Seien wir ehrlich, Glück und Arbeit gehen nicht Hand in Hand. Eine Gallup-Studie aus dem Jahr 2013, die Daten von mehr als 180 Millionen Menschen veröffentlichte, ergab, dass nur 13 Prozent von uns sich als „glücklich engagiert bei der Arbeit“ betrachten.
Diejenigen, die sich selbst als glücklich einschätzen, sind 36 Prozent motivierter, sechsmal energiegeladener und doppelt so produktiv wie ihre unglücklichen Kollegen.
Die gute Nachricht ist, dass nur 50 Prozent des Glücks von der Genetik beeinflusst werden – der Rest liegt bei Ihnen.
Wenn es darum geht, sich selbst glücklich zu machen, musst du lernen, was funktioniert für dich . Sobald Sie dies entdecken, neigt alles andere dazu, sich zu fügen. Und sich selbst glücklich zu machen, verbessert nicht nur deine Leistung, sondern ist auch gut für deine Gesundheit.
Eine wichtige Fähigkeit, die glückliche Menschen in der Regel gemeinsam haben, ist die emotionale Intelligenz (EQ). Beim TalentSmart , wir haben die EQs von mehr als einer Million Menschen getestet und wissen, wie Menschen mit hohem EQ ticken. Also haben wir gegraben, bis wir 16 großartige Möglichkeiten gefunden haben, wie emotional intelligente Menschen ihr eigenes Glück bei der Arbeit schaffen.
1. Denken Sie daran, dass Sie für Ihr eigenes Glück verantwortlich sind
Bei jedem Job in Sackgassen haben Sie zwei Möglichkeiten: Suchen Sie sich einen anderen oder machen Sie das Beste aus dem Job, an dem Sie feststecken. Wie auch immer, Ihr Glück liegt bei Ihnen und niemand anderem. Erinnere dich immer daran, wenn du dich festgefahren fühlst.
2. Sei nicht besessen von Dingen, die du nicht kontrollieren kannst
Es ist gut zu wissen, wie sich die wirtschaftlichen Schwierigkeiten Griechenlands auf die US-Märkte auswirken könnten oder dass Ihr Unternehmen mit seinem größten Konkurrenten fusionieren könnte, aber es besteht ein großer Unterschied zwischen dem Verständnis dieser größeren Kräfte und der Sorge um sie. Glückliche Menschen sind bereit und informiert, aber sie erlauben sich nicht, sich über Dinge zu ärgern, die über ihre Gehaltsstufen hinausgehen.
3. Vergleiche dich nicht mit anderen Menschen
Wenn Ihr Gefühl von Freude und Zufriedenheit durch den Vergleich mit anderen entsteht, sind Sie nicht mehr Herr Ihres eigenen Glücks. Wenn du dich bei etwas, das du getan hast, gut fühlst, lass dir die Meinungen oder Leistungen anderer nicht nehmen.
Es ist zwar unmöglich, deine Reaktionen auf das, was andere über dich denken, abzuschalten, aber du musst dich nicht mit anderen vergleichen und du kannst die Meinungen anderer immer mit Vorsicht nehmen. Auf diese Weise kommt dein Selbstwertgefühl von innen, egal was andere Leute denken oder tun. Unabhängig davon, was die Leute zu einem bestimmten Zeitpunkt über Sie denken, eines ist sicher – Sie sind nie so gut oder schlecht, wie sie behaupten.
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Vier. Belohnen Sie sich
Es ist wichtig, hart zu arbeiten, aber sich niemals eine Pause zu gönnen, ist schädlich für Ihr Glück. Eine Studie von Radiologen ergab, dass sie genauere Diagnosen stellten, wenn sie kleine Belohnungen erhielten, bevor sie die Patientenakten durchsahen. Eine Cornell-Studie ergab, dass kleine Belohnungen die Menschen großzügiger, freundlicher und glücklicher machen. Diese kleinen Nervenkitzel machten die Menschen auch produktiver und genauer in ihrer Arbeit. Belohnungen aktivieren den Lustweg in deinem Gehirn, auch wenn sie selbst induziert sind. Effektive Belohnungen können kleine Dinge sein, wie ein Spaziergang durch den Flur oder ein Snack.
5. Bewegung während der Arbeitswoche
Wenn Sie Ihren Körper für nur 10 Minuten in Bewegung bringen, wird GABA freigesetzt, ein beruhigender Neurotransmitter, der auch die Impulsivität begrenzt. Eine Studie der University of Bristol zeigte, dass Menschen, die an Werktagen Sport trieben, von Verbesserungen in Bezug auf Zeitmanagement, Stimmung und Leistung berichteten. Die Vorteile des Trainings überwiegen immer die verlorene Zeit.
6. Urteile nicht und klatsche nicht
Andere Menschen zu beurteilen und schlecht über sie zu sprechen, ist wie ein dekadentes Dessert: Es fühlt sich gut an, während man es tut, aber danach fühlt man sich schuldig und krank. Wenn Sie versucht sind, auf eine möglicherweise negative Weise über jemand anderen zu sprechen, fragen Sie sich einfach, ob Sie möchten, dass jemand dasselbe über Sie sagt.
7. Wähle deine Schlachten mit Bedacht
Emotional intelligente Menschen wissen, wie wichtig es ist, zu leben, um an einem anderen Tag zu kämpfen. In Konflikten lassen dich unkontrollierte Emotionen die Fersen eingraben und die Art von Kampf ausfechten, die dich für einige Zeit schwer beschädigt und unglücklich zurücklassen kann. Wenn du deine Emotionen liest und darauf reagierst, kannst du deine Schlachten mit Bedacht wählen und dich nur behaupten, wenn die Zeit reif ist.
8. Bleibe dir selbst treu
Im Namen des Erfolgs moralische Grenzen zu überschreiten, ist ein todsicherer Weg zum Unglück. Wenn Sie Ihre persönlichen Standards verletzen, führt dies zu Gefühlen des Bedauerns, der Unzufriedenheit und der Demotivation. Seien Sie sich bewusst, wann Sie sich behaupten und Ihren Widerspruch äußern müssen, wenn jemand möchte, dass Sie etwas tun, von dem Sie wissen, dass Sie es nicht tun sollten. Wenn Sie sich verwirrt fühlen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Werte zu überprüfen und aufzuschreiben. Dies wird Ihnen helfen, Ihren moralischen Kompass zu finden.
9. Beseitigen Sie die Unordnung
Ich muss Sie nicht daran erinnern, wie viel Zeit Sie bei der Arbeit verbringen. Schauen Sie sich Ihren Arbeitsplatz gut an. Sie sollten einen Raum schaffen, der beruhigend und erhebend ist. Egal, ob es sich um ein Bild Ihrer Familie, eine Pflanze oder eine Auszeichnung handelt, auf die Sie stolz sind, zeigen Sie sie gut sichtbar an, um sie in Erinnerung zu behalten. Beseitigen Sie den Müll und die Unordnung, die keine Bedeutung haben und tun Sie nichts Positives für Ihren mentalen Zustand.
10. Geben Sie jemandem eine Hand
Sich die Zeit zu nehmen, Ihren Kollegen zu helfen, macht sie nicht nur glücklich, sondern macht auch Sie glücklich. Anderen Menschen zu helfen gibt dir einen Schub an Oxytocin, Serotonin und Dopamin, die alle gute Gefühle hervorrufen. In einer Harvard-Studie war die Wahrscheinlichkeit, dass Mitarbeiter, die anderen halfen, bei der Arbeit konzentrierter waren, und 40 Prozent wahrscheinlicher, dass sie befördert wurden. Dieselbe Studie zeigte, dass Menschen, die konsequent soziale Unterstützung leisteten, in Zeiten von hohem Stress am ehesten glücklich waren. Solange Sie sicherstellen, dass Sie sich nicht zu sehr verpflichten, hat die Hilfe für andere sicherlich einen positiven Einfluss auf Ihr Glück.
11. Lass deine Stärken fließen
Eine Studie der University of Chicago über Spitzenleistungen ergab, dass Menschen, die in der Lage waren, einen intensiven Konzentrationszustand, den sogenannten Flow, zu erreichen, enorme Vorteile erzielten. Flow ist der Geisteszustand, in dem Sie sich völlig in ein Projekt oder eine Aufgabe vertieft wiederfinden und das Bewusstsein für den Lauf der Zeit und andere äußere Ablenkungen verlieren. Flow wird oft als ein berauschender Zustand beschrieben, in dem man gleichzeitig Euphorie und Meisterschaft verspürt. Das Ergebnis sind nicht nur Glück und Produktivität, sondern auch die Entwicklung neuer Fähigkeiten durch einen erhöhten Lernzustand. Der Schlüssel zum Erreichen des Flows liegt darin, Ihre Aufgaben so zu organisieren, dass Sie unmittelbare und klare Ziele haben, um Ihre Stärken auszuspielen. Wenn Sie beginnen, an diesen Aufgaben zu arbeiten, erhöht sich Ihr Fokus zusammen mit Ihrem Gefühl der Angemessenheit. Mit der Zeit erreichst du einen Flow-Zustand, in dem Produktivität und Glück gedeihen. Setzen Sie sich jeden Tag klare Ziele und experimentieren Sie mit der Reihenfolge der Aufgaben, bis Sie die geheime Formel gefunden haben, die Sie zum Fließen bringt.
Mark Conroy und Alma Wahlberg
12. Lächle und lache mehr
Eine Studie der Universität Mannheim in Deutschland hat gezeigt, dass wir unsere Emotionen tatsächlich manipulieren können, indem wir unseren Gesichtsausdruck verändern. Eine Gruppe von Teilnehmern hielt einen Stift horizontal im Mund, was ein Lächeln erzwingt. Auf die Frage, wie lustig ein Cartoon sei, fanden die Teilnehmer, die Stifte im Mund hielten, die Cartoons viel lustiger als Teilnehmer ohne Stifte.
Wie die Studie zeigt, spielt es keine Rolle, ob Ihr Lächeln echt ist, denn Ihr Gesichtsausdruck kann dem Gefühl vorausgehen. Wenn Sie sich bei der Arbeit in einer Negativspirale befinden, machen Sie langsamer und lächeln Sie oder sehen Sie sich ein lustiges Video auf YouTube an. Dieser Stimmungsschub kann Ihren Tag verändern.
13. Halte dich von negativen Menschen fern
Beschwerdeführer und negative Menschen sind schlechte Nachrichten, weil sie in ihren Problemen schwelgen und sich nicht auf Lösungen konzentrieren. Sie wollen, dass die Leute an ihrer Mitleidsparty teilnehmen, damit sie sich besser fühlen können. Die Leute fühlen sich oft unter Druck gesetzt, auf Beschwerdeführer zu hören, weil sie nicht als gefühllos oder unhöflich angesehen werden wollen, aber es gibt einen schmalen Grat zwischen einem mitfühlenden Ohr und einer negativen Gefühlsspirale. Sie können vermeiden, dass Sie nur in die Enge getrieben werden, indem Sie Grenzen setzen und sich bei Bedarf distanzieren. Stellen Sie sich das so vor: Wenn eine Person rauchen würde, würden Sie den ganzen Nachmittag dort sitzen und den Passivrauch einatmen? Sie würden sich distanzieren, und Sie sollten dasselbe mit negativen Menschen tun. Eine gute Möglichkeit, Grenzen zu setzen, besteht darin, sie zu fragen, wie sie ihre Probleme lösen wollen. Der Beschwerdeführer wird sich dann entweder beruhigen oder das Gespräch in eine produktive Richtung lenken.
14. Lache über dich selbst
Wenn Sie sich bei der Arbeit zu ernst nehmen, leiden Ihr Glück und Ihre Leistungsfähigkeit. Haben Sie keine Angst, ein wenig Verletzlichkeit zu zeigen. Etwas so Einfaches wie über sich selbst zu lachen zieht die Leute an, weil es ihnen zeigt, dass du bescheiden und geerdet bist (es hält sie auch davon ab, hinter deinem Rücken zu lachen). Glückliche Menschen gleichen ihr Selbstbewusstsein mit einem guten Sinn für Humor und Demut aus.
15. Kultiviere eine Haltung der Dankbarkeit
Es ist allzu leicht, sich in Dinge zu verstricken, die anders hätten laufen können oder nicht so gelaufen sind, wie man es sich gewünscht hat. Manchmal ist der beste Weg, um sich von Negativität abzulenken, einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind. Sich Zeit zu nehmen, um über das Gute in Ihrem Leben nachzudenken, verbessert Ihre Stimmung, da es das Stresshormon Cortisol um 23 Prozent reduziert. Untersuchungen der University of California, Davis, haben ergeben, dass Menschen, die täglich daran arbeiteten, eine Haltung der Dankbarkeit zu entwickeln, eine verbesserte Stimmung, Energie und körperliches Wohlbefinden hatten.
16. Glauben Sie, dass das Beste noch kommt
Sagen Sie sich nicht nur, dass das Beste noch kommt – glauben Sie es. Ein positiver, optimistischer Blick in die Zukunft macht nicht nur glücklicher, sondern verbessert auch Ihre Leistungsfähigkeit, indem er Ihre Selbstwirksamkeit steigert. Der Geist neigt dazu, vergangene Freuden so zu vergrößern, dass die Gegenwart im Vergleich dazu verblasst. Dieses Phänomen kann dazu führen, dass Sie den Glauben an die Kraft der Zukunft verlieren, das Erlebte zu übertreffen. Lass dich nicht täuschen. Glauben Sie an die großartigen Dinge, die die Zukunft bereithält.
Alles zusammenbringen
Die Anwendung dieser Strategien wird nicht nur Ihr Arbeitsglück verbessern, die meisten von ihnen werden auch Ihre emotionale Intelligenz verbessern. Wählen Sie diejenigen aus, die bei Ihnen ankommen, und haben Sie Spaß mit ihnen. Und teilen Sie bitte im Kommentarbereich mit, was Sie bei der Arbeit glücklich macht.
