Ob Sie es mögen oder nicht, selbst wenn Sie die „mächtigste“ Nachteule sind, müssen Sie wahrscheinlich als Morgenmensch funktionieren. Ob es sich um Ihren Job, Ihre Mitarbeiter, Ihre Kunden handelt ... die Leute sind nicht bereit zu warten, bis Sie bereit sind, mit der Arbeit zu beginnen.
Kann aus einer eingefleischten Nachteule ein Morgenmensch werden?
Überraschenderweise ja.
Folgendes ist von Belle B. Cooper , Mitbegründer von Existieren , eine persönliche Analyse-App, um Ihr Leben zu verstehen, und der Schöpfer von Produktive Gewohnheiten , ein Kurs, der Ihnen hilft, intelligenter und nicht härter zu arbeiten.
Hier ist Belle:
Ich war schon immer darauf ausgerichtet, vor der Mittagszeit aufzustehen, aber ich wollte ein echter Morgenmensch sein. Ein „Aufstehen vor der Sonne“-Mensch. Eine Person, die jeden Tag drei Stunden vor dem Mittagessen erledigt.
Ein paar Monate lang stand ich jeden Tag um 6 Uhr auf. Aber etwas änderte sich Ende 2015, als ich mit meinem Partner und Mitbegründer zusammenzog. Josh .
Josh ist von Natur aus Langschläfer und arbeitet, nachdem ich viele Nächte zu Bett gegangen bin. Ich weiß nicht, ob es die Rhythmen meines eigenen Körpers waren, die versuchten, sich mit seinen oder Restgefühlen von Stress und Aufruhr durch den Umzug in Einklang zu bringen, aber es dauerte mindestens sechs Monate, bis ich eine Routine hatte, vor 8 Uhr morgens aufzustehen nochmal.
Es war ein echter Kampf. So schwer, dass ich mich manchmal fragte, ob es nicht einfacher wäre, zu einem Nachteulen-Zeitplan zu wechseln, der Joshs Mustern entspricht. Jedes Mal, wenn ich das ausprobiert habe, habe ich höchstens einen Tag durchgehalten. Ausschlafen und lange aufbleiben ist für mich einfach nicht selbstverständlich, und es ist widersinnig, hart zu arbeiten, um länger wach zu bleiben, als es der Körper will, also gebe ich immer schnell auf.
Früh aufstehen war also der richtige Weg. Ich musste nur herausfinden, wie es geht. Als es an der Zeit war, meinen E-Mail-Kurs zu schreiben, Produktive Gewohnheiten , ich wusste, dass ich dieses früh aufsteigende Ding im Zaum halten musste.
Hier sind einige der Dinge, die am Ende für mich funktioniert haben. Aber denken Sie daran: Dies dauerte mindestens sechs Monate des Experimentierens und Scheiterns. Wenn Sie dies wirklich für sich selbst tun möchten, müssen Sie herausfinden, was für Sie funktioniert, und Sie werden möglicherweise lange Zeit haben.
Aufstehen Viel Vorhin
Es gibt viele Tipps zum frühen Aufstehen, die dafür plädieren, jeden Tag ein wenig früher aufzustehen. Zum Beispiel, um Ihren Wecker schrittweise um 15 Minuten zurückzustellen, bis Sie Ihre gewünschte Weckzeit erreicht haben.
Das macht theoretisch Sinn, aber aus irgendeinem Grund hat es bei mir nicht funktioniert. Ich weiß ehrlich gesagt nicht warum.
Ich hatte keine bestimmte, regelmäßige Aufwachzeit, als ich mit diesem Prozess begann. Ich arbeite von zu Hause aus, wann immer mir danach ist, also stehe ich auf, wenn ich mich entscheide. Aber ich war ständig nach 8 Uhr morgens aufgestanden, was das späteste war, was ich aufstehen konnte und mich immer noch gut für meinen Tag fühlte. Als ich später aufstand, fühlte ich mich über mich selbst genervt und für den Rest des Tages träge. Ich schien immer mehr geschafft zu haben, wenn ich es vor 8 Uhr aus dem Bett geschafft habe.
Also stellte ich mir zunächst einen Wecker für 8 Uhr morgens und versuchte, bis dahin jeden Tag aus dem Bett zu kommen.
Ich war schrecklich darin. Ich habe so oft versagt. Und fast jedes Mal, wenn ich nicht versagte, wachte ich um 8 Uhr auf und lag bis zu einer halben Stunde im Bett oder saß bis zu einer halben Stunde am Bett, bevor ich etwas tat. Angeblich hatte ich mein Tagesziel erreicht, aber es fühlte sich nicht nach Erfolg an.
Nach Monaten dieses Unsinns versuchte ich aus einer Laune heraus etwas Kontraintuitives: Ich stellte meinen Wecker auf 6 Uhr morgens am nächsten Tag. Ganze zwei Stunden früher als zu der Zeit, in der ich bisher jeden Tag mit dem Aufstehen gekämpft hatte. Ich kann mir keinen Grund vorstellen, warum ich gedacht hätte, dass dies funktionieren könnte, aber ich bin so froh, dass ich es ausprobiert habe.
Es funktionierte.
Ich fand es einfacher, um 6 Uhr morgens aufzustehen als zwei Stunden später. Ein Teil davon mag einfach die Neuheit und Prahlerei gewesen sein, die mit dem richtigen frühen Aufstehen im Vergleich zu 8 Uhr morgens, das kaum als früh zählt, einhergeht. Oder vielleicht ist das nur eine natürlichere Aufwachzeit für mich. Ich neige dazu, während des Morgenschlafs zu dösen und mehr aufzuwachen, daher ist es möglich, dass ich es mir schwerer gemacht habe, bis 8 Uhr im Bett zu bleiben und in den letzten Stunden weniger Schlaf zu bekommen.
Ich weiß nicht genau, warum das funktioniert hat. Alleine hat es definitiv nicht funktioniert. Im Laufe der Zeit habe ich ein paar andere Dinge getan, die mir geholfen haben, dies zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen.
Und heutzutage stehe ich nicht immer um 6 auf. Es ist meistens zwischen 6 und 7 Uhr, es sei denn, ich hatte eine besonders lange Nacht. Ich würde gerne noch früher aufstehen, aber das scheint für mich die natürlichste Aufwachzeit zu sein. Ich möchte mit meinem Körper arbeiten, nicht dagegen.
Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen
Ich habe das Glück, dass ich das nicht allzu viel planen musste, denn ich tendiere sowieso dazu. Nach dem Abendessen schaue ich meistens mit Josh fern und gehe manchmal spazieren. Dann ist es gegen 20 oder 21 Uhr. und ich habe definitiv keine Lust zu arbeiten, also springe ich meistens ins Bett. Ich nehme ein heißes Getränk, mein Notizbuch für die Planung morgen und meinen Kindle und verbringe ein oder zwei Stunden damit, mich zum Schlafen zu entspannen.
Eine regelmäßige Schlafenszeit ist wichtig, damit Ihr Körper schneller einschlafen kann und dafür, dass Sie gut ausgeruht sind, wenn Ihre morgendliche Aufwachzeit vorbei ist.
Vergiss nicht, ich war schon um 23 Uhr im Bett. spätestens. Die meisten Nächte war ich um 21 oder 10 im Bett. Mein Körper wird von Natur aus gegen 22 Uhr müde, und ich arbeite nicht gerne nach dem Abendessen, weil ich nicht sehr scharfsinnig bin, also fällt es mir leicht, so früh ins Bett zu gehen. Wenn Sie so früh nicht müde werden, sind Sie möglicherweise darauf eingestellt, später zu Bett zu gehen (und aufzustehen). Du kannst dagegen ankämpfen, aber es ist viel besser für deinen Körper, wenn du mit deinen natürlichen Neigungen arbeitest .
Erstellen Sie eine Morgenroutine, auf die Sie sich freuen
wie alt ist john gruden
Dies ist zweifellos die wichtigste Änderung, die ich beim Aufbau dieser Gewohnheit vorgenommen habe. Verhaltensökonom Dan Ariely sagt, dass wir dazu bestimmt sind, über die Gegenwart nachzudenken. Auch wenn es gut für uns ist, zukunftsorientiert zu handeln, widerspricht es unserer Natur. Um diese Einschränkung des menschlichen Gehirns zu umgehen und sicherzustellen, dass wir Dinge tun, die uns gut tun, auch wenn wir es nicht wollen, schlägt Ariely vor, eine Methode zu verwenden, die er Belohnungssubstitution nennt.
Grundsätzlich ist Belohnungssubstitution, wenn Sie sich dazu bringen, das Richtige aus dem falschen Grund zu tun. Wenn du zum Beispiel mehr trainieren möchtest, würdest du dir nur erlauben, deine Lieblingsfernsehsendung während des Trainings anzusehen, wenn du mit dem Training beginnst, um diese Show zu sehen, anstatt fit und gesünder zu sein . Aber Sie würden Ihrem Körper etwas Gutes tun – aus den falschen Gründen das Richtige tun.
Wenn ich morgens aufwache, stehe ich für meinen Kaffee auf. Nicht, weil ich weiß, dass ich einen besseren Tag haben und produktiver sein werde, wenn ich jetzt aufstehe. Future me ist eine ganz andere Person, auch wenn sie nur ein paar Stunden entfernt ist. Ich kann mich (zumindest nicht jeden Tag) nicht motivieren, früh aufzustehen, damit in Zukunft ein Fremder davon profitieren kann. Ich brauche jetzt Belohnungen.
Der Aufbau einer Routine, die ich jeden Morgen nach dem Aufstehen mache, hat mir geholfen, (endlich) einen Weg zu finden, das frühe Aufstehen zur Gewohnheit zu machen. Es beginnt mit Kaffee, auf den ich mich schon genug freue, um aus dem Bett zu kommen und die Routine zu beginnen. Der Rest der Routine hält mich aus dem Bett. Es geht so:
- Kaffee trinken und Französisch üben
- Mach fünf Liegestütze
- Duschen und anziehen
- Frühstück essen
Kaffee, Französisch üben und frühstücken sind Dinge, auf die ich mich freue, also konzentriere ich mich nach dem Aufstehen auf diese Teile meiner Routine. Jeder wirkt wie eine Schnur, die mich durch meine Routine zieht, bis ich alles erledigt habe.
Ein weiterer Grund dafür ist, dass ich zwar früh aufstehe, um produktiver zu sein, aber nicht gleich nach dem Aufstehen an die Arbeit denken muss. Bis meine ganze Routine fertig ist, ist es eine Stunde oder länger her, seit ich aufgewacht bin, und normalerweise juckt es mich, mit etwas Arbeit zu beginnen.
Je öfter ich diesen Prozess mache, desto gewohnheitsmäßiger wird es – und das frühe Aufstehen gehört einfach zur Routine.
