Ein bisschen Stress kann dich dazu bringen, dein Bestes zu geben. Wenn es außer Kontrolle gerät, besteht die Gefahr von Burnout und ernsthaften Gesundheitsproblemen. Obwohl es ein einfach genug zu verstehendes Konzept ist, ist es in der Praxis viel schwieriger, Stress effektiv zu bewältigen. Ein typisches Beispiel: 30 Prozent der Amerikaner, die zwischen Mitte 2017 und Mitte 2018 einen Arzt aufsuchten, suchten laut a . stressbedingte Probleme Umfrage durchgeführt vom Medienunternehmen Everyday Health.
Den Goldlöckchen-ähnlichen mittleren Zustand zu finden – genug Druck, um geistige Schärfe zu fördern, nicht genug, um Körper und Geist zu ermüden – ist der Ort, an dem die meisten Führungskräfte die meiste Zeit sein möchten. Glücklicherweise sagen Psychologen und Leistungstrainer, dass Sie Ihr Gehirn trainieren können, um dorthin zu gelangen – und sogar Stress in Situationen mit hohen Einsätzen zu nutzen.
Es beginnt damit, die Rollen zu verstehen, die zwei Hormone, Adrenalin und Cortisol, bei Stress spielen. Folgendes müssen Sie wissen:
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Adrenalin und Cortisol
Immer wenn Ihr Körper eine Bedrohung wahrnimmt, wie zum Beispiel eine wütende E-Mail oder eine weitere Aufgabe zusätzlich zu einer überwältigenden Arbeitsbelastung, setzt er einen Adrenalin- und Cortisolschub in Ihr System frei. Ein März 2019 Artikel veröffentlicht von der Mayo Clinic fasst die Funktion jedes Hormons effektiv zusammen:
Adrenalin erhöht Ihre Herzfrequenz, erhöht Ihren Blutdruck und gibt Ihnen einen Energieschub.
Cortisol unterdrückt Funktionen, die in Kampf-oder-Flucht-Situationen nicht hilfreich sind, wie das Verdauungs- und Fortpflanzungssystem, und sendet Signale an die Teile Ihres Gehirns, die Stimmung, Motivation und Angst kontrollieren.
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Zusammen können sie in High-Stakes-Situationen bahnbrechend sein, sagt Jarrod Spencer, Sportpsychologe und Autor, der unter anderem mit College-Athleten an der University of Maryland und der Princeton University gearbeitet hat. Stress, sagt er, kann den Fokus extrem schärfen. Deshalb können Termin- und Zeitdruck so effektiv für die Leistung sein: Cortisol ermöglicht eine überdurchschnittliche Produktivität, während Adrenalin dir Energie gibt, um deine körperlichen und geistigen Fähigkeiten zu pushen.
Ein zweischneidiges Schwert
Gleichzeitig kann es eine Herausforderung sein, bei Stress besonnen zu bleiben – und die gleichen beiden Hormone sind dafür verantwortlich. „Dein Körper schaltet in den Überlebensmodus und 99,9 Prozent der Zeit befinden Sie sich nicht wirklich in einer Lebens-oder-Tod-Situation“, erklärt Graham Betchart, ein Trainer für mentale Fähigkeiten, der mit Basketballstars wie Ben Simmons und Karl zusammengearbeitet hat -Anthony Towns sowie Mitarbeiter der Risikokapitalgesellschaft True Ventures und der Silicon Valley Bank. „Sie haben vielleicht gerade ein Gespräch mit jemandem, mit dem Sie zusammenarbeiten, und plötzlich, knall, befinden Sie sich in diesem sehr eingeschränkten, ursprünglichen Denkzustand. Sie haben es im Grunde mit alten, fest verdrahteten Instinkten zu tun.'
Wenn Sie keine Möglichkeiten finden, sich von Stresssituationen zu erholen, setzen Sie Ihren Körper laut der Mayo Clinic einer übermäßigen Belastung mit Adrenalin und Cortisol aus. Langfristig erhöht chronischer Stress das Risiko von Angstzuständen, Depressionen, Verdauungsproblemen, Kopfschmerzen, Herzerkrankungen, Schlafproblemen, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen und anderen Erkrankungen.
Strategien gegen Stress
Der Mensch hat einen eingebauten Mechanismus, um Stress zu bewältigen, wenn er passiert: Die Fähigkeit, tief zu atmen. Es ist eine kurzfristige, vorübergehende Lösung – aber eine starke, sagt Louisa Sylvia, eine angestellte Psychologin am Massachusetts General Hospital und Professorin der Harvard Medical School, die oft mit Militärveteranen und Militärangehörigen zusammenarbeitet. Sylvia erklärt, dass 'große, tiefe Atemzüge' bei der kardiorespiratorischen Kopplung helfen - der Synchronisierung von Herzfrequenz, Blutdruck und Atmung - was wiederum hilft, unter Druck einen klaren Kopf zu behalten.
Langfristig, fügt Betchart hinzu, können Sie Ihr Gehirn trainieren, die positiven Aspekte von Stress zu nutzen, während Sie die negativen ignorieren. Seine Lieblingsmethode bezeichnet er als MVP-Technik:
Meditation , das Ihre Atmung und die Fähigkeit trainiert, in schwierigen Situationen mental am Boden zu bleiben.
Visualisierung Sie selbst Hindernisse überwinden, was Ihnen die Perspektive gibt, die Sie brauchen, um konsequent zu erkennen, dass Ihre Stressoren keine Situationen über Leben und Tod sind.
Positives Selbstgespräch , die Sie motiviert, hart daran zu arbeiten, Ihren Stress regelmäßig zu bewältigen.
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Alle drei täglich zu üben, sagt Betchart, kann Ihnen helfen, die Natur des Stresses neu zu definieren. „Stress ist nur Energie, richtig? Es ist Stress, wenn man die Energie dort nicht haben will oder nicht damit umgehen kann“, sagt er. „Die Person, die es versteht, sie in Energie und Chancen umzuwandeln, hat bereits einen enormen Vorteil – aber Sie brauchen diese Schulung, um sie zu nutzen. Wenn Sie dies nicht tun, kann es Sie überfordern.'
