Wir alle möchten glücklicher sein und ein größeres Gefühl der Erfüllung spüren. Deshalb schreibe ich oft über was glückliche menschen öfter machen , über einige der Gewohnheiten bemerkenswert glücklicher Menschen , über Dinge , mit denen Sie aufhören sollten , damit Sie bei der Arbeit glücklicher sind , über einfache tägliche Gewohnheiten außergewöhnlich glücklicher Menschen .
Und vor kurzem habe ich über die schwierigen Entscheidungen geschrieben, die Menschen treffen, die sie glücklicher machen, insbesondere auf lange Sicht.
Kevan Lee , der Marketingleiter für Puffer Sie schreibt auch viel über das Glück.
Hier ist Kevan:
Wir lieben Glück bei Puffer. Wir haben den Kundensupport umbenannt Kundenzufriedenheit . Das Glück ist eingebacken unsere Kultur und Werte und die DNA jeder Person, die im Team arbeitet . Wenn Sie ein Lächeln oder eine positive Einstellung haben möchten, werden wir unser Bestes tun, um es zu finden.
Also fragte ich mich: Gibt es unerwartete Wege, glücklich zu sein?
Ich habe Recherchen über die vielen unerwarteten und kontraintuitiven Wege zusammengetragen, um Glück zu finden:
1. Neues lernen, auch wenn es stressig ist: Eine neue Fähigkeit zu beherrschen bedeutet jetzt mehr Stress, aber später mehr Glück.
Wenn Sie bereit sind, kurzfristig ein wenig zusätzlichen Stress durchzustehen, können Sie langfristig enorme Glücksgewinne erzielen.
Also lerne eine neue Fähigkeit. Obwohl Sie etwas mehr Stress auf sich nehmen werden, zeigen Untersuchungen, dass Sie stündlich, täglich und langfristig glücklicher sind.
Die Gewinne aus dieser Investition an Zeit und Energie wurden in einer Studie aus dem Jahr 2009 dokumentiert, die im Zeitschrift für Glücksforschung . Teilnehmer, die Zeit mit Aktivitäten verbrachten, die ihre Kompetenz steigerten, ihr Autonomiebedürfnis erfüllten oder ihnen halfen, sich mit anderen zu verbinden, berichteten, dass sie im Moment weniger glücklich waren erhöht Glück auf Stunden- und Tagesbasis.
Der Schlüssel, so die Studie, besteht darin, die richtige neue Fähigkeit zu meistern, die Herausforderung zu meistern oder die Möglichkeit, Ihre Komfortzone zu verlassen. Die größte Steigerung des Glücks entsteht durch das Erlernen einer Fähigkeit, die du wählen, anstatt eines, von dem Sie denken, dass Sie es lernen sollten oder sich gezwungen fühlen.
2. Freunde dich mit Leuten an, die in deiner Nähe leben: Der Sweet Spot ist ein glücklicher Freund, der eine Meile entfernt wohnt.
Die Stadt Framingham, Massachusetts, stand im Mittelpunkt eine Mehrgenerationen-Studie zum Thema Glück bekannt als die Framingham-Herzstudie.
Beginnend im Jahr 1948 hat die Studie drei Generationen von Einwohnern von Framingham und ihre Nachkommen verfolgt, um Trends in der Art und Weise zu entdecken, wie sich das Glück in einer Bevölkerung bewegt. Ein paar der Mitbringsel:
- Individuelles Glück kaskadiert durch Personengruppen , wie eine Ansteckung.
- Je mehr glückliche Menschen Sie zu Ihrem Leben hinzufügen, desto größer wird die positive Wirkung auf Sie sein. (Dies gilt nicht für Traurigkeit.)
- Geografisch enge Freunde (und Nachbarn) haben den größten Einfluss auf das Glück.
Die Forscher schlüsselten den Glückseffekt dann anhand der Beziehung der Teilnehmer zu anderen und ihrer Nähe zueinander auf.
Was haben sie gefunden? Hier ist die Rangliste, vom größten Einfluss auf das Glück bis zum geringsten:
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- Gemeinsame Freunde in der Nähe (die buchstäblich aus den Charts rangierten; die Wahrscheinlichkeit, das Glück zu steigern, beträgt 148 Prozent)
- Nachbar von nebenan
- Freund in der Nähe (eine Person, die der Teilnehmer als Freund bezeichnet hat, aber der 'Freund' hat diese Bezeichnung nicht erwidert)
- Als Freund in der Nähe wahrgenommener Freund (eine Person, die der Teilnehmer nicht als Freund bezeichnete, die aber behauptete, ein Freund des Teilnehmers zu sein)
- Geschwister in der Nähe
- Mitwohnender Ehepartner
- Ferne Geschwister
- Nicht zusammen ansässiger Ehepartner
- Nachbar im gleichen Block
- Entfernter Freund
Die Nähe zu gemeinsamen Freunden in der Nähe umfasste laut der Studie auch diejenigen, die im Umkreis von einer Meile um den Teilnehmer wohnten. Andere fielen in die Kategorie „ferner Freund“.
Die wichtigste Erkenntnis: Entfernte Freunde sind in Ordnung, aber je näher deine Freunde an deinem Wohnort sind, desto besser.
3. Umarme gleichzeitig gegensätzliche Gefühle: Fröhlich + Niedergeschlagen = Glücklich
„Die Komplexität des Lebens anzuerkennen, kann ein besonders fruchtbarer Weg zum psychischen Wohlbefinden sein“, so der Psychologe Jonathan Adler vom Franklin W. Olin College of Engineering. Er glaubt, dass Glück dadurch entstehen kann, dass er ein breites Spektrum an Emotionen wahrnimmt und umarmt – sowohl gute als auch schlechte.
Adler und sein Kollege Hal Hershfield eine Studie durchgeführt auf diese sogenannte gemischte emotionale Erfahrung und wie es mit positivem psychischem Wohlbefinden zusammenhängt. Sie überwachten Teilnehmer, die 12 wöchentliche Therapiesitzungen durchliefen, und füllten vor jeder Sitzung Fragebögen aus.
Die Ergebnisse: Fröhlich und niedergeschlagen zugleich war ein Vorbote für ein verbessertes Wohlbefinden in den folgenden Sitzungen.
Jemand könnte zum Beispiel sagen: 'Ich bin traurig wegen der jüngsten Verluste in meinem Leben, aber ich bin auch glücklich und ermutigt, sie für ein positives Ergebnis zu verarbeiten.' Laut Adler: 'Das Gute nehmen' und das Schlechte zusammen kann die schlechten Erfahrungen entgiften und es Ihnen ermöglichen, ihnen einen Sinn zu geben, der das psychische Wohlbefinden unterstützt.'
Hershfield folgte mit einer weiteren Studie über gemischte Emotionen und Gesundheit. Nachdem er die Teilnehmer über einen Zeitraum von 10 Jahren untersucht hatte, haben er und sein Team einen direkten Zusammenhang gefunden zwischen dem Akzeptieren der eigenen Mischung von Emotionen (wie 'das Gute mit dem Schlechten nehmen') und einer guten körperlichen Gesundheit.
Immer noch nicht überzeugt? Eine Studie aus dem Jahr 2012 von der Psychologin Shannon Sauer-Zavala von der Boston University fand heraus, dass Achtsamkeit den Teilnehmern dabei half, Angststörungen zu überwinden, indem sie ihr breites Spektrum an Gefühlen akzeptierten und dann auf eine Verbesserung hinarbeiteten.
Also ignorieren Sie negative Gefühle nicht. Nehmen Sie sie an – und arbeiten Sie dann aktiv daran, alle Probleme zu überwinden, mit denen Sie konfrontiert sind.
4. Investieren Sie in gute Beratung: Therapie ist 32-mal effektiver als Geld.
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Nicht laut Forschung des Psychologen Chris Boyce , und nicht so gut wie ein regelmäßiges Beratungsgespräch.
Boyce und seine Kollegen verglichen die Datensätze aus Tausenden von Berichten über das Wohlbefinden und stellten fest, wie sich das Wohlbefinden entweder durch eine Therapie oder durch plötzliche Einkommenssteigerungen wie eine Gehaltserhöhung oder einen Lottogewinn veränderte.
Bekommen wir im Grunde? mehr Glück für unser Geld durch Bezahlung der Therapie oder Barzahlung?
Die Ergebnisse waren unglaublich einseitig:
- Die Therapie war 32-mal wirksamer als Bargeld.
- Eine Therapie im Wert von 1.300 US-Dollar entsprach dem Nutzen einer Gehaltserhöhung von 40.000 US-Dollar.
Die Studie hebt sicherlich den Wert von Beratung hervor und zeigt auch den allgemeinen Nutzen von immateriellen Erfahrungen, Beziehungen und Kommunikation über Besitz, Dinge und Geld.
Wenn Sie nach Glück suchen, haben Sie keine Angst davor, sich zu fragen, ob Sie an den richtigen Stellen suchen.
5. Sagen Sie zu fast allem „Nein“. Noch besser: Sagen Sie 'Ich nicht'.
Warren Buffett sagt: „Der Unterschied zwischen erfolgreichen Menschen und sehr Erfolgreiche Menschen sind, dass sehr erfolgreiche Menschen zu fast allem Nein sagen.'
Überarbeitet und überfordert ist ein Rezept für Unglück. Wenn Sie also glücklich sein wollen, erzielen Sie schnelle Gewinne, indem Sie Nein sagen.
Aber sagen Sie nein auf die richtige Art und Weise: Sagen Sie 'Ich nicht'. Ob Sie es glauben oder nicht, der Satz „Ich kann nicht“ ist bis zu achtmal effektiver als der Satz „Ich kann nicht“. Es ist mehr als doppelt effektiv im Vergleich zu einem einfachen Nein.
Das Journal of Consumer Research führte eine Reihe von Studien zu diesem Unterschied in der Terminologie durch. Eine der Studien teilte die Teilnehmer in drei Gruppen ein:
- Gruppe 1 wurde gesagt, dass sie jedes Mal, wenn sie versucht sind, ihre Ziele zu verfehlen, dies tun sollten 'Sag einfach nein.' Diese Gruppe war die Kontrollgruppe, da ihnen keine spezifische Strategie vorgegeben wurde.
- Gruppe 2 wurde gesagt, dass sie jedes Mal, wenn sie versucht sind, ihre Ziele zu verfehlen, die „Kann nicht“-Strategie umsetzen sollten. Beispielsweise, 'Ich kann mein Training heute nicht verpassen.'
- Gruppe 3 wurde gesagt, dass sie jedes Mal, wenn sie versucht sind, ihre Ziele zu verfehlen, die „Don’t“-Strategie umsetzen sollten. Beispielsweise, 'Ich vermisse keine Trainingseinheiten.'
Und die Ergebnisse:
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- Gruppe 1 (die „Sag einfach nein“-Gruppe) hatte drei von 10 Mitgliedern bleibe die ganzen 10 Tage bei ihren Zielen.
- Gruppe 2 (die „kann nicht“-Gruppe) hatte eines von 10 Mitgliedern bleibe die ganzen 10 Tage bei ihrem Ziel.
- Gruppe 3 (die 'nicht'-Gruppe) hatte eine unglaubliche acht von 10 Mitgliedern bleibe die ganzen 10 Tage bei ihren Zielen.
Die Ergebnisse dieser Studie liefern eine ziemlich gute Blaupause dafür, wie man Nein sagt.
6. Bereiten Sie sich auf das Schlimmste vor; das Beste hoffen: Nehmen Sie den Samurai-Ansatz zum Glück.
Samurai-Krieger hatten zwei wesentliche Elemente, um ihr Bestes zu geben: Sie trainierten extrem hart und bereiteten sich auf das Schlimmste vor.
Letzteres Element, die sogenannte „negative Visualisierung“, hat seine Wurzeln im Stoizismus. Oliver Burkeman hat ein Buch über kontraintuitives Glück geschrieben, einschließlich Abschnitten über diese Idee des stoischen Denkens.
In einem Interview mit dem Schriftsteller Eric Barker , Burkeman erklärte:
Es ist das, was die Stoiker „die Vorsätzlichkeit“ nennen – dass man tatsächlich eine Menge Seelenfrieden gewinnen kann, wenn man sorgfältig, detailliert und bewusst darüber nachdenkt, wie schlimm die Dinge laufen könnten. In den meisten Situationen werden Sie feststellen, dass Ihre Angst oder Ihre Ängste vor diesen Situationen übertrieben waren.
Ein weiterer Vorteil der Visualisierung besteht darin, dass Sie mehr Kontrolle haben, wenn Sie einen Plan für verschiedene Ergebnisse haben. Navy SEALs werden psychologisch geschult, damit sie sich jederzeit unter Kontrolle fühlen. Und laut Neurowissenschaften kann das Gehirn normal weiterarbeiten, solange wir die Illusion der Kontrolle (durch Training und Visualisierung) aufrechterhalten.
7. Gib deine Lieblingssachen auf: Nur für ein oder zwei Tage, nicht für immer.
Hier ist ein Juwel von einer Idee von Eric Barker , Autor des Blogs Barking Up the Wrong Tree: 'Sich selbst etwas zu verweigern lässt dich die Dinge schätzen, die du für selbstverständlich hältst.'
Die wissenschaftlichen Elemente im Spiel sind Selbstbeherrschung und Willenskraft. Forscher, die einen Überblick über 83 Studien zur Selbstkontrolle erstellten, kamen zu dem Schluss, dass Die Willenskraft lässt im Laufe des Tages nach , aber Sie können Willenskraft wie einen Muskel trainieren.
Kurzum: Die Ausübung von Selbstbeherrschung führt mit der Zeit zu mehr Selbstbeherrschung.
Harvard-Professor Michael Norton hat eine tolle art darüber nachzudenken :
Die Idee ist, dass die Dinge, die Sie wirklich sehr mögen, aufhören. Hör auf. Also, wenn du es liebst, jeden Tag den gleichen Kaffee zu trinken, trinke ihn ein paar Tage lang nicht und wenn du wartest und ihn dann wieder hast, wird er viel erstaunlicher sein als all die, die du hast zwischenzeitlich gehabt hätte.
Das Problem dabei ist, dass es an jedem Tag besser ist, einen Kaffee zu trinken als nicht, aber wenn Sie drei Tage warten und keinen Kaffee trinken, wird es viel besser, wenn Sie es endlich tun.
Die Unterbrechung unseres Konsums ist kostenlos. Es spart Ihnen tatsächlich Geld und bringt Ihnen mehr Freude mit dem ausgegebenen Geld. Es ist wie die beste aller Welten, aber wir können es absolut nicht, weil wir das Ding immer sofort sehen oder essen wollen. Es heißt nicht 'für immer aufgeben'. Es heißt 'Geben Sie es für kurze Zeit auf, und ich verspreche Ihnen, dass Sie es noch mehr lieben werden, wenn Sie darauf zurückkommen.'
Denken Sie an täglichen Kaffee, Netflix-Binging, iPhone-Spiele usw. Finden Sie mehr Glück, indem Sie Geduld mit den Dingen üben, die Sie lieben.
8. Stärken feiern; Schwächen erkennen: Erlaube dir, du selbst zu sein.
Vielleicht haben Sie die alte Maxime „Du kannst alles sein, was du sein willst“ gehört. Tom Rath formuliert es etwas anders: „Man kann viel mehr sein, wie man ist. Wenn wir in der Lage sind, die meiste Energie in die Entwicklung unserer natürlichen Talente zu stecken, besteht ein außergewöhnlicher Raum für Wachstum.'
Der Psychologe Paul Pearsall nennt das „ öffnung “ (sein geprägter Ausdruck für das Gegenteil von „Verschluss“). Pearsall sagt, wir sollten Unvollkommenheiten annehmen und Stärken feiern.
Die Forschung zeigt auch, dass es zu unerwünschten Ergebnissen führen kann, wenn wir uns an Orten verkeilen, an denen wir nicht passen. Als extremes Beispiel forderte eine Studie von Joanne Wood von der University of Waterloo Menschen mit geringem Selbstwertgefühl auf, sich selbst zu sagen: „Ich bin ein liebenswerter Mensch“. geringe Selbstachtung anstatt ermächtigt, sich zu ändern.
Wenn Glück schwer zu fassen scheint, weil Sie das Bedürfnis verspüren, jemand zu sein, der Sie nicht sind, dann lassen Sie sich von Rath trösten. Feiern Sie, was Sie gut können, und schätzen Sie, dass wir alle einzigartige Eigenschaften mitbringen.
