Sie kennen das Gefühl. Sie haben zwanzig ungelesene E-Mails, die Arbeit stapelt sich und Sie haben sich verpflichtet, die Kinder vom Training abzuholen. Vor zwei Stunden sagten Sie, Sie würden den Bericht innerhalb einer Stunde haben.
Wenn das nach Ihnen klingt, haben Sie keine Angst – Sie sind nicht allein. Tatsächlich leiden Sie einfach unter einem der allgegenwärtigsten Leiden des Lebens: Aufschieben. Wir haben uns alle schon einmal daran schuldig gemacht, aber einige von uns kämpfen täglich damit. Chronische Zauderer wiederholen „Ich mache das später“ wie ein Mantra, bevor all diese aufgeschobene Arbeit wie der Inhalt eines überfüllten Schranks auf sie niederprasselt.
Dies wirft die Frage auf 'Warum tun wir das?' Warum setzen wir uns so viel zusätzlichen Stress aus, nur um das Unvermeidliche zu verlängern? Wie sich herausstellt, könnte Prokrastination etwas sein, das in unserem Gehirn fest verdrahtet ist. Schauen wir uns an warum wir es lieben zu zögern , und untersuchen Sie dann einige Methoden, um diese unangenehme Angewohnheit ein für alle Mal aufzugeben.
Warum wir zögern
Gemäß Forschung veröffentlicht im Zeitschrift für Persönlichkeitsforschung, Einige chronische Zauderer sind so geschickt darin, Dinge aufzuschieben, dass die Gewohnheit tatsächlich mit ihrer Persönlichkeit verflochten ist. Dies macht das Aufschieben zu einem sehr kniffligen Problem, da bestimmte Persönlichkeitsmerkmale uns tatsächlich dazu ermutigen, es zu tun.
Die Forschung zeigt auch, dass Prokrastination nicht mit dem Notendurchschnitt oder der Intelligenz verbunden ist. Das heisst jemand kann ein Zauderer sein, und es ist nichts falsch mit dir, wenn du damit zu kämpfen hast. Es bedeutet nur, dass einige Leute extra hart arbeiten müssen, um die Gewohnheit aufzugeben, während andere natürlich kein Problem damit haben.
Wie besiegen wir Prokrastination? Schauen wir uns zwei wissenschaftlich nachgewiesene Methoden an:
1. Einfach anfangen
Der Einstieg in ein Projekt kann für Zauderer tatsächlich der schwierigste Teil sein. Aber wenn wir es schaffen, diesen Buckel zu überwinden, werden wir uns gezwungen sehen, tatsächlich weiterzuarbeiten. Warum? Denn unser Gehirn ist anfällig für eine Kleinigkeit namens Zeigarnik-Effekt . Im Wesentlichen ist es wahrscheinlicher, dass wir eine Aufgabe erledigen, sobald wir in Schwung kommen. Der einzige Weg, diesen Schwung zu erlangen, besteht darin, ihn zu starten.
2. Teilen Sie große Aufgaben auf
'Das ist alles schön und gut', denkst du vielleicht, 'aber mein Problem ist mit bekommen gestartet '. Wir verschieben große Aufgaben, weil sie erschreckend sind. Wir gerade kennt Sie werden unsere ganze Zeit verbrauchen und uns keinen Raum lassen, um die Dinge zu tun, die wir wirklich tun wollen zu tun (wie mit Popcorn und Netflix auf der Couch entspannen).
Glücklicherweise gibt es einen einfachen psychologischen Trick, um diese Angst vor dem Start zu überwinden; Nehmen Sie eine große Aufgabe und zerlegen Sie sie in kleinere Schritte. Es ist tatsächlich einfacher, zwei oder drei kleinere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen als eine einzige große, sodass die Anfangsphase viel einfacher ist. Wie bereits erwähnt, entsteht durch den Einstieg eine Dynamik, und bevor wir uns versehen, ist das gesamte Projekt abgeschlossen und wir haben am Ende Mehr Freizeit haben, als wir hätten, wenn wir uns vom Aufschieben überwältigen lassen würden.
Mike Bettes und Stephanie Abrams
Der effektivste Weg, den Aufschub zu überwinden, besteht darin, diese beiden Tipps gleichzeitig zu verwenden. Durch zusammenbrechen große Projekte in kleinere Schritte, du wirst mehr zu dir finden motiviert um loszulegen, und am Ende wirst du genug bauen Schwung ein Projekt bis zur Fertigstellung zu begleiten. Woher wissen wir, dass es so effektiv ist? Nun, beim Schreiben dieses Blog-Posts hat es funktioniert – also wird es auch für Sie funktionieren.
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