Die Gespräche, die Sie mit sich selbst führen, haben einen direkten Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich verhalten. Wenn dein Selbstgespräch voller ist Selbstzweifel , harsche Kritik und katastrophale Vorhersagen, werden Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele zu erreichen.
Aber Sie müssen sich nicht von einer pessimistischen Einstellung oder einem düsteren inneren Monolog abhalten lassen. Sie können Ihr Gehirn trainieren, anders zu denken.
Tatsächlich verändert das Training Ihres Gehirns, anders zu denken, Ihr Gehirn physisch. Aus diesem Grund verwenden so viele Therapeuten die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), um Menschen zu helfen, dauerhafte Veränderungen zu bewirken.
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Was die Forschung zeigt
CBT ist eine gut untersuchte Behandlung der psychischen Gesundheit. Therapeuten, die diese Methode anwenden, helfen Menschen, die nicht hilfreichen Denk- und Verhaltensmuster zu ändern, die sie festhalten.
CBT ist nicht nur eine schnelle Wohlfühlbehandlung, die die zugrunde liegenden Probleme vorübergehend verdeckt. Studien zeigen durchweg, dass CBT messbare körperliche Veränderungen im Gehirn hervorruft.
Neuroimaging zeigt, dass CBT neuronale Schaltkreise modifiziert, die an der Regulierung negativer Emotionen beteiligt sind. Studien zeigen durchweg, dass CBT Funktionsstörungen des Nervensystems verändern kann.
ZU Studie veröffentlicht in Translationale Psychiatrie verwendeten MRTs, um Gehirnveränderungen bei Menschen mit Schizophrenie zu untersuchen. Nach sechsmonatiger Behandlung bestand eine stärkere neuronale Konnektivität zwischen der Amygdala (die Emotionen im Gehirn steuert) und dem präfrontalen Kortex (der das Denken höherer Ordnung steuert). Die Veränderungen waren von langer Dauer.
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Ein weiterer Studie fanden heraus, dass Menschen mit sozialer Angststörung nach nur neun Wochen CBT-Online-Behandlung ein verringertes Gehirnvolumen und eine verringerte Aktivität in ihren Amygdalae hatten, was ihnen half, ihre Angst in Schach zu halten.
Forscher haben auch festgestellt, dass CBT das Gehirn bei Menschen mit Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen neu verdrahtet.
Welche Arten von CBT-Fähigkeiten lehren Therapeuten also? Hier sind drei Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu trainieren, anders zu denken:
1. Gestalten Sie Ihre nicht hilfreichen Gedanken neu.
Denke Dinge wie 'Das wird nie funktionieren' oder 'Ich bin so ein Idiot. Ich habe einfach alles ruiniert' ist nicht hilfreich. Negative Vorhersagen neigen dazu, sich in selbsterfüllende Prophezeiungen zu verwandeln. Und übertrieben negative Gedanken hindern Sie daran, positive Maßnahmen zu ergreifen.
Aber die gute Nachricht ist, dass Sie auf nicht hilfreiche Gedanken mit realistischeren Aussagen antworten können. Wenn Sie denken 'Niemand wird mich jemals einstellen', erinnern Sie sich: 'Wenn ich hart daran arbeite, nach Jobs zu suchen, erhöhe ich meine Chancen, eingestellt zu werden.'
Oder, wenn Sie denken: „Das wird eine Katastrophe“, suchen Sie nach Beweisen dafür, dass Ihre Bemühungen ein Erfolg werden könnten. Erstellen Sie dann eine ausgewogenere Aussage wie „Es besteht die Möglichkeit, dass das nicht funktioniert, aber es besteht auch die Möglichkeit, dass ich Erfolg habe. Ich kann nur mein Bestes geben.'
2. Beweisen Sie, dass Sie falsch liegen.
Dein Gehirn belügt dich manchmal. Wenn es Ihnen also sagt, dass Sie unmöglich befördert werden können oder niemals 10 Pfund abnehmen können, betrachten Sie es als Herausforderung.
Zwinge dich zu einem weiteren Schritt, wenn du denkst, dass du zu erschöpft bist, um weiterzumachen. Oder fordern Sie sich selbst heraus, sich trotz der Beharrlichkeit Ihres Gehirns weiterhin auf Beförderungen zu bewerben, Sie werden keine neue Stelle bekommen.
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Jedes Mal, wenn Sie erfolgreich beweisen, dass Ihre negativen Vorhersagen falsch sind, trainieren Sie Ihr Gehirn, sich selbst in einem anderen Licht zu sehen. Im Laufe der Zeit wird Ihr Gehirn beginnen, Ihre Grenzen sowie Ihre Fähigkeiten in einem genaueren Licht zu sehen.
3. Erstellen Sie ein persönliches Mantra.
Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer negativen Denkmuster. Nennen Sie sich selbst? Oder redest du dir aus, Dinge zu tun, bei denen du scheitern könntest?
Entwickeln Sie dann ein persönliches Mantra, mit dem Sie auf die negativen Botschaften sprechen können. Dinge wie „Mach es möglich“ oder „Gib dein Bestes“ zu wiederholen, blendet die Negativität aus. Und im Laufe der Zeit werden Sie diesen Aussagen mehr Glauben schenken als den ungesunden Dingen, die Sie sich selbst erzählt haben.
Bauen Sie weiterhin mentale Muskeln auf
Wie jede neue Fähigkeit braucht auch das Training Ihres Gehirns, um anders zu denken, Zeit. Aber je mehr Sie üben, realistisch zu denken, desto mehr mentale muskeln, die du aufbauen wirst . Darüber hinaus könnte Ihr Gehirn körperliche Veränderungen durchmachen, die Ihnen dauerhaft helfen, anders zu denken.
