Haupt Wachsen Wann, wie und wie oft man eine Pause einlegen sollte

Wann, wie und wie oft man eine Pause einlegen sollte

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'Pausen machen ist etwas für Weicheier.'

...sagte noch nie ein erfolgreicher Mensch.

Alle beschweren sich über „Burnout“, aber warum brennen die Machthaber nicht so oft aus? Ist es möglich, einen High-Speed-Business-Lifestyle aufrechtzuerhalten, aber gleichzeitig nie zu verschleißen, auszuschalten oder auszusteigen?

Zum Glück ist es möglich. Und nein, es erfordert keine übermenschlichen Kräfte oder unnatürliche Energie und Ausdauer.

Was ist das geheime Serum? Machen Sie eine Pause.

Eine Studie belegt diesen Punkt . Forscher der University of Illinois in Urbana-Champaign untersuchten vier Personengruppen. Jede der Gruppen arbeitete 50 Minuten lang an einer hirnintensiven Aufgabe. Die Gruppe, die mehr Pausen machte, hatte am Ende der 50 Minuten die höchste mentale Ausdauer.

Eine weitere Studie der Universität Amsterdam nahmen zwei Gruppen von Studenten an, die beide die Aufgabe hatten, anhand einer Reihe von Spezifikationen auszuwählen, welches Auto sie kaufen wollten. Eine Gruppe brütete vier Minuten lang über den Daten. Die andere Gruppe wurde absichtlich abgelenkt, indem sie gebeten wurde, Anagramme zu lösen.

Ratet mal, wer die besseren Entscheidungen getroffen hat. Es waren die Studenten, die stark „abgelenkt“ waren, als sie versuchten, die Informationen zu verarbeiten.

Es stellte sich heraus, dass diese „Ablenkungen“ tatsächlich hilfreich waren. Durch die Nutzung eines anderen Teils des Gehirns konnten die Schüler ihre analytischen Verarbeitungsfähigkeiten eine Pause gönnen und das Problem dann mit neuer Energie lösen.

Was ist mit Gary Rojas passiert?

Eine Pause zu machen ist für eine höhere Produktivität, Energie, Konzentration, Effizienz, Kreativität und fast alle anderen guten Dinge, die Sie zum Überleben brauchen, unerlässlich.

So, Wie genau machst du eine Pause? Wie oft? Was machst du, während du eine Pause machst?

Wie oft sollte man eine Pause machen?

Alle 50-90 Minuten.

Die Aufmerksamkeitsspanne einer durchschnittlichen Person ist sehr kurz. Basierend auf wissenschaftlichen Messungen , das Die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne in den USA beträgt nur 8 Sekunden . Hier ist der Kicker: Ein Goldfisch hat einen Aufmerksamkeitsspanne von 9 Sekunden .

Kein Wunder, dass es uns so schwer fällt, produktiv zu sein. Wie gehen wir mit einer solchen Blitz-in-der-Pfanne-Aufmerksamkeitsspanne um?

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Wir machen oft Pausen. Wie oft?

Die Produktivitätsexperten haben noch keinen Konsens erreicht, aber er liegt irgendwo im Bereich von 50-90 Minuten. Das Forschungsinstitut der US-Armee entdeckt dass ultradiane Rhythmen 90-Minuten-Zyklen haben. Somit könntest du alle 90 Minuten eine Pause machen .

Wenn Dehnungen von 90 Minuten zu hart sind, können Sie alle 50 Minuten eine Pause machen. Der Atlantik erklärt dass Sie „perfekte Produktivität“ erreichen können, indem Sie 52 Minuten arbeiten und dann 17 Minuten Pause machen.

Frequenz ist der Name des Spiels mit Pausen. Anstatt sich von präzisem Timing zu besessen, finden Sie Ihren eigenen Rhythmus und bleiben Sie dabei.

Wie lange soll deine Pause sein?

15 bis 20 Minuten sind die ideale Länge, aber Sie können beim Mittagessen länger dauern.

Wenn eine Pause so wichtig ist, dann ist auch die Länge dieser Pause wichtig. Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Gehirn Zeit hat, alles zu tun, was es braucht, um die Pause profitabel zu machen.

Also, was genau ist dieser perfekte Zeitpunkt?

  • Wenn Sie die Pomodoro-Technik abonnieren , machen Sie für alle 25 gearbeiteten Minuten eine fünfminütige Pause. Nachdem Sie vier 25-minütige Pomodoros gearbeitet haben, machen Sie eine 15-minütige Pause.
  • Peretz Lavie, der ultradiane Rhythmen erforschte, identifizierte 20-minütige „Täler“ in der ultradianen Wellenform. Da ist es logisch, eine 20-minütige Pause einzulegen.
  • DeskTime hat seine 40.000 Benutzer verfolgt und festgestellt, dass eine 17-minütige Pause alle 52 Minuten war der Sweet Spot für die Produktivität.

Die Häufigkeit Ihrer Pause hängt auch davon ab, was Sie tun. Das Codieren unterscheidet sich stark vom E-Mail-Versand, das sich vom Schreiben unterscheidet. Solange Sie innerhalb der Leitplanken von 90 Minuten bleiben, sollten Sie in Ordnung sein.

Machen Sie auch bei langen Meetings Pausen. Sobald Sie ungefähr eine Stunde erreichen, wird es den Leuten unangenehm. Es ist wichtig, eine Gehirnpause einzulegen, ganz zu schweigen von einer Toilettenpause.

Was sollten Sie in Ihrer Pause tun?

Alles andere als Arbeit.

Sobald Sie die Notwendigkeit einer Pause erkannt haben, müssen Sie herausfinden, was Sie mit diesen befreiten Momenten in Ihrem Tag anfangen werden.

Ich würde mir da nicht zu viel Stress machen. Ein schnelles Ping-Pong-Spiel, eine kurze Fahrt, ein flotter Spaziergang, ein kurzes Gespräch, ein kurzes Nickerchen – all dies sind großartige Möglichkeiten, eine Pause einzulegen.

Hier sind einige zusätzliche Hinweise.

Halten Sie sich von Ihrem Bildschirm fern.

Die ganze Idee einer Pause besteht nicht nur darin, die Arbeit aufzugeben, sondern etwas zu tun anders. Mit anderen Worten, gehen Sie von Ihrem Bildschirm weg, ja, sogar vom kleinen Bildschirm Ihres Smartphones.

Beweg deinen Körper.

Der menschliche Körper sehnt sich nach Mobilität, die man bekommt, wenn man Arme, Beine und Rumpf bewegt. Ein Tanz in Ihrer Kabine ist vielleicht nicht angebracht, aber nutzen Sie Ihre Pause, um einen Spaziergang durch das Gebäude zu machen oder die Treppe hinauf zu sprinten. Bewegung wie diese hebt auch deine Stimmung, bekämpft Krankheiten und stärkt deinen Körper.

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Verschieben Sie Ihre Aufmerksamkeit.

Alle Studien weisen auf eine sehr wichtige Tatsache hin: Bei einer Pause geht es darum, einen anderen Bereich des Gehirns zu nutzen. Erinnern Sie sich an die kommagroße Aufmerksamkeitsspanne? Anstatt seine Grenzen bis zum Zerreißen zu überschreiten, geben Sie seinen Anforderungen nach und machen Sie mit dieser Aufmerksamkeit etwas anderes.

Hör auf dich zu konzentrieren.

Die Konzentration bewusst abzuschalten ist sehr entspannend. Außerdem, während Ihr Unterbewusstsein weiter an der Aufgabe arbeitet, können Sie tatsächlich feststellen, dass Sie das Problem, an dem Sie gearbeitet haben, versehentlich gelöst haben. Sie wissen, wovon ich rede, wenn Sie jemals eine Aha! Augenblick unter der Dusche.

Hin und wieder müssen Sie sich eine größere Pause gönnen. Machen Sie diesen langen Wochenendausflug nach Vegas oder diesen zweiwöchigen Skiausflug nach Europa oder sogar einen faulen Genuss an einem karibischen Strand.

Wie machst du Pausen?