Unsicherheit tötet mehr Träume als Mangel an Talent. Der Glaube an Dinge wie „Ich werde nie befördert“ oder „Ich kann nicht mit den anderen Unternehmen konkurrieren“ wird Ihre Selbstzweifel in eine sich selbst erfüllende Prophezeiung verwandeln.
Jeder von uns erlebt manchmal Selbstzweifel, egal wie selbstbewusst wir sind. Aber mental starke Menschen lassen sich nicht von Selbstzweifeln daran hindern, ihre Ziele zu erreichen. Hier erfahren Sie, wie Sie Selbstzweifel davon abhalten, Sie zurückzuhalten.
1. Umarmen Sie ein wenig Selbstzweifel.
Machen Sie sich keine Sorgen über ein wenig Selbstzweifel, denn leichte Unsicherheit könnte Ihre Leistung sogar stärken. EIN Studie 2010 veröffentlicht in Sport- und Bewegungspsychologie fanden heraus, dass Personen, die ein wenig Selbstzweifel hatten, tatsächlich besser abgeschnitten haben als Personen, die sich ihrer Fähigkeiten völlig sicher waren. Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse gefunden.
Anstatt also Energie damit zu verschwenden, sich Sorgen zu machen, dass Ihre Selbstzweifel wirklich ein Zeichen des Universums sind, das Sie davor warnt, dass Sie versagen, sollten Sie erkennen, dass Selbstzweifel hilfreich sein können. Vielleicht verbringen Sie mehr Zeit mit den Proben oder Sie geben sich mehr Mühe, wenn Sie wissen, dass es möglicherweise nicht reibungslos abläuft.
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2. Untersuchen Sie die Beweise für Ihre Gedanken.
Wenn Sie auf ernsthafte Selbstzweifel stoßen, untersuchen Sie die Wahrheit hinter Ihren Gedanken. Fragen Sie sich: 'Welche Beweise habe ich dafür, dass ich das nicht kann?' Fragen Sie sich dann: 'Welche Beweise habe ich dafür, dass ich dies tun kann?' Schreiben Sie Ihre Antworten auf ein Blatt Papier.
Wenn Sie sich die Fakten ansehen, können Sie die Dinge realistischer sehen. Obwohl diese Übung möglicherweise nicht alle Ihre Selbstzweifel beseitigt, kann die Untersuchung der Fakten dazu beitragen, Ihre Unsicherheiten auf ein hilfreicheres Maß zu reduzieren.
3. Betrachten Sie das Worst-Case-Szenario.
Selbstzweifel werden durch katastrophale Vorhersagen wie „Ich werde alles durcheinander bringen“ angeheizt. Wenn Sie glauben, dass die Dinge schlecht laufen werden, fragen Sie: 'Was ist wirklich das Schlimmste, was passieren kann?' Wenn Sie einen Fehler machen, wäre es wirklich so schlimm?
Erinnere dich daran, dass es unwahrscheinlich ist, dass es dein Leben verändert, selbst wenn die Dinge schrecklich laufen. Ein Spiel zu verlieren, über deine Linien zu stolpern oder eine Beförderung nicht zu bekommen, wird in ein paar Jahren wahrscheinlich nicht mehr so wichtig sein. Die richtige Perspektive zu bewahren kann helfen, deine Nerven zu beruhigen.
4. Überwachen Sie Ihre Emotionen.
Ihre Emotionen spielen eine wichtige Rolle für Ihr Denken und Verhalten. Ängstliche Gefühle können zweifelhafte Gedanken anheizen und Ihre Leistung beeinträchtigen, es sei denn, Sie unternehmen Schritte, um Ihre Emotionen zu regulieren.
Beachten wie deine Emotionen deine Entscheidungen beeinflussen . Wenn Ihre Angst in die Höhe geschossen ist, beruhigen Sie Ihren Körper und Ihren Geist, indem Sie tief durchatmen, spazieren gehen oder sich mit alltäglichen Aufgaben ablenken. Lassen Sie sich von Ihrem kurzfristigen Unbehagen nicht davon überzeugen, auszusteigen, aufzugeben oder einzuknicken.
5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre gegenwärtige Leistung.
Egal, ob du eine Bühne betrittst oder auf ein Sportfeld rennst, wenn du dir sagst: „Ich werde mich in Verlegenheit bringen“, lenkt dich von deiner Leistung ab. Konzentrieren Sie sich also auf die Gegenwart, anstatt sich von Ihrem inneren Monolog herunterziehen zu lassen.
Bevor Sie den großen Sprung in das wagen, worüber Sie Zweifel haben, halten Sie sich kurz aufmunternd. „Alles, was ich tun kann, ist mein Bestes“ wird Sie daran erinnern, dass Sie nicht nach Perfektion streben müssen. Mit dieser Erinnerung sind Sie besser gerüstet, Ihre Energie dort einzusetzen, wo sie gebraucht wird – in Ihre Leistung.
