Ein Vater kam mit seinem Sohn in meine Therapiepraxis und sagte: ‚Er ist so stark. Er hat nicht einmal geweint, seit seine Großmutter gestorben ist.'
Wie viele Menschen hatte auch dieser Vater falsche Vorstellungen von mentaler Stärke angenommen. Er dachte, stark zu sein, sei dasselbe, wie sich hart zu verhalten.
Sein mental stark Es geht nicht darum, deine Emotionen zu unterdrücken und deinen Schmerz zu ignorieren. Schließlich braucht es Kraft, um sich traurig, ängstlich und ängstlich zu fühlen.
Sie möchten jedoch nicht an einem Ort der Schmerzen stecken bleiben. Es ist wichtig, in der Lage zu sein, deine Emotionen zu verschieben, wenn sie dir nicht gut dienen. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie mental starke Menschen mit ihren Emotionen umgehen:
1. Sie planen Zeit, sich Sorgen zu machen.
Egal, ob Sie von Natur aus Sorgen machen, sich um alles kümmern oder etwas Bestimmtes nicht aus dem Kopf bekommen, all diese „Was wäre wenn…“-Fragen können Ihre mentale Energie verbrauchen. Was ist, wenn etwas schief geht? Was ist, wenn ich am Ende pleite bin?
Eine der besten Möglichkeiten, mit deinen ängstlichen Gedanken umzugehen, besteht darin, dir Zeit für Sorgen einzuplanen. Es klingt absurd, aber Studien zeigen, dass es tatsächlich funktioniert.
Nehmen Sie sich 20 Minuten am Tag Zeit, um sich Sorgen zu machen und nehmen Sie es in Ihren Zeitplan auf. Dann, wenn Ihre besorgniserregende Zeit herumrollt, sorgen Sie sich um einen Sturm. Wenn Ihre Zeit vorbei ist, machen Sie wieder etwas anderes.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich außerhalb Ihrer geplanten Sorgenzeit Sorgen machen, erinnern Sie sich daran, dass es nicht an der Zeit ist, sich Sorgen zu machen, und Sie werden später viel Zeit dafür haben.
Das Ziel ist es, deine Sorgen auf einen bestimmten Teil des Tages zu beschränken, damit es nicht alles konsumiert. Mit etwas Übung können Sie Ihren Tag damit verbringen, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren, die vor Ihnen liegt, anstatt darüber nachzudenken, was gestern passiert ist, oder sich Sorgen zu machen, was morgen passieren könnte.
2. Sie benennen ihre Emotionen.
Ihre Emotionen beeinflussen, wie Sie Ereignisse wahrnehmen und wie Sie sich entscheiden, Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen – sogar etwas, das völlig unabhängig von Ihrer aktuellen Aufgabe ist –, werden Sie wahrscheinlich Risiken vermeiden.
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Wenn Sie traurig sind, stimmen Sie eher einem schlechten Geschäft zu (verhandeln Sie nie, wenn Sie traurig sind). Wenn Sie aufgeregt sind, werden Sie die Herausforderungen übersehen, denen Sie wahrscheinlich begegnen werden.
Trotz des großen Einflusses von Emotionen verbringen die meisten Menschen nur sehr wenig Zeit damit, über ihre Gefühle nachzudenken. Tatsächlich fällt es den meisten Erwachsenen schwer, ihre Gefühle zu benennen.
Aber deine Gefühle zu benennen ist der Schlüssel, um die besten Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie verstehen, wie Sie sich fühlen und wie diese Gefühle Ihr Urteilsvermögen trüben können, können Sie bessere Entscheidungen treffen.
Deine Emotionen zu benennen kann auch unangenehme Gefühle wie Traurigkeit, Verlegenheit und Enttäuschung lindern. Schauen Sie also jeden Tag ein paar Mal bei sich selbst vorbei und stellen Sie fest, wie Sie sich fühlen.
3. Sie bestimmen, ob ihre Gefühle ein Freund oder ein Feind sind.
Emotionen sind weder positiv noch negativ. Alle Emotionen können manchmal hilfreich und bei anderen schädlich sein.
Traurigkeit ist hilfreich, wenn sie dich daran erinnert, etwas oder jemanden zu ehren, den du verloren hast. Aber es kann schädlich sein, wenn es versucht, Sie davon abzuhalten, aus dem Bett aufzustehen und Ihren Tag in Angriff zu nehmen.
Wut ist hilfreich, wenn sie dir die Energie gibt, für eine Sache einzustehen, an die du glaubst. Sie kann schädlich sein, wenn sie dich dazu ermutigt, Dinge zu tun oder zu sagen, die Menschen verletzen.
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Angst ist hilfreich, wenn sie dich davon abhält, etwas Gefährliches zu tun. Aber es ist nicht hilfreich, wenn es Sie davon abhält, Ihre Komfortzone positiv zu verlassen.
Nachdem Sie Ihre Gefühle benennen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um zu erkennen, ob diese Emotion im Moment ein Freund oder ein Feind für Sie ist. Wenn es hilfreich ist, erlaube dir, dieses Gefühl vollständig zu umarmen. Wenn es nicht hilfreich ist, ändern Sie Ihre Gefühle, indem Sie entweder Ihre Denkweise (oder worüber Sie nachdenken) oder Ihr Verhalten ändern.
4. Sie engagieren sich in Stimmungsaufhellern.
Wenn Sie sich anders verhalten, als Sie sich fühlen, kann dies Ihren emotionalen Zustand verändern. Lächeln kann zum Beispiel Glücksgefühle hervorrufen, wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Oder ein paar langsame, tiefe Atemzüge können Sie beruhigen, wenn Sie sich ängstlich fühlen.
Es ist wichtig, ein paar Aktivitäten im Kopf zu haben, um Ihre Stimmung an einem schlechten Tag zu verbessern. Das geht am einfachsten, indem du dir eine Liste mit Dingen erstellst, die du gerne machst, wenn du gut gelaunt bist, wie spazieren gehen, fröhliche Musik hören oder mit einem Freund Kaffee trinken.
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Dann, wenn du schlechte Laune hast (und deine Emotionen nicht dein Freund sind), nimm einen Stimmungsaufheller auf. Eine Verhaltensänderung kann Ihren inneren Zustand verändern und Ihnen helfen, sich glücklicher zu fühlen.
5. Sie umarmen Unbehagen.
Fragen Sie sich: 'Welches Gefühl ist am unangenehmsten?' Für eine Person kann es peinlich sein. Zum anderen könnte es Angst sein.
Sie unternehmen wahrscheinlich große Anstrengungen, um die Emotionen zu vermeiden, die Sie am wenigsten erträglich finden. Vielleicht versuchen Sie nicht, eine Beförderung zu beantragen, weil Sie denken, dass Sie mit einer Ablehnung nicht umgehen können. Oder vielleicht versäumen Sie eine Einladung, auf eine Hochzeit anzustoßen, weil Sie Angst vor öffentlichen Reden haben.
Viele Menschen gehen durchs Leben und arbeiten wirklich hart, um Beschwerden zu vermeiden. Ironischerweise fühlen sie sich jedoch fast die ganze Zeit unwohl, weil sie ihre ganze Energie damit verschwenden, vor Dingen davonzulaufen, die Unbehagen verursachen können.
Umarmen Sie ein wenig Unbehagen. Je mehr Sie sich unangenehmen Gefühlen aussetzen (sofern Sie dies auf gesunde Weise tun), können Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit gewinnen, Stress zu tolerieren.
Bauen Sie Ihren mentalen Muskel auf
Zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen regulieren können, ist ein wichtiger Bestandteil der mentalen Stärke. Und es gibt viele Übungen, die du ausführen kannst, um mental stärker zu werden .
Je stärker Sie werden, desto besser sind Sie für die Herausforderungen gerüstet, die Ihnen helfen, Ihr größtes Potenzial auszuschöpfen.
Neben gesunden Gewohnheiten, die mentale Muskeln aufbauen, ist es jedoch wichtig, die schlechten Gewohnheiten aufzugeben, die Ihnen die mentale Stärke rauben, die Sie brauchen, um Ihr Bestes zu geben. Wenn du die Dinge aufgibst, die dich zurückhalten, kannst du die stärkste und beste Version deiner selbst werden.
