Eine volle Nachtruhe ist für alle wichtig, aber noch wichtiger für einen Geschäftsinhaber oder Unternehmer, bei dem Sie basierend auf Ihren ersten Eindrücken, Ihrer Produktivität und Ihrer Energie leben oder sterben können.
Schlaf tut viel für dich. Dadurch fühlen Sie sich sowohl geistig als auch körperlich besser. Es reduziert Stress. Es steigert Ihre Stimmung und Ihre Energie. Es verbessert Gedächtnis und kritisches Denken, zusammen mit Reaktionszeiten. Nach einer erholsamen Nacht wachen Sie erfrischt, voller Energie auf und sind bereit, die Probleme des Tages anzugehen. Sie haben Kreativität, einen schärferen Witz und eine weniger zynische Einstellung gefördert.
Das Problem ist, dass die globale Geschäftsrhetorik darin besteht, bis zum Umfallen zu arbeiten. Das mentale Bild ist immer eines, in dem Sie viele Stunden verbringen, Tag für Tag arbeiten und Spaß, Schlaf und ein Privatleben für den geschäftlichen Erfolg opfern. Wenn Sie ausschlafen, einen Tag versäumen, weil Sie verschlafen haben, oder Sie früh ausruhen, gelten Sie als Faulpelz. Sie fühlen sich schuldig, weil Sie Aufgaben verpasst haben, die Sie erledigen wollten, Anrufe, die Sie machen wollten. Sie haben Mühe, eine Entschuldigung zu finden, denn „Ich habe geschlafen“ ist ungültig.
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Die Vorteile des Schlafens sind greifbar und zahlreich. Die Nachteile des „Mitternächtlichen Öls zu verbrennen“ sind ebenso zahlreich, obwohl man sie zu diesem Zeitpunkt nie spürt. Viele Unternehmer gedeihen am späten Abend, wenn sich die Ablenkungen des Tages zurückgezogen haben und sie frei arbeiten können. Die Produktivität, argumentieren sie, überwiegt mehr als den Stress von wenig Schlaf.
Dies liegt daran, dass viele der Gefahren eines Lebensstils mit niedrigem Schlaf von körperlichen Funktionsstörungen herrühren, die sich im Laufe der Zeit ansammeln. Du fühlst es jetzt vielleicht nicht, aber diese langen Stunden kommen zurück, um dich in 10, 20, 30 Jahren zu verletzen. Kürzere Lebenserwartungen, ein höheres Risiko für verschiedene Krankheiten und akkumulierter Stress tragen alle zu schlechteren späteren Jahren bei.
Es hilft nicht, dass viele Menschen nicht erfrischt aufwachen. Der Wecker klingelt und du stöhnst, weil du aus deiner Ruhe gerissen wurdest und das Gefühl hast, gerade erst eingeschlafen zu sein. Dieses sanfte Leuchten, das sanfte Erwachen, das man so oft in idyllischen Filmen sieht, ist nirgendwo zu sehen. Stattdessen haben Sie einen benommenen Dunst, müde, brennende Augen und eine Reizbarkeit, die erst nach der dritten Tasse Kaffee verschwindet.
Der Grund dafür ist einfach und wissenschaftlich; du wachst zur falschen zeit auf.
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Schlafzyklen, Wissenschaft und Lösungen
Schlaf ist nicht nur ein Aus-Knopf für den Geist, wie es für einen Computer der Fall ist. Schlaf funktioniert in Zyklen, die die Wissenschaft in fünf Phasen unterteilt hat. Die erste Phase ist ein leichter Schlaf, in dem Sie zucken und sich bewegen und dösen können. Die zweite Stufe ist tiefer, mit langsamerer Atmung und Herzfrequenz. Die dritte Phase ist tieferer Schlaf, bei dem Ihr Gehirn in eine Art Wartungsmodus wechselt. Stufe vier ist sehr tiefer Schlaf und Stufe fünf ist die tiefste von allen. In der fünften Phase findet der REM-Schlaf statt und Sie träumen. Ein vollständiger Schlafzyklus dauert in der Regel etwa 90 Minuten.
Im Idealfall wachen Sie in der ersten Schlafphase auf, wenn der Schlaf am leichtesten ist und Sie am ausgeruhtsten sind. Dieses benommene Gefühl, dass man nicht mehr aus dem Bett will und das Gefühl hat, gar nicht geschlafen zu haben? Das passiert, wenn Sie in der vierten oder fünften Schlafphase aufwachen.
Der Trick besteht darin, in 90-Minuten-Vielfachen zu schlafen. Eine gute Schlafdauer wäre dann etwa 9 Stunden oder 7,5 Stunden. Der Mittelweg der „acht Stunden“ schneidet Sie mitten in einem Schlafzyklus ab.
Das Problem ist das Timing, damit Sie rechtzeitig aufwachen. Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich habe Schwierigkeiten, in angemessener Zeit einzuschlafen. Das macht es sehr schwer, richtig aufzuwachen. Der Versuch, einen Wecker 7,5 Stunden vor einer nebulösen Zeit zu stellen, ist eine frustrierende Übung.
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Glücklicherweise hat das Wunder der modernen Technologie – das Smartphone – Fähigkeiten, die helfen können. Eine App, mit der ich experimentiert habe und mit der ich großen Erfolg habe, ist dieser Schlafzykluswecker.
Schlafzyklen sind einigermaßen gut verstanden, zumindest in Bezug auf die beteiligte Physiologie. Einer der Schlüsselindikatoren ist die Länge und Tiefe der Atmung. Diese und ähnliche Apps verwenden das Mikrofon Ihres Smartphones, um Ihr Atemgeräusch zu überwachen. Es weckt Sie dann innerhalb eines bestimmten Zeitfensters auf, wenn Ihr Schlafzyklus einen sicheren Aufwachpunkt erreicht. Wenn es mein Ziel ist, um 7 Uhr morgens wach zu sein, kann ich es so einstellen, dass es mich jederzeit zwischen 6:30 und 7:00 Uhr weckt, wenn es den richtigen Punkt meines Schlafzyklus erkennt.
Ich muss sagen, ich bin verliebt in diese kleine App. Als Unternehmer, der viel Verantwortung auf meinen Schultern trägt, habe ich viel zu tun und viel Stress in meinem Leben. Ohne diese Benommenheit aufzuwachen, so dass ich sofort mit einer glücklicheren Einstellung zur Arbeit gehen kann, hat in den letzten Wochen einen großen Unterschied gemacht. Intelligenter schlafen war ein großartiger Vorsatz für das neue Jahr, und bisher war es ein Kinderspiel, mitzuhalten. Versuch es einmal; Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich morgens fühlen.
