Was machen Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook und Projekt Laufsteg hat Tim Gunn alle gemeinsam?
Abgesehen davon, dass sie extrem erfolgreich (und wirklich großartig) sind, ist jeder dieser Menschen dafür bekannt, unglaublich früh aufzuwachen. Was ist der Grund für diese Gewohnheit des frühen Aufstehens? Für den Anfang veranschaulichen diese Personen, wie diese Gewohnheit den Unterschied in einem Leben und in einer Karriere ausmachen kann – und diese Gewohnheit kann Ihnen auch helfen.
Frühes Aufstehen wird Ihre Produktivität steigern, Ihre geistige Einstellung verbessern und Ihnen Zeit geben, sich zu bewegen, E-Mails zu lesen oder einfach mit Ihrer Familie zu frühstücken. Kurz gesagt, wenn Sie erfolgreicher werden möchten, ist es eine gute Idee, früher aus dem Bett zu springen.
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Auch wenn Sie kein Morgenmensch sind, können auch Sie diese Vorteile erleben, indem Sie diese fünf einfachen Methoden befolgen, um früher aufzuwachen.
1. Habe eine nächtliche Routine
Der erste Schritt, um früher aufzuwachen, ist eine nächtliche Routine, die Sie nicht nur zum Einschlafen anregt, sondern auch garantiert, dass Sie jede Nacht tief und fest schlafen.
Nancy Rothstein, außerordentliche Professorin an der New York University und Schlaf-Wellness-Beraterin, bekannt als Schlafbotschafterin, schlägt Ihnen vor:
2. Wache jeden Tag eine Minute früher auf
Anstatt Ihren Wecker nur auf Ihre neue gewünschte Weckzeit einzustellen, ist es besser, den Übergang zu erleichtern. Wenn Sie versuchen, alle auf einmal zu wechseln, drücken Sie einfach weiter auf die Snooze-Taste.
Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, die Umstellung zu erleichtern, besteht darin, Ihren Wecker jeden zweiten Tag eine Minute früher zu stellen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Es kann einen Monat oder so dauern, bis Sie Ihr volles Ziel erreicht haben, aber Sie werden den Unterschied nicht bemerken. Viele Leute denken an die eine Minute frühere Zeit in der Nacht, bevor sie sie starten, und stellen fest, dass sie ein paar Sekunden vor dem Weckerklingeln aufwachen.
3. Geh campen
Forscher haben herausgefunden, dass es möglich ist, den Schlafplan Ihres Körpers mit dem Sonnenaufgang und Sonnenuntergang zu synchronisieren. Der Fang? Sie müssen eine Woche ohne künstliches Licht verbringen.
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Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, eine Woche lang campen zu gehen und nicht zu vergessen, alle Ihre Geräte zu Hause zu lassen oder sie zumindest nach Sonnenuntergang zu verwenden. Nach einer Woche sollten Sie als Frühaufsteher eingestuft werden. Außerdem könnte dies als budgetfreundlicher Urlaub angesehen werden.
4. Manipuliere deine Umgebung, um leichter aufzuwachen
So wie Sie Ihre Umgebung manipulieren können, um den Schlaf zu fördern, können Sie dies auch tun, um aufzuwachen. Für den Anfang können Sie Ihren Wecker quer durch Ihr Schlafzimmer stellen, damit Sie gezwungen sind, aus dem Bett aufzustehen.
Achten Sie auch auf eine konsequente Aufwachroutine. Wenn der Wecker klingelt, werfen Sie Ihre Decke weg – werfen Sie sie zurück – und katapultieren Sie sich aus dem Bett! (Sie sind Ihre Kuscheldecke, wenn Sie nicht aufspringen.) Das sofortige Aufspringen erfordert viel weniger Energie und Sie werden voller Energie sein. Machen Sie jeden Morgen Ihr Bett und notieren Sie Ihre Ziele für den Tag. Das Erfüllen dieser einfachen Aufgaben macht Sie produktiver und gibt Ihnen den Grund, unter der Decke oder Decke hervorzukommen.
Auch hier kann es ein paar Wochen dauern, bis diese Angewohnheit anhält, aber sobald dies der Fall ist, werden Sie feststellen, wie einfach es ist, sich aus dem Bett zu rollen.
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5. Holen Sie sich frische Luft und bewegen Sie sich
Janet K. Kennedy, klinische Psychologin, Gründerin von NYC Sleep Doctor und Autorin von Der gute Schläfer: Der grundlegende Leitfaden zum Schlafen für Ihr Baby (und Sie) , sagt, dass 'frische Luft und Sonnenlicht dazu beitragen, die Energie zu steigern, indem sie das körpereigene Melatonin unterdrücken.' Melatonin ist ein Hormon, das für den natürlichen Zyklus des Einschlafens in der Nacht verwendet zu werden scheint.
Es gibt auch Studien, die gezeigt haben, dass Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität, wie Gehen, die zirkadianen Muster des Körpers beeinflussen und 'Schlaflosigkeit durch Verringerung von Erregung, Angst und depressiven Symptomen reduzieren können'.
Das sorgt nicht nur für eine erholsame Nachtruhe, sondern hilft Ihnen auch beim Einschlafen, damit Sie früh aufstehen können.
