50 IDEEN, DIE IHNEN HELFEN, IHRE PERFEKTE MORGENROUTINE ZU GESTALTEN

Das Internet ist randvoll mit Ideen für die Morgenroutine sowie Beispielen, wie die groß und gut organisieren ihren Morgen. Aber die Wahrheit ist, dass Ihnen niemand außer Ihnen sagen kann, was die perfekte Morgenroutine für Sie ausmacht.

Das liegt daran, dass wir alle anders handeln, mit verschiedene biologische Rhythmen , unterschiedliche Vorlieben und unterschiedliche Produktivitätsstile . Eine Person beginnt ihren Tag gerne mit einem 5-Meilen-Lauf, während eine andere sich für sanftes Yoga entscheidet und eine dritte denkt, dass sie beide verrückt sind, während sie um 10 Uhr ihren dritten Espresso im Bett schlürft.

Macht das also all diese Posts über den Start in den Tag nutzlos? Sicherlich nicht. Es ist nur so, dass Sie sie nicht als festes Menü behandeln, sondern als Buffet, aus dem Sie sich Ihre perfekte Morgenroutine zusammenstellen können. Craig Kulyk bekommt das (danke an Emilie Wapnick für den Zeiger ). Er ist zusammengezogen Die ultimative Liste mit Ideen für die Morgenroutine um Ihnen das Klicken von Site zu Site zu ersparen. Die riesige 126-Punkte-Liste bietet alle Inspiration, die Sie brauchen, um Ihre eigene, perfekt zugeschnittene Routine zu entwickeln. Hier eine Auswahl der besten Ideen.

Lockern Sie Ihre Muskeln mit einer Schaumstoffrolle. „Sie erhöhen die Durchblutung, verbessern Ihre Bewegungsfreiheit und erhöhen Ihre Chancen, zukünftige Verletzungen zu vermeiden“, heißt es in der Liste.
Machen Sie eine kurze Trainingseinheit. Bewegung ist großartig für Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit, und Sie brauchen nur 10 Minuten, um einen Unterschied zu machen.
Finden Sie ein neues gesundes Rezept. ' Einer der häufigsten Gründe, warum wir auf gesunde Ernährung verzichten, ist unsere mangelnde Vorbereitung. Verbringen Sie morgens ein paar Minuten damit, nach Rezepten zu suchen, die Sie begeistern, und Sie werden vorbereitet und motiviert sein, gesunde Mahlzeiten auf der ganzen Linie zuzubereiten.'
Trinken Sie ein volles Glas Wasser. Ihr Körper wird es Ihnen danken und es könnte nicht einfacher sein.
Kaffee trinken . Gehen Sie geradeaus. Solange Sie die Süßstoffe weglassen, zeigt die Forschung, dass es nicht schlecht für Sie ist.
Tee trinken. Kein Fan von Wasser oder Kaffee? Tee ist nicht nur gesund, sondern neuere Studien zeigen, dass er sogar deine Kreativität ankurbeln kann.
Zähneputzen ... achtsam. Sie müssen es sowieso tun, also warum nehmen Sie sich nicht einen Moment Zeit, um wirklich zu bemerken, was Sie tun? Es wird dich ruhiger und glücklicher machen (das funktioniert auch bei anderen kleinen Morgenarbeiten, wie dem Abwaschen).
Nimm eine kalte dusche. Angenehm? Nein. Aber manche behaupten, es sei ein Heilmittel gegen Aufschub.
Tun die Wim Hof Methode . Von diesem hatte ich noch nie gehört. Hier ist, was es beinhaltet: '1. Sobald Sie aufwachen, setzen Sie sich in eine Meditationshaltung. 2. Machen Sie 30 Atemzüge – atmen Sie durch den Mund oder die Nase ein und atmen Sie durch den Mund in kurzen kräftigen Stößen aus (wie das Aufblasen eines Ballons). 3. Halten Sie den Atem an, bis Sie nach Luft schnappen. 4. Atmen Sie tief ein und halten Sie es 10 Sekunden lang. 5. Wiederholen Sie dies für drei weitere Runden. 6. Kalt duschen.' Es „klingt wie ein Folterrezept“, aber Anhänger schwören, dass es die Leistung steigert und Stress reduziert (vielleicht weil Sie den stressigsten Teil Ihres Tages bereits hinter sich haben).
Streichen Sie das Gestern aus Ihrem Kalender. 'Erinnere dich daran ein weiterer Tag in deinem Leben ist vorbei . Bewerten Sie, wie Sie sich dabei fühlen, und überlegen Sie, welche Anpassungen Sie möglicherweise in Zukunft vornehmen möchten“, schlägt die Liste vor.
Schreiben Sie Morgenseiten. Hier ist eine kurze Einführung, was das ist und wie es funktioniert.
Nimm deinen ersten Gedanken wahr . „Schreiben Sie es auf, sagen Sie es laut oder achten Sie einfach darauf. Entscheiden Sie, was Ihr nächster Gedanke sein soll. Diese morgendliche Routineübung hat erstaunliche Wirkung für den Aufwand“, besteht die Liste.
Mache produktive Meditation . 'In seinem Buch, Tiefenarbeit , Cal Newport präsentiert das Konzept der produktiven Meditation“, notiert die Liste. „Man konzentriert sich auf eine Frage, die man hat, aber man denkt nicht kritisch über die Antwort nach. Stattdessen konzentrierst du dich darauf, präsent und achtsam zu sein und Gedanken zu dir kommen zu lassen. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Gedanken von Ihrer Frage abwenden, gehen Sie zu Ihrer Frage zurück.'
Denken Sie an eine Ein-Wort-Beschreibung. Lieben Sie diese Idee: „Denken Sie in nur einem Wort darüber nach oder schreiben Sie auf, wie Sie sich über den vor Ihnen liegenden Tag fühlen, wo Sie sich gerade in Ihrem Leben befinden oder was Sie hören müssen. Setzen Sie das Wort irgendwo hin, wo es tagsüber sichtbar ist.'
Videoprotokoll . 'Führen Sie ein kurzes Videotagebuch für den Tag auf (ein bis zwei Minuten). Sie können über praktisch alles sprechen: was in Ihrem Leben passiert, wofür Sie dankbar sind, worüber Sie nachdenken, oder wählen Sie einfach eine zufälliges Sprachthema . Mit anderen teilen oder privat halten.'
Nehmen Sie eine Sekunde pro Tag auf. Versuche mit 'the Zweite am Tag App um coole Videos Ihres letzten Monats, Jahres usw. zu erstellen.'
Fotoprotokoll. Noch einfacher – machen Sie einfach ein tägliches Foto „mit Hilfe einer App wie der“ Telefon-App für den Alltag . '
Ein Buch lesen. Lesen ist der beste Weg, um Ihren Verstand zu verbessern. Punkt.
Hören Sie sich einen Podcast an. Für die Eiligen kann dies mit Anziehen, Sport oder sogar einer kalten Dusche kombiniert werden. Hier sind ein paar Vorschläge .
Nehmen Sie an einem TED-Talk teil. Es gibt so viele gut Einsen dort draußen .
Sei dankbar. Es wird Sie nicht nur im Moment glücklicher machen, es wird auch Ihr Gehirn neu verdrahten, um das Positive im Leben leichter zu sehen.
Lesen Sie einen Blogbeitrag oder Artikel. OK, es ist eigennützig für mich, dieses hier einzufügen, aber es macht es nicht zu einer schlechten Idee.
Arbeite an einem Kreuzworträtsel. 'Entspannen Sie sich und bringen Sie Ihr Gehirn in Gang, indem Sie an einem Kreuzworträtsel arbeiten', schlägt die Liste vor. Meine Mutter hat ihren Tag seit Jahrzehnten so begonnen und kann es nur empfehlen.
Lernen und absorbieren Sie ein bis drei neue Dinge. Wie der Schriftsteller und Unternehmer Michael Simmons betont hat, ist es eine der wertvollsten Möglichkeiten, Zeit zu investieren, um Raum für kontinuierliches Lernen in Ihrem Leben zu schaffen, und ist eines der beständigsten Elemente in der Routine von Superleistungskräften.
Schreiben Sie 10 neue Ideen auf. ' Denken Sie an sie in bestimmten Kategorien (z. B. 10 Bücher, die ich schreiben könnte, 10 Wörter, von denen ich wünschte, ich hätte deren Bedeutung verstanden, 10 Geschäftsideen)“, heißt es in der Liste. Nicht filtern. Schreiben Sie einfach auf, was Ihnen einfällt.
Trainieren Sie Ihr Bauchgefühl. Hier ist ein cooler Vorschlag von Seth Godin: „Üben Sie privat mit Ihren Instinkten. Machen Sie jeden Tag ein Urteil. Machen Sie 10. Machen Sie Vorhersagen darüber, was als nächstes passieren wird, wer einen Hit hat, welche Designs Anklang finden, welche Videos viral werden, welche Mitarbeiter erfolgreich sein werden. Schreiben Sie sie auf, oder sie zählen nicht.'
Lesen Sie gute Nachrichten. Wissenschaft zeigt nur Fünf Minuten negativer Nachrichten können deine Stimmung den ganzen Tag beeinflussen , und Sie müssen nicht mit jeder Schlagzeile Schritt halten, um auf dem Laufenden zu bleiben.
Führe ein Traumtagebuch. „Träume sind unser Fenster in unser Unterbewusstsein“, heißt es in der Liste.
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Meditieren. Es gibt einen Grund, warum dies wahrscheinlich die am häufigsten empfohlene Ergänzung zu Ihrer täglichen Routine ist.
Beginnen Sie ein Gespräch mit einem Fremden. „Man weiß nie, was dabei herauskommt, und man kann einfach jemandem den Tag versüßen“, so die Liste. Außerdem ist es ein Empathie-Booster. Hier sind einige Gesprächsstarter, die Sie ausprobieren können.
Tue einen Akt der Freundlichkeit. 'Geben Sie einem Obdachlosen Kleingeld, holen Sie Müll auf der Straße ab, wenden Sie sich an einen Freund, von dem Sie schon lange nichts mehr gehört haben, lassen Sie andere Fahrer auf Ihre Spur, geben Sie Ihrem Partner eine Massage.'
Kultivieren Sie Ehrfurcht. Sich klein zu fühlen angesichts der Weite der Welt, ist ein starker Stresskiller , zeigt die Wissenschaft.
Mache kreative Arbeit. „Jede kleine Arbeit für ein großes kreatives Projekt summiert sich. Arbeite an einem Buch, Blog, Video, Kunstprojekt ... was immer dein Herz begehrt“, schlägt die Liste vor. Außerdem ist Ihr Geist wahrscheinlich morgens am besten .
Machen Sie SPARER. Nein, das hat nichts damit zu tun, deine Finanzen in Ordnung zu bringen. Die Liste erklärt: 'Erstellt von Hal Elrod und im Mittelpunkt seines beliebten Buches, Der Wundermorgen , dies ist eine Kombination aus sechs Ritualen, die eine Morgenroutine ausmachen: Stille (Meditation, Gebet usw.), Affirmationen, Visualisierung, Übung, Lesen und Schreiben (Schreiben, Tagebuchschreiben usw.).'
Überprüfen Sie die Ausgaben des Vortages. Hier ist eine, die Ihnen helfen wird, Ihr finanzielles Leben in Ordnung zu bringen. „Es gibt einige großartige Tracking-Apps, die von Investopia überprüft wurden – Minze. Sie brauchen ein Budget, Wally und Acorns .' notiert den Beitrag.
Machen Sie eine kleine Spende. „Es gibt ein paar Apps, mit denen man Mikrospenden machen kann, um aufzuwachen und sofort das Spenden zu fördern“, schlägt die Liste vor. ' Hier ist eine Liste zu berücksichtigen ' oder 'Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen kleinen Betrag pro Tag zur Seite zu legen und dann eine größere Spende zu tätigen.'
Erledige zuerst deine wichtigste Aufgabe. Dann wird sich der Rest des Tages wie eine Brise anfühlen.
E-Mail verarbeiten. Ja, Tonnen von Produktivitätsgurus argumentieren, dass das Abrufen von E-Mails am Morgen Ihre eigene Agenda für den Tag entgleist, aber die klare Tatsache ist, dass die meisten Leistungsträger ihren Rat missachten. Vielleicht möchten Sie das auch.
Zähle deine Ablenkungen. Das mag anfangs hässlich sein, sollte aber mit der Zeit deine Konzentration verbessern. „Stell dir einen Timer und halte Stift und Papier bereit. Kreuzen Sie jedes Mal, wenn Sie von einer Aufgabe abgehen, eine Liste auf Ihrem Blatt Papier an. Tun Sie dies mehrere Wochen lang und Sie werden Ihren Fokus steigern“, heißt es in der Liste.
Arbeite an einer Nebenbeschäftigung oder Geschäftsidee. Ähnlich wie Nummer 33, aber stärker kommerziell ausgerichtet.
Führen Sie ein oder zwei kleine Marketingaktionen durch . Bereits im Geschäft? Warum nicht deine morgendliche Energie und Klarheit nutzen, um zu wachsen, was du hast? „Posten Sie einen Kommentar oder Artikel in den sozialen Medien, senden Sie eine Nachricht, um eine neue Verbindung herzustellen, oder probieren Sie eine neue Marketingtechnik aus“, schlägt die Liste vor.
Schätzen Sie etwas in Ihrem Zuhause. „Unser Instinkt ist es, neue Gegenstände oder Gegenstände, die wir uns wünschen, zu schätzen, anstatt uns auf das zu konzentrieren, was wir haben. Es gibt wahrscheinlich genug Gegenstände in Ihrem Haus, um einen Gegenstand mehrere Jahre lang jeden Tag zu schätzen.'
Mach dein Bett. Es ist ein einfacher Sieg, der Sie für den Rest des Tages erfolgreich machen wird.
Öffne die Vorhänge und begrüße den Tag. 'Da sein. Umarme den Moment. Atme tief durch und öffne die Vorhänge. Sie können auch einen Satz, ein Mantra oder ein einfaches „Danke für heute“ hinzufügen.
Kümmere dich um Pflanzen. Dies ist Teil meiner persönlichen Routine. Erstens ist es gut, weil meine Pflanzen nicht sterben, aber zweitens finde ich es auch sehr entspannend. Die Natur kann Ihnen das antun.
Musik hören. Das ist die perfekte Morgen-Playlist , so Psychologen.
Verbringen Sie Zeit mit einem Hobby. „Die Idee hier ist, zu Beginn des Tages etwas Zeit damit zu verbringen, etwas zu tun, das man liebt. Wie viel besser würden Sie sich morgens fühlen, wenn Sie auch nur 10 Minuten damit verbringen würden?'
Kuscheln Sie mit jemandem, den Sie lieben. Selbst empfehlend.
Erinnere dich an jemanden, den du verloren hast. ' Nehmen Sie sich jeden Morgen einen Moment Zeit und erinnern Sie sich an einen verlorenen geliebten Menschen. Es ist eine der besten Möglichkeiten, sie am Leben zu erhalten.'
Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren. „Es kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Tag mit etwas Ruhe zu beginnen, und Sie können es mit anderen Ritualen kombinieren, die zuhören, nachdenken oder trainieren. Win-win-win“, schwärmt die Liste.