Möchten Sie einen gesunden Lebensstil führen? Die Antwort ist wahrscheinlich ja – wir alle möchten so lange wie möglich lebendig und aktiv sein und uns so gut wie möglich fühlen. Aber was tust du eigentlich, um gesund zu sein? Die Chancen stehen gut, wie bei den meisten Amerikanern, Ihre Antwort auf diese Frage dreht sich alles darum, was Sie essen und ob und wie viel Sie trainieren.
Tatsächlich sind das nur zwei Teile eines viel, viel größeren Puzzles. Obwohl ich seit Jahren über Studie für Studie schreibe, die die Bedeutung einer Vielzahl von Variablen für unsere Gesundheit und Langlebigkeit zeigt, habe ich nie wirklich über die Trennung nachgedacht. Trotz der Recherche, die ich gelesen habe, habe ich, wie alle anderen, die ich kannte, nur Essen und Bewegung in Betracht gezogen, wenn ich versuchte, gesund zu bleiben (oder zu werden). Ich begann jedoch darüber nachzudenken, nachdem ich dieses aufschlussreiche gelesen hatte Aufsatz von der Schriftstellerin und ehemaligen Langstreckenläuferin Rosie Spinks, die glaubt, dass sie im College eine kürzlich benannte Essstörung namens Orthorexie hatte, eine Besessenheit, nur gesundes Essen zu essen. Nachdem Spinks ein Gespräch mit einer Ernährungsberaterin beschrieben hatte, die ihr sagte, dass Essen nur ein kleiner Teil dessen ist, was die allgemeine Gesundheit bestimmt, begann ich, Dinge zusammenzustellen.
Besonders erwähnenswert sind Dan Büttners faszinierende Forschungen zu „Blue Zones“ – Orten, an denen Menschen routinemäßig über 100 leben. Keiner dieser Menschen ist von einer Diät besessen, und sie legen sich selbst nur wenige Einschränkungen auf, obwohl sie dazu neigen, wenig oder kein Fleisch zu essen. Und keiner von ihnen scheint eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu haben. Stattdessen gehen und arbeiten sie meistens in ihren Gärten.
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Wenn Sie wie ich eine zweidimensionale Sicht darauf hatten, was Sie gesund oder ungesund macht, ist es an der Zeit, eine umfassendere Sichtweise einzunehmen. Hier sind einige Dinge, auf die Sie achten sollten, da es starke Beweise dafür gibt, dass sie Ihre Gesundheit beeinträchtigen und Ihr Leben verlängern können. Sie haben nichts mit dem zu tun, was Sie essen oder mit der Bewegung, die Sie bekommen:
1. Schlafen
Dies könnte neben Essen und Bewegung die eine Sache sein, die amerikanische Gesundheitssuchende in Betracht ziehen, teils dank Arianna Huffingtons Schlafevangelisation, teils weil viele Fitness-Tracker heutzutage über die Quantität und Qualität des Schlafs der Benutzer berichten. Das ist gut so, denn mangelnde Schlafqualität ist nachweislich schlecht für die Gehirnfunktion und erhöht das Alzheimer-Risiko. Es macht dich übrigens auch dicker, denn Schlafentzug führt zu Heißhunger auf Kohlenhydrate. Wenn Sie bei der Arbeit oder mit Freunden lange wach geblieben sind, können Sie sich an Ihre Morgenroutine halten und früh aufstehen, um zu trainieren. Aber du tust dir wahrscheinlich mehr Schaden als Nutzen.
2. Stress
Auf abstrakte Weise wissen Sie wahrscheinlich, dass Stress zu führen kann Gesundheitsprobleme die tatsächlich Menschen töten. Vielleicht haben Sie den nächsten Schritt getan oder auch nicht und überlegt, was der Stress in Ihrem eigenen Leben mit Ihrer Gesundheit macht. Wenn nicht, überlegen Sie es jetzt. Stress kann fast jedes System in Ihrem Körper schädigen, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stress zu verringern.
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3. Auszeit
Wie spät arbeiten Sie jeden Tag? Wie viele Tage in der Woche arbeiten Sie? Wie oft nehmen Sie sich einen Tag komplett von der Arbeit frei (einschließlich E-Mail und Messaging)? Wie oft machst du eine Woche Urlaub? Wenn Sie wie die meisten Unternehmer und vielbeschäftigten Fachleute sind, summieren sich die Antworten auf diese Fragen zu viel Arbeit und zu wenig Freizeit. Das ist aber schlecht, denn Überlastung Ihres Gehirns hemmt seine Funktionsfähigkeit , einschließlich seiner Fähigkeit zu erkennen, wenn es überarbeitet und nicht mehr produktiv ist. Und nicht genügend Urlaubszeit kann Sie buchstäblich umbringen. Vor diesem Hintergrund sollte es zu Ihrem gesunden Lebensstil gehören, mindestens einen ganzen Tag pro Woche und mindestens eine Woche alle sechs Monate frei zu nehmen.
4. Luftqualität
Wenn Sie an Ihre Gesundheit denken, denken Sie an die Luft, die Sie atmen? Du solltest. Luftverschmutzung verursacht jedes Jahr weltweit 6,5 Millionen Todesfälle, und ein neuer Studie fanden heraus, dass es hier in den Vereinigten Staaten das Sterberisiko um mehr als 13 Prozent erhöhen kann. Leider können Sie nicht viel tun, um Ihre Atemluft zu verbessern, abgesehen von den offensichtlichen Schritten, um sowohl Rauch aus erster Hand als auch aus zweiter Hand zu vermeiden. Eine der wenigen anderen Dinge, die Sie tun können, ist, die Luftqualität in Ihrer Nähe zu überwachen und anstrengende Outdoor-Workouts bei schlechter Luft zu vermeiden.
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5. Glück
Es gibt viele Beweise dafür, dass glücklich und optimistisch ein längeres und gesünderes Leben führt. Aber wie viele von uns betrachten Glück als Teil unseres gesunden Lebensstils? Das sollten wir wirklich, denn Glück verlängert nicht nur unser Leben, sondern bedeutet auch, dass wir die zusätzliche Zeit, die wir auf diesem Planeten verbringen können, mehr genießen. Sie sollten zusammen mit Ihrem Ernährungs- und Trainingsplan ein Regime erwägen, sich selbst glücklich zu machen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie, hier sind 11 Wege, sich selbst glücklich zu machen das bringt dich zum start.
6. Gefährten
Bist du einsam? Das ist schlecht. Einsamkeit schadet nicht nur Ihrer Gesundheit, indem sie Ihr Glück verringert (siehe oben), sondern ist auch schlecht für Sie. Überraschend schlecht: Untersuchungen zeigen, dass Einsamkeit genauso schlecht für Sie ist wie Rauchen. Es ist also ziemlich klar, dass Sie regelmäßig Zeit mit Ihren Freunden, Ihrer Familie und/oder Ihren Lebensgefährten verbringen sollten. Oder wenn das nicht möglich ist, sollte die Anstrengung, auszugehen und neue Leute kennenzulernen, Priorität haben. Ihr gesunder Lebensstil verlangt es.
7. Gemeinschaft
Das ist Büttner bei den Hundertjährigen in den Blue Zones aufgefallen: Sie alle leben in engen Gemeinschaften. Die unglaublich langlebigen Bewohner von Okinawa, Japan, haben tatsächlich eine kulturelle Tradition der Bildung von Moai, was übersetzt als eine Gruppe von gemeinsamem Interesse übersetzt wird. Wenn ein Mitglied der Gruppe einen Glücksfall erhält, teilen sich alle. Wenn man einer unerwarteten finanziellen Belastung ausgesetzt ist, springen alle ein. So weit muss man nicht gehen, aber Büttners Forschung liefert ein starkes Argument für die gesundheitlichen Auswirkungen der Teilnahme an einer Gemeinschaft, sei es eine Großfamilie, eine Ordensgemeinschaft Gruppe, ein Verein oder sogar eine Berufsgruppe. Seien Sie also ein aktiver Teil Ihrer Community. Wenn Sie keinen haben, suchen Sie sich einen passenden aus. Es kann für Ihre langfristige Gesundheit genauso wichtig sein wie der Besuch des Fitnessstudios.
