Wir waren alle schon dort, stolperten benommen durch die Suche nach Kleidung, schnitten Toastbissen und versuchten, unsere Autoschlüssel zu finden (hinterhältige kleine Kerle). Mit ein wenig Hilfe der Neurowissenschaften können Sie jedoch Ihre Routine optimieren, damit Ihr Gehirn nach dem Aufwachen schnell und vollständig an Bord kommen kann, unabhängig davon, ob Sie steh auf, wann immer dir danach ist oder haben Sie die Angewohnheit um 4:00 Uhr morgens.
1. Wasser trinken.
Ja, nur das einfache alte klare Zeug. Nachdem Sie die ganze Nacht geschlafen haben, ist Ihr Körper dehydriert. Natürlich nicht dehydriertes Beef Jerky, aber denken Sie daran, dass der Mensch zu 60 Prozent aus Wasser besteht. Die Zellen in Ihrem Gehirn bestehen ebenfalls hauptsächlich aus Wasser – tatsächlich macht Wasser etwa aus 73 Prozent von deiner Nudel. Neben dem Wegspülen von Abfall, der Regulierung der Temperatur und dem Wachstum und Überleben von Zellen wird Wasser für Aufgaben wie die Herstellung von Neurotransmittern und Hormonen benötigt, die alles beeinflussen, was das Gehirn tut. Forscher behaupten, dass Dehydration auftreten kann, wenn Sie den Tank nicht auffüllen beeinträchtigen sowohl das Kurz- als auch das Langzeitgedächtnis , sowie Aufmerksamkeit.
Jeder Wasserbedarf ist einzigartig, aber irgendwo zwischen 12 und 20 Unzen ist ein gutes Startziel. Der beste Weg, um herauszufinden, was Sie brauchen, ist, die Farbe Ihres Urins im Auge zu behalten und mehr Wasser zu trinken, je dunkler es ist. Wenn Sie völlig klar laufen, bekommen Sie wahrscheinlich tatsächlich zu viel und können sich zurückziehen.
Wenn Sie wirklich nicht mit klarem Wasser umgehen können, ist die gute Nachricht, dass Kaffee ein akzeptabler Betrug ist. (Füge hier süßen Faustschlag ein, habe ich recht?) Es können haben eine milde harntreibende Wirkung, aber diese Wirkung reicht nicht aus, um das Dehydrationsrisiko zu erhöhen , besonders wenn Sie sich für koffeinfreien Kaffee entscheiden und das Wasser für den Kaffee verwendet wird zählt immer noch zur gesamten Flüssigkeitsaufnahme .
2. Hören Sie schnelle Musik.
Gehirnwellen synchronisieren sich tatsächlich etwas mit dem Tempo dessen, was Sie hören, was bedeutet, dass optimistischere Tracks dazu beitragen, das Gehirn in einen aktiveren Zustand zu versetzen . Das Genre spielt hier glücklicherweise keinen Krümel aus, also ob Sie sich für Rimsky-Korsakovs entscheiden Flug der Hummel oder Williams' glücklich , kann Ihnen Ihr Smartspeaker Wake-to-Music-Alarm helfen.
3. Holen Sie sich Licht.
Licht ist entscheidend für die Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus . Wenn es auf Ihre Augen trifft, stimuliert es eine Nervenbahn, die die Netzhaut und den Hypothalamus im Gehirn verbindet. Von dort wird ein bestimmter Teil des Hypothalamus, der suprachiasmatischer Nukleus (SCN), weist andere Teile Ihres Gehirns an, sich mit Körpertemperatur, Hormonen und anderen Faktoren zu beschäftigen, die Sie aufwecken. Natürliches Licht ist ideal, aber da der Sonnenaufgang normalerweise nicht zu den Zeiten passt, in denen die meisten Menschen loslegen müssen, und da es in städtischen Gebieten schwieriger sein kann, ungehinderte Sonne zu bekommen, versuchen Sie es mit einem lichtbasierten Wecker. Diese sind so konzipiert, dass sie den Raum ein wenig aufhellen, bevor Sie aufstehen müssen.
4. Machen Sie leichte Übungen.
Die Idee, dass umgekehrte Übungen (denken Sie beim Yoga nach unten gerichteter Hund) die Durchblutung des Gehirns erhöhen, ist eine großer Mythos --Der Körper verfügt über Schutzmechanismen, um die Umgebung des Gehirns konsistent zu halten. Dehnen ist auch kein Aufwärmen --Muskeln reagieren am besten darauf, wenn sie bereits warm sind, was bedeutet, dass dies am besten ist, nachdem Sie sich bereits ein wenig bewegt haben. Aber leichte Übung tut den allgemeinen Kreislauf in Schwung bringen und Das hat einen positiven Einfluss auf die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Gehirns. Machen Sie also ein paar Hampelmänner, machen Sie einen kurzen Spaziergang mit dem Hund oder schalten Sie Ihr Lieblingstrainingsvideo ein, um Ihrem Gehirn zu sagen, dass es aufpassen soll.
5. Nehmen Sie eine kalte Dusche.
Wenn Sie sich einer kalten Dusche aussetzen, löst dies eine Vielzahl biologischer Prozesse in Ihrem Körper aus, wie z. Diese geben dir einen kleinen Energieschub und können dich sogar in bessere Laune versetzen. Wenn Sie noch einige anekdotische Beweise benötigen, um überzeugt zu werden, hat Inc. Tested die kalte Duschroutine ausprobiert und festgestellt, dass die Vorteile real sind.
