Egal, ob Sie versucht sind, das Fitnessstudio zu schwänzen, weil Sie keine Lust haben, von der Couch aufzustehen, oder sich fragen, ob Sie zum Unternehmer gemacht sind, es ist nicht einfach, die mentale Stärke aufzubringen, die Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen Tore.
Wie alt ist Jonathan Banks?
Aber bevor Sie Ihre weniger als herausragende Leistung auf Ihren Mangel an Gott geben Willenskraft , bedenken Sie; Es dauert nur wenige Minuten am Tag, um mit dem Aufbau der mentalen Muskeln zu beginnen, die Sie benötigen, um Ihr größtes Potenzial zu erreichen.
Der Aufbau von mentaler Stärke ist vergleichbar mit dem Aufbau von körperlicher Stärke. 50 Liegestütze pro Tag zu machen würde nur ein paar Minuten deiner Zeit in Anspruch nehmen. Aber wenn Sie es jeden Tag tun würden, würden Sie mit der Zeit eine beeindruckende Oberkörperkraft entwickeln.
Das gleiche kann mit Ihrem mentalen Muskel gesagt werden. Es dauert nur wenige Minuten pro Tag, um Ihr Gehirn zu trainieren, anders zu denken. Mit konsequentem Training bauen Sie die mentale Stärke auf, die Sie brauchen, um mit Ihren Emotionen umzugehen und sich produktiv zu verhalten.
Obwohl es viele mentale Muskelaufbauübungen gibt, sind diese drei schnelle und einfache Möglichkeiten, in weniger als fünf Minuten am Tag mental stärker zu werden:
1. Handeln Sie so, als ob.
Es ist eine natürliche Tendenz, in Übereinstimmung mit unseren Gefühlen zu handeln. Daher kann es verlockend sein, zu warten, bis Sie Gefühl anders, um etwas zu ändern.
Aber die Bewerbung um eine Beförderung aufzuschieben, bis Sie sich sicher fühlen, oder zu erklären, dass Ihre Finanzen in Ordnung sind, wenn Sie sich weniger überfordert fühlen, sind keine guten Strategien.
Stattdessen, Studien Zeigen Sie, dass Sie sich wie die Person verhalten sollten, die Sie werden möchten. Handeln Sie zuerst und Sie werden Ihr Denken und Fühlen ändern.
Hier ist ein Beispiel. Wenn du traurig bist, wirst du wahrscheinlich die Schultern hochziehen, den Blickkontakt vermeiden und weniger an Gesprächen teilnehmen. Diese Verhaltensweisen halten Sie in einem depressiven Zustand.
Aber wenn Sie lächeln, die Schultern zurücklegen und ein freundliches Gespräch beginnen, werden Sie sofort einen Stimmungsaufschwung spüren.
Erwarte also nicht, dass sich deine Emotionen auf magische Weise ändern. Handeln Sie und machen Sie es möglich. Wenn Sie sich unsicher fühlen, fragen Sie sich, Wie kann ich selbstbewusst auftreten? Selbstbewusstes Handeln reduziert deine Selbstzweifel. Und Forschung zeigt, dass du selbstbewusst auftrittst, das Vertrauen anderer Menschen in dich sogar erhöht.
Glenn Becks Vermögen 2017
Also, wenn du das nächste Mal feststeckst, frag dich selbst Was würde ein geistig starker Mensch tun? Dann tu so, als ob du dich bereits stark fühlst.
2. Übe Achtsamkeit.
Etwas, das gestern passiert ist, noch einmal aufzuwärmen oder schreckliche Dinge vorherzusagen, die nächste Woche passieren könnten, wird dich zurückhalten. Sie können Ihr Verhalten nur jetzt ändern, daher ist es wichtig, sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren zu können.
Eine Vielzahl von Studien haben festgestellt, dass Achtsamkeit physische und psychische Vorteile bietet. Reduzierter Stress und ein mitfühlenderer innerer Dialog gehören zu den vielen Möglichkeiten, wie Achtsamkeit dir helfen kann, mentale Stärke aufzubauen.
Nehmen Sie sich also eine Minute Zeit, um darauf zu achten, was um Sie herum passiert. Nehmen Sie die Geräusche, Sehenswürdigkeiten und Gerüche wahr. Machen Sie einen kurzen Scan Ihres Körpers und achten Sie darauf, wie er sich anfühlt.
Durch regelmäßiges Üben verbessern Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit – was in der heutigen lauten Welt schwer zu erreichen ist. Sie können auch jeden Moment genießen, in dem Sie nicht von den Problemen von gestern und den Sorgen von morgen abgelenkt werden.
3. Identifizieren Sie drei Dinge, für die Sie dankbar sind.
Das Zählen Ihrer Segnungen – im Gegensatz zu Ihren Lasten – verbessert sofort die psychische Gesundheit. Studien Dankbarkeit zu zeigen erhöht das Glück und reduziert Depressionen.
Machen Sie Dankbarkeit zu einer täglichen Gewohnheit, indem Sie drei Dinge identifizieren, für die Sie dankbar sind. Ihre Dankbarkeitsliste könnte so einfach sein, wie sich für das saubere Wasser zu bedanken, das aus Ihrem Wasserhahn kommt, oder die warme Sonne an einem kühlen Tag zu schätzen.
Studien Zeigen Sie, dass sich Ihr Gehirn physisch verändert, wenn Sie sich Dankbarkeit zur Gewohnheit machen. Mit der Zeit wird Dankbarkeit zur zweiten Natur und Sie werden Vorteile erfahren, die von verbessertem Schlaf bis hin zu einer besseren Immunität reichen.
Mache deine mentalen Liegestütze
Jeder Tag ist eine Gelegenheit, mehr mentale Muskeln aufzubauen. Einfache, kurze Übungen, die im Laufe der Zeit regelmäßig durchgeführt werden, helfen Ihnen, mentale Stärke aufzubauen.
Achte außerdem auf die schlechten Angewohnheiten, die dir die mentale Stärke rauben. Sich selbst zu bemitleiden, seine Macht zu verschenken und sich über den Erfolg anderer Menschen zu ärgern, sind nur einige der schlechten Angewohnheiten, die dein mentales Training zerstören könnten. Wenn Sie diese ungesunden Gewohnheiten aufgeben, können Sie intelligenter und nicht härter arbeiten.
