Wie kann ich emotional stabil sein? erschien ursprünglich auf Quora - der Ort, um Wissen zu erwerben und zu teilen, Menschen zu befähigen, von anderen zu lernen und die Welt besser zu verstehen .
Antworten durch Nicole Gravagna , Neurowissenschaftler, Autor von MindSET Your Maners, on Quora :
Emotionale Stabilität ist eine wünschenswerte Eigenschaft. Es bedeutet, dass Sie schwierigen Situationen standhalten, mit Widrigkeiten umgehen und die ganze Zeit produktiv und leistungsfähig bleiben.
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Manche Menschen kommen in ihrem Leben an einen bestimmten Punkt, an dem sie feststellen, dass sie emotional nicht so stabil sind, wie sie es gerne wären. Wenn Sie in unglücklichen Zeiten richtig wütend werden, in tiefe Traurigkeit verfallen oder sich so angewidert fühlen, dass Sie nicht an normalen Alltagsdingen teilnehmen können, dann gehören Sie vielleicht zu den Menschen, die von einer emotionalen Überholung profitieren können.
Um emotional stabil zu werden, müssen Sie bereit sein, kopfüber in die entgegengesetzte Richtung zu fahren, um emotional ausdrucksstark zu werden, wenn auch nur vorübergehend.
Emotionale Instabilität wird dadurch verursacht, dass Sie ein Leben lang versuchen, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Deine Emotionen zu kontrollieren, sie zu zügeln oder dich auf kurze Ausdruckszeiten zu beschränken, über Jahre oder Jahrzehnte, führt dazu, dass Emotionen zurückgehen. Menschen brauchen regelmäßige emotionale Hygiene, und wenn Sie so etwas nicht getan haben, dann haben Sie wahrscheinlich emotionale Unterstützung.
Emotionale Hygiene ist eine Praxis, bei der du dir erlaubst, die Emotionen, die für dich vorhanden sind, bis auf den Grund zu fühlen.
Hier ist ein Beispiel. George steckt oft in Traurigkeit fest. Er ist unmotiviert, depressiv und an den meisten Tagen nicht daran interessiert, an seinem Leben teilzunehmen. George hat die Angewohnheit, während der Traurigkeit nur eine oder zwei Träne fallen zu lassen, bevor er sich zusammenreißt und ein starkes Gesicht aufsetzt.
Georges Leben beinhaltet viele traurige Ereignisse. Er hat vor kurzem seine Mutter verloren. Seine Kernfamilie zerbrach, als sein einziges weiteres Geschwisterchen als Kind starb und die Familie dem Verluststress nicht standhalten konnte. Als Kind hatte er keine Chance, ein sorgenfreies Leben zu führen, weil in seiner Familie so viel Traurigkeit herrschte. Bei all dem erlaubte George sich nie, die Tiefen seiner eigenen Traurigkeit zu erreichen. Er hatte immer das Gefühl, stark sein zu müssen.
Als Ergebnis kommt Georges unausgesprochene Traurigkeit zurück, wenn er es am wenigsten möchte. Er ist emotional nicht stabil. Er versinkt in einer Grube der Verzweiflung, wenn er auf alltägliche Frustrationen stößt.
Um emotional stabiler zu werden, plant George einige Monate, in denen er seine Traurigkeit vollständig (privat) ausdrücken wird. Er hat keine Ahnung, wie lange das dauern wird. Sein Fortschritt wird von seiner Fähigkeit abhängen, mit seiner eigenen Traurigkeit zu sitzen, anstatt dem Alkohol oder seinen anderen Bewältigungsstrategien zu entfliehen.
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Hier ist, wie er seine Traurigkeit vollständig ausdrücken wird. Jedes Mal, wenn George eine Welle der Traurigkeit verspürt, wird er sehen, ob er etwas Zeit für sich selbst bekommt. Er wird sich für 15 Minuten oder eine Stunde einsperren und über die traurigsten Dinge seines Lebens nachdenken. Er wird weinen, am ganzen Körper, hässliche Tränen, bis er keinen traurigen Ausdruck mehr aus seinem Körper pressen kann. Dann wird er seinen Tag fortsetzen.
Die meisten Menschen haben eine Emotion, die sich an sie heranschleicht und durch die Ritzen kriecht, wenn sie es am wenigsten wollen. Sie können Wut oder Traurigkeit, Angst oder Ekel haben. Es spielt keine Rolle, welche Emotion oder Emotionen Sie fühlen. Sie können sich private Zeit nehmen, um Ihre Emotionen voll zu spüren. Mit jedem Gefühlsausdruck beginnen Sie damit, die hässlichsten und schmerzhaftesten Gedanken zu denken und lassen Sie sich von dem Gefühl leiten. Du lebst die Emotion nicht aus – Wut auszuleben ist wie Dinge zu werfen oder Dinge zu zerbrechen – stattdessen lässt du die Emotion in deine Haut eindringen. Sie können es aus Ihren Poren sickern lassen. Sie lassen sich von ihr übernehmen, ohne sich selbst, andere Personen oder Eigentum zu beschädigen.
Dann, wenn Sie mit dem Gefühl bis auf den Grund Ihrer aktuellen Emotionen fertig sind, können Sie Ihren Tag aufnehmen und weitermachen. Die Sitzungen mit tiefen hässlichen Emotionen dauern einige Wochen oder Monate, je nachdem, wie viel Emotionen Sie aufgebaut haben. Dann, wenn du das alles durchgemacht hast, sind diese alten Emotionen für immer verschwunden. Sie müssen diesen Prozess nie wieder gründlich durchlaufen.
Nachdem Sie diesen Prozess vollständig durchgeführt haben, werden Sie Emotionen anders erleben. Emotionen werden sich nicht schmerzhaft oder überwältigend anfühlen. Stattdessen fühlen sie sich einfach wie etwas schlechtes Wetter. Emotion wird zur Musik, die im Hintergrund läuft, nicht zur ganzen Show. Sie können traurig sein, ohne dass es Ihren ganzen Tag in Anspruch nimmt. Sie können eine Minute lang wütend sein und im Moment daran vorbeikommen, ohne jemanden anzuschreien oder gemeine Dinge zu sagen. Nachdem Sie diesen Prozess des Ausräumens alter Emotionen durchlaufen haben, werden Sie feststellen, dass Sie ohne tägliche Anstrengung emotional stabil sind!
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