Wenn Sie online nach Ratschlägen zur Selbstverbesserung suchen, werden Sie wahrscheinlich als Erstes auf einen Guru stoßen, der mit bewaffnet ist eine Trainingsmetapher Ihnen sagen, dass Wachstum dort beginnt, wo Ihre Komfortzone endet. Es ist ein einfacher, intuitiver Rat und spricht eindeutig den masochistischen Wunsch vieler Menschen an, sich zu beweisen, indem sie sich unwohl fühlen.
Es gibt nur ein Problem mit dieser grundlegenden Internet-Weisheit: Die Wissenschaft beweist, dass es schlichtweg falsch ist.
Sich selbst härter anzustrengen kann Sie schwächer machen.
Aber warten Sie, viele von Selbstverwirklichung besessene Leute werden antworten, wenn Sie in irgendetwas besser werden wollen, müssen Sie sich sicherlich selbst pushen. Das stimmt. Wenn Sie stärker werden möchten, wird das wiederholte Heben eines Gewichts, das zu klein ist, um ins Schwitzen zu geraten, genau nichts bewirken. Tag für Tag das Gleiche zu tun führt nie zu einem besseren Ergebnis .
Aber als eine Reihe von übereifrige CrossFit-Enthusiasten haben entdeckt Wenn Sie die Dinge zu weit in die andere Richtung treiben, erleiden Sie eine Rhabdomyolyse, pinkeln orange und besuchen Ihre örtliche Notaufnahme, die sich vor entsetzlichen Schmerzen windet. Das ist nicht nur ein (grimmig, aber medizinisch genau ) Sportmetapher. Als Performance Coach und Inc.com-Mitarbeiterin gestand Melody Wilding im Vereinigten Königreich Wächter vor kurzem , dich psychologisch weit über deine Komfortzone hinauszuschieben, kann auch zu einem hässlichen Zusammenbruch führen.
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'Als ich meine Komfortzone unerbittlich verschoben habe, wie es die Führungsexperten empfehlen, führte mich das direkt ins Burnout', schreibt sie. Wilding, einst ein ehrgeiziger Profi in Manhattan, gesteht, dass sie sich immer unglücklicher fühlt, je härter sie selbst fuhr.
„Äußerlich sah alles pfirsichfarben aus – als wäre ich ein Bild des Erfolgs. Innerlich fühlte ich mich besiegt und hilflos. In Übereinstimmung mit der Einstellung zur Selbstverbesserung rationalisierte ich diese Gefühle als von meiner eigenen Unzulänglichkeit herrührend“, erinnert sie sich. „Ich muss einfach härter arbeiten“, sagte ich mir. „Ich bin außerhalb meiner Komfortzone. Es wird besser. Ich werde mich anpassen.''
Aber nein. Anstatt sich zu verbessern, kraterte Wilding. „Mit Mitte zwanzig lag ich im Bett, so müde, dass ich mich kaum bewegen konnte, und litt an Herzklopfen und Albträumen. Indem ich mich im Namen des Unbehagens drängte, hatte ich mich bis zur Erschöpfung aufopfert“, berichtet sie. Sie kündigte ihren Job und evaluierte neu.
Genau so schwer kann man sich laut der Wissenschaft selbst pushen.
Dies ist nicht nur die mutig erzählte Geschichte einer Frau. Die Forschung untermauert tatsächlich ihre anekdotische Beweise, dass der beste Weg, große Fortschritte zu erzielen, darin besteht, sich nicht so stark wie möglich anzustrengen (und manchmal sogar noch härter als möglich). Stattdessen zeigen eine Menge Studien, dass jeder Lebensbereich, den Sie am besten verbessern möchten, darin besteht, etwas anzustreben, das als 'Zone der proximalen Entwicklung' bekannt ist.
„Dieser konzeptionelle Raum, der sich in der Nähe der Komfortzone befindet, ermöglicht ein gesundes und allmähliches Wachstum“, erklärt Wilding. Und im Gegensatz zu der Idee, dass mehr Schmerz zu mehr Lernen führt, wird dieses Konzept tatsächlich durch viele Forschungen gestützt.
„Wissenschaftler beschäftigen sich seit Jahrzehnten mit der Motivation. Obwohl es noch viel zu lernen gibt, ist eines der beständigsten Ergebnisse, dass vielleicht der beste Weg, um motiviert zu bleiben, darin besteht, an Aufgaben zu arbeiten, die „gerade überschaubar“ sind“, stimmt zu Autor James Clear 
, der dieses Phänomen „Die Goldlöckchen-Regel“ nennt. '
„Die Goldlöckchen-Regel besagt, dass Menschen höchste Motivation erfahren, wenn sie an Aufgaben arbeiten, die am Rande ihrer derzeitigen Fähigkeiten liegen. Nicht zu schwer. Nicht zu einfach. Genau richtig“, erklärt er weiter.
Wissenschaftler haben ein ähnliches Prinzip bei der Arbeit gefunden, wenn sie Stress betrachten. Hoher Stress führt nicht wirklich zu einer hohen Leistung, wie die Forschung der Harvard Business School zeigt. Langeweile ist auch kein Rezept für Verbesserungen und Erfolge (kein Schock dabei). Stattdessen empfehlen Psychologen, dass Sie in Ihrem Stress-„Sweet Spot“ mit nur wenig Druck bleiben, um sich am schnellsten zu verbessern.
Ihre Komfortzone gibt es nicht ohne Grund.
Die Quintessenz ist, dass es nicht heroisch oder gar schlau ist, sich ständig weit über die Grenzen des Komforts hinauszutreiben. Es ist auch kein todsicherer Weg in die Mittelmäßigkeit, sich zu weigern, sich weit von einem Ort zu entfernen, an dem Sie sich wohl fühlen. Tatsächlich, so Wilding bewegend, ist dies tatsächlich eine kluge Strategie für langfristigen Erfolg. Sie schließt ihren Artikel:
„In einer Welt, in der unsere Zeit und Aufmerksamkeit zunehmend beansprucht werden, fungieren unsere Komfortzonen als vorhersehbare Räume der Meisterschaft, in denen wir Zuflucht suchen können, wenn der Stress zu groß wird. Sie fungieren als Container, um Vertrauen zu stärken, an Dynamik zu gewinnen und klar zu denken. Wenn wir weniger Zeit damit verbringen, uns mit Unbehagen auseinanderzusetzen, können wir uns mehr auf das Wesentliche konzentrieren. Wenn die Leute, die sich routinemäßig über ihre Komfortzone hinausdrängen, metaphorisch aus Flugzeugen springen, legen diejenigen von uns, die sich dafür entscheiden, innerhalb unserer Komfortzone zu operieren, gelassen Steine und schaffen ein Zuhause, in dem wir gedeihen können.'
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