Wenn es darum geht, fokussierter und weniger abgelenkt zu sein, haben wir die Dinge in- und auswendig.
wie alt ist donna von black ink
Wir neigen dazu zu denken, dass wir durch die Geräte in unserer Tasche, Instagram, Facebook, Textnachrichten, Telefonanrufe und die Tausenden anderer Benachrichtigungen, die um unsere Aufmerksamkeit bitten, abgelenkt werden.
Aber laut Forschung von zwei Harvard-Psychologen ist das eigentliche Problem nicht unsere chaotische Umgebung, sondern unser Verstand.
Die Psychologen Matthew Killingsworth und Daniel Gilbert fanden heraus, dass der menschliche Geist tatsächlich auf diesen Zustand ständiger Ablenkung eingestellt ist. In einem Studie Mit 2.250 Erwachsenen durchgeführt, kamen sie zu dem Schluss, dass wir etwa 47 Prozent jeder wachen Stunde mit „Gedankenwandern“ verbringen. Auch „reizunabhängiges Denken“ genannt, ist Gedankenwanderung eine Erfahrung, die für uns so gewöhnlich und natürlich ist, dass wir sie nicht einmal bemerken.
Es wartet am Gate auf Ihr Flugzeug und phantasiert über die Traumposition oder das Unternehmen, von dem Sie hoffen, dass Sie es in ein paar Jahren haben werden. Es sitzt in einem Uber und denkt über die fünf E-Mails nach, die Sie heute Morgen vergessen haben zu schreiben. Es wartet darauf, dass eine Telefonkonferenz beginnt und sich zu einem mentalen Bild von Ihnen löst, die Sie mit einem Cocktail an einem Strand auf Bali sitzen. Wir alle kennen diesen Zustand, und es stellt sich heraus, dass es die Standardfunktion des Gehirns ist.
wie viel ist darrell blätter wert
Dies ist eine große Erkenntnis mit zwei großen Implikationen. Zum einen zeigt es, dass Ablenkung in erster Linie ein Gedankenspiel ist. Wenn wir uns wirklich konzentrieren wollen, wenn wir wirklich geschickter mit den Ablenkungen des digitalen Lebens umgehen wollen, muss der Weg die Entwicklung einer neuen Gewohnheit beinhalten, unsere wertvollste Ressource effektiver zu verwalten: unsere Aufmerksamkeit.
Es gibt noch einen weiteren großen Imbiss. Wir sollten uns weniger auf das konzentrieren, was wir sind tun und mehr darüber, wie es uns geht Sein . Diese Studie ergab auch, dass Gedankenwanderungen mehr mit Unzufriedenheit zu tun haben als mit den Aktivitäten, die wir ausüben. Dies ist nicht die Art und Weise, wie wir normalerweise denken. Wir denken im Allgemeinen, dass uns angenehme Dinge glücklich machen. Aber diese Forscher fanden heraus, dass Aktivitäten 4,6 Prozent unseres Glücks ausmachen. Vollkommen hier zu sein, statt Zeit im Kopf zu reisen, macht rund 10,8 Prozent aus.
Wie können Sie also von der Gedankenwanderung zur Konzentration wechseln? Eingeben Hinweis-Shift-Rewire -- ein Werkzeug, mit dem Sie Ihren mentalen Zustand jederzeit und überall radikal ändern können.
Nehmen Sie wahr, wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen.
Es ist schwer, weil Gedankenwanderung wie ein Traum ist. Wenn Sie einen Streit mit einem Kollegen proben, von dem Sie glauben, dass Sie ihn führen werden, sind Sie sich nicht wirklich bewusst, was passiert. Du vermisst, dass du in diesem Moment völlig in Gedanken versunken bist und nicht wahrnimmst, was um dich herum passiert.
Alles beginnt also mit Ihrer Fähigkeit zu bemerken, wenn Sie in diesem Zustand erwischt werden. Und das ist oft sehr schwierig. Tatsächlich ist es so schwer, dass es hilfreich sein kann, Hinweise in Ihrem Leben einzurichten, die Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, Folgendes zu bemerken: jedes Mal, wenn Sie an einem Stoppschild anhalten, jedes Mal, wenn Sie zur Arbeit gehen oder jedes Mal, wenn Sie Ihr Telefon herausziehen.
Wyclef Jean ist 2015 nicht wert
Lenke deine Aufmerksamkeit und konzentriere dich auf das Jetzt.
Sobald Sie es bemerken, besteht der nächste Schritt darin, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken, das gerade passiert. Es könnte sein, dass Sie sich ganz auf die E-Mail, die Sie schreiben, einlassen, Ihrem Gesprächspartner vollständig zuhören oder den letzten Bissen, den Sie gerade in den Mund genommen haben, wirklich probieren. In untätigeren Momenten kann es sein, auf Anblicke, Empfindungen in Ihrem Körper oder das Geräusch von Vögeln, den Wind oder das Dröhnen von Autohupen zu achten.
Neu verkabeln, neu fokussieren und den Moment genießen.
Der letzte Schritt besteht darin, diese neue Geistesgewohnheit zu stärken. Um dies zu tun, müssen Sie sich nur 15 bis 30 Sekunden Zeit nehmen, um im Zustand zu bleiben und die Erfahrung, jetzt hier zu sein, wirklich genießen.
Natürlich ist es nicht nur schwierig, diese Angewohnheit des Umherschweifens aufzugeben, es ist unmöglich. Sogar die größten Achtsamkeitsmeister unserer Zeit berichten, dass sie sich in diesem Zustand der Gedankenwanderung verloren haben. Wenn Sie also feststellen, dass Sie vergessen und von Gedanken mitgerissen werden, wissen Sie, dass Sie nichts falsch machen. Du bist nur ein Mensch.
Aber wenn Sie diese Veränderung vornehmen, werden Sie vielleicht bemerken, dass es so ist, als ob Sie Ihr Leben in der Huntington-Krankheit sehen würden. Alles wird lebendiger und interessanter. Sie fühlen sich weniger gestresst durch abschweifende Gedanken, mehr verbunden mit dem Leben, das gerade passiert.
