Das haben wir alle schon durchgemacht-- werfen und drehen die ganze Nacht , die Stunden herunterzählen, bis wir morgens zur Arbeit aufstehen müssen. Schlaflose Nächte machen keinen Spaß.
Und die bedauerliche Realität ist, dass Sie, obwohl Sie sich am nächsten Tag beschissen fühlen, immer noch im Büro auftauchen müssen, um 110% zu geben.
Aber auch wenn der Gedanke, einen Acht-Stunden-Tag zu arbeiten, unmöglich erscheinen mag, stellt sich heraus, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um durchzukommen.
premadonna taillentrainer vermögend
Hier ist wie Schlafforscher, die mit Melissa Dahl . vom New Yorker Magazin gesprochen haben sagen, Sie können Ihren Arbeitstag so strukturieren, dass Sie durch die Verschrobenheit und Erschöpfung Kraft bekommen:
7 Uhr: Aufwachen
Was auch immer Sie tun, drücken Sie nicht auf die Schlummerfunktion. Es mag sich im Moment großartig anfühlen, aber diese sieben zusätzlichen Minuten werden dich nicht wacher machen – und sie könnten dich zu spät machen.
7:05 Uhr: Einen kleinen Kaffee trinken
Eine kleine Tasse oder ein Mini-Espresso reichen aus. Es ist ganz natürlich, sich in den ersten 20 bis 30 Minuten nach dem Aufwachen benommen zu fühlen, daher kann ein kleiner Ruck in diesem Fenster helfen, den Nebel zu beseitigen.
Darüber hinaus, Schlafstörungen-Expertin der NYU School of Medicine Joyce Walsleben sagt WebMD , wird Sie nicht aufmerksamer machen, aber wahrscheinlich nervös machen.
7:30 Uhr: Frühstücken
Bleiben Sie bei Vollkornprodukten, Eiweiß und etwas Obst --zuckerhaltiger Junk gibt dir einen Energieschub, aber es dauert nur etwa 20 Minuten. Und warte nicht zu lange... Suchvorschläge dass Essen innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen deine Stimmung und deinen Geist steigert.
8 Uhr: Sonne tanken
Schlafwissenschaftler sagen, dass natürliches Sonnenlicht als erstes am Morgen eine der besten Möglichkeiten ist, die Aufmerksamkeit zu steigern, Ihre Körpertemperatur zu erhöhen und Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht nach draußen können, versuchen Sie, Ihr Smartphone oder iPad herauszuziehen. Smartphone-Bildschirme strahlen helles blaues Licht aus, das auch Ihren zirkadianen Rhythmus zurücksetzen kann, da es die Helligkeit der Sonne nachahmt. Diese bewirkt, dass das Gehirn aufhört, Melatonin zu produzieren , ein Hormon, das Ihrem Körper die „Zeit zum Schlafen“-Signale gibt.
9 Uhr: Erledige deine wichtigste Arbeit zuerst
Mark Twain sagte einmal , 'Iss morgens als erstes einen lebenden Frosch, und für den Rest des Tages wird dir nichts Schlimmeres passieren.' Während Twain wahrscheinlich vorschlug, dass Sie zuerst das tun, was Sie am wenigsten tun möchten, kann dieses Mantra auch auf jede Aufgabe angewendet werden, die viel Willenskraft erfordert.
Tatsächlich, du wirst die meiste energie haben zwischen einer und drei Stunden nach dem Aufwachen, also nutzen Sie diese Zeit, um kritische Aufgaben zu erledigen.
10 Uhr: Schnapp dir noch eine kleine Tasse Kaffee
Das Koffein wird dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeitsspanne und Wachsamkeit zu steigern.
11 Uhr: Planen Sie Ihre Meetings neu
Es ist besser, mit Menschen zu interagieren, wenn Sie in Bestform sind. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die nonverbalen Hinweise anderer erkennen oder effektiv kommunizieren und eher mürrisch rüberkommen.
12 Uhr: Essen Sie ein leichtes Mittagessen
Wie beim Frühstück sollten Sie sich von Junk Food fernhalten und bei den guten Sachen bleiben. Und bleib locker -; Wenn Sie ein schweres Mittagessen zu sich nehmen, werden Sie sich nur schläfriger fühlen.
12:30 Uhr: Machen Sie einen Spaziergang
Als Psychologe und ' Der beste Arbeitsplatz 'Autor Ron Friedman Notizen , Studien zeigen, dass sporadische Pausen unsere Energie auffüllen, die Selbstkontrolle und Entscheidungsfindung verbessern und die Produktivität steigern.
Wissenschaftler in Stanford fanden auch heraus, dass das Gehen das kreative Denken um etwa 60 % steigern kann.
Wenn Sie spüren, dass Sie abnehmen, stehen Sie auf und machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang. Sie erhalten Bonuspunkte, wenn Sie nach draußen gehen.
13 Uhr: Noch einen Kaffee trinken
Sechs bis acht Stunden nach dem Aufwachen sind die meisten Menschen am schläfrigsten, daher kann ein kleiner zusätzlicher Stoß Sie wacher machen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie sich nach 15 Uhr vom Koffein abschneiden – Sie möchten nicht noch eine schlaflose Nacht kämpfen.
14 Uhr: Mach ein Nickerchen
Ob in Ihrem Auto, einem Konferenzraum oder unter Ihrem Schreibtisch, ein Nickerchen in Ihren Nachmittag kann Ihnen helfen, den Rest des Tages zu überstehen. Alles was Sie brauchen sind etwa 20 Minuten.
Forschung zeigt dass ein Power-Nap die Frustrationstoleranz erhöht und das Gefühl der Impulsivität verringert. Andere Forscher fanden heraus, dass die Vorteile eines 10-minütigen Nickerchens für die Wachsamkeit der Studienteilnehmer mindestens die nächsten zwei Stunden anhielten.
Wenn Sie kein Nickerchen machen können, gehen Sie wieder nach draußen, um einen weiteren erholsamen Schub von der Sonne zu erhalten.
15 Uhr: Holen Sie sich einen leichten Snack
Das Gehirn bezieht fast seine gesamte Energie aus Glukose, dem wichtigsten Einfachzucker im menschlichen Stoffwechsel. Die klinische Ernährungsberaterin Nicole Maftoum sagt Business Insider .
'Der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index wie Kleieflocken wird Glukose langsam in den Blutkreislauf freisetzen, was Blutzuckerschwankungen minimiert und die Gehirnleistung und den mentalen Fokus optimiert', sagt sie.
15:15 Uhr bis 17:30 Uhr: Meistern Sie die hirnlosen Aufgaben
An diesem Punkt haben Sie nicht mehr viel konzentrierte Aufmerksamkeit – Sie können sich vielleicht 10 Minuten am Stück konzentrieren – also nutzen Sie die Reste des Arbeitstages, um zu den Dingen zu gelangen, die Sie aufgeschoben haben und die nicht viel erfordern mentale Fähigkeit. Dann schleichen Sie sich etwas früher raus.
Shelby der Sumpfmann und sein Vermögen
Diese Geschichte zuerst erschienen auf Geschäftseingeweihter .
