Laut dem klinischen Psychologen Rick Hanson an der UC Berkeley können Sie trainiere dein Gehirn durch eine Reihe von kurzen Übungen, die während Ihres Arbeitstages und in Ihrer Freizeit durchgeführt werden, täglich mehr Glück zu erfahren.
In seinem neuen Buch Fest verdrahtetes Glück: Die neue Hirnforschung der Zufriedenheit, Ruhe und Zuversicht , erklärt Hanson, dass die Evolution den Menschen eine Tendenz hinterlassen hat, dem Negativen statt dem Positiven Aufmerksamkeit zu schenken.
Da das Überleben davon abhing, Lebensbedrohungen sofort zu erkennen und schnell darauf zu reagieren, 'entwickelte das Gehirn eine negative Voreingenommenheit, die wie Klettverschluss für schlechte Erfahrungen macht, aber Teflon für gute.'
Daher bleiben schlechte Erfahrungen bei uns hängen (weil sie WICHTIG erscheinen), während gute Erfahrungen schnell vergessen werden. Im Laufe der Zeit neigen wir daher dazu, eine lange Liste von leicht zu erinnernden schlechten Erfahrungen anzuhäufen, die lebendig und bedeutsam erscheinen, während wir dazu neigen, gute Erfahrungen zu vergessen.
Hanson zitiert beispielsweise Studien, wonach gute Beziehungen mindestens ein Verhältnis von 5 zu 1 von positiven zu negativen Interaktionen erfordern. Mit anderen Worten, Sie werden Ihren Chef wahrscheinlich nicht mögen, wenn er Sie nicht mindestens fünfmal mehr lobt, als er Sie kritisiert.
Da würde ich eigentlich noch weiter gehen. Ich würde sagen, dass einige negative Interaktionen eine Beziehung komplett ruinieren, bei der Arbeit oder anderswo. Ich erinnere mich an einen Boss, der...
jessica noyes und matt noyes
Haben Sie bemerkt, was gerade passiert ist? Während ich diesen Beitrag schrieb, extrahierte mein Gehirn automatisch eine Horrorgeschichte, die mich immer noch wütend macht, obwohl das Ereignis fast 20 Jahre her ist!
Diese Horrorgeschichte kam mir sofort in den Sinn, obwohl meine Kollegen und ich damals trotz dieses Chefs tolle Zeiten hatten. Leider sind es die schlechten Erfahrungen, die bei mir hängen bleiben.
Im Wesentlichen,Ich habe mich so programmiert, dass ich über die Jahre, die ich in diesem Job „verschwendet“ habe, verärgert bin, anstatt mit mir selbst zufrieden zu sein, weil ich einen interessanten Job habe, der mit klugen Leuten zusammenarbeitet und ein riesiges Marketingbudget ausgibt.
Mit anderen Worten, mein Gehirn (wie Ihres wahrscheinlich auch) war damit beschäftigt, negative Gedanken, Erfahrungen und Sorgen anzusammeln und ein großes rotes 'DAS IST WICHTIG!!!' Fahnen auf ihnen.
Glücklicherweise ist das menschliche Gehirn zwar anfällig für Negativität, aber auch flexibel, weshalb Sie es einfach so umprogrammieren können, dass es glücklich ist, indem Sie sich einfach 10 bis 30 Sekunden Zeit nehmen, um sich darauf zu konzentrieren, wie glücklich Sie sich fühlen, wenn Sie ein kleines Vergnügen erleben.
Dieses Vergnügen könnte etwas wie die Interaktion mit Ihren Kindern sein oder einfach nur das Gefühl der Zufriedenheit, das sich aus der Erledigung der Arbeit ergibt. Sie weisen Ihr Gehirn an, ein 'DAS IST WICHTIG!!!' kennzeichnen Sie die kleinen Dinge, die Sie glücklich machen.
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Im Laufe der Zeit (und nicht viel Zeit, wie es passiert) gewöhnt sich Ihr Gehirn daran, glücklich zu sein. Wie Hanson kürzlich in einem Interview in . erklärte Der Atlantik :
„Es gibt bestimmte Arten von Schlüsselerfahrungen, die Schlüsselthemen ansprechen. Zum Beispiel Erfahrungen der Entspannung, der Beruhigung, des Gefühls von Geborgenheit und Stärke und Ressourcen, die direkt Fragen unseres Sicherheitssystems ansprechen. Und wenn man immer wieder ein Gefühl der Ruhe verinnerlicht hat, wird ein Mensch Situationen im Beruf oder im Leben im Allgemeinen besser meistern können, ohne sich von ihnen so aufregen zu lassen, ohne in den reaktiven Modus des Gehirns eingesperrt zu sein.
„In Bezug auf unser Bedürfnis nach Befriedigung, nach Erfahrungen der Dankbarkeit, Freude, Leistung, des Erfolgsgefühls, des Gefühls, dass es in Ihrem Leben eher eine Fülle als eine Leere oder Knappheit gibt. Da die Menschen diese Eigenschaften zunehmend installieren, werden sie besser in der Lage sein, mit Problemen wie Verlust, Vereitlung oder Enttäuschung umzugehen.'
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Die glücklichsten Menschen, die ich kenne, sind nicht die, die die wenigsten Schwierigkeiten im Leben hatten (z. B. Kinder von Treuhandfonds sind oft unglücklich), sondern diejenigen, die scheinbar in der Lage sind, das zu genießen, was gerade vor sich geht .
Ohne wirklich zu wissen, was sie tun, haben die Menschen, die „von Natur aus glücklich“ erscheinen, ihr Gehirn tatsächlich so programmiert.
Sie und ich können dasselbe tun, worüber wir IMHO wirklich glücklich sind.
