Siehst du rot, wenn jemand etwas Böses sagt, das du nicht verdienst? Kocht Ihr Blut, wenn Sie in eine wichtige Entscheidung nicht einbezogen werden? Reagieren Sie am liebsten auf einen Fluch oder eine Dose? Bringen kleinere schlechte Nachrichten Sie dazu, Obszönitäten zu schreien?
Hey, es passiert die ganze Zeit.
Sie fühlen sich benutzt, ignoriert oder beurteilt. Manchmal steht man einfach zur falschen Zeit am falschen Ort. Manchmal war es ein unschuldiger Fehler und man wird dafür gebohrt. Die große Frage ist, was tun in der Hitze des Gefechts?
Viele Poppsychologen legen nahe, dass es am besten ist, die Situation entweder zu ignorieren oder einfach nicht zu reagieren. Während dieser Rat die Dinge für den Moment ruhig halten kann, taucht er normalerweise später auf.
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Wie das Mädchen, das wütend auf ihren Chef war, weil sie ihr ständig zu viel Arbeit gab, besonders jeden Freitagnachmittag für zusätzliche Projekte. Sie sprach nicht direkt, sondern ging spazieren, zählte rückwärts und stellte sich ihren Chef als Engel vor.
Der Groll baute sich innerlich weiter auf, obwohl sie sich über die Wochen hinweg lächelte. Das war bis zum Teamessen, als der Chef sie bat, die Butter zu reichen, und sie sagte 'Hier, nimm die verdammte Butter und übrigens hasse ich deine Eingeweide, du überheblicher Idiot und ich hoffe, du erstickst an deinem Essen!'
Das Ignorieren von Ärger kostet dich früher oder später.
Ich habe gelernt, dass der beste Weg, mit dem Wahnsinnigen umzugehen, darin besteht, sich ihm zu stellen und nicht unter den Teppich kehren. Hier sind einige Techniken, mit denen Sie sich selbst treu bleiben, gehört werden und dennoch keinen großen Riss verursachen:
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- Halt: Nehmen Sie sich fünf Sekunden Zeit und trinken Sie ein Glas Wasser. Dies ist genug Zeit, um die Hitze der Aufregung abzukühlen. Kein Wasser in der Nähe? Nehmen Sie dann einige Schluck Luft und blasen Sie die Luft aus, als würden Sie eine Flamme ausblasen.
- Ablösen: Achte darauf, wo die Wut in deinem Körper sitzt. Legen Sie Ihre Hand auf Kopf, Hals oder Bauch und beobachten Sie die Gefühle. Wenn Sie dies tun, wird die Wut nachlassen.
- Wind: Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen, und verwenden Sie Ihre kreativste Sprache, um den Wahnsinnigen rauszulassen. Niemand in der Nähe? Sprechen Sie mit sich selbst und lassen Sie es krachen. Reite die Aufregung wie eine Welle, die bald an Land kommen wird.
- Visualisieren: Betrachten Sie den anderen als ein kleines Kind, das machtlos war. Oft ist derjenige, der dir das Gefühl gibt, Scheiße zu sein, wirklich ein verängstigtes Kind im Inneren. Dies macht den anderen weniger einschüchternd, wenn Sie sich darauf vorbereiten, die Situation zu besprechen.
- Identifizieren: Schauen Sie sich Ihre eigenen Auslöser an und bemerken Sie, warum Sie durch das, was gesagt oder getan wurde, so herausgefordert wurden. Hinweis: Oft hat es damit zu tun, wie Konflikte in der eigenen Familie während Ihrer Kindheit gelöst wurden.
- Umstrukturieren: Ändere die negativen Gedanken von Rache und Enttäuschung in das Positive von 'Ich kann das erfolgreich meistern'.
- Fragen: Bereiten Sie sich darauf vor, die Situation zu besprechen, indem Sie Fragen zur Rechenschaftspflicht bereithalten, wie z. B. 'Was wollen Sie als Ergebnis dessen, was gerade passiert ist?' oder 'Was war der Zweck dessen, was Sie gerade gesagt haben?'
- Geste: Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, die Ihre Gefühle beinhalten. Hinweis: Sie müssen ein Gefühl wie Traurigkeit, Verletzung, Wut usw. empfinden. Sie können nicht fühlen, „dass“ die andere Person etwas getan hat oder nicht getan hat, wie „Ich habe das Gefühl, dass Sie mir zu viel Arbeit gegeben haben“.
- Hör mal zu: Sobald Sie sagen, wie sich die Situation bei Ihnen gefühlt hat, sind Sie bereit für den letzten Teil der Gleichung: 'Und jetzt möchte ich von Ihnen hören.' Und dann heißt es wieder tief durchatmen und still sein.
Gib mir Bescheid alle anderen Techniken, die Sie denken, können dieser Liste hinzugefügt werden. Ich glaube Wie wir mit Konflikten umgehen, ist eine der wichtigsten Grenzen, die es zu überwinden gilt, um effektiver miteinander umgehen zu können bei der Arbeit, zu Hause und in der Welt. Lassen Sie uns die besten Lösungen finden, um Streitigkeiten und Enttäuschungen zu begegnen und Wut zu vermeiden oder zu leugnen oder Win-Lose-Schlachten zu kämpfen.
