In der Vergangenheit bedeutete Arbeit zu gehen, stundenlang zu schuften, ohne sich einen Moment Zeit für sich selbst zu nehmen.
Und meistens hatte man das Gefühl, bedeutungsvolle Lebensmomente gegen mühsame Arbeitsaufgaben einzutauschen.
Heute jedoch verbessern Mitarbeiter und Unternehmen die Arbeitsbedingungen durch einen Gesundheitstrend: Achtsamkeit.
Das Wort 'Achtsamkeit' wurde in letzter Zeit von Fitness-Gurus und Prominenten viel herumgeworfen, aber viele sind immer noch verwirrt, was es wirklich ist.
Na und ist Achtsamkeit sowieso?
Nach einer Definition der University of California, Berkeley, ist Achtsamkeit die Fähigkeit, durch eine sanfte, nährende Linse von Moment zu Moment ein Bewusstsein für unsere Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und die Umgebung aufrechtzuerhalten.
Durch die Anwendung von Achtsamkeitsübungen, insbesondere bei der Arbeit, können Sie Stress abbauen, Ihr Immunsystem stärken und Ihre Produktivität steigern .
Um Ihnen zu helfen, Ihre volles Einhorn-Potenzial , hier sind 10 Achtsamkeitstechniken zum Üben bei der Arbeit!
1. Legen Sie zu Beginn eines jeden Tages eine Absicht fest.
Um sich auf einen erfolgreichen Tag vorzubereiten, sollten Sie eine Absicht aufschreiben, um konzentriert zu bleiben.
Ihre Absicht könnte ein Arbeitsziel oder etwas Persönlicheres sein, wie zum Beispiel 'Ich werde heute jedes Hindernis als positive Lernerfahrung betrachten'.
Sie können die Absicht entweder auf einen Post-It-Zettel schreiben und auf Ihren Computer kleben, oder Sie können ihn während der Arbeit für sich wiederholen.
Auf diese Weise erhalten Sie ein mentales Mantra, das Ihnen hilft, den Tag zu überstehen. Diese Achtsamkeitstechnik fordert Sie auch auf, bei sich selbst einzuchecken und Verhaltensweisen in Betracht zu ziehen, die Sie ändern können, um mit sich selbst besser in Einklang zu kommen.
2. Machen Sie Ihre Arbeit sinnvoll.
Es kann schwierig sein, während der Arbeit achtsam zu sein, wenn Sie Ihren Job nicht genießen.
Deshalb müssen Sie in dem, was Sie tun, einen Sinn finden.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Nachdenken: Warum haben Sie sich für die Stelle entschieden?
Welche Momente des Tages bereiten Ihnen Freude?
Schnappen Sie sich ein Blatt Papier und schreiben Sie eine Liste mit Dingen, die Ihre Arbeit sinnvoll machen.
Auf diese Weise können Sie an einem harten Tag auf die Liste zurückblicken und sich daran erinnern, wofür Sie jeden Tag aufstehen.
3. Lerne, präsent zu sein.
Ganz gleich, in welcher Umgebung Sie arbeiten, es ist einfach, die Bewegungen eines Jobs einfach und ohne nachzudenken durchzuführen.
Wenn Sie tagträumen oder von Ihrer Arbeit abdriften, machen Sie eine Pause, um sich mit Ihrer Umgebung vertraut zu machen.
Es gibt ein paar Fragen, die du nutzen kannst, um dich zu erden und im Moment präsent zu werden. Was ist eine Aufgabe, an der Sie arbeiten können? Was ist um Sie herum los; wer ist da, was haben sie vor, welche geräusche hörst du? Was haben Sie heute schon erreicht?
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich selbst und Ihre Arbeit zu beobachten, werden Sie neu zentriert, die Konzentration gefördert und Ihnen ein zweiter Wind gegeben, um den Tag stark zu beenden.
4. Machen Sie eine Meditationspause.
Gestresst? Meditiere es aus.
Obwohl es bei Achtsamkeit normalerweise darum geht, sich auf deine Gedanken einzustellen, musst du manchmal deinen Kopf frei bekommen, um dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Machen Sie tagsüber eine zehnminütige Pause, um draußen zu sitzen und einen kurzen Podcast oder eine Meditations-App zu hören, um Ihren Geist neu zu denken.
Sobald Sie wieder an die Arbeit gehen, fühlen Sie sich erfrischt und bereit, wieder an die Arbeit zu gehen.
5. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen.
Haben Sie schon einmal versucht, drei Dinge gleichzeitig zu tun? Wenn Sie dies tun, werden einige der Aufgaben gut erledigt?
Wahrscheinlich nicht.
Es ist wichtig, sich beim Üben von Achtsamkeit auf eine Sache zu konzentrieren.
Wenn Sie versuchen, zu viel Arbeit auf einmal zu erledigen, werden Sie überfordert und können keine der Aufgaben so gut wie möglich erledigen.
Beginnen Sie damit, eine Liste der zu erledigenden Aufgaben zu erstellen und diese nach Wichtigkeit zu ordnen.
Wenn Sie dann von der Arbeit nach Hause gehen, können Sie erfüllt auf den Tag zurückblicken.
6. Üben Sie eine Wachstumsmentalität.
Jedes erfolgreiche Einhorn hat eines gemeinsam: Sie alle haben eine wachstumsorientierte Denkweise.
Anstatt zu sagen, dass Sie sich nicht ändern können, arbeiten Sie daran, Ihre Fähigkeiten und Ihr Leben zu verbessern.
Das ist natürlich leichter gesagt als getan.
Um eine Wachstumsmentalität zu üben, versuchen Sie, sich selbst kleine Ziele zu setzen.
Es ist auch wichtig, wenn auch herausfordernd, Ihre Schwächen zu finden und anzuerkennen; Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, diese selbstkritische Stimme zu unterdrücken, die Sie manchmal zurückhalten kann.
Die Durchsetzung einer Wachstumsmentalität wird Ihnen helfen, auf Ihr alltägliches Verhalten zu achten und gleichzeitig Ihr Selbstwertgefühl sowohl innerhalb als auch außerhalb der Arbeit zu verbessern.
7. Umarme deine Gefühle.
Manchmal verwechseln Menschen Achtsamkeit mit einem ständigen Gefühl und Ausdruck von Frieden und Glück.
Aber seien wir ehrlich: Kann jeder immer glücklich sein?
Emotionen zu haben, sogar negative Emotionen, ist ein normaler und üblicher Teil des Lebens. An den meisten Tagen durchleben die Menschen mehrere verschiedene Emotionen. Deshalb ist es wichtig, beim Üben von Achtsamkeit zu lernen, wie man seine Gefühle umarmt
Es ist schwierig, aber deine Emotionen anzuerkennen – einfach mit ihnen zusammenzusitzen und dir selbst zu sagen „Ich bin gerade wütend“ – ist der erste Schritt, um das Gefühl vorbeizulassen.
Wenn Sie versuchen, Ihre Emotionen zu ignorieren oder zu verdrängen, werden sie Sie weiterhin stören, Ihre Produktivität beeinträchtigen und, was noch wichtiger ist, Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.
Diese Achtsamkeitstechnik ist nützlich für stressige Arbeitstage. Nehmen Sie Ihren Stress an und praktizieren Sie dann andere Achtsamkeitstechniken wie Meditation, um die Emotionen zu lösen und wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
8. Essen Sie zu Mittag zu Mittag.
Viele Leute machen eine Pause, um einen schnellen Happen zu essen – setzen sich dann aber hin, um ihn zu essen, während sie weiterarbeiten.
Bevor sie sich versehen, ist diese 30-minütige Pause vorbei und sie haben weder Essen noch Arbeit beendet.
Machen Sie einfach Ihre Mittagspause, um zu Mittag zu essen.
Schauen Sie nicht auf Ihr Telefon, denken Sie nicht an die Arbeit und lesen Sie keine E-Mails!
Die Mittagspause zum Entspannen und Mittagsessen zu nutzen hilft, Energie zu tanken und Energie zu tanken. Einen Moment auszuchecken wird nur dazu beitragen, Ihre Konzentration zu verbessern, wenn Sie wieder bei der Arbeit sind.
9. Dehnen.
Bei Achtsamkeit geht es nicht nur darum, mit deinen Gedanken im Einklang zu sein – es geht auch darum, dir deines physischen Körpers bewusst zu sein!
Egal, ob Sie am Computer arbeiten oder den ganzen Tag auf den Beinen sind, machen Sie eine Pause und strecken Sie sich.
Achten Sie besonders auf die Stellen Ihres Körpers, die schmerzen oder sich verspannt anfühlen, damit Sie sich auch nach der Rückkehr an Ihren Schreibtisch weiterhin selbst versorgen können.
10. Schreiben Sie Ihre Leistungen auf.
Manchmal merkt man nicht, wie viel man bei der Arbeit erreicht hat, bis man tatsächlich all die positiven Dinge aufschreibt, die passiert sind.
Nimm dir einen Moment Zeit, bevor du nach Hause gehst, um deinen Tag durchzugehen und deine Erfolge zu notieren. Dadurch fühlen Sie sich besser in Bezug auf Ihren Tag, Ihre Produktivität und Ihren Zweck. Es ermöglicht Ihnen zu atmen und den Tag freizugeben, damit Sie sich den Abend nicht darum kümmern müssen.
Vergessen Sie nicht, Ihre Erfolgsliste auf Ihrem Schreibtisch zu hinterlassen, um sie am nächsten Morgen zu lesen, und bereiten Sie sich sofort auf einen weiteren erfolgreichen Tag vor!
Achtsamkeit bei der Arbeit zu üben ist einfach
Manchmal ist die Arbeit stressig. Das haben wir alle schon durchgemacht; Die Tage sind lang, die Arbeit stapelt sich und es kann sich anfühlen, als würde sie nie fertig werden!
Aber mit diesen 10 einfachen Achtsamkeitstechniken sind Sie gut gerüstet, um einen produktiven Arbeitstag zu haben, der auch für Ihre psychische Gesundheit produktiv ist.
Die Berücksichtigung Ihrer eigenen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens ist der erste Schritt zu guter Arbeit, und Achtsamkeit ist ein großartiger erster Schritt, um dorthin zu gelangen!
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