Sollten Sie Ihren Tag um 4 Uhr morgens beginnen? Viele Leute denken, Sie sollten es tun, weil viele der Welt erfolgreichste Führungskräfte tun. Allen voran, Apple-Chef Tim Cook , der möglicherweise die ganze Diskussion in Gang gebracht hat, als er berichtete, dass er um 3:45 Uhr aufsteht, um Benutzerkommentare und andere solche Informationen durchzulesen.
Natürlich ist nicht jeder Fan. Der überaus erfolgreiche Harry-Potter-Schöpfer J.K. Rowling.
Ach, verpiss dich. https://t.co/DohNNW2Fcp
-- J. K. Rowling (@jk_rowling) 17. Dezember 2018
Und ein Inc.com-Kollege, Chris Matyszczyk, beschloss, es ein paar Tage lang auszuprobieren und berichtete, dass die Erfahrung höllisch war.
Befürworter des Aufwachens um 4 Uhr morgens sagen, dass es ihnen hilft, einen Vorsprung in den Tag zu bekommen, bevor E-Mails und alles andere ihre Zeit in Anspruch nehmen. Sie mögen die Ruhe und das Fehlen von Unterbrechungen. Früh aufzustehen gibt ihnen auch die Möglichkeit, ein Training zu absolvieren, während der Druck des Tages diese Pläne zunichte machen kann, wenn sie bis nach der Arbeit warten.
Das macht alles vollkommen Sinn. Aber hier ist das Problem: Was auch immer die Vorteile eines gottlosen frühen Starts in den Tag sein mögen, sie werden durch die Vorteile von ausreichend Schlaf bei weitem aufgewogen. Wir können die Vor- und Nachteile des frühen Aufstehens diskutieren, aber die Gründe für ausreichend Schlaf im Vergleich zu den Schäden, die durch zu wenig Schlaf entstehen – diese Dinge stehen nicht zur Debatte. Es gibt alle möglichen wissenschaftlichen Beweise, die deutlich machen: Nicht jede Nacht viel Schlaf zu bekommen, ist eine schlechte, schlechte Idee. Es kann dazu führen, dass Sie sich einsam fühlen und Ihren Job hassen. Es kann zu einer Gewichtszunahme führen. Es kann Ihr Alzheimer-Risiko erhöhen und sogar Ihr Leben verkürzen.
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Wie viel Schlaf ist genug? Mehr als Sie wahrscheinlich denken. Der Schlafforscher und PhD Dan Gartenberg hat kürzlich erklärt, dass wir tatsächlich Geld ausgeben müssen achteinhalb Stunden schlafen , oder mindestens achteinhalb Stunden im Bett bei ausgeschaltetem Licht, denn selbst diejenigen von uns, die nicht an Schlaflosigkeit leiden, verbringen einige Zeit damit, einzuschlafen und morgens wieder aufzuwachen.
Rechne nach. Wenn Sie Ihren Wecker auf 4 Uhr morgens stellen und achteinhalb Stunden im Bett verbringen, müssen Sie um 19.30 Uhr das Licht ausmachen.
Denken Sie nur an all die Dinge, zu denen Sie Nein sagen müssen, um dies zu erreichen. Dinnerparty mit deinen Freunden? Nein, ich muss ins Bett. Tickets für Konzerte, Theater oder Sportveranstaltungen? Gib sie weg, du wirst damit beschäftigt sein zu schlafen. Hochzeit? Ausflug ins Kino? Kind in einem Schulstück? Du hast die Idee. Auch wenn Sie sich entscheiden, nur acht Stunden im Bett zu verbringen, bedeutet dies immer noch, dass Sie um 8 Uhr ins Bett gehen müssen, was bedeutet, dass Sie spätestens um 7.30 Uhr nach Hause kommen müssen. Das wird dich immer noch von vielen oder den meisten sozialen Aktivitäten ausschließen.
Natürlich finden viele dieser gesellschaftlichen Ereignisse an Wochenendnächten statt, sodass Sie möglicherweise planen, diese Nächte wach zu bleiben und dann später als gewöhnlich zu schlafen. Das Problem mit dieser Idee, ein kleines Harvard-Studie gezeigt hat, ist, dass es egal ist, ob Sie früh aufstehen und früh ins Bett gehen oder spät aufstehen und spät ins Bett gehen, aber es ist wichtig, dass Sie bei allem, was Sie tun, konsequent sind. Unregelmäßige Schlafmuster können alle möglichen Probleme verursachen. Die gleiche Studie ergab übrigens, dass Menschen bessere Leistungen erbringen, wenn sie während der „Nachtstunden“, also zwischen 22 Uhr und 22 Uhr schlafen. und 10 Uhr morgens. Wenn Sie um 4 Uhr aufstehen, werden nur etwa sechs Stunden Ihrer Schlafzeit in den Nachtstunden liegen. Und je nachdem, wo Sie wohnen, gehen Sie im Sommer vielleicht zwei Stunden vor Sonnenuntergang ins Bett.
Okay, vielleicht musst du zu einigen gesellschaftlichen Ereignissen nein sagen. Es mag Ihnen vielleicht nicht gefallen, aber es ist ein Opfer, das es wert ist, für das Training und die karrierefördernden Vorteile des Aufstehens mit 4 zu bringen, oder? Nicht so viel. Zeit mit Ihren Freunden und Ihren Lieben zu verbringen, mag wie ein Luxus erscheinen, den Sie im Streben nach Selbstverbesserung und beruflichem Aufstieg opfern können, aber in Wirklichkeit ist es viel, viel wichtiger als das. Die Vernachlässigung des sozialen Lebens ist mit allen möglichen Krankheiten verbunden. Eine Studie ergab, dass Freundschaften ein Prädiktor für die Langlebigkeit sind. Und bedenken Sie, dass wenn National Geographic Der Schriftsteller Dan Büttner reiste um die Welt und untersuchte die Orte, an denen Menschen routinemäßig über 100 Jahre alt werden, und stellte fest, dass alle von ihnen eng verbundene Gemeinschaften hatten.
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Sie können also bereit sein, den Schlaf aufzugeben, um um 4 Uhr morgens aufzustehen, aber das sollten Sie wirklich nicht, denn das kann Ihr Leben um Jahre verkürzen und Sie in der Zwischenzeit unglücklich machen. Und Sie sind vielleicht bereit, Ihr soziales Leben aufzugeben, aber das sollten Sie nicht aus genau dem gleichen Grund. Es bleibt nur eines aufzugeben: Die absurde Vorstellung, dass das Aufstehen um 4 Uhr für den Erfolg eines jeden notwendig ist.
Suchen Sie stattdessen nach Möglichkeiten, die gleichen Vorteile zu erhalten, ohne Ihren Wecker auf 4 zu stellen.
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1. Stehen Sie früh auf, nur nicht lächerlich.
Abhängig von Ihrem Pendelweg und der Arbeitszeit, die Sie zur Arbeit haben müssen, kann Ihnen das Aufstehen zur wesentlich logischeren Stunde um 6 Uhr noch Zeit geben, vor der Arbeit zu trainieren. Ich habe eine Freundin, die jeden Tag um 6 aufsteht, damit sie meditieren, ins Fitnessstudio gehen und duschen kann, bevor sie um 10 Uhr zur Arbeit kommt. Wenn das nicht in Ihren Zeitplan passt, ziehen Sie in Betracht, den Zeitplan zu ändern. Immer mehr Arbeitgeber bieten Gleitzeit an oder passen ihren Arbeitstag und ihre Arbeitsschichten an die Körperuhren anderer Menschen an . Wenn Sie der Chef sind, sollten Sie diese Änderungen sowohl zu Ihrem eigenen Vorteil als auch zum Vorteil Ihrer Mitarbeiter vornehmen.
2. Tragen Sie Bewegung in Ihren Kalender ein.
Wenn Sie einfach nicht zu einem Workout vor der Arbeit kommen können, ohne in den frühen Morgenstunden aufzuwachen, denken Sie über andere Optionen nach, um sicherzustellen, dass das Training stattfindet. Verabreden Sie sich zum Beispiel mit einem Freund zum Spazierengehen, Laufen, ins Fitnessstudio oder zu einem Gymnastikkurs zur Mittagszeit oder nach der Arbeit. Die Tatsache, dass Sie sich mit einem Freund treffen, macht es Ihnen viel schwerer, abzusagen, wenn Ihr Arbeitsplan überlastet ist. Außerdem profitieren Sie gleichzeitig von den Vorteilen der sozialen Interaktion.
Wenn das für Sie nicht funktioniert, versuchen Sie das nächstbeste: Schreiben Sie Ihr Training in Ihren Kalender. Wenn etwas in unserem Kalender steht, neigen viele von uns dazu, dorthin zu gelangen.
3. Blockieren Sie eine ruhige Zeit.
Der Grund, warum die meisten Leute 4 Uhr morgens als produktive Tageszeit empfinden, ist, dass es ablenkungsfrei ist. Aber – denken Sie darüber nach – die meisten von uns haben die volle Kontrolle darüber, wie vielen Ablenkungen wir im Laufe unseres Tages ausgesetzt sind. Dies funktioniert nicht, wenn Sie ein Notarzt oder Disponent sind. Aber für die meisten anderen wählen Sie eine Stunde oder so während des Tages als ruhige Zeit, um sich über Neuigkeiten oder andere Informationen zu informieren, über strategische Planungen nachzudenken, in ein Tagebuch zu schreiben oder einfach nur zu träumen. Es gibt viele Beweise dafür, dass diese Art von ununterbrochenem Denken wichtig für Innovation und Kreativität ist, aber auch für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Produktivität. Dies kann zu jeder Tageszeit sein. Schalten Sie Ihr Telefon oder Ihren Klingelton aus. Schließen Sie Ihre E-Mail-Software und alle sozialen Medien. Vielleicht sogar komplett vom Internet trennen. Sagen Sie Ihren Kollegen, dass sie Sie bis zu einem Zeitpunkt Ihrer Wahl nicht stören sollen. Und – los geht’s – ablenkungsfreie ruhige Zeit.
Wenn Ihre Kollegen es nicht verstehen und Sie immer wieder unterbrechen, nehmen Sie sich Ihre Ruhe abseits des Büros, in einem Café oder in der Bibliothek. Und wenn Sie glauben, dass sie nicht eine Stunde am Tag ohne Sie auskommen, deutet das darauf hin, dass Sie ein Problem mit dem Delegieren haben und etwas dagegen tun sollten.
Ja, es kann Vorteile haben, um 4 Uhr morgens wach zu sein, wenn alle, die Sie kennen, schlafen. Aber es gibt auch große Nachteile, und sie sind es nicht wert. Überlegen Sie sich stattdessen, wie Ihnen ein ultra-frühes Aufstehen helfen kann. Und dann finden Sie Wege, diese Vorteile in Ihren Tag zu integrieren, während Sie noch zu einer vernünftigen Stunde aufstehen.
