Für die meisten von uns hat jeder Tag seine kleinen Stressoren. Vielleicht haben Sie den Verkehr gekämpft, der zur Arbeit kommt, kommen und finden einen riesigen Stapel Arbeit vor, der auf Sie wartet, oder vielleicht sind Sie mit den Vorbereitungen für ein großes Meeting beschäftigt. Aber an diesen super stressigen Tagen, an denen alles auf einmal zu passieren scheint, ohne dass eine Atempause in Sicht ist, ist es leicht, sich überfordert zu fühlen.
Nehmen Sie sich an diesen Tagen, an denen Sie nur wenige Augenblicke davon entfernt sind, sich die Haare auszureißen oder ein Loch durch Ihren Computerbildschirm zu schlagen, einen Moment Zeit, um etwas Produktives auszuprobieren. Nichts kann all Ihren Stress auf einmal beseitigen, aber diese sieben Tricks können Ihnen helfen, Ihren Stress besser zu bewältigen und Ihren Tag viel angenehmer zu gestalten.
1. Gehen Sie spazieren.
Stehen Sie von Ihrem Stuhl auf, verlassen Sie Ihren Schreibtisch und gehen Sie eine Weile nach draußen. Schon 10 Minuten zu Fuß können effektiv sein, aber mehr kann nicht schaden – wenn du damit durchkommst. Dies wird ein paar Dinge für Sie tun. Erstens wird es Sie vom Ort Ihres Stresses (normalerweise Ihrem Schreibtisch oder Büro) entfernen. Sobald Sie sich vom physischen Standort entfernt haben, wird Ihr Geist in der Lage sein, Ihre Situation zu dekomprimieren und neu zu bewerten. Zweitens wird es Ihnen etwas körperliche Bewegung bringen. Das wird Endorphine freisetzen, Ihr Blut zum Pumpen bringen und Ihren Körper körperlich von Stress abbauen. Schließlich schnappen Sie frische Luft und fühlen sich erfrischt, wenn Sie sich entscheiden, wieder hineinzukommen.
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2. Essen Sie einen gesunden Snack.
Wenn Sie mit Stress oder Verantwortung überfordert sind, können Sie manchmal das Essen vergessen. Wenn Sie hungrig sind, wird alles, was stressig ist, auf eine andere Ebene verstärkt und lässt die Dinge schlimmer erscheinen, als sie tatsächlich sind. Ein gesunder Snack kann helfen, dies umzukehren, und selbst wenn Sie nicht besonders hungrig sind, kann ein wenig Essen helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen, Endorphine freizusetzen und Ihnen mehr Energie für den Tag zu geben. Lebensmittel mit hohem Protein- oder gesunden Fettgehalt, wie Nüsse, Avocados und hartgekochte Eier, sind eine gute Wahl, und natürlich können Sie mit Obst und Gemüse nichts falsch machen.
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3. Übe Achtsamkeit.
Achtsamkeit ist ein einfacher Meditationsstil, den du jederzeit und überall durchführen kannst, so lange du möchtest. Auch wenn Sie nicht von Ihrem Stuhl aufstehen, können Sie einige Minuten Achtsamkeit üben und sofort die Wirkung spüren. Einfach ausgedrückt ist Achtsamkeit die Kunst, nichts zu denken. Befreie deinen Geist von all deinen Sorgen, all deinen Sorgen und all deinen Gedanken. Konzentriere dich auf die Leere, auf nichts, und jedes Mal, wenn dir ein Gedanke in den Sinn kommt, stelle dir vor, wie du ihn physisch greifst und loslässt. Es kann bei den ersten Versuchen schwierig sein, aber mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, sofort in diesen meditativen Zustand zu gelangen und sofort einen Teil der Last des Tages zu entlasten.
4. Schalten Sie die Kommunikation aus.
In diesem Zeitalter der Hyperzugänglichkeit ist es leicht, zu viel zu kommunizieren, und übermäßige Kommunikation kann Ihr gestresstes Gehirn noch unruhiger machen. Der Ping einer eingehenden E-Mail oder das Klingeln eines Telefons kann Sie in Panik versetzen. Bevor das passiert, schalten Sie einfach alle Arten der Kommunikation aus, auch wenn es nur wenige Minuten sind. Das ist die ganze Zeit, die Sie brauchen, um sich von der überwältigenden Natur des Tages zu entspannen und neu zu bewerten, wo Sie stehen. Wenn Sie ein stressiges Problem zu lösen haben, haben Sie außerdem ablenkungsfreie Zeit, um sich auf die Lösung zu konzentrieren.
5. Sprechen Sie mit jemandem, den Sie lieben.
Menschlicher Kontakt ist eines der besten Rezepte für jede emotionale Negativität. Ein paar Minuten mit jemandem zu sprechen, den du liebst, wird dir helfen, deinen Stress abzubauen, und könnte einige deiner Probleme ins rechte Licht rücken (wenn du dich dafür entscheidest, darüber zu sprechen, was dich stresst). Wenn Sie einen Freund im Büro haben, suchen Sie ihn für ein kurzes Gespräch auf und gehen Sie, wenn möglich, zum Mittagessen. Wenn nicht, warum rufen Sie Ihren Ehepartner oder ein Familienmitglied nicht kurz an? Sie können über alles reden und sich trotzdem besser fühlen. Ich kann es fast garantieren.
6. Üben Sie die Visualisierung.
Visualisierung ist eine mentale Übung, die als funktionelles Gegenteil von Achtsamkeit dient. Anstatt auszublenden und an nichts zu denken, werden Sie daran arbeiten, sich aktiv etwas vorzustellen, das Sie glücklich macht. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, was immer Sie wollen – Sie können sich vorstellen, sich am Strand zu entspannen, Ihren Lieblingssport zu spielen oder mit einem Wurf Welpen zu kuscheln. Was auch immer es braucht, um ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu zaubern, stellen Sie es sich vor.
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7. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich neu zu organisieren.
Übermäßiges Durcheinander ist einer der am einfachsten zu beseitigenden Stressoren, und es ist eine der stresslinderndsten Maßnahmen, die Sie ergreifen können. Dies bezieht sich natürlich sowohl auf körperliche als auch auf geistige Unordnung. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Schreibtisch neu zu organisieren. Räumen Sie Ihren Stapel Büroklammern auf, ordnen Sie Ihre Papiere neu und werfen Sie alles weg, was Sie nicht brauchen. Schreiben Sie eine Liste mit allem, was Sie tun müssen, und allem, was Sie beschäftigt, um geistige Unordnung zu vermeiden. Dann priorisieren Sie Ihr System und streichen alles durch, was heute nicht Ihre Aufmerksamkeit verdient. Beide Strategien relativieren Ihren Stress und helfen Ihnen, sich auf die verbleibende Arbeit des Tages zu konzentrieren.
Probieren Sie einen dieser Tricks aus oder probieren Sie alle aus. Jede Anstrengung, die Sie unternehmen, um sich von Ihrer Arbeit zurückzuziehen und Ihren aufgebauten Stress abzubauen, wird effektiv sein. Sie jubeln danach vielleicht nicht mehr, aber Sie sollten sich nicht mehr überfordert fühlen und sind viel besser gerüstet, um die vor Ihnen liegenden Herausforderungen zu meistern. Bleiben Sie positiv und bleiben Sie in Bewegung – wir alle haben solche Tage, aber der Stress wird mit der Zeit vergehen.
