Für erfolgreiche Menschen sind Gesundheit und Fitness keine Nebensache. Gesundheit und Fitness spielen eine große Rolle für den Erfolg. Während die körperlichen Vorteile eindeutig von Bedeutung sind, sind die geistigen Vorteile – Ausdauer, Belastbarkeit, Entschlossenheit und mentale Stärke - sind genauso wichtig.
Dies ist das fünfte in meiner Serie, in dem ich eine Woche lang dem Trainingsplan einer unglaublich erfolgreichen Person folge. (Die ersten drei waren siebenmaliger Nascar-Champion Jimmie Johnson , Def Leppard-Gitarrist Phil Collen , pensionierter Navy SEAL Jeff Boss und Ex-Twitter-CEO und Chorus-Gründer Dick Costolo.)
Diesmal ist es das Regime von Robert Patrick , Star der CBS-Serie Skorpion , der neue Film, Der letzte Amoklauf , und ein Typ (wenn du in meinem Alter bist), den du wahrscheinlich vor fünfundzwanzig Jahren zum ersten Mal als den formwandelnden T-1000 in gesehen hast Terminator 2: Jüngster Tag . (Ich habe schon früher über Robert geschrieben; er ist ein großartiger Kerl.)
Roberts Therapie ist großartig für mich, weil er in vielerlei Hinsicht genau wie du und ich ist. Er steht früh auf, arbeitet hart, schläft weniger als er sollte... um seinen Lebensunterhalt zu verdienen, muss Robert knirschen – was bedeutet, dass Ausdauer entscheidend ist.
'Während wir in Produktion sind Skorpion ' Robert sagt, 'ich schlafe durchschnittlich fünf Stunden pro Nacht. Es ist wichtig, motiviert zu bleiben, um zu trainieren, da ich während der Produktion mit Müdigkeit kämpfen muss. Ich bin wirklich genau wie die Millionen von Menschen da draußen, die einfach nur versuchen, Ausdauer aufzubauen, um sie durch die Arbeitswoche zu bringen.'
Anstatt nach einem Tagesplan zu fragen, bat ich Robert um einen Überblick über seine Woche. Hier ist, was er tut:
- Ich gehe mit meinen Hunden spazieren und wandere ein paar Mal in der Woche.
- Ich mache das Laufband mindestens 30 Minuten am Tag.
- Ich springe mit einem Seil und schlage einen schweren Sack.
- Ich mache jeden zweiten Tag 4 Sätze Bauch Crunches.
- Ich mache 4 Sätze Liegestütze oder Bankdrücken. Ich beginne leicht und baue auf schwer auf, schieße für 15 Wiederholungen mit leichterem Gewicht, 10 für schweres.
- Ich verwende Kurzhanteln für Schultern, Bizeps, Trizeps und Rudern, vier Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen. Ich benutze Gewichte, die mich arbeiten lassen, aber ich achte immer darauf, nicht zu stark zu drücken und mich zu verletzen.
Und hier wird es richtig lustig:
- Da mein Zeitplan anstrengend ist und meine Arbeitszeiten extrem sind, muss ich 3 Stunden vor meiner Anrufzeit aufstehen und trainieren, bevor ich zur Arbeit erscheine. Das bedeutet, dass ich normalerweise zwischen 4:30 und 5:00 Uhr morgens wach bin und trainiere.
- Ich arbeite 12 Stunden am Tag, davon 2 Stunden Fahrzeit und dann 2 Stunden Studium. Das ist ein ganz normaler Tag. an einem normalen Tag. Das Training am Ende des Tages funktioniert für mich nicht, weil ich verjüngt bin und nicht schlafen kann – deshalb ist es am besten, wenn es morgens gleich ist.
- Ich versuche, während der Produktion so oft wie möglich Massagen zu bekommen, um mich zu erholen.
- Die Ernährung ist der wichtigste Aspekt meines Fitnessprogramms. Ich habe großartige Ergebnisse mit einer Paleo-Diät erzielt.
Wie es bei mir gelaufen ist
Wie Robert arbeite ich eher lange, aber ich habe mehr Kontrolle über meine als er; Ich kann Pausen machen, wenn ich will, abends statt mittags arbeiten... die Gesamtstundenzahl, die ich arbeite, ist nicht besonders flexibel, aber wenn ich arbeite, schon.
Als Schauspieler ist Robert ein Rädchen (wenn auch ein sehr wichtiges Rädchen) in einer sehr großen Maschine – und diese Maschine funktioniert nur, wenn er dort ist.
Das erste, was ich tat, war, zwischen 6 und 18 Uhr zu arbeiten. Aber ich musste auch eine Stunde Pendeln an beiden Enden plus eine Stunde Training einkalkulieren ... was bedeutete, dass ich um 4 Uhr morgens aufstehen musste.
Kein Spaß – aber nicht schrecklich. Außerdem haben zahlreiche Untersuchungen gezeigt, dass das Training als Erstes eine Reihe von körperlichen und geistigen Vorteilen bietet.
Also stand ich am ersten Tag auf und machte 30 Minuten auf dem Laufband (yay Joggen) und folgte dem mit meiner normalen Trainingsroutine. Dann verbrachte ich eine Stunde mit Lesen (meine Version von Roberts Pendeln). Leider dauerte mein Training eine Stunde und 40 Minuten, was bedeutete, dass ich meinen Tag erst um 6.40 Uhr begann... was bedeutete, dass ich hart bleiben musste, bis 18.40 Uhr (Ja, Mathe.)
Das ist schon ein langer Tag, aber er war noch nicht vorbei. Ich musste für den nächsten Tag 2 Stunden damit verbringen, meine Zeilen zu lernen, was bedeutete, dass ich nicht einfach ein Buch lesen konnte. Lesen ist passiv. Lernen ist aktiv.
Also verbrachte ich zwei Stunden damit, an meinen (fast nicht vorhandenen) Spanischkenntnissen zu arbeiten.
Inzwischen war es fast 9 und ich musste noch mit dem Hund des Nachbarn Gassi gehen. (Unser Hund ist vor einigen Jahren verstorben.)
Bis 21.30 Uhr Ich wurde angeschossen.
Dann bin ich am nächsten Tag aufgewacht und habe es wieder getan. (Hola, neuer Tag!)
Eine Paleo-Diät zu befolgen war ziemlich einfach. So esse ich im Grunde, außer dass ich es Paleo-Diät nenne. Rindfleisch, Fisch und Geflügel; frisches Obst und Gemüse; Nüsse; gesunde öle... alles was ich tun musste, war die milch wegzulassen und ab und zu Weizen dünn und ich war ziemlich fertig.
Wie Robert funktioniert es für mich, so zu essen.
Was ich gelernt habe
Roberts Zeitplan ist definitiv anstrengend. Allein die bloßen Stunden sind hart. Am Ende des Tages war es entmutigend, 2 Stunden für den nächsten Tag zu lernen, aber Robert hat keine andere Wahl. Er muss vorbereitet und bereit und „on“ sein – und er muss diesen Leistungsvorsprung den ganzen Tag aufrechterhalten.
Und steh auf und mach es am nächsten Tag wieder.
Reinvermögen von David Bromstad
Was Sie natürlich auch tun müssen.
Deshalb ist es so wichtig, einer Routine zu folgen, die für Sie funktioniert. Im Laufe seiner über 30-jährigen Karriere hat er gelernt, was für ihn funktioniert und was nicht. Er hat ein Diät- und Trainingsprogramm gefunden, das ihm hilft, die Stunts auszuführen, für die er bekannt ist, das ihm hilft, die für die Leistung am Set erforderliche Ausdauer zu erhalten, das ihm die Energie gibt, sich seiner Familie und seinen Freunden zu widmen ... kurz, er hat herausgefunden, wie um das Beste zu sein, was er zu Hause und bei der Arbeit sein kann.
Was Sie natürlich auch tun müssen.
