Schlaf ist fantastisch, nicht wahr? Wie viele von Ihnen, die diesen Beitrag lesen, liebe ich es, im Bett zu liegen und „nur 15 Minuten länger“ zu bekommen, was manchmal zu einer oder zwei zusätzlichen Stunden werden kann.
Sie haben wahrscheinlich immer wieder gehört, dass 'wenn Sie früher aufwachen, werden Sie produktiver sein', aber hinter diesem Vorschlag steckt definitiv die Wahrheit. Für mich persönlich erlaubt es mir, vor allen anderen in meinem Haus aufzuwachen, ohne Ablenkung zu arbeiten, auf E-Mails zu antworten oder aktuelle Ereignisse zu lesen. Ich erledige die Arbeit in der Hälfte der Zeit, wenn die Familie noch schläft. Wenn meine Familie aufwacht, habe ich bereits einen produktiven Morgen hinter mir und bin bereit, mit ihnen zu frühstücken, bevor ich den Rest des Tages erobern kann.
Obwohl es jetzt wirklich leicht scheint aufzustehen, war das nicht immer der Fall. Es gab eine Zeit, in der mir allein der Gedanke, vor Sonnenaufgang aufzuwachen, Schauer über den Rücken jagte. Aber als ich tatsächlich früher aus dem Bett aufstand, merkte ich, dass es gar nicht so schlimm war. Und diesen Punkt erreichte ich, indem ich diesen sieben garantierten Wegen folgte, um mindestens 30 Minuten früher am Tag aufzusteigen und zu glänzen.
1. Wache jeden Morgen eine Minute früher auf
Eine Gewohnheit oder Routine zu ändern geschieht nicht über Nacht. Es braucht ein wenig Zeit und kann eine Lockerung der Änderung erfordern, damit es für Sie funktioniert. Früheres Aufstehen ist keine Ausnahme.
hat leah remini ein kind
Nehmen wir an, Sie wachen derzeit um 6:30 Uhr auf, möchten diese Zeit aber auf 6 Uhr morgens ändern. Anstatt Ihren Wecker plötzlich auf 6 zurückzustellen, beginnen Sie jeden Tag ein oder zwei Minuten früher aufzuwachen. Am ersten Tag würde Ihr Wecker also auf 6:29, dann 6:28 usw. gestellt.
Es kann einen Monat dauern, bis dieses Ziel um 6 Uhr morgens erreicht ist, aber wenn Sie es erreicht haben, werden Sie nicht einmal bemerken, dass Sie jetzt 30 Minuten früher aufwachen.
2. Beginne eine Morgenroutine
Was sind neben Ihrem Wecker noch weitere Gründe, aus dem Bett aufzustehen? Wenn Sie diese Frage nicht beantworten können, wird es ein harter Kampf, früher aufzustehen.
Aber das bedeutet nicht, dass Sie nichts finden können, was Sie morgens als erstes in Bewegung bringt. Sie könnten zum Beispiel:
3 . Trainieren Sie Ihren Körper, um den Schlaf zu antizipieren
Früher aufzustehen ist jedoch nur die halbe Miete. Die andere Hälfte besteht darin, Ihre Nachtroutine zu ändern und eine förderlichere Schlafumgebung zu schaffen, damit Sie früher einschlafen können.
Dies erreichen Sie durch:
4. Planen Sie für morgens als erstes etwas Wichtiges ein
Wenn ich morgens als erstes etwas Wichtiges habe, wie ein Meeting oder einen Arzttermin, wache ich natürlich früher auf. Und das ist anscheinend kein Einzelfall.
Studien haben gezeigt, dass, wenn Schläfer die Erwartung hatten, zu einer bestimmten Zeit aufgewacht zu werden, höhere Spiegel des Hormons Adrenocorticotropin oder ACTH in ihrem Blut vorhanden waren. Kurz gesagt, der Körper verfügt über einen internen Wecker, der uns weckt, bevor der Wecker klingelt.
Wenn Sie nichts geplant haben, können Sie versuchen, jeden Morgen wichtig zu machen, indem Sie Besprechungen für morgens planen oder die Kinder zur Schule fahren, anstatt sie den Bus nehmen zu lassen. Diese Verantwortung zwingt Sie zum Aufwachen.
5. Gönnen Sie sich eine Belohnung
Charles Duhigg, der Autor von Die Macht der Gewohnheit , schlägt vor, dass Sie sich selbst eine Belohnung geben, wenn Sie eine neue Gewohnheit annehmen.
Zum Beispiel: „Auch wenn du Überlegen Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, denkt Ihr Gehirn im Wesentlichen, dass Sie ein Lügner sind und dass Sie Sport nicht wirklich mögen“, sagt Duhigg. „Sie müssen also Ihr Gehirn trainieren, damit es weiß, dass Bewegung mit etwas verbunden ist, von dem Sie wissen, dass Sie es genießen, wie ein Stück Schokolade, eine schöne lange Dusche oder 15 Minuten auf Facebook. Es spielt keine Rolle, was die Belohnung ist. Was zählt, ist, dass es wirklich lohnend ist und dass Sie sich erlauben, diese Belohnung zu genießen.'
Er fährt fort: „Stellen Sie dem nun gegenüber, wie die meisten Menschen am Ende eine Trainingsroutine beginnen. Sie wachen eines Morgens auf und gehen joggen; sie kommen nach Hause und kommen zu spät, weil sie gerade 20 Minuten gelaufen sind. Und ihre Kinder müssen aus der Tür, also sind sie gestresst und hetzen durch ihre Morgenroutine. Was sie dort tun, bestraft sich effektiv selbst für die Ausübung. Sie machen es nach dem Training schwieriger, und das ist genau das Falsche, denn wir wissen, dass unsere Neurologie sich an Belohnungen festhält.'
6. Geh campen
Unser Körper soll sich auf natürliche Weise mit dem Sonnenaufgang und Sonnenuntergang synchronisieren. Dank Licht und Strom ist das nicht mehr der Fall. Aber wenn Sie Ihren Schlafplan auf natürliche Weise wieder in Ordnung bringen möchten, dann gehen Sie eine Woche campen.
Forschungen haben gezeigt, dass das Ausgehen in die Natur die innere zirkadiane Uhr wieder mit der Sonnenzeit synchronisiert.
Damit dies funktioniert, müssen Sie Ihre Geräte jedoch zu Hause lassen oder zumindest die Nutzung minimieren.
7. Verwenden Sie Apps und Gadgets, um Ihren Schlaf zu überwachen
Wie bereits erwähnt, ist eine gute Nachtruhe ein wichtiger Faktor, um früher aufzuwachen. Auch wenn Sie Ihre Schlafumgebung optimiert haben, können einige Dinge Ihren Schlaf stören.
Sie können beispielsweise ein Gadget wie SnoreCoach verwenden, um Daten über Ihr Schnarchverhalten und Ihre Schlafposition zu sammeln, damit Sie die beste Position zur Reduzierung des Schnarchens finden können. Ein weiteres nützliches Gadget ist der Schlafzyklus-Wecker, der Ihre Schlafzyklen überwacht und Sie dann während des leichten Schlafs aufweckt. Es verfolgt auch alle Störungen, die Ihren Schlaf unterbrechen können.
Sagen Sie einfach: „Ich werde um 6 Uhr morgens aufwachen“ und sehen Sie, was passiert. Schon der Hinweis auf die gewünschte Aufstehzeit reicht für viele Menschen aus, um die Veränderung vorzunehmen, aber egal mit welcher Methode Sie früher aufstehen, genießen Sie Ihre neue Freiheit.
