Fragen Sie jemanden, der längere Zeit mit einem Kleinkind verbracht hat, und er wird Ihnen sagen, dass Erschöpfung nicht immer so aussieht, wie Sie es erwarten würden. Sicher, schläfrige Kleine gähnen und werden launisch, wenn sie müde sind, wie der Rest von uns, aber wenn sie noch ein wenig mehr Schlaf bekommen, geraten sie in einen von Eltern sehr gefürchteten Zustand - Übermüdung.
Anstatt sich träge und schläfrig zu verhalten, laufen kleine Kinder, wenn sie übermüdet sind, mit manischer Energie herum, prallen von den Wänden und leugnen vehement, dass sie müde sind. (Normalerweise, bis ein massiver Wutanfall deutlich macht, dass sie tatsächlich bis zu einer Psychose fast erschöpft sind.) Kinder kämpfen manchmal sogar mit dem Einschlafen, wenn Sie sie endlich ins Bett ringen, weil sie in diesem Stadium so aufgeregt sind.
Es stellt sich heraus, dass Erwachsene laut Schlafwissenschaft tatsächlich ähnlich sind. Sicher, wenn Sie in der Nacht zuvor zu spät aufstehen, werden Sie alle klassischen Anzeichen von Unterschlafen spüren (schwere Augen, Gähnen usw.), aber wenn sich der Schlafentzug kumuliert, resultierend aus Wochen oder Monaten zu kurzer Nächte , Ihr Körper wird versuchen, dies zu kompensieren, und Sie fühlen sich möglicherweise nicht unbedingt klassisch schläfrig.
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Stattdessen zeigen Sie diese Anzeichen dafür, dass Ihr Schlafmangel in eine kritischere Phase eingetreten ist. Wenn Sie sie sehen, ist es an der Zeit, ernsthaft darüber nachzudenken, Ihre Schlafplan .
1. Du hast einen Dauerbrenner (und deine Taille beginnt, es zu zeigen)
Wenn Sie die Finger nicht von den Kohlenhydraten und Süßigkeiten lassen können, ist es an der Zeit, lange darüber nachzudenken, ob Sie wirklich ausreichend Augenlider bekommen. Gesundheit Magazin sprach mit Chris Winter , MD, Inhaber von Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, der die Biologie von Knabbereien im Zusammenhang mit Schlafentzug erklärte.
Anscheinend kann eine unzureichende Erholung dazu führen, dass Ihr Körper mehr Ghrelin produziert, ein Hormon, das Sie hungrig macht und vor allem nach fettigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln verlangt, und weniger Leptin, die Chemikalie, die signalisiert, dass Sie satt sind. „Wenn das Gehirn die Energie, die es braucht, nicht aus dem Schlaf bezieht, wird es oft versuchen, es aus der Nahrung zu beziehen“, fasst er zusammen.
Selbstverständlich können diese Veränderungen - zusammen mit der Verlangsamung des Stoffwechsels, die oft auch mit unzureichendem Schlaf einhergeht - schnell zu einer spürbaren Gewichtszunahme führen, fügt Winter hinzu.
2. Gegen 21:30 Uhr bekommt man einen Energieschub.
Wenn die Schlafenszeit naht und Sie das Gefühl haben zu fliegen, können Sie davon ausgehen, dass Ihr Schlafdefizit nicht so schlimm sein kann. Aber laut Rafael Pelayo, MD, einem Schlafspezialisten der Zentrum für Schlafmedizin der Stanford University , das ist genau der falsche Schluss aus deinem nächtlichen zweiten Wind.
'Dein Körper hält dich für den letzten Teil des Abends wach, damit er dich wieder in einen Rhythmus bringt', erklärte er zu Oprah.com . „Was oft passiert, ist, dass die Patientin, die leer gelaufen ist, sich verspricht, früher ins Bett zu gehen. 'Early' rollt herum und sie fühlt sich gut, also erledigt sie immer wieder Dinge ... aber am Ende hat sie (wieder) nur 6 Stunden Schlaf.'
3. Du bist ekstatisch (oder weinerlich) im Handumdrehen
Der gleiche Oprah.com-Artikel fordert die Leser auf, sich dieses Szenario vorzustellen: 'Die Sonne scheint so hell und fröhlich, der Kaffee schmeckt sooooooo gut und diese Katze, die mit der leeren Müslischachtel verrückt wird, ist einfach urkomisch.' Ist das ein Zeichen dafür, dass Sie mit Ihrem Leben wahnsinnig glücklich sind? Vielleicht, aber es könnte auch ein Signal dafür sein, dass Sie zu müde geworden sind, um Ihre Emotionen zu kontrollieren.
Das gleiche könnte man sagen, wenn man sich ohne ersichtlichen Grund besonders niedergeschlagen fühlt. 'Haben Sie sich schon einmal über einen peinlichen TV-Werbespot geärgert?' fragt die Huffington Post . „Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass Gehirne mit Schlafmangel“ 60 Prozent reaktiver zu negativen und verstörenden Bildern.'
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4. Du bist plötzlich ein Trottel geworden
Es sind nicht nur deine Emotionen, die schwerer zu kontrollieren sind, wenn du unter Schlafmangel leidest. Es ist auch dein Körper. „Forscher wissen nicht genau warum, aber schläfrige Menschen scheinen langsamere und weniger präzise motorische Fähigkeiten '', berichtet die HuffPo.
In der Tat, wenn Sie genug Schlaf verpassen, könnten Sie so unkoordiniert enden wie eine betrunkene Person. 'In einer Studie aus dem Jahr 1997 fanden Forscher heraus, dass eine Person, die auch nur eine Nacht ohne Schlaf verbracht hat, in der Hand-Auge-Koordination am frühen Morgen ungefähr so beeinträchtigt ist wie jemand, der einen Blutalkoholspiegel von 0,10 Prozent hat. auch bekannt als legal betrunken ', bemerkt Oprah.com.
5. Deine Haut sieht definitiv nicht optimal aus
Wenn Sie seit Ihrer Teenagerzeit keinen so schlimmen Ausbruch hatten, ist es an der Zeit, ernsthaft darüber nachzudenken, ob Ihr Schlafrhythmus daran schuld sein könnte. Ihre Haut kann Ihre Erschöpfung auch einfach dadurch registrieren, dass sie älter aussieht.
Die staatlich geprüfte Dermatologin Jennifer Reichel sagte Großartig dass „schlechte Schlafgewohnheiten dazu führen können, dass die Haut weniger straff und hydratisiert wird – mit einem Wort: älter. Das haben wir Cortisol zu verdanken. Bei Menschen, die gestresst sind und unter Schlafmangel leiden, steigt das Hormon in die Höhe, und es kann das Hautkollagen abbauen, wodurch es nicht mehr wie gewohnt glatt ist.'
6. Libido? Welche Libido?
Schlafentzug kann Ihren Sexualtrieb stark belasten, und das nicht nur, weil Sie irgendwann im Bett nur noch schlafen wollen. 'Bei Männern haben Studien ergeben, dass Schlafentzug den Testosteronspiegel senken kann, was auch ihr Interesse an einer Intimität mit ihrem Partner verringert', berichtet Greatist.
7. Du bist weniger kreativ als sonst
Kreativität erfordert viele kognitive Ressourcen, und wenn Sie unter Schlafmangel leiden, haben Sie einfach nicht so viel mentale Leistung übrig. Sie könnten anfangen, auf müde Klischees zurückzugreifen, um Ihre Gespräche aufrechtzuerhalten, warnt Greatist.
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8. So kalt kannst du nicht schütteln
»Wenn Sie immer wieder Schnupfen bekommen – oder diesen nie endenden Fall nicht lösen können – sollten Sie vielleicht Ihren Schlafplan überprüfen. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Menschen, die jede Nacht weniger als sieben Stunden schlafen, fast dreimal so hohe Erkältungsgefahr als Leute, die mindestens acht geschlafen haben“, betont HuffPo.
Warum? Das Gesundheit Artikel bietet einige weitere Details: 'Ihr Immunsystem produziert Zytokine während Sie schlafen, Proteine, die zum Schutz vor Infektionen und Entzündungen beitragen, was bedeutet, dass ein paar Nächte mit schlechtem Schlaf die Abwehrkräfte Ihres Körpers gegen lästige Viren senken können.'
Wie viele dieser besorgniserregenden Zeichen treffen auf Sie zu?
