Schon mal unter Angst gelitten? Ich habe, und es ist kein Picknick. Vor ungefähr 10 Jahren habe ich vor einem Vortrag in der Notaufnahme eingecheckt, weil ich dachte, ich hätte einen Herzinfarkt. Das Elektrokardiogramm zeigte, dass mein Herz so stark war wie immer. Was passiert ist? Ich hatte eine Panikattacke, eine plötzliche, überwältigende Welle von Angst und Angst, die einen Herzinfarkt nachahmt. Die Ärzte sagten mir, es sei durch Stress verursacht worden. Das machte Sinn. Es war eine der stressigsten Phasen meines Lebens.
wie alt ist lester holt
Nach zahlreichen Vorträgen hatte ich gelernt, Gefühle zu kontrollieren, die häufig zu Angstzuständen führten. Ich hatte gelernt, dass Angst oft das Ergebnis von Ängsten ist (meistens basierend auf Dingen, die noch nicht passiert sind), die Sie möglicherweise in Bezug auf unsichere Situationen, Orte und sogar Menschen in Ihrem Leben haben.
Dies ist ein ernstes Problem. EIN Studie von Dr. Michael Freeman, einem klinischen Professor an der University of California, San Francisco, fand heraus, dass fast die Hälfte der 242 befragten Unternehmer angaben, eine oder mehrere lebenslange psychische Erkrankungen wie Angstzustände oder Depressionen zu haben.
Nach Angaben des National Institute of Mental Health sind Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung in den USA, von der 40 Millionen Erwachsene betroffen sind, das sind satte 18 Prozent der Bevölkerung.
Wenn Sie Angst haben, können Sie diese mit diesen hilfreichen Hacks reduzieren.
1. Überzeuge dein Gehirn, dass du in Sicherheit bist
Der am häufigsten empfohlene Weg, Angstzustände zu bewältigen, besteht darin, das Nervensystem durch Zwerchfellatmung (tiefe Atmung) zu beruhigen. Wenn Sie dies für ein paar Minuten tun, sendet es dem Gehirn die Nachricht, dass Sie nicht wirklich in Gefahr sind, und im Gegenzug wird es Ihren Körper in den Entspannungsmodus versetzen, anstatt in Kampf oder Flucht. Wenn ein Teil Ihres Gehirns Signale sendet, dass Sie bedroht sind (und das sind Sie in Wirklichkeit nicht), treten Sie die Angst weg, indem Sie sich sanft davon abhalten. Überzeugen Sie den Teil Ihres Gehirns, der Sie in den Kampf-oder-Flucht-Modus versetzt, dass es Ihnen gut geht.
2. Übe positives Denken
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, bewegen Sie sich. Bewegen Sie sich buchstäblich - gehen Sie nach draußen und schnappen Sie sich frische Luft. Setzen Sie Ihre Ohrhörer auf und hören Sie Ihre Lieblings-Entspannungsmusik (geben Sie dem Speed Metal oder Gangsta-Rap eine Pause), während Sie einen flotten Spaziergang machen. Versuchen Sie, Ihre Gedanken von dem abzulenken, was Sie stört. Konzentriere dich beim Gehen auf positive Gedanken, die dir das Gefühl geben, sicher, akzeptiert, geliebt und geehrt zu werden. Wenn Sie in der Homöostase sind, denken Sie darüber nach, wie glücklich und gesegnet Sie tatsächlich sind.
3. Tagebuch, um deine Emotionen loszulassen
Das Tagebuch über deine Ängste und Sorgen hilft dir zu verarbeiten, wie du dich wirklich fühlst, was heilend sein kann. Verwenden Sie ein Notizbuch und schreiben Sie diese Überschriften oben auf eine Seite: 1) Situation; 2) Gedanken/Was sage ich mir?; 3) Wie ängstlich fühle ich mich? Notieren Sie einen kurzen Satz über die Situation und das Datum, damit Sie Ihren Fortschritt überwachen können. Am wichtigsten ist, dass du alle Gedanken aufschreibst, die du entweder in Erwartung oder während einer Situation hast, die Angst verursacht. Was erzählst du dir? Stimmt das oder kommt es aus irrationaler Angst? Ordnen Sie in der dritten Spalte auf einer Skala von eins bis 10 ein, wie Sie sich fühlen, oder schreiben Sie ein paar Worte, um zu beschreiben, wie Sie sich fühlen. Sobald Sie Klarheit über die Situation haben, können Sie sich überlegen, welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen, um voranzukommen.
4. Akzeptiere, dass du nicht alles kontrollieren kannst
Angst ist oft das direkte Ergebnis des Versuchs, Menschen, Dinge oder bestimmte Situationen zu kontrollieren, die sich eigentlich weit außerhalb Ihrer Kontrolle befinden. Zu verstehen, dass Sie nicht alles kontrollieren können und sollten, und Ihre Sorgen loszulassen, wird Ihnen helfen, Ihre Emotionen besser zu bewältigen. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie unter Kontrolle haben, verlangsamen Sie und nehmen Sie eine Sache nach der anderen. Jetzt können Sie sich wieder auf das konzentrieren, was direkt vor Ihnen liegt, und von dort aus weitermachen. Wenn Sie Ihren Kontrollversuch loslassen, können Sie einige der Beschwerden lindern, die Sie aufgrund Ihrer Angst empfinden.
Welche Nationalität hat Christian Bale?
5. Gewöhne dich an Angst
Indem du dich dem aussetzt, wovor du Angst hast, verliert es seine Macht und Kontrolle über dich. Egal, was Sie befürchten, wenn Sie sich buchstäblich lange genug darin versenken, wird die Illusion der Angst (weil es keine Angst gibt – es ist alles in unseren Köpfen) irgendwann verschwinden. Diese Schwäche wird zu Ihrer großen Stärke. Wenn Sie herausfinden, was Sie fürchten, ist es normalerweise das Wichtigste, was Sie brauchen, um sich selbst oder Ihr Unternehmen erfolgreich zu machen.
6. Versuchen Sie es mit Achtsamkeit
Ein wachsender Körper von Forschung in den Neurowissenschaften weist darauf hin, dass Achtsamkeit eines der am besten gehüteten Geheimnisse ist, um Menschen beim Umgang mit Angstzuständen zu helfen. Du kannst es praktizieren, indem du dich absichtlich auf deine Emotionen konzentrierst und alle Gedanken und Empfindungen, die du gerade erlebst, ohne Wertung akzeptierst. Matt Tenney, Autor von Die Achtsamkeitskante , fasst es so zusammen: „Wir schulen unser Bewusstsein, damit wir weniger von unserem eigenen Denken abgelenkt werden, was es uns ermöglicht, unser Leben mehr zu genießen, präsenter mit den Menschen zu sein und unsere Welt, sowohl innen als auch außen, mit zu sehen mehr Klarheit.'
