Haben Sie Mühe, in kürzerer Zeit mehr zu erledigen? Du bist nicht allein. EIN Microsoft-Studie ergab, dass die meisten Menschen bei der Arbeit unproduktiv sind – massive 17 Stunden pro Woche bei einer durchschnittlichen 45-Stunden-Woche.
Im Jahresverlauf ist das über einen Monat (36,8 Tage) unproduktiv im Büro. Huch.
Also, was ist der Ausweg? Wie erreichen Sie höchste Produktivität?
Hier sind fünf Dinge, die die Wissenschaft sagt, dass Sie tun sollten:
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1. Arbeiten Sie nach Ihrer inneren Uhr.
Unser Körper hat seine natürlichen Rhythmen, die wir nutzen können, um die Produktivität zu steigern. Manche Menschen haben morgens mehr Energie, um zu arbeiten (Lerche), während andere nachts besser arbeiten (Eule).
Wenn Sie erkennen, wo Sie stehen, können Sie mehr Dinge von Ihrer Liste streichen. Sie können mehr in jeden Tag packen, wenn Sie alles zur richtigen Zeit getan haben, wenn Ihre Energie auf dem Höhepunkt ist.
Das Wissenschaftlicher Amerikaner sagt:
„Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass unsere beste Leistung bei anspruchsvollen, aufmerksamkeitserfordernden Aufgaben – wie dem Lernen inmitten von Ablenkung – zu unseren Spitzenzeiten erzielt wird. Wenn wir zu unserer optimalen Tageszeit arbeiten, filtern wir die Ablenkungen in unserer Welt heraus und machen uns an die Arbeit.'
2. Schlaf gut und genug
Ist es wahrscheinlich kein großer Schock, dass die Wissenschaft Schlaf empfiehlt, wenn Sie mehr Aktivitäten in Ihren Tag packen möchten?
Dies ist jedoch gegenkulturell, da wir alle das Bild des großen Managers oder des jungen Startup-Gründers haben, der „All-Nighters“ durchzieht und nie aufhört zu arbeiten.
Aber Professor Ian Oswald, der am besten als 'Gründervater' der Schlafforschung in Großbritannien bekannt ist, und seine Kollegen stellten fest, dass Schlaf lässt den Körper ruhen und reparieren sich selbst vor dem Schleifen eines anderen Tages.
Es verbessert auch die Gehirnfunktion, indem es Neurotransmitter im Nervensystem auffüllt.
Mit anderen Worten, der Schlaf stellt die Energie wieder her, die am Ende eines jeden Arbeitstages verbraucht wird, also ruhen Sie sich aus.
3. Machen Sie Arbeitspausen
Fühlst du dich wie ich schuldig, weil du Pausen machst, wenn du so viel zu tun hast?
Nun, fühlen Sie sich nicht mehr schuldig, mein Freund, da es wissenschaftlich erwiesen ist, dass Sie in kürzerer Zeit mehr erledigen können. Yay!
Es stellt sich heraus, dass längere Arbeitszeiten kein Zeichen von Effizienz sind, aber intelligenteres Arbeiten schon!
Bei der Produktivität geht es darum, bei den Aufgaben mit dem größten Wert zu glänzen und nicht die meisten Aufgaben zu erledigen.
Größe und Gewicht von Tom Petty
Wie jeder andere Muskel ermüdet das Gehirn durch wiederholten Stress. Es kann nur 90 bis 120 Minuten am Stück fokussieren. Das entdeckte Nathan Kleitman, ein Wegbereiter der Schlafforschung. Er nannte es den „grundlegenden Ruhe-Aktivitäts-Zyklus“. Es besteht im Wesentlichen darin, 90 Minuten lang zu arbeiten und den ganzen Tag über 15-20 Minuten lang auszuruhen.
Tony Schwartz ist Präsident und CEO von Das Energieprojekt und der Autor von Seien Sie in allem ausgezeichnet . Er ist ein großer Fan des 90-Minuten-Arbeitszyklus. Er sagt es half ihm, sein viertes Buch in weniger als der Hälfte der Zeit zu schreiben hatte er in keinem seiner früheren Bücher ausgegeben.
4. Musik hören
Sie fragen sich sicher, wie Musik dazu beitragen kann, mehr Dinge zu erledigen. Ich meine, lenkt es nicht nur ab?
Nun, es ist erwiesen, dass das Hören von Musik die Leistung steigert, also drehe sie auf.
Teresa Lesiuk ist außerordentlicher Professor und Programmdirektor für das Musiktherapieprogramm an der Frost School of Music der University of Miami. Sie untersucht, wie Musik die Leistung am Arbeitsplatz beeinflusst .
In einer der Studien, an denen Informatiker beteiligt waren, entdeckte sie, dass Musik ihre Stimmung verbessert. Sie erledigten ihre Aufgaben schneller und kamen auf bessere Ideen als diejenigen, die keine Musik hörten.
Obwohl die Studie keine genauen Angaben machte, wage ich zu vermuten, dass sie Nickelback nicht gehört haben.
5. Holen Sie sich eine Büropflanze
Ich weiß, was Sie denken ... das gerät langsam außer Kontrolle. Aber wie sie sagen, es ist Wissenschaft.
In einem bahnbrechenden Forschung , Dr. Chris Knight von der Universität Exeter und seine Kollegen entdeckten, dass die Verwendung von Zimmerpflanzen die Lebensqualität der Arbeiter bereichert und sie um 15 Prozent produktiver macht.
Wer hätte es erraten?
Da haben Sie es also – fünf bewährte Techniken, um in kürzerer Zeit mehr zu erledigen.
Was tun Sie, um produktiv zu bleiben? Teile deine besten Tipps in den Kommentaren unten.
