Das Wichtigste zuerst: Früh aufstehen ist keine Voraussetzung für den Erfolg. Obwohl Das Wall Street Journal sagt, dass 4 Uhr morgens die produktivste Zeit des Tages sein kann, die erfolgreichsten Menschen wachen auf und beginnen zu arbeiten, wann immer sie sich entscheiden ist die beste Zeit für sie.
Denn das Einzige, was wirklich zählt, ist, was Sie bei der Arbeit leisten. Wann Sie beginnen und wann Sie fertig sind, ist unwichtig. Wichtig ist was du leisten .
Aber trotzdem: Auch wenn Sie eine engagierte Nachteule sind, die gerne später am Tag aufwacht und bis spät in die Nacht arbeitet, haben Sie diesen Luxus vielleicht nicht. Vielleicht haben Sie Kunden in anderen Zeitzonen. Vielleicht führen Sie ein Geschäft, das einen frühen Start in den Tag erfordert.
Vielleicht haben Sie wenig oder gar keine Kontrolle über Ihre Startzeit, geschweige denn über Ihre Stoppzeit.
Wenn das der Fall ist, sind Sie es sich selbst schuldig, ein Morgenmensch zu werden. Sie werden sich besser fühlen und mehr erledigen.
Hier ist wie.
1. Lassen Sie die Schlafenszeit für sich selbst sorgen.
Denken Sie an eine Zeit, von der Sie wussten, dass Sie früh aufstehen müssen, um etwas Wichtiges zu tun. Sie mussten frisch und ausgeruht und voller Energie sein. Also bist du früh ins Bett gegangen.
Wie hat das bei dir geklappt? Ich vermute schrecklich – denn alles, woran man denken konnte, war, wie dringend man einschlafen musste.
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Und wenn Sie Versuchen einschlafen kann man fast nie.
Wenn morgen Ihr erster Tag ist, an dem Sie zu einer früheren Startzeit wechseln, versuchen Sie nicht, heute Abend früh ins Bett zu gehen. Gehen Sie einfach zu Bett, wenn Sie es normalerweise tun. Sicher, du wirst morgen müde sein, aber das ist in Ordnung. Natürliche Müdigkeit hilft Ihnen, in dieser Nacht oder in der nächsten Nacht etwas früher ins Bett zu gehen.
Mit der Zeit wird sich Ihr Körper anpassen – solange Sie am Wochenende nicht wieder auf Ihre Nachteulen-Art zurückgreifen. Das Hin- und Herschalten führt zu einem endlosen Zyklus von Zurücksetzungen des Schlafplans.
Fragen Sie jeden, der Schichtarbeit hat, wie schlecht jene saugen.
2. Üben Sie als erstes.
Nutzen Sie die stimmungsaufhellende Wirkung von Bewegung: Untersuchungen zeigen, dass so wenig wie 20 Minuten moderates Training steigern deine Stimmung für die nächsten 12 Stunden .
Die Forscher fanden heraus, dass aerobes Training von „mäßiger Intensität“ mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von etwa 112 Schlägen pro Minute – die zwar erhöht ist, aber immer noch am unteren Ende der kardiovaskulären Intensitätsskala liegt – die Stimmung der Teilnehmer verbesserte. bis zu 12 Stunden nach dem Training.
'Aerobic-Übungen mit moderater Intensität verbessern sofort die Stimmung und diese Verbesserungen können bis zu 12 Stunden anhalten', sagt einer der Forscher. 'Dies zeigt, dass selbst moderate Aerobic-Übungen das Potenzial haben, den täglichen Stress zu mildern, der zu Stimmungsstörungen führt.'
Und wie Gretchen Reynolds sagt, kann Sport dich schlauer machen; Übung erzeugt neue Gehirnzellen und macht diese neuen Zellen effektiver. Außerdem verbrennst du mehr Fett, da dein Körper immer noch im Fastenzustand ist.
Also wenn der Gedanke früh aufzustehen und Sport treiben zu müssen scheint doppelt schlecht zu sein, denken Sie daran: Es wird den Rest Ihres Tages viel besser machen.
Und helfen Ihnen, ein wenig gesünder zu werden.
3. Iss mehr Protein und weniger Kohlenhydrate zum Frühstück.
Protein erhöht auf natürliche Weise den Dopaminspiegel, und während die meisten Leute denken, dass Dopamin das Vergnügen reguliert, Forschung zeigt Dopamin reguliert die Motivation, was dazu führt, dass Individuen initiieren und durchhalten.
Das ist genau das, was Sie tun müssen, wenn Sie aufwachen: Initiieren und durchhalten.
4. Nutzen Sie die Kraft des Lichts.
Wachen Sie vor dem Morgengrauen auf und es ist verlockend, die Lichter niedrig zu halten; Schließlich macht es keinen Spaß, sich hellen Lichtern zu stellen, wenn man noch schläfrig ist.
Tun Sie es trotzdem: Die Anwesenheit von Licht sagt Ihrem Körper, dass er die Produktion von Melatonin einstellen soll, der Chemikalie, die Ihnen beim Schlafen hilft.
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Schalten Sie viele Lichter in Ihrem Büro ein. Oder Ihre Einrichtung. Wo immer Sie sind, machen Sie es hell.
5. Planen Sie kein Nickerchen.
Auch wenn es unglaublich verlockend erscheinen mag, heute Nachmittag ein Nickerchen zu machen, wird es dir heute Nacht auch schwerer machen, zu einer guten Zeit einzuschlafen.
Und erschweren Sie es Ihnen, Ihren Zeitplan so zu verschieben, dass das frühe Aufstehen automatisch und nicht erzwungen erscheint.
6. Beginnen Sie jeden Tag mit etwas, das Sie wirklich tun möchten.
Wie Ernest Hemingway über das Schreiben sagte: „Der beste Weg ist immer aufzuhören, wenn es dir gut geht und du weißt, was als nächstes passieren wird. Wenn Sie das jeden Tag tun, werden Sie nie stecken bleiben.'
Sein Rat gilt für jede Arbeit. Hören Sie auf, wenn Sie genau wissen, was Sie als nächstes tun werden, und Sie werden begeistert sein, wieder loszulegen.
Und wenn das nicht möglich ist, planen Sie als Erstes etwas sehr Wichtiges. Tun Sie das und wenn Sie fertig sind, werden Sie sich wirklich gut fühlen – und motiviert sein, das zu erreichen, was als nächstes auf Ihrer Liste steht.
