Lassen Sie Ihre Arbeit nicht nach Hause folgen, nachdem Sie das Büro verlassen haben.
Wenn Sie ständig mit Arbeitsprojekten, Aufgaben oder Fristen beschäftigt sind, besteht eine gute Chance, dass Ihre abendlichen Gedanken und Aktivitäten alles mit der Arbeit zu tun haben, die Sie noch erledigen müssen.
Selbst wenn Ihnen die besten Ideen außerhalb des Büros einfallen, führt zu viel Nachdenken über die Arbeit in Zeiten der geplanten Entspannung zu schädlichem Stress. Wenn wir spät in der Nacht an die Arbeit denken, werden wir ängstlich, leiden unter negativer Stimmung und haben Schlafstörungen.
Laut einer Korn Ferry-Studie aus dem Jahr 2018 verursacht Stress bei 66 Prozent der amerikanischen Arbeiter Schlafentzug. Und Schlafentzug hat einen negativen Einfluss auf die Problemlösungsfähigkeiten und kritischen Denkfähigkeiten, die Sie für den Arbeitserfolg benötigen.
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Um endlich nachts nicht mehr an die Arbeit zu denken und wohlverdienten Schlaf zu bekommen, sollten Sie Folgendes versuchen.
1. Übung.
Wussten Sie, dass nur 30 Minuten aerobes Training die Schlafqualität erheblich verbessern und Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen? Dekomprimieren Sie den Geist durch Bewegung und die Arbeitsgedanken, die Sie wach halten, werden weniger kraftvoll und weniger angstbesetzt.
2. Erstellen Sie eine Abendliste.
Benötigen Sie eine wirksame Einschlafhilfe? Das Erstellen einer To-Do-Liste für den nächsten Tag vor dem Schlafengehen wird Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, so die Forscher der Emory University. Michael Scullin, der Hauptautor der Studie, sagt, unvollständige Aufgaben gehen einem auf einem 'erhöhten Niveau der kognitiven Aktivierung' durch den Kopf, aber das Aufschreiben kann 'kognitive Erregung, Grübeln und Sorgen' verringern.
3. Schreiben Sie es auf.
Ist der arbeitsbedingte Stress, den Sie nachts verspüren, auf Konflikte oder Reibungen im Büro zurückzuführen? Macht die Büropolitik Sie fertig? Schreiben Sie Ihre Erfahrungen in ein Tagebuch, wenn Sie abends ruhig schlafen möchten. Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle hilft Ihnen, Emotionen zu verarbeiten, und reduziert effektiv Angst und Stress. Dies liegt daran, dass das Journaling ein „höheres Maß an psychologischer Verarbeitung“ erfordert. Versuchen Sie, über positive Ereignisse oder Dinge zu schreiben, für die Sie dankbar sind, wenn Sie Ihre Nachtruhe weiter verbessern möchten.
4. Beseitigen Sie Ablenkungen.
Sie möchten sich nach der Arbeit entspannen, aber Ihre E-Mail ruft Ihren Namen? Halten Sie Ihren Laptop und Ihr Smartphone außerhalb des Schlafzimmers oder Raums zum Entspannen. Das Abrufen von geschäftlichen E-Mails um 2:00 Uhr ist möglicherweise nicht so produktiv, wie Sie vielleicht denken. Wählen Sie stattdessen Schlaf, Gesundheit und Glück.
