Was haben Training und Arbeit gemeinsam? Genauso wie das Ausruhen zwischen den Sätzen Ihr Training maximiert, stellt sich heraus, dass das Einlegen von Pausen zwischen Ihren Arbeitssätzen Ihnen hilft, Ihre Produktivität zu maximieren . Und das Weiterarbeiten über das Ende eines Satzes hinaus führt zu sinkenden Erträgen und riskiert Verletzungen und Burnout, die sich auf den nächsten Arbeitstag, die nächste Woche, den nächsten Monat oder sogar das nächste Jahr übertragen können.
Die Forschung zeigt, dass unser Gehirn ermüdet, nachdem es länger als 90 Minuten eine fokussierte Aufgabe ausgeführt hat. Für die meisten ist dies der Punkt, an dem die Fortsetzung unserer besten Bemühungen unser Gehirn wirklich in Brei verwandelt.
Stellen Sie sich Ihre Arbeit also wie ein Workout vor, bestehend aus 90-minütigen Sätzen mit 10-30-minütigen Pausen dazwischen. Genau wie beim Heben von Gewichten sollten 90 Minuten das Ende Ihres Arbeitssatzes sein. Sie sollten eine Pause einlegen, bevor Sie diese bestimmte Aufgabe für einen anderen Satz übernehmen.
Was genau ist eine Pause?
Eine echte Auszeit ermöglicht Ihrem Bewusstsein, abzuschalten, sich auszuruhen und zu erholen. Echte Pausen tanken nicht nur Energie, sondern bringen auch Ihr Unterbewusstsein dazu, kreative Ideen zu entwickeln. Und es ist ein echter Vorteil, Ihr Unterbewusstsein zu aktivieren.
Forscher haben herausgefunden, dass bis zu 40 Prozent unserer bahnbrechenden Ideen in Momenten des mentalen Autopiloten oder eines entspannteren Zustands zu uns kommen. In dem Moment, in dem Sie etwas tun, das Ihren Geist auf Autopilot setzt, tritt Ihr Bewusstsein in den Hintergrund und aktiviert Ihr Unterbewusstsein, nichtlineares Denken und kreative Ideen.
Indem Sie sich also die Zeit nehmen, buchstäblich nachzulassen und auszugrenzen, kehren Sie tatsächlich mit mehr Lösungen und mehr Aufwand zu Ihrer Arbeit zurück, als wenn Sie nur versuchen würden, sie durchzuziehen.
Entwickeln Sie den Mut zu Pausen.
Pausen können gegen die Mantras der Gesellschaft und der Arbeitskultur verstoßen. Es mag faul und kontraproduktiv erscheinen. Aber Sie müssen sich daran erinnern, dass die meisten geschäftlichen Bemühungen scheitern. Die meisten Amerikaner haben mit Burnout zu kämpfen.
Daher ist es eindeutig nicht der richtige Ansatz, den meisten der gängigen Mantras und der Weisheit der Menge zuzuhören. Und dies ist einer der kritischen Bereiche Ihrer Praxis, in dem Sie mutig genug sein müssen, um ein Widerspenstiger, ein Revolutionär zu sein und echte Pausen einzulegen.
Zwingen Sie sich, den Stecker zu ziehen und auszuschalten.
Lassen Sie Ihr Telefon zurück. Duschen. Geh raus und geh spazieren. Geh ins Fitnessstudio. Versuchen Sie es mit einem zehnminütigen Power-Nap. Wenn Sie das Büro nicht verlassen können, schalten Sie einige Naturfotos ein (folgen Sie @natgeo auf Instagram) und hören Sie Naturgeräusche auf Spotify.
All diese Dinge werden Ihrem Bewusstsein helfen, Ihre Kreativität zu steigern.
Verwechseln Sie Pausen nicht mit Aufgabenwechseln.
Eine rigorose Aufgabe gegen eine andere zu vertauschen ist keine Ruhe. Das nennt man „Super-Setting“ oder den schnellen Austausch einer intensiven Übung gegen eine andere – auch wenn es eine leichte, mentale Aufgabe ist.
Für kurze Zeit ist es in Ordnung, aber nicht den ganzen Arbeitstag. Sie brauchen echte, vollständige und vollständige Pausen von Ihrer geistig anstrengenden Arbeit.
Wie lange sollte eine Pause sein?
Wenn es um Pausen und Ihre Produktivität geht, geht Konstanz vor Dauer. Es ist wichtiger, dass Sie regelmäßig Pausen einlegen, als sicherzustellen, dass Ihre nächste Pause 30 Minuten lang ist.
Konsistenz übertrumpft die Dauer. Ein Power-Nap von 30 Minuten oder weniger, ein zweiminütiger Spaziergang pro Stunde oder sogar eine einfache Dusche haben Vorteile.
Aus persönlicher Erfahrung empfehle ich, 30 Minuten zu blockieren und sicherzustellen, dass mindestens die Hälfte davon in einer echten Pause verwendet wird. Ein Teil dieser Zeit wird damit verbracht, die Pause ein- und auszuschalten: Sich von der Tastatur oder dem Smartphone lösen, das Büro tatsächlich verlassen und im Gebäude herumlaufen usw.
Es geht darum, Dinge zu erledigen, sich nicht beschäftigt zu fühlen.
Denken Sie daran, es geht nicht nur darum, hart zu arbeiten, in Bezug auf Gefühl dass der Aufwand oder die Zeit, die für das Problem aufgewendet wurde, Arbeit war. Ihre Kunden und Ihre Hypothek interessieren sich nicht dafür, wie lange oder wie lange Sie versucht Dinge erledigen.
Es geht darum, intelligent zu arbeiten und Dinge tatsächlich zu erledigen, Aufgaben zu erledigen, Probleme zu lösen, Produkte zu erstellen und zu versenden.
Teilen Sie den Tag in Sätze aus Arbeit und Erholung ein.
Lassen Sie nicht zu, dass Ihre größte Herausforderung oder Übung Ihren ganzen Tag sabotiert oder sich selbst verletzen, indem Sie es übertreiben und dabei ausbrennen. Teilen Sie Ihren Tag in Sätze aus Arbeit und Erholung ein.
Machen Sie diese Pausen wichtig und machen Sie sich jeden Tag darum, eine maximale, nachhaltige Arbeitsbelastung zu erreichen. Dies wird sich nachhaltig auf Ihre Produktivität auswirken.
wie alt ist tia maria torres
