Und schwitzen Sie nicht die schlechten Tage.
Gute Gewohnheiten sind extrem schwer zu entwickeln und wirklich leicht zu brechen.
Sagen Sie, Sie versuchen, zehn Pfund zu verlieren. Du warst ein paar Wochen auf dem richtigen Weg... aber eines Tages kannst du dem Eis nicht widerstehen... und dann kannst du nicht aufhören es zu essen. (Ich kann leicht eine halbe Gallone in einer Sitzung wegpolieren.)
Da Sie Ihre Diät vermasselt haben, denken Sie, dass der Tag erschossen ist. Also fressen Sie auch beim Abendessen. Und dann wacht man am nächsten Tag mit dem Gefühl auf, besiegt zu sein, als hätte man es vermasselt... und bumm: Keine Diät mehr.
Perfektion ist unmöglich. Manchmal wirst du ausrutschen. Manchmal werden Sie nicht tun, was Sie geplant haben. Das ist in Ordnung – akzeptiere es, besitze es und steig dann wieder auf das neue Gewohnheitspferd.
Wie groß ist Natalie Morales?
Wenn Ihr Plan ist, zehn Interessenten pro Tag kalt anzurufen, aber eines Tages nur fünf verwalten ... gut: Stellen Sie sicher, dass Sie morgen alle zehn Anrufe tätigen.
Was zählt, ist die Langfristigkeit. Auch wenn Sie gelegentlich scheitern können, sehen Sie einen Rückschlag nur als Rückschlag – nicht als Dealbreaker.
Denn niemand ist perfekt.
Aber wenn du dabei bleibst, wirst du verdammt gut sein.
Und du wirst die Art von Statistik sein, die du hast wollen sein.
