Die Fähigkeit, in einen Zustand des Flows einzutreten, ist lebensverändernd. Wenn Sie in den vollen Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment treten und die Welt um Sie herum aus den Augen verlieren, vergeht die Zeit wie im Fluge, die Produktivität explodiert und Sie erleben ein tiefes Gefühl der Erfüllung.
Der positive Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi schrieb, sprach und studierte intensiv den Zustand des Flows:
„Die besten Momente treten normalerweise auf, wenn der Körper oder der Geist einer Person im freiwilligen Bemühen, etwas Schwieriges und Wertvolles zu erreichen, an seine Grenzen stößt. Optimale Erfahrung ist also etwas, das wir verwirklichen“ ( Csikszentmihalyi, 1990, p. 3 ).
Csikszentmihalyi glaubt, dass Glück und Spitzenleistungen von innen kommen. Seine Forschungen führten zu dem Schluss, dass der Mensch die einzigartige Fähigkeit besitzt, Umgebungen zu schaffen, die die Entwicklung eines Flow-Zustands erleichtern.
Nach Csikszentmihalyis Forschung sind hier sieben Aussagen, die zusammenfassen, wie es sich anfühlt, in einem Zustand des Flows zu sein:
- Sie sind vollständig in das, was Sie tun, eingetaucht, sodass Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können.
- Ein Gefühl der Ekstase durchdringt deine Erfahrung, die sich außerhalb der alltäglichen Realität anfühlt.
- Sie haben die gefühlte Erfahrung innerer Klarheit, die aus Ihrem Wissen über das, was zu tun ist, und der Integration von unmittelbarem Feedback aus der Umgebung stammt.
- Da Sie über die erforderlichen Fähigkeiten verfügen, erkennen Sie, dass Sie in der Lage sind, die Aufgabenhand zu erfüllen.
- Keine Energie wird auf Ablenkungen, Versagensängste oder andere Sorgen gelenkt, weil du dein Ego transzendiert hast und dich nur mit dem Hier und Jetzt beschäftigst.
- Durch dein Eintauchen in den gegenwärtigen Moment fällt dein Zeitgefühl aus deinem Bewusstsein.
- Du erlebst Flow als eigene Belohnung, die darauf hinweist, dass der Prozess das Ziel ist.
Stellen Sie sich vor, Sie könnten den Flow täglich kultivieren. Wenn du Basketballspieler wärst, wärst du Michael Jordan. Sie würden nicht über den Summer schlagenden Sprungwurf nachdenken, um das Spiel zu gewinnen, Sie wären einfach so versunken von dem Moment, dass Sie die Angst überwinden und eins mit dem Basketball sein würden, der durch das Netz fließt.
Hier sind fünf Möglichkeiten, Ihren Flow jeden Tag zu finden:
1. Wählen Sie eine Aufgabe aus.
Wenn Sie in den Flow eintreten möchten, müssen Sie eine Aufgabe auswählen, die herausfordernd genug ist, um einen Erregungszustand zu erzeugen. Wenn Sie keine anregende und ansprechende Aufgabe auswählen können, müssen Sie innerhalb dieser Aufgabe schwierigere Ziele setzen, um einen optimalen Schwierigkeitsgrad zu erreichen, der Sie in einen Flow-Zustand bringen kann.
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2. Entwickeln Sie kompetente Fähigkeiten.
Nachdem Sie die Aufgabe ausgewählt haben, müssen Sie die erforderlichen Fähigkeiten entwickeln, um die Anforderungen der Aufgabe zu erfüllen. Wenn die Aufgabe schwierig und herausfordernd ist, hilft Ihnen die Entwicklung Ihrer Fähigkeiten, den Anforderungen der Situation gerecht zu werden, den Flow zu finden – schließlich wird die Aufgabe zu schwierig, wenn Sie nicht über die Fähigkeiten verfügen.
Wenn Sie am anderen Ende des Spektrums stehen und über alle erforderlichen Fähigkeiten verfügen, müssen Sie Ihre Ziele neu formulieren und Wege finden, die Aufgabe sinnvoller zu gestalten.
3. Setzen Sie sich klare Ziele.
Ein Teil des Finding Flows besteht darin, sich darüber im Klaren zu sein, was Sie erreichen möchten. Geben Sie Markierungen an, die Sie darüber informieren, ob Sie dabei sind, Ihre Ziele zu erreichen, und Zeichen, die anzeigen, wann Sie Ihre Ziele erfolgreich erreicht haben. Diese Indikatoren helfen Ihnen, während Ihrer Aufgabe Feedback zu geben.
Bei Aufgaben, die nicht ausreichend herausfordernd sind, ist das Hinzufügen des Ziels, vollständig präsent zu sein, ein schwieriges und lohnendes Ziel, das dazu beitragen kann, sich in Richtung Flow zu bewegen.
4. Beseitigen Sie Ablenkungen und gestalten Sie Ihre Erfahrung.
Legen Sie Ihr iPhone ab, schalten Sie den Fernseher aus, beenden Sie Ihren Gruppenchat im Büro und schauen Sie auf die Uhr. Sie benötigen mindestens 15 Minuten, um in einen Flow-Zustand zu gelangen. Stellen Sie also sicher, dass Sie genügend Zeit für die anstehende Aufgabe haben.
Zeigen Sie Ihren Zielen und dem Bewusstseinszustand, in den Sie sich einbringen möchten, indem Sie ein optimal ermutigendes und sicheres Umfeld schaffen.
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5. Tauchen Sie ein in den gegenwärtigen Moment.
Beginnen Sie, Ihr Bewusstsein in das Jetzt zu lenken. Verbinde dich mit deinem Atem und wie es sich anfühlt in deinem Körper zu sein. Gehen Sie mit absichtlichen Bewegungen Ihrer Aktivität nach, während Sie dem Geist erlauben, sich auf Empfindungen und Handlungen zu konzentrieren, anstatt sich von Gedanken ablenken zu lassen.
Wenn Gedanken und Gefühle in Ihren Geist eindringen, lassen Sie sie wie Wolken vor blauem Himmel vorbeiziehen. Denken Sie daran, Ihren Flow zu finden bedeutet, wie der Himmel geerdet zu bleiben und alles andere dahinschmelzen zu lassen. Du bist nicht deine Gedanken, du bist nicht deine Ängste, du bist die Zeugenbewusstsein der Bewegung.
Werden Sie eins mit Ihrer Aufgabe und betreten Sie die Zone der Höchstleistung, des Glücks und der Erfüllung. Lernen Sie, auf das zu achten, was im gegenwärtigen Moment passiert, und genießen Sie Ihre unmittelbare Erfahrung.
Je mehr Sie die oben genannten fünf Schritte üben, desto besser werden Sie darin, Ihren Flow zu finden.
