7 DINGE, DIE BEMERKENSWERT GLÜCKLICHE MENSCHEN OFT TUN

Glück: Jeder will es, aber relativ wenige scheinen davon genug zu bekommen, besonders die in ihre frühen 4 0s. (Ich bin kein Psychologe, aber das ist wahrscheinlich der Zeitpunkt, an dem viele von uns anfangen zu denken: ‚Warte – ist‘ diese alles ist da?')

Gute und schlechte Nachrichten: Leider werden ungefähr 50 Prozent Ihres Glücks, Ihr „Glückssollwert“, von Persönlichkeitsmerkmalen bestimmt, die größtenteils erblich sind. Die Hälfte Ihres Glücksgefühls liegt im Grunde außerhalb Ihrer Kontrolle.

Schade.

Aber das bedeutet 50 Prozent von Dein Glückslevel liegt ganz in deiner Kontrolle : Beziehungen, Gesundheit, Karriere usw. Selbst wenn Sie genetisch dazu neigen, etwas düster zu sein, können Sie tue immer noch Dinge, um dich viel glücklicher zu machen .

So was:

1. Machen gut Freunde.

Es ist leicht, sich auf den Aufbau eines professionellen Netzwerks von Partnern, Kunden, Mitarbeitern, Verbindungen usw. zu konzentrieren, denn es zahlt sich (hoffentlich) aus.

Aber es zahlt sich definitiv aus, echte (nicht nur berufliche oder soziale Medien) Freunde zu finden. Die Erhöhung der Anzahl Ihrer Freunde korreliert mit einem höheren subjektiven Wohlbefinden; Die Anzahl deiner Freunde zu verdoppeln ist wie Steigern Sie Ihr Einkommen um 50 Prozent in Bezug darauf, wie glücklich Sie sich fühlen.

Und wenn das nicht genug ist, sind es Menschen, die keine starken sozialen Beziehungen haben 50 Prozent weniger Überlebenschancen zu einem bestimmten Zeitpunkt als diejenigen, die es tun. (Das ist ein beängstigender Gedanke für Einzelgänger wie mich.)

Finde Freunde außerhalb der Arbeit. Freunde bei der Arbeit finden. Finde überall Freunde.

Machen Sie echte Freunde. Sie werden ein längeres, glücklicheres Leben führen.

2. Dankbarkeit aktiv zum Ausdruck bringen.

Laut einer Studie führten Paare, die Dankbarkeit in ihren Interaktionen miteinander ausdrückten, am nächsten Tag zu einer Zunahme der Beziehungsverbindung und Zufriedenheit – sowohl für die Person, die Dankbarkeit ausdrückte, als auch (keine große Überraschung) für die Person, die sie empfängt. (Tatsächlich sagten die Autoren der Studie, dass Dankbarkeit wie ein „Booster-Shot“ für Beziehungen sei.)

Das gleiche gilt natürlich auch bei der Arbeit. Bedanken Sie sich für die harte Arbeit des Mitarbeiters und Sie fühlen sich beide besser.

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Eine andere einfache Methode besteht darin, jeden Abend ein paar Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Eine Studie zeigte Menschen, die einmal pro Woche fünf Dinge aufschrieben, für die sie dankbar waren waren nach 10 Wochen 25 Prozent glücklicher ; tatsächlich erhöhten sie ihren Glücks-Sollwert dramatisch.

Glückliche Menschen konzentrieren sich auf das, was sie haben, nicht auf das, was sie nicht haben. Es ist motivierend, mehr von Ihrer Karriere, Ihren Beziehungen, Ihrem Bankkonto usw. zu wollen, aber darüber nachzudenken, was Sie bereits haben, und Dankbarkeit dafür auszudrücken, wird Sie viel glücklicher machen.

Es wird Sie auch daran erinnern, dass Sie, selbst wenn Sie noch große Träume haben, bereits viel erreicht haben – und aufrichtig stolz sein sollten.

3. Aktiv verfolgen Sie Ihre Ziele.

Ziele, die du nicht verfolgst, sind keine Ziele, sondern Träume, und Träume machen dich nur glücklich, wenn du träumst.

Verfolgen Ziele aber machen glücklich. Laut David Niven, Autor von 100 einfache Geheimnisse der besten Lebenshälfte , 'Menschen, die ein Ziel identifizieren konnten, das sie waren verfolgen [meine Kursivschrift] waren 19 Prozent wahrscheinlicher mit ihrem Leben zufrieden und 26 Prozent eher positiv über sich selbst.'

Seien Sie also dankbar für das, was Sie haben, und versuchen Sie dann aktiv, mehr zu erreichen. Wenn Sie ein großes Ziel verfolgen, sollten Sie sich jedes Mal, wenn Sie diesem einen kleinen Schritt näher kommen, auf die Schulter klopfen.

Aber vergleiche nicht, wo du jetzt bist, wo du eines Tages zu sein hoffst. Vergleichen Sie Ihren aktuellen Stand mit dem Stand vor ein paar Tagen. Dann erhalten Sie Dutzende von mundgerechten Stücken Erfüllung – und einen unendlichen Vorrat an Dingen, für die Sie dankbar sein können.

4. Tun Sie, was Sie so oft wie möglich auszeichnen.

Kennen Sie das alte Klischee vom hungernden, aber glücklichen Künstler? Es stellt sich heraus, dass es wahr ist: Künstler sind wesentlich zufriedener mit ihrer Arbeit als Nicht-Künstler - obwohl die Bezahlung tendenziell deutlich niedriger ist als in anderen qualifizierten Bereichen.

Warum? Ich bin kein Forscher, aber je mehr Freude Sie an dem haben, was Sie tun, und je erfüllter Sie sich bei dem, was Sie tun, fühlen, desto glücklicher werden Sie sein.

Im Der Glücksvorteil , sagt Shawn Anchor, dass, wenn Freiwillige „eine ihrer Stärken auswählten und sie eine Woche lang jeden Tag auf neue Weise nutzten, sie deutlich glücklicher und weniger depressiv wurden“.

Natürlich ist es unvernünftig zu glauben, man kann alles wegschmeißen und einfach das tun, was man liebt. Aber du kannst Wege finden, dies zu tun Mehr von dem, worin Sie sich auszeichnen. Delegieren. Auslagern. Beginnen Sie damit, die von Ihnen angebotenen Produkte und Dienstleistungen in Bereiche zu verlagern, in denen Sie mehr von Ihren Stärken einbringen können. Wenn Sie ein großartiger Trainer sind, finden Sie Wege, um mehr Leute zu schulen. Wenn Sie ein großartiger Verkäufer sind, finden Sie Möglichkeiten, Ihre Verwaltungsaufgaben zu rationalisieren und mehr Kunden zu erreichen.

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Jeder hat zumindest ein paar Dinge, die er unglaublich gut kann. Finden Sie Wege, diese Dinge häufiger zu tun. Sie werden viel glücklicher sein.

Und wahrscheinlich viel erfolgreicher.

5. Geben.

Während das Geben normalerweise als selbstlos angesehen wird, kann das Geben auch für den Geber vorteilhafter sein als für den Empfänger. Soziale Unterstützung kann vorteilhafter sein als es zu empfangen.

Intuitiv denke ich, dass wir das alle wussten, weil es sich großartig anfühlt, jemandem zu helfen, der es braucht. Bedürftigen zu helfen ist nicht nur erfüllend, es ist auch eine Erinnerung daran, wie viel Glück wir haben – was eine schöne Erinnerung daran ist, wie dankbar wir für das sein sollten, was wir bereits haben.

Außerdem ist das Empfangen etwas, das Sie nicht kontrollieren können. Wenn Sie Hilfe brauchen oder einfach nur Hilfe brauchen, können Sie andere nicht dazu bringen, Ihnen zu helfen. Aber du können kontrollieren Sie immer, ob Sie Hilfe anbieten und leisten.

Und das bedeutet, dass Sie immer, zumindest bis zu einem gewissen Grad, kontrollieren können, wie glücklich Sie sind – denn Geben macht glücklicher.

6. Jage nicht zielstrebig 'Zeug'.

Geld ist wichtig. Geld macht vieles. (Eine der wichtigsten ist es, Entscheidungen zu treffen.)

Aber ab einem gewissen Punkt macht Geld die Menschen nicht glücklicher. Nach etwa 75.000 US-Dollar im Jahr kauft man mit Geld nicht mehr (oder weniger) Glück. 'Über 75.000 US-Dollar hinaus ist ein höheres Einkommen weder der Weg, um glücklich zu werden, noch der Weg zur Linderung von Unglück oder Stress', sagen die Autoren dieser Studie.

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'Vielleicht sind 75.000 US-Dollar die Schwelle, ab der weitere Einkommenssteigerungen die Fähigkeit des Einzelnen nicht mehr verbessern, das zu tun, was für sein emotionales Wohlbefinden am wichtigsten ist, wie zum Beispiel Zeit mit Menschen zu verbringen, die er mag, Schmerzen und Krankheiten zu vermeiden und die Freizeit zu genießen.'

Und wenn du das nicht kaufst, hier ist noch eine aufnahme : 'Der materialistische Antrieb und die Zufriedenheit mit dem Leben stehen in einem negativen Zusammenhang.' Oder, um es für Laien auszudrücken: 'Die Jagd nach Besitz macht Sie weniger glücklich.'

Betrachten Sie es als das größere Haus-Syndrom. Sie wollen ein größeres Haus. Sie brauchen ein größeres Haus. (Nicht wirklich, aber es fühlt sich so an, als würdest du es tun.) Also kaufst du es. Das Leben ist gut... bis ein paar Monate später, wenn Ihr größeres Haus jetzt nur noch Ihr Haus ist.

Neu wird immer das neue Normal.

'Dinge' bieten nur vorübergehende Glücksausbrüche. Um glücklicher zu sein, jage nicht so vielen Dingen hinterher. Jagen Sie stattdessen ein paar Erfahrungen.

7. Lebe das Leben Sie will leben.

Bonnie Ware hat in der Palliativmedizin gearbeitet , Zeit mit Patienten verbringen, die nur noch wenige Monate zu leben hatten. Ihr häufigstes Bedauern, das sie zum Ausdruck brachten, war: 'Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, ein Leben zu führen, das mir selbst treu ist und nicht dem Leben, das andere von mir erwarten.'

Was andere Leute denken – besonders Leute, die du nicht einmal kennst – spielt keine Rolle. Was andere von dir erwarten, spielt keine Rolle.

Ihre Hoffnungen, Ihre Träume, Ihre Ziele – leben Sie Ihr Leben auf Ihre Weise. Umgib dich mit Menschen, die dein „Du“ unterstützen und nicht interessieren Sie will, dass du bist, aber für die Real Sie.

Treffen Sie Entscheidungen, die für Sie richtig sind. Sagen Sie den Leuten, die sie am dringendsten hören müssen, Dinge, die Sie wirklich sagen möchten. Zeige deine Gefühle. Stoppen Sie und riechen Sie ein paar Rosen. Finde Freunde und bleibe mit ihnen in Kontakt.

Und vor allem solltest du erkennen, dass Glück eine Entscheidung ist. Fünfzig Prozent davon, wie glücklich Sie sind, liegt in Ihrer Kontrolle, also fangen Sie an, mehr Dinge zu tun, die Sie glücklicher machen.